Здоровый образ жизни - Дворец творчества детей и молодежи
advertisement
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей Дворец творчества детей и молодёжи г.о. Тольятти ДОКЛАД «Здоровый образ жизни» на родительском собрании Автор: педагог дополнительного образования Богданова Е.Н. Здоровый образ жизни Самый бесценный дар природы человеку – здоровье. И как же горько сознавать, что человек вместо благодарности за этот дар на протяжении многих лет всячески растаптывает его, уничтожая и коверкая. Увы, раскаяние приходит, как правило, к старости, когда сберегать приходится крохