ЗОЖ 1

1. Сколько времени в среднем проводит
на воздухе ваш ребенок?
? часа.
2. Сколько времени в среднем ваш ребенок
тратит на просмотр телепередач?
? часа.
3. Во сколько ваш ребенок обычно ложится
спать?
В ? часа.
Да здравствует
правильное питание !
А витаминам –
особое внимание
ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНА А
Ломкие, медленно растущие ногти; сухие ломкие волосы;
сухая кожа; сыпь на коже; отсутствие аппетита; частые инфекции; куриная
слепота; ослабление зрения; нарушение процесса роста; бесплодие.
КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ
КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНА А
Ежедневное
потребление
Грудные дети
Дети от 1 до 3
лет
Дети от 4 до 6
лет
КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНА А В
НЕКОТОРЫХ ПРОДУКТАХ
Международные
единицы (МЕ)
Название
продукта
Международные
единицы (МЕ)
26000
2000
Печень телячья,
100 гр.
9500
2300
Морковь
средняя
Папайя
5700
3800
2500
Дет от 7 до 10
лет
3200
1/4 средней
дыни
Подростки
4000
Помидор
1200
Женщины
4000
Авокадо
1100
Мужчины
5000
Абрикос
950
Персик
460
Беременные
женщины
5500
ВИТАМИН B1 ТИАМИН (В1) – витамин оптимизма
Дефицит тиамина вызывает повышенную утомляемость,
раздражительность, отсутствие аппетита и связанные с этим недуги.
ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ТИАМИНА
Плохая концентрация внимания; слабые нервы;
утомляемость; отсутствие аппетита; нарушение сердечного ритма; запор;
отдышка; депрессия; плохой сон; покалывание в конечностях
КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ
КОЛИЧЕСТВО ТИАМИНА
КОЛИЧЕСТВО ТИАМИНА В
НЕКОТОРЫХ ПРОДУКТАХ
Суточное
потребление
Миллиграммы
Продукты питания
(100 гр.)
Миллиграммы
Женщины
1,0-1,1
Семена
подсолнуха
1,95
Женщины при
кормлении грудью
1,6
Проращенные
зерна пшеницы
1,76
Фисташки
0,74
Свиной окорок
0,68
Гречка
0,58
Лесные орехи
0,43
Неочищенный рис
0,40
Печень
0,26
Мужчины
1,2-1,5
КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО С
Каждая сигарета крадет у нас до 30 миллиграммов витамина С,
каждая вспышка эмоций (ревность, агрессия, отчаяние) в течении 20
минут стоит нам до 300 миллиграммов.
Вот и считайте - сколько вы курите и нервничаете.
Продукты питания
(100 гр.)
Миллиграммы
Продукты питания
(100 гр.)
Миллиграммы
Бузина
37,1
Шпинат, брокколи
26,1
Киви
26,7
Зеленый горошек
26,0
Апельсины
35,4
Кольраби
25,8
Лимоны с мякотью
34,0
Спаржа
23,7
Лимонный сок
28,2
Капуста
23,6
Малина
27,7
Печень
22,2
Грейпфрутовый сок
(свежеприготовленный)
026,3
Ежевика
21,2
Свекла, лук
26,2
Соевые бобы
18,5
Овощи и фрукты надо по возможности есть сырыми, поскольку
высокая температура разрушает большую часть содержащегося в
них витамина
ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНА Е
Ослабление остроты зрения; дряблая кожа;
повышенная утомляемость; воспаление пищеварительного тракта;
бесплодие; сердечные заболевания; нервозность,
раздражительность; рассеянность; старческие пятна на коже.
КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ
КОЛИЧЕСТВО Е
Суточное
потребление
Детям до 14 лет
Взрослые
Миллиграммы
От 2 до 12 в
зависимости от
возраста
15
КОЛИЧЕСТВО Е В НЕКОТОРЫХ
ПРОДУКТАХ
Продукты питания
(100 гр.)
Миллиграммы
Подсолнечное
масло
75,0
Соевое масло
68,2
Миндаль
29,2
Маргарин
22,6
Грецкие орехи
20,8
Арахис
19,4
Сливочное масло
2,8
Яйца
1,2
Молоко
0,1
ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНА D
Близорукость; выпадение и разрушение зубов; мышечная слабость;
болезненное утолщение суставов; повышенная возбудимость;
нервные расстройства, раздражительность; бессонница;
депрессивное состояние.
КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ
КОЛИЧЕСТВО D
КОЛИЧЕСТВО D В НЕКОТОРЫХ
ПРОДУКТАХ
Суточное потребление
Микрограмм
ы
Продукты питания (100
гр.)
Микрограмм
ы
Детям
Более 10
Рыбий жир (2 ч.л.)
242
Взрослые
5-10
Сельдь
25
Макрель
24
Лосось
12
Сардины в масле
9
Тунец
6
Молоко (1 стакан)
3
Яйцо (1 желток)
1
ВИТАМИН K
Играет значительную роль в обмене веществ в костях, соединительных
тканях и в нормальной работе почек. Одно из веществ, которое
придаёт нам бодрость и долголетие.
ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНА К
Нарушения работы кишечника; кровоточащие, плохо заживающие
раны; кровотечение из носа; повышенная утомляемость
КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ
КОЛИЧЕСТВО К
Суточное
потребление
Для всех
Микрограммы
Min от 0,3
КОЛИЧЕСТВО К В НЕКОТОРЫХ
ПРОДУКТАХ
Продукты питания
(100 гр.)
Микрограммы
Зеленая листовая
капуста
500
Шпинат
350
Розовая капуста
230
Брокколи
210
Валерьянница
200
Кресс-салат
200
Кочанный салат
2,8
Яйца
1,2
Молоко
0,1
Черника содержит
витамин:
А-
улучшает
цветовосприятие
и темновую
адаптацию;
С – улучшает
состояние
сосудов глазного
дна;
Е – поддерживает
структуру сетчатки
глаза
Да здравствует
правильное питание !
А витаминам –
особое внимание
Гимнастика
для глаз
Береги платье снову, а здоровье …
смолоду
Забота о здоровье – лучшее …
лекарство
Здоровье сгубишь – новое …
не купишь
Смолоду закалиться – на весь век … пригодится
Двигайся больше – проживешь …
дольше
Советы родителям
1. Больше проводите мероприятий совместно с
детьми на свежем воздухе.
2. Соблюдайте режим дня своего ребенка.
3. Постарайтесь обеспечить полноценное
питание детей.
4. Обогащайте рацион питания своих детей
витаминами.
5. Ежедневно проводите с детьми гимнастику.
Будьте здоровы!