Требования к оборудованию мест занятий: должен соблюдаться температурный режим. Минимальная температура +20°, при этом температура воздуха должна быть больше на 4—5°. Высота стартовых тумбочек над уровнем воды – 0,5-0,75м. Размеры её поверхности –0,5 х 0,5м На дне бассейна посредине каждой дорожки должна быть нанесена линия контрастного цвета Для старта из воды устанавливаются вертикальные и горизонтальные ручки на высоте в пределах 0,3-0,6м над поверхностью воды Для плавания на спине бассейн специально оборудуется специальными указателями – шнурами с флажками, которые натягиваются поперек бассейна на высоте 1,8-2,5м на расстоянии 5м от каждого конца бассейна. Длина плавательной дорожки – 50м; ширина дорожки – 2м; глубина – минимальная 1м. Цвет поплавков у каждого из концов шнура на расстоянии 5 м должен отличаться от цвета остальных поплавков. Санитарные нормы во время проведения занятий по плаванию: Искусственное освещение – 100-150 лк Температура воздуха – 24-25° Температура воды – 23-25° Влажность воздуха в бассейне - не более 65% Освещение обязательно и естественное, и искусственное. Окна располагаются на одной из стен зала выше уровня воды на высоте не менее 1,5 метра Плавание в открытых водоемах: Температура воды у берега сильно отличается от температуры на глубине. Нужно научиться делать вдох на обе стороны, это позволит избежать волны и не наглотаться воды. Стараться смягчать руку на проносе, тогда при ударе волны в руку вас не развернет и вы не повредите руку. солёная и пресная вода имеет разную плотность, следовательно, она по-разному будет удерживать на поверхности. Пловцы могут использовать любой стиль плавания, меняя его по ходу движения. Умение ориентироваться не мало важный аспект – ориентир должен быть большой и заметный; Это может быть объект на берегу или сам берег. Правила поведения на занятиях по плаванию: Перед началом занятий нужно принести медицинскую справку с информацией о допуске к занятиям Для занятий в бассейне необходима спортивная форма: шлёпанцы, слитный купальник (для девочек), плавки с верёвочками (для мальчиков), шапочка силиконовая (резиновая), очки для плавания. Для занятий в бассейне необходимы средства личной гигиены: полотенце, расческа, мочалка, мыло Учащиеся обязаны поддерживать дисциплину в бассейне, выполнять указания учителя, тренера по плаванию. Перед тем, как пойти в бассейн нужно помыться с мылом и мочалкой под теплым душем без купальника (плавок), можно в шапочке. Плавать строго по правой стороне дорожке Запрещается толкаться, топить друг друга, погружаться под воду и нырять без разрешения тренера по плаванию сплёвывать и сморкаться только в сливные коробочки, которые есть в начале и в конце дорожек. Быстрая утомляемость детей в связи с необычностью сенсорных воздействий: При плавании с поднятой головой создаётся сильное сопротивление при движении вперед, поэтому после вдоха опускаем голову в воду. Вдыхать только носом, выдох ртом и носом. Когда выполняется пронос рук, можно расслабить локти и кисти рук. Так рука будет отдыхать после гребка Делать больше акцент на работе рук, а не ног, стараться вытягиваться вперед. Работа ног (не считая брасса) должна носить вспомогательный характер. Строгий учет состояния здоровья занимающихся: Контролируя свой пульс, вес и емкость легких и наблюдая за своим общим самочувствием, спортсмен может регулировать нагрузку тренировок. Падение веса при удовлетворительных данных пульса указывает, что нужно уменьшить количественную сторону занятий: длину проплываемой дистанции, продолжительность каждого урока в воде н число занятий в неделю. Тренировочные занятия, благоприятно влияя на организм, сказываются не только на улучшении объективных данных, но и на общем самочувствии Личная гигиена занимающихся плаванием: Перед тренировкой мыться с мылом и мочалкой под теплым душем, постепенно снижая температуру воды так, чтобы в самом конце она была близка к температуре воды бассейна После тренировки также принимать сначала теплый душ, а затем более холодный; мыло и мочалка в этом случае не всегда обязательны не принимать пищу перед физическими нагрузками, а после них — не ранее чем через час иметь отдельную форму для занятий на суше и в воде, заботиться о ее чистоте и опрятности соблюдать режим питания Гигиеническое значение водных процедур: Плавание способствует укреплению здоровья. Во время плавания человек тренирует все мышечные группы, способствуя устранению различных дефектов осанки. Люди получают прекрасную закалку, улучшают свои физические возможности. Плавание способствует закаливанию организма. Умеренные нагрузки оказывают благотворное воздействие на нервную систему Гигиенические требования к костюму пловца: купальник, плавки очки для плавания плавательная шапочка нескользящая обувь для бассейна Плавание – как лучшее средство закаливания: Плавание закаляет организм ребенка, повышает его стойкость против температурных колебаний и невосприимчивость к простудным заболеваниям. Под влиянием систематических занятий плаванием, регулярных гигиенических и закаливающих процедур, улучшается деятельность нервной, сердечно - сосудистой и дыхательной систем, повышается интенсивность обмена веществ в организме, эмоциональная устойчивость.
