при СВД с вовлечением сердца и сердечно

РЕСПУБЛИКАНСКИЙ НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР РАДИАЦИОННОЙ МЕДИЦИНЫ И ЭКОЛОГИИ ЧЕЛОВЕКА
ОТЛЕЛЕНИЕ ФИЗИОТЕРАПИИ И МЕДИЦИНСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ
Комплекс физических упражнений
при СВД с вовлечением сердца и сердечно-сосудистой системы
№
Исходное
положение
Описание
Число
упражнения
повторов
Подготовительная часть (7-8 минут)
1.
2.
Сидя на стуле, ноги на
ширине плеч, согнуты в
коленях, руки на поясе.
То же.
3.
То же.
4.
То же.
5.
То же.
6.
То же.
7.
Поднять плечи вверх - вдох, опустить
плечи вниз - выдох.
8.
Сидя на стуле, ноги на
ширине плеч, согнуты в
коленях, руки опущены
вниз.
То же.
Круговые вращения плечами вперёд.
4-6 раз
9.
То же.
Круговые вращения плечами назад.
4-6 раз
10.
Сидя на стуле, ноги на
ширине плеч, согнуты в
коленях, руки на поясе.
Развести руки в стороны, прогнуться вдох, вернуться в и.п. - выдох.
4-6 раз
11.
Стоя, ноги на ширине
плеч, руки на поясе.
Круговые вращения тазом.
12.
Стоя, ноги на ширине
плеч, руки за головой,
сжаты в “замок” .
13.
14.
Стоя, ноги на ширине
плеч,
руки
вдоль
туловища,
прижаты
к
бёдрам.
То же.
Опустить правый локоть вниз и
коснуться поднятого вверх левого
колена. То же - левым локтем и
правым коленом.
Поднять плечи вверх - вдох, опустить
плечи вниз - выдох.
15.
Методические
указания
Поочерёдное поднимание и опускание
носков.
4-6 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Поочерёдное поднимание и опускание
пяток.
Поднимание и опускание пяток и
носков.
Поднять правую ногу вверх, согнутую
в колене - вдох, вернуться в и. п. выдох. То же - левой ногой.
Поднять правую ногу в сторону,
согнутую в колене - вдох, вернуться в
и. п. - выдох. То же - левой ногой.
Наклоны в стороны, пытаясь пальцами
рук коснуться пола.
4-6 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
4-6 раз
каждой
ногой
4-6 раз
каждой
ногой
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Вдох - через нос.
Выдох - через рот.
Выдох вдвое длиннее вдоха.
Основная часть (15-17 минут)
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Кисти от бёдер не отрывать.
Круговые вращения плечами вперёд.
4-6 раз
То же.
Круговые вращения плечами назад.
4-6 раз
16.
Стоя, ноги на ширине
плеч, руки к плечам.
4-6 раз
17.
То же.
Отвести локти назад, сводя лопатки
вместе - вдох, свести локти вперёд выдох.
Круговые вращения руками вперёд.
18.
То же.
Круговые вращения руками назад.
4-6 раз
19.
То же.
Отвести локти назад, сводя лопатки
вместе, затем поднять руки вверх за
голову - вдох, вернуться в и. п. выдох.
4-6 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Локти и плечи на одном уровне.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
№
Исходное
положение
Число
повторов
Приподнимаясь на носки, поднять
руки через стороны вверх, прогнуться
- вдох, опустить руки через стороны
вниз - выдох.
4-6 раз
Поднять руки вверх, сильно сжав
пальцы в “кулаки” - вдох, вернуться
в и. п., расслабить мышцы - выдох.
Попеременные рывки вперёд - назад
правой рукой, затем - левой рукой.
4-6 раз
20.
Стоя, ноги на
плеч,
руки
туловища.
21.
То же.
22.
24.
Стоя, ноги на ширине
плеч, правая рука вверху,
левая рука внизу.
Стоя, ноги на ширине
плеч,
руки
вдоль
туловища.
То же.
25.
То же.
26.
Сидя на стуле, ноги на
ширине плеч, согнуты в
коленях, руками держась
за сиденье.
То же.
Поочерёдное разгибание и сгибание
ног в коленях (носки от себя), скользя
пятками по полу.
4-6 раз
каждой
ногой
Поочерёдное разгибание и сгибание
ног в коленях (носки на себя), скользя
пятками по полу.
4-6 раз
каждой
ногой
Сидя на стуле, ноги на
ширине плеч, согнуты в
коленях, руки в стороны,
ладонями вниз.
Сидя на стуле, ноги на
ширине плеч, согнуты в
коленях, руки на поясе.
С помощью рук подтянуть правое
колено к груди - вдох, вернуться в
и. п. - выдох. То же - подтянуть левое
колено к груди.
Поворачивая
туловище
вправо,
поднять руки через стороны вверх вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же влево.
Развести руки в стороны, прогнуться вдох, вернуться в и.п. - выдох.
4-6 раз
каждой
ногой
23.
ширине
вдоль
Описание
упражнения
Круговые вращения прямыми руками
вперёд.
Круговые вращения прямыми руками
назад.
Приподнимаясь на носки, поднять
руки через стороны вверх, прогнуться
- вдох, опустить руки через стороны
вниз - выдох.
Методические
указания
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Вдох - через нос.
Выдох - через рот.
Выдох вдвое длиннее вдоха.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
каждой
рукой
4-6 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Руки в локтях не сгибать.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Вдох - через нос.
Выдох - через рот.
Выдох вдвое длиннее вдоха.
4-6 раз
Заключительная часть (3-5 минут)
27.
28.
29.
30.
То же.
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Выпрямленную ногу держать
2-3 секунды.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Выпрямленную ногу держать
2-3 секунды.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Вдох - через нос.
Выдох - через рот.
Выдох вдвое длиннее вдоха.
Примечание:
Занятие проводится в хорошо проветриваемом помещении, не ранее чем через 1 час после приёма пищи.
Продолжительность занятия – 25-30 минут. Плотность занятия – 65-70 %. Регулярность занятия – 3-4 раза в неделю.
При повышении АД выше 140/90 мм. рт. ст., ЧСС выше 140 в 1 мин., ЧДД выше 40 в 1 мин. и понижении АД ниже
90/60 мм. рт. ст., перейти на дыхательные упражнения (№ 10, 20, 25, 30) или закончить комплекс физических
упражнений и перейти к отдыху до нормализации состояния. После выполнения физических упражнений желательно
принять водные, воздушные и закаливающие процедуры.