Релаксация

Релаксация
Вводная часть занятия
Цель: развивать у детей навыки поддержания физического и
психологического здоровья через овладение комплексом упражнений.
Здравствуйте дети! Вы, конечно, не раз слышали выражение «Все
болезни от нервов». И действительно, от здоровья нервной системы зависит
здоровье всего организма. А здоровье нервной системы во многом зависит
от нашего настроения.
Тема урока «Наши эмоции». Известно, что центр управления нервной
системы находится в голове и в позвоночнике, поэтому мы обратим особое
внимание на эти два объекта. На занятии мы разберём от чего меняется
наше настроение, познакомимся с эмоциями и научимся упражнениям,
которые помогают активизировать деятельность мозга и регулировать
эмоциональное состояние. Надеюсь, что вы освоив упражнения, будите их
самостоятельно применять в жизни.
А начнём мы с упражнений, активизирующих мозговую деятельность.
УПРАЖНЕНИЕ РИТМ
Хлопок в ладоши. Хлопок кулака правой руки о ладонь левой руки. Хлопок
кулака левой руки о ладонь правой. Хлопок в ладоши. Далее цикл
повторяется по принципу ускорения. Когда данное упражнение правильно
выполняет большая группа, возникает слаженный ритм.
УПРАЖНЕНИЕ ГЕНЕРАЛ
Исходное положение: правая рука вытянута вперёд и показывает знак
*о, кей*, левая рука показывает жест приветствия военных. Нужно
одновременно поменять руки: левая – жест *о, ked, правая- жест
приветствия.
УПРАЖНЕНИЕ УХО-НОС
Правой рукой взяться за ухо, а левой за нос, потом по сигналу поменять.
Смена рук должна происходить по нарастающему темпу.
Молодцы! Такие упражнения помогают активизировать взаимодействие
между правым и левым полушариями головного мозга, что значит улучшает
внимание, память и мышление.
А теперь займемся спиной.
Здоровый позвоночник – залог физического здоровья человека.
Самое время заняться эмоциональной саморегуляции. Сначала я хочу
предложить вам стать участниками небольшого эксперимента.
Покажите пожалуйста, как выглядит грустный человек. Вижу, что у многих
опустились плечи, погрустнели лица. А теперь покажите, пожалуйста,
уверенного человека. Совсем другая картина: спины выпрямились, плечи
развернулись, голова поднялась. Спасибо . сейчас вы на себе почувствовали,
как наши мысли и представления моментально отразились на вашем теле.
Значит, есть прямая взаимосвязь, между нашими мыслями и состоянием
тела.
Сейчас мы попробуем оздоравливать себя силой мысли.
Для этого, во-первых надо расслабить тело. Во-вторых, сосредоточить мысли
на себе и, в-третьих, искренне поверить в силу своей мысли. Лягте на спину и
закройте глаза. Ноги положите параллельно друг друга, а руку – вдоль
туловища. Сейчас я включу музыку, которая поможет нам лучше
расслабиться.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК
Обратите внимание на дыхание оно должно быть равномерным и
спокойным. Делая вдох, представьте, что вы вдыхаете чистый, кристальный
воздух, который вымывает внутри нас все серое, болезненное, и это выходит
из вас на выходе. Вдыхаете чистый воздух, а выдыхаете мусор, который
скопился внутри. С каждым вдохом вы чувствуете себя чище, легче, бодрее.
А теперь представьте себе здорового человека. Посмотрите какой он: как
выглядит, как себя чувствует, какое у него настроение. Почувствуйте это
настроение. Почувствуйте, как вам передаются ощущения здорового
человека. Скажите себе уверенно и убедительно: «Я здоровый человек!».
Даже если вы знаете, что внутри вас есть болезнь, то посмотрите, как она
уменьшилась и побледнела. Видите? Вы можете это сделать, поэтому, что вы
управляете телом, а не оно вами! Вы сильнее! Скажите себе ещё раз очень
убедительно и уверено: «Я здоровый человек!». И с этим убеждением на
счёт пять вы откроете глаза. Один…два…три…четыре…пять.
Кто не смог себя убедить, постарайтесь понять, что вам помешало поверить в
себе…. А кто почувствовал себя здоровым человеком? Молодцы! Вот таким
приемом вы сможете помогать себе, быстро выздоравливать! Будьте
здоровы!