«Стрессы в нашей жизни. Как выйти из ситуации победителем?»

Классный час с элементами тренинга для учеников выпускных
классов
«Стрессы в нашей жизни. Как выйти из ситуации
победителем?»
«Думай хорошо, и мысли созреют в
хорошие поступки». (Л. Толстой)
«Знание – это богатство, а умение
учиться – это ключ к нему». (В. Сухомлинский)
Цель: формирование у старшеклассников знаний, умений,
навыков, необходимых для развития личностной готовности
преодолевать стрессовые ситуации; формировать адекватную
самооценку, понимание значения общей мобилизации в решении
проблем и жизненных ситуаций; развивать умение управлять
своими эмоциями; мотивировать к самонаблюдению,
саморегуляции и самодисциплине.
Ход занятия
1. Вступительное слово. Ребята, сегодня вы получите
интересную и полезную информацию о преодолении
стрессов, научитесь лучше понимать себя и других,
приобретёте навыки саморегуляции, взаимопомощи
поддержки, научитесь управлять своими эмоциями в сложных
жизненных ситуациях.
Упр. «Мои ожидания».
Упр. «Цвет моего настроения». Обсуждение (На что влияет
настроение? Когда лучше результаты? Можно ли управлять своим
настроением?)
2. Информационное сообщение «Стресс и его особенности».
Стресс (от англ. «давление», «напряжение») – это реакция
тела и психики на ситуацию, которая требует функциональной
перестройки организма. С помощью стресса организм
мобилизует свои возможности для приспособления к новой
ситуации, для самозащиты; запускаются защитные
механизмы. Понятие ввёл Ганс Селье.
Состояние стресса вызывают стрессоры:
физиологические и психологические раздражители. Они могут
быть реальными и воображаемыми. Мы реагируем не только
на настоящую физическую опасность, но и на угрозу или
напоминание об опасности.
Стресс бывает двух видов:
1) Информационный стресс возникает в ситуациях
информационных перегрузок, когда человек не может
справиться с заданием, не успевает принимать правильные
решения при высокой степени ответственности.
2) Эмоциональный стресс возникает в ситуациях опасности,
угрозы.
Люди по-разному реагируют на одинаковые стрессоры. У
кого-то реакция активная – во время стресса эффективность
их действий растёт до определённых пределов («стресс
льва»), а у других людей – реакция пассивная,
эффективность их действий, наоборот, спадает («стресс
кролика»).
3. Практическая часть. Работа в группах.
1 группа «Зонтики». Назвать наиболее распространённые для
старшеклассников стрессоры.
Контрольные работы, зачёты, ЗНО, выпускные и
предстоящие вступительные экзамены; публичные
выступления; работа на скорость; ситуации соревнования и
т.д.
2 группа «Перчатки». Назвать возможные негативные
последствия стресса на результаты учёбы и состояние
здоровья.
Физические признаки стресса: бессонница, головные боли,
сердцебиение, боли в желудке, спине.
Психологические признаки стресса: рассеянность,
расстройства памяти, тревожность, беспричинные страхи,
плаксивость, раздражительность, беспокойство.
Стрессы могут привести к потере уверенности в себе, низкой
самооценке, низкой мотивации к достижениям, боязни
ошибиться, желанию избегать ситуаций соревнования или
оценивания, уклонению от трудностей; к соматическим
заболеваниям.
3 группа «Шляпы». Назвать способы преодоления стресса.
Обсуждение.
- Думать позитивно, настраиваться на хороший результат.
- Не бояться ошибок. Нет ни одного человека, который ни
разу не ошибся. Право на ошибку. ( «На ошибках учатся»,
«…опыт – сын ошибок трудных…», Рабиндранат Тагор: «Если
пред ошибками ты запираешь вход, ты забываешь об истине:
как же она войдёт?»
- Верить в себя и свои возможности. Значение самооценки.
(«Ожидание несчастья – хуже самого несчастья»)
- Работать над собой, учиться, развиваться,
совершенствоваться, готовиться к предстоящим важным
событиям («На Бога надейся, а сам не плошай», «На Аллаха
надейся, а верблюда привязывай». Стоит ли надеяться на
счастливый случай, счастливый билет, на везение, удачу,
чудо?)
- Изучать себя, свои реакции, состояния, эмоции.
- Изучать и осваивать методы и приёмы саморегуляции
(релаксация, дыхательные и физические упражнения,
аутотренинг и т.д.)
- Рационально использовать своё время, придерживаться
распорядка дня, планировать, ранжировать список дел по
важности и т.д.
Как нейтрализовать стресс
Шаг №1. Витамины.
Исследования показывают, что при стрессах быстро
расходуется запас витаминов группы Б.
Шаг №2. Упражнения.
Физические упражнения полезны для удаления стрессовых
ферментов, накапливающихся в мышцах. Делайте зарядку,
ходите в спортзал, в бассейн, гуляйте по городу, катайтесь на
велосипеде. Ваш уровень энергии поднимется.
Шаг №3. Релаксация.
Необходима физическая и психическая релаксация.
Например, смотреть на волны, огонь, слушать расслабляющую
музыку, особенно музыку «Нью Эйдж»; смотреть на небо и
думать, на что похожи облака; заняться рукоделием и т.д.
Шаг №4. Семья и друзья.
Нам всем нужна доброжелательная поддержка близких и
друзей. Общайтесь, делитесь своими переживаниями, умейте
слушать других.
4.Подведение итогов.
Можно ли прожить совсем без стрессов? Чему нас «учат» стрессы?
Написание памятки для старшеклассников «Как готовиться к
экзаменам».