Здоровый образ жизни. Бег. Составил студент группы 1ла: Поречин И.В. Преподаватель: Парфенова Е.Г. Армавирский медицинский колледж 6 октября 2021 г. План • • • • • • • • Мотивация Как часто? Интенсивность Экипировка Безопасность Профилактика травмирования Дополнительная мотивация Гигиена Мотивация 1. Здоровье: - Поддержание оптимального телосложения. - Профилактика заболеваний (сердечно-сосудистых, нервных, эндокринных, пищеварительных). Совместите пробежки с адекватной диетой Мотивация 2. Общение. Существует целое сообщество бегунов со своими звездами и площадками для общения. Собери на пробежку друзей или сам присоединяйся к местному сообществу Мотивация 3. Достижения: - Для поднятия самооценки. Купите себе билет для участия в массовом марафонском забеге Как часто? Для достижения хороших результатов можно бегать каждый день, но обязательно включите в план тренировок один выходной в неделю. Это нужно и для физического и для эмоционального отдыха. Начните хоть как нибудь! Интенсивность Главное правило – бежать нужно так, чтобы была возможность при этом вести непринужденную беседу. Рекомендуется так же делать небольшую разминку перед началом занятия и заминку в конце. Экипировка • Абебе Бекила в 1960-м году стал чемпионом, пробежав марафон босиком. Экипировка Обувь (кроссовки) можно взять на размер больше. Экипировка Одежду подбирайте (с учетом погоды) на один слой меньше. Безопасность • Надень яркую одежду или светоотражатели. • На гололеде сбавь темп. • Переходи на шаг, если видишь собаку. Профилактика травмирования Большинство проблем возникает из-за гипертонуса мышц. Полезно будет освоить технику самомассажа, в том числе неврологическое расслабление. Дополнительная мотивация Если бегаешь один, совмести занятие с прослушиванием любимой музыки, аудиокниги или курса иностранного языка. Пусть каждая тренировка укрепляет тебя не только физически, но и эмоционально, и интеллектуально. Гигиена Что может быть приятнее, чем душ после пробежки? Спасибо за внимание.
