Рекомендации врача при подготовке к итоговой аттестации

Рекомендации врача
при подготовке к итоговой аттестации
Во время подготовки к экзаменам учащиеся испытывают повышенную
умственную нагрузку, резко увеличиваются энергетические затраты.
Для того, чтобы снизить неблагоприятное воздействие на вегетативную
нервную систему, орган зрения, иммунитет, необходимо:
Организовать режим дня по индивидуальному плану с соблюдением
основных режимных моментов:
- ночной сон не менее 8 часов;
- пребывание на свежем воздухе до 2-х часов;
- отдых должен быть активным (занятие спортом, физическая зарядка
ежедневно);
- водные процедуры ежедневно;
- ограничить общение по сотовой связи, просмотр телепередач, работу с
компьютером.
Рациональное питание – важнейшее условие хорошего здоровья,
нормального роста и развития человеческого организма.
Питание должно быть полноценным, что включает энергетическую
ценность
пищи,
сбалансированность
по
белкам,
жирам,
углеводам,
обеспеченность витаминами, минералами, микроэлементами.
В рацион включать достаточное количество белка (мясо, рыба, творог),
прием овощей и фруктов минимум 2-3 раза в день.
Необходимо соблюдение питьевого режима, принимать достаточное
количество жидкости, это: вода питьевая, отвары шиповника, сухофруктов,
соки, зеленый чай.
Ограничить приём напитков, содержащих кофеин. Исключить прием
алкогольных напитков, никотина.
Рекомендуется прием витаминов, они необходимы для:
- улучшения памяти и концентрации внимания;
- восполнения энергетических затрат при умственной нагрузке;
- повышение устойчивости к инфекциям;
- для улучшения настроения.