ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРОТИВ СТРЕССА

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРОТИВ
СТРЕССА
Стресс есть неспецифический ответ
организма на любое предъявленное
ему требование. С точки зрения
стрессовой реакции не имеет
значения, приятна или неприятна
ситуация, с которой мы столкнулись.
Имеет значение лишь интенсивность
потребности в перестройке или в
адаптации.
Ганс Селье
ПОНЯТИЕ СТРЕССА
Стресс — это ответная реакция организма человека на
перенапряжение, негативные эмоции или на монотонную суету. Во
время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин,
который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах
нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из
проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой
стороны, если стрессов становится слишком много, организм
слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.
Механизмы возникновения стресса связан с нашей гормональной,
нервной, сосудистой системами.
Стрессы влияют на здоровье, снижают иммунитет и являются
причиной многих заболеваний (сердечнососудистых, желудочнокишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться
стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную
установку.
КЛАССИФИКАЦИЯ СТРЕССА
1. Физиологические стрессы, они же соматические, физические или
средовые и вызываются колебаниями параметров внешней среды
(температуры, влажности, гравитации и т.д.), а также нарушениями
физиологических функций организма, его органов и систем. Среди этого
класса стрессов следует различать:
- механические
- физические
- химические
- биологические
2. Психоэмоциональные стрессы – отраженная реакция организма, в
основе которой лежит первопричинная психоэмоциональная
реакция субъекта на действие стрессоров, которая характеризуется
комплексом неспецифических вегетативных и гормональных
проявлений.
Психоэмоциональные стрессы можно подразделить на:
эмоционально положительные и эмоционально отрицательные.
К психоэмоциональным стрессам относится и информационный
стресс, возникающий при информационных перегрузках, когда
человек, несущий большую ответственность за последствия своих
действий, не успевает принимать верные решения.
Кратковременные и долгосрочные или острые и хронические.
Различают кратковременный (острый) и долговременный
(хронический) стрессы. Они по-разному отражаются на здоровье.
ВИДЫ СТРЕССА
СТАДИИ СТРЕССА
1. Реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов
организма.
2. Стадия сопротивления, когда организму удается (за счет
предшествующей мобилизации) успешно справиться с вредными
воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная
стрессоустойчивость. Если же действие вредоносных факторов
долго не удается устранить и преодолеть, наступает следующая
стадия.
3. Стадия истощения, приспособительные возможности организма
снижаются. В этот период он хуже сопротивляется новым
вредностям, увеличивается опасность заболеваний. Наступление
третьей стадии не обязательно.
ПРИЧИНЫ СТРЕССА
Причиной стресса может быть
по сути все, что угодно, что
цепляет человека, что его
раздражает. Например к внешним
причинам можно отнести
беспокойство по какому-либо
поводу (смена работы, смерть
родственника).
К внутренним причинам относят
жизненные ценности и
убеждения, сюда же входит и
личная самооценка человека.
Многие люди привыкли
справляться со стрессами
с помощью
антидепрессантов,
наркотиков, алкоголя.
Зачем, мол, тратить
время на развитие своей
силы воли, если есть
более простые пути?
Они не задумываются о
том, что может возникнуть
зависимость, с которой
они уже не смогут
справиться без помощи
специалистов.
СИМПТОМЫ СТРЕССА
• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без
особых на то причин.
• Плохой, беспокойный сон.
• Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание чтолибо делать.
• Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу.
Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.
• Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.
• Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и
близким людям.
• Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда
переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.
• Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение
пищи.
• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек
покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие
ко всем и к каждому.
ВИДЫ СТРЕССОВЫХ СОБЫТИЙ
1.Травмирующие события, выходящие за обычные рамки человеческого
опыта (стихийные бедствия, наводнения и землетрясения; катастрофы,
созданные человеком, такие как войны и ядерные взрывы;
катастрофические аварии — например, крушения автомобилей и
самолетов; случаи физического насилия).
2.Неконтролируемые и непредсказуемые события (смерть любимого
человека, увольнение с работы и тяжелое заболевание, а также отказ друга
принять ваши извинения за некоторую оплошность).
