Сон особое внимание.

Сон
Сон - это основной вид отдыха для спортсмена, ему необходимо уделять
особое внимание.
Сон – главный фактор восстановления, и стоит запомнить простое правило,
известное всем спортсменам: без полноценного сна не бывает спортивного
прогресса.
Во время рабочих процессов, на тренировках в спортзале или в
бассейне, просто на улице во время ходьбы, на вечеринке или при просмотре
телевизора наш организм сосредоточен на внешней среде, он «выполняет»
функцию охраны нашего здоровья и безопасности.
Поэтому, сон – лучшее время для расслабления, период, когда организм
«занимается» собой, восстанавливает силы и успокаивает уставшие мышцы.
Сон способствует регенерации организма, быстрому восстановлению и
сохранению здоровья. Любой спортсмен, который стремиться добиться
положительных и даже самых лучших результатов в своем виде спорта
должен спать регулярно и много.
Любые физические недомогания, нервное и моральное истощение,
агрессия – все это признаки плохо проведенной ночи, нездорового сна. Даже
при способности организма восстанавливаться за несколько часов, нехватка
сна может повлиять на какие-либо внутренние процессы. Например,
привести к снижению мышечной массы и образованию жировой прослойки –
обычная реакция нашего организма на стресс.
При отсутствии хорошего, полноценного сна в нашем организме
постепенно активизируются процессы разрушения мышечной массы,
появившаяся энергия идет во вред, медленно, но уверенно падает уровень
гормона тестостерона в крови.
Каждому человеку, который занимается спортом, необходим глубокий
и спокойный сон. Ученые много лет назад пришли к выводу, что наиболее
продуктивным и полезным считается сон, когда человек засыпает до начала
новых суток, то есть в 22-23 часа. Тогда проснуться можно и рано утром,
ощутив прилив сил и бодрость, которая будет сохраняться в течение всего
дня. Во время болезни нет лучшего лекарства, чем сон, который повышает
иммунитет, укрепляет силы и помогает организму бороться с вирусами.
Важно следить за надлежащими условиями для сна и уделять сну не менее 8
часов во время повышенной физической нагрузки.
Профессиональные спортсмены, выступающие на соревнованиях, спят
10-12 часов в сутки, а в дни выступлений или самой интенсивной нагрузки
спят еще до и после выступления или тренировки. В среднем для
спортсменов-победителей для сна необходимо 10-12 часов в сутки.
Если, занимаясь спортом, вы не будете постоянно соблюдать режим
сна, ваш метаболизм (обмен веществ) снизиться на целых 30%. Из-за
снижения метаболизма происходит замедление реакции и возникает чувство,
что все, ранее выполняемые ежедневные действия, даются намного труднее,
чем это обстоит на самом деле. Нарушения сна увеличивают угрозу
истощения (не только у спортсменов) на 11%!
Сон настолько же важен, как диета и тренировки. В последние минуты
матча, у спортсменов в игровых видах спорта, концентрация внимания и
скорость принятия решений возрастает в несколько раз. А как доказали
ученые, именно сон увеличивает скорость принятия правильных решений на
4,3%. Представляете, какое преимущество имеют профессиональные
спортсмены относительно своих соперников, которые не соблюдают режим
сна! Проведенные исследования доказали, что от полноценного регулярного
сна зависит скорость стартовой реакции (когда звучит выстрел) на 17%.
Такие внушительные цифры, говорящие о различии в спортивных
реакциях выспавшихся и не выспавшихся спортсменов, говорят сами за себя
о важности сна в спорте.
Для спортсмена, который посвящает время активным тренировкам,
следит за своим рационом, употребляет качественное спортивное питание,
отсутствие нормального, полноценного сна означает свести результат
практически к нулю.