Комплекс утренней зарядки (5 класс) вдох, опускаем к плечам - выдох.

Комплекс утренней зарядки (5 класс)
1. Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись вдох, опускаем к плечам - выдох.
2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не
разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо
ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание
произвольное.
3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения
выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы.
Дыхание произвольное.
4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо,
правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову - выдох,
возвращаемся в исходное положение - вдох. Повторяем упражнение в другую
сторону.
5. Ноги на ширине плеч, руки положили на спинку стула.
Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем
обруч - сначала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произвольное.
6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрямленную ногу отводим в
сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражнение для
правой ноги. Дыхание произвольное.
7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем
выпрямленные ноги, дыхание произвольное.
8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками,
затем возвращаемся в исходное положение, дыхание произвольное.
Каждое упражнение нужно повторить 8-12 раз.
Комплекс утренней зарядки (1-4 класс)
1-я серия
1. Ходьба на месте с размашистыми движениями рук (20— 30 с, см. а).
2. Руки к плечам, голову держать прямо, круговые движения согнутыми
руками наружу и внутрь (10—12 раз, см. б).
3. Руки к груди, согнуть в локтевых суставах и выполнять короткие рывки
назад, сводя лопатки вместе (8—10 раз, см. в).
4. Руки в стороны, глубокий вдох, обнять себя руками — выдох (4—5 раз, см.
г).
5. Наклонять туловище вправо и влево, скользя руками по бедрам (8—10 раз,
см. д).
2-я серия
1. Стоя на коленях с опорой на руки, выгибать спину (6— 8 раз, см. м).
2. Так же стоя на коленях, поочередно поднимать вверх каждую ногу (6—8
раз, см. н).
3. Лежа на спине, поднимать вверх одну и обе ноги, затем выполнять
движение "велосипед" (1—2 мин, см. о).
4. Лежа на животе, поднимая руки и ноги вверх, прогнуться (4—6 раз, см. п).
3-я серия
1. Кувырки вперед и назад (по 5—8 раз, см. с, т, т1).
2. Положить на голову предмет (книгу, набивной мяч) и походить, посидеть
1—2 мин, сохраняя правильную осанку (см. у).
3. Стать спиной к стене, касаясь ее пятками, икроножными мышцами,
ягодицами, лопатками и затылком, — это положение правильной осанки тела
(см. ф).