3.События, превышающие наши возможности и самопонимание
(заключение брака, время сессии).
4.Внутренние конфликты (противостояние мотивов: независимость против
зависимости, близость против изоляции, сотрудничество против
конкуренции, импульсивная экспрессивность против моральных норм).
КАК БОРОТЬСЯ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА?
1. Относитесь к окружающем и к себе снисходительно, прощайте других и
себя, не зацикливайтесь на мелких ошибках и недостатках.
2. Уделите достаточно времени отдыху, как физическому, так и умственному.
3. Расширьте круг вашего общения, более ярко и открыто выражайте свои
чувства и мысли.
4. Правильно распределяйте свое время и реально оценивайте свои
способности и возможности. Не стремитесь к невозможному и не ставьте
завышенные цели.
5. Научитесь говорить нет. Вы не можете сделать невозможно и все и за
всех.
6. Станьте гибкими. Научитесь слушать других людей, уважайте их
мнения. Не пытайтесь других переделать, это только добавит стресса.
7. Больше гуляйте на свежем воздухе, желательно иногда в лесу, зеленый
цвет растений влияет на психику людей в положительную сторону.
8. Не бойтесь совершать ошибки, а, совершив их – признайтесь в этом, и
старайтесь их больше не допускать.
9. Измените внутренние установки, не собирайте негатив своими
мыслями.
10. Чаще общайтесь с детьми. Они обычно всегда веселы и даже не знают что
такое депрессия и стресс.
11. Найти увлекательное и приятное занятие, например спортом, отдых на
природе(прокататься на лодке).
12. Принимайте ванну с экстрактами трав, например лаванды или ромашки.
Эффективно помогают в такой ситуации ароматические масла с
стабилизирующим и успокаивающим эффектом.
13. Шоколад хороший методы борьбы со стрессом. Главное знать меру, чтобы
не было стресса, из за лишнего веса.
14. Не переутомляйтесь. Выделите достаточное количество времени для
расслабления и отдыха.
15. Помогают при стрессе занятия йогой и расслабляющей гимнастикой.
Методы борьбы со стрессом ведите строгий и правильный режим дня.
16. Включите в рацион больше зеленых овощей и фруктов.
17. Ходите на курсы антистрессового массажа.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни — это способ приспособиться к внешним условиям
среды. Это способ находиться в самой выгодной точке равновесия
организма.
Слишком сильный стресс - плохо, потому что разрушает организм
Слишком слабый стресс - плохо, потому что ослабляет организм
ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА - ТОЧКА РАВНОВЕСИЯ (БАЛАНС)
Правильное здоровое питание при стрессе.
Нормальное сбалансированное питание с преобладанием свежих овощей и
фруктов показано для любого состояния души и тела и поможет
избавиться от стресса. Стоит обогатить рацион продуктами, богатыми
витаминами группы В. Именно эти витамины помогают организму
победить стресс.
Ешьте больше цельных злаков,
пророщенного зерна, отрубей, орехов,
которые содержат витамины В1 и В6,
красное мясо и субпродукты, содержащие
витамин В12. Эти витамины кроме
нормализации деятельности нервной
системы, активно участвуют в белковом, а
также жировом обмене.
Достаточное количество витаминов группы
В в рационе не только поможет побороть
стресс и поднять настроение, но и укрепит
здоровье.
К витаминам группы В следует добавить
продукты, содержащие хром. Этот минерал,
которому, к сожалению, никто не придает
особого значения, играет очень важную
роль в правильном питании при стрессе, так
как нормализует нервную деятельность.
Кроме того, хром необходим для
профилактики заболеваний
сердечнососудистой системы и диабета.
По мнению экспертов, хром также снижает
аппетит и тягу к сладкому. Хром содержится
в цельных злаках, проростках зерна,
бобовых, печени и черном перце.
«Надо понять, что такое человек, что такое
жизнь, что такое здоровье, и как согласие
стихий его поддерживает, а их раздор
его раздражает и губит»
/Леонардо да Винчи/