Основы здорового образа жизни Здоровый образ жизни и его
advertisement
Основы здорового образа жизни Здоровый образ жизни и его составляющие Работу выполнила учитель начальных классов МОУ «Лицей№1» г. Балаково Плугатырёва Татьяна Анатольевна Составляющие З.О.Ж • • • • • • • • Оптимальный уровень двигательной активности Закаливание Рациональное питание Соблюдение режима труда и отдыха Личная гигиена Экологически грамотное поведение Психическая и эмоциональная устойчивость Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков • Безопасное поведение дома, на улице и в школе Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение, укрепление и поддержание своего здоровья. Рациональное питание. Полноценность питания во многом определяет состояние здоровья человека. От питания зависят физическое развитие, функциональное состояние, работоспособность, настроение, заболеваемость и продолжительность жизни. Все продукты могут быть поделены на две большие группы: животного и растительного происхождения. В рационе питания человека доли пищевых продуктов животного и растительного происхождения должны составлять примерно 40 и 60%. Только в этом случае достигается полноценное, разнообразное и сбалансированное питание. Соотношение основных компонентов пищи – белков, жиров, углеводов, мин. веществ, витаминов и воды – должно быть сбалансированным, чтобы в полной мере восполнять энергетические затраты организма. Еда должна вызывать чувство насыщения. Суточное распределение пищевого рациона (в %) Питание 1-й завтрак 2-й завтрак Обед Ужин 4разовое 20-30 10-25 40-50 15-20 3разовое 30 - 45-50 20-25 Ужинать желательно не менее чем за 2-3 часа до сна. Ужин должен быть легким. Прием пищи непосредственно перед сном серьезно нарушает его. Сон становится беспокойным, тяжелым, не снимает накопившейся за день усталости. Если это повторяется регулярно, появляются бессонница, раздражительность, нарушения в деятельности пищеварительной системы. Умственная и физическая нагрузка Учеба – это умственная деятельность, относящаяся к числу очень трудных. Длительная и интенсивная умственная деятельность приводит к снижению работоспособности: замедляется темп работы, нарушается ритмичность, точность и координация движений, ослабляется внимание и увеличивается число ошибок. Начальные признаки утомления: -снижение успеваемости -потеря аппетита -плаксивость -раздражительность -нарушение сна Причинами переутомления бывают, как правило, неправильная организация труда, чрезмерная учебная нагрузка, игнорирование гигиенических требований к режиму дня. Работоспособность подростков меняется не только в течение суток, но и в течение недели, месяца, учебного года в соответствии с биологическими ритмами организма, состоянием здоровья и другими факторами. Активный отдых Любые виды движений – это биологические стимуляторы обмена веществ, важное и необходимое профилактическое средство, помогающее избежать избыточной массы тела, остеохондроза, заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы , диабета и т.п. Оптимальным считают отдых в загородной зоне в любое время года(пешие и лыжные прогулки, сбор ягод и грибов, туризм, игра в теннис, волейбол, плавание и т.п.) Тактику организации и проведения выходных дней нужно разнообразить, сочетая приятное с полезным. Сон Сон – это отдых. В различные возрастные периоды оптимальная продолжительность сна – разная: в 1314 лет она составляет 9-10 ч, в 15-16 лет – 8.5-9 ч, потребность во сне взрослого человека составляет около 8 часов в сутки. Чтобы ваш сон был полноценный и здоровый, а утром вы чувствовали себя бодрым и отдохнувшим, попробуйте соблюдать следующие правила: • Ложась в постель, попытайтесь избавиться от тревожных мыслей • Не поглядывайте на часы • Не работайте допоздна: это помешает вам уснуть • Воздерживайтесь вечером от чая, кофе и шоколада: содержание кофеина помешает вам уснуть • Поздними вечерами избегайте громкой музыки, плотной пищи, бурных споров и остросюжетных телепередач…>> • Проводите перед отходом ко сну как можно спокойнее: не думайте о дневных проблемах, примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу • Входя в спальню, забудьте о проблемах, о работе и учебе, ожидающих вас на следующий день.
