Советы гипертоникам на лето

Советы гипертоникам на лето
Гипертония – отнюдь не редкая болезнь. Этот недуг остается самым
распространенным на земном шаре: неприятные симптомы повышенного кровяного
давления отмечаются примерно у 25 % людей. То есть, каждый четвертый житель земли гипертоник. Обычно расцвет заболевания отмечается после 35-летнего возраста, однако
среди гипертоников есть и молодые люди, и подростки, и даже дети. Причем количество
юных гипертоников тоже достаточно внушительное: до 10 %!
Факторы, способствующие развитию данного заболевания. Если расположить их в
порядке убывания, то на первом месте, к сожалению, окажется наследственная
предрасположенность. Далее в качестве возможных причин гипертонии лидируют
курение и злоупотребление алкоголем, за которым с небольшим отставанием следует
лишний вес; затем с некоторым отрывом – стрессы и гиподинамия.
То есть малоподвижный образ жизни играет определенную роль в развитии
заболевания. Однако чрезмерные нагрузки способны нанести не меньший вред, чем
сидячий образ жизни. Физические упражнения необходимы для профилактики и борьбы с
болезнью, но в разумных пределах. Если вы, не имея достаточного уровня подготовки, в
среднем или пожилом возрасте решите заняться оздоровительным бегом часа по три в
день или же после зимы броситесь на свой загородный участок с намерением в
кратчайшие сроки навести там порядок, то подвергнете себя значительному риску.
Если говорить о физических упражнениях, рекомендуемым гипертоникам, то
оздоровительный бег подходит не всем. А ведь ходьба ускоренным шагом абсолютно
безопасна и оказывает самое благотворное воздействие на организм. Кроме этого, можно
назвать езду на велосипеде и плавание. В целом следует выбирать упражнения по
аэробике, дающие не чрезмерную, но ровную и ритмичную нагрузку.
Также рекомендуется исключить алкоголь, табак, кофеин, ограничить потребление
поваренной соли. Кстати, сам по себе полный или частичный отказ от соли может снизить
давление на несколько единиц. Однако для многих гипертоников этот шаг связан с
серьезными проблемами. Дело в том, что при этом заболевании вкусовые рецепторы
подвергаются изменению. В результате человек часто воспринимает даже нормально
посоленную пищу как недосоленную. Тем не менее следует помнить, что недосол, как
известно, на столе, а вот пересол может очень заметно сказаться на вашем самочувствии.
Гипертония – заболевание очень опасное, особенно своими осложнениями.
Именно повышенное давление увеличивает риск развития инсульта в 2,5 раза.
Ряд «золотых правил гипертоника»:










Расстаться с рюмкой, сигаретой, чашкой кофе.
Ограничить (а лучше свести к минимуму) потребление поваренной соли.
Объявить беспощадную борьбу лишним килограммам.
Вести подвижный образ жизни с умеренными нагрузками.
Выработать миролюбивое отношение к действительности, не допуская
конфликтов, скандальных ситуаций, выяснения отношений.
Отказаться от вредных животных жиров, ограничить потребление жареного и
мясных продуктов.
Постоянно держать под контролем кровяное давление.
Не допускать задержки жидкости в организме, своевременно принимать меры
против отеков.
Соблюдать правильный режим труда и отдыха.
Овладеть техникой снятия стресса.