при атонической форме артериальной гипотензи

РЕСПУБЛИКАНСКИЙ НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР РАДИАЦИОННОЙ МЕДИЦИНЫ И ЭКОЛОГИИ ЧЕЛОВЕКА
ОТЛЕЛЕНИЕ ФИЗИОТЕРАПИИ И МЕДИЦИНСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ
Комплекс физических упражнений
при атонической форме артериальной гипотензии
№
Исходное
положение
1.
Стоя, ноги на ширине
плеч, руки на поясе.
Поднимание и опускание пяток и
носков.
4-6 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
2.
То же.
То же.
4.
То же.
4-6 раз
каждой
ногой
4-6 раз
каждой
ногой
4-6 раз
каждой
ногой
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
3.
5.
То же.
Поднять правую ногу вверх, согнутую
в колене - вдох, вернуться в и. п. выдох. То же - левой ногой.
Поднять правую ногу в сторону,
согнутую в колене - вдох, вернуться в
и. п. - выдох. То же - левой ногой.
Согнуть правую ногу в колене,
пытаясь пяткой достать правую
ягодицу - вдох, вернуться в и. п. выдох. То же - левой пяткой пытаться
достать левую ягодицу.
Круговые вращения тазом.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
6.
Стоя, ноги на ширине
плеч, руки к плечам.
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
7.
Стоя, ноги на ширине
плеч, руки на пояснице.
8.
Стоя, ноги на ширине
плеч,
прямые
руки
вытянуты вперёд,
кисти
сжаты
в
“замок”
и
вывернуты наружу.
Стоя, ноги на ширине
плеч, руки в стороны,
туловище
наклонено
вперёд.
Стоя, ноги на ширине
плеч,
руки
вдоль
туловища.
Пружинистые
прогибы
верхней
половины туловища вперёд.
4-6 раз
Маховые движения руками, пытаясь
правой кистью коснуться левой стопы,
затем - левой кистью коснуться правой
стопы.
Приподнимаясь на носки, поднять
руки через стороны вверх, прогнуться
- вдох, опустить руки через стороны
вниз - выдох.
4-6 раз
к каждой
стопе
Поднять плечи вверх - вдох, опустить
плечи вниз - выдох.
6-8 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Кисти от бёдер не отрывать.
12.
Стоя, ноги на ширине
плеч,
руки
вдоль
туловища,
прижаты
к
бёдрам.
То же.
Круговые вращения плечами вперёд.
6-8 раз
13.
То же.
Круговые вращения плечами назад.
6-8 раз
14.
Стоя, ноги на ширине
плеч, руки к плечам.
6-8 раз
15.
То же.
Отвести локти назад, сводя лопатки
вместе - вдох, свести локти вперёд выдох.
Круговые вращения руками вперёд.
16.
То же.
Круговые вращения руками назад.
6-8 раз
17.
То же.
Отвести локти назад, сводя лопатки
вместе, затем поднять руки вверх за
голову - вдох, вернуться в и. п. выдох.
6-8 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Локти и плечи на одном уровне.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
9.
10.
Описание
Число
упражнения
повторов
Подготовительная часть (7-8 минут)
Опустить правый локоть вниз и
коснуться поднятого вверх левого
колена. То же - левым локтем и
правым коленом.
Пружинистые
прогибы
верхней
половины туловища назад.
4-6 раз
4-6 раз
Методические
указания
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Ноги в коленях не сгибать.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Ноги в коленях не сгибать.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Руки в локтях не сгибать.
Ноги в коленях не сгибать.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Вдох - через нос.
Выдох - через рот.
Выдох вдвое длиннее вдоха.
Основная часть (15-17 минут)
11.
6-8 раз
№
Исходное
положение
Описание
упражнения
Число
повторов
18.
Стоя, ноги на ширине
плеч, правая рука вверху,
левая рука внизу.
Стоя, ноги на ширине
плеч,
руки
вдоль
туловища.
То же.
Попеременные рывки вперед - назад
правой рукой, затем - левой рукой.
6-8 раз
каждой
рукой
6-8 раз
Темп быстрый.
Дыхание произвольное.
Руки в локтях не сгибать.
Темп быстрый.
Дыхание произвольное.
Круговые вращения прямыми руками
назад.
Прогибаясь, отвести назад - вверх
прямую правую руку и прямую левую
ногу - вдох, вернуться в и.п. - выдох.
То же - левой рукой и правой ногой.
Поднять туловище и шею вперёд,
приподнять голову на несколько
сантиметров от пола - вдох,
вернуться в и. п. - выдох.
Свести
лопатки,
приподнимая
верхнюю часть туловища над полом и
вытягивая пальцы - вдох, вернуться в
и. п. - выдох.
6-8 раз
Темп быстрый.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Руки в локтях не сгибать.
Ноги в коленях не сгибать.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Не отрывать взгляд от пола.
Не откидывать голову назад.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Не отрывать взгляд от пола.
Не откидывать голову назад.
Не поднимая головы, приподнимая
таз, перейти в коленно - локтевое
положение - выдох, вернуться в и.п. вдох.
Приподнимаясь на носки, поднять
руки через стороны вверх, прогнуться
- вдох, опустить руки через стороны
вниз - выдох.
4-6 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Вдох - через нос.
Выдох - через рот.
Выдох вдвое длиннее вдоха.
19.
20.
21.
Стоя на четвереньках,
пальцы рук развернуты во
внутрь.
22.
Лёжа на животе, ноги
прямые, на ширине стопы,
руки согнуты в виде ромба
и лежат подо лбом.
Лёжа на животе, ноги
прямые, на ширине стопы,
руки
вытянуты
вдоль
туловища и обращены
ладонями к бёдрам.
Лёжа на животе, упор
ладонями на уровне груди,
ноги прямые, на ширине
плеч.
Стоя, ноги на ширине
плеч,
руки
вдоль
туловища.
23.
24.
25.
Круговые вращения прямыми руками
вперёд.
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
Методические
указания
Заключительная часть (3-5 минут)
27.
Сидя на стуле, ноги на
ширине плеч, согнуты в
коленях, руки на поясе.
То же.
28.
То же.
29.
То же.
30.
То же.
26.
Запрокинуть голову вверх - вдох,
опустить голову вниз, подбородком
коснуться груди - выдох.
Повернуть голову в правую сторону,
подбородком коснуться правого плеча
- вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же
- в левую сторону.
Повернуть голову в правую сторону,
мочкой уха коснуться правого плеча вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же
- в левую сторону.
Круговые вращения головой по
часовой стрелке, затем - против
часовой стрелки.
Развести руки в стороны, прогнуться вдох, вернуться в и.п. - выдох.
4-6 раз
вверх
и вниз
4-6 раз
в каждую
сторону
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
в каждую
сторону
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Плечи не поднимать.
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Плечи не поднимать.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Вдох - через нос.
Выдох - через рот.
Выдох вдвое длиннее вдоха.
Примечание:
Занятие проводится в хорошо проветриваемом помещении, не ранее чем через 1 час после приёма пищи.
Продолжительность занятия – 25-30 минут. Плотность занятия – 70-75 %. Регулярность занятия – 2-3 раза в неделю.
При повышении АД выше 120/80 мм. рт. ст., ЧСС выше 140 в 1 мин., ЧДД выше 40 в 1 мин. и понижении АД ниже
90/60 мм. рт. ст., перейти на дыхательные упражнения (№ 10, 25, 30) или закончить комплекс физических упражнений и
перейти к отдыху до нормализации состояния. После выполнения физических упражнений желательно принять водные,
воздушные и закаливающие процедуры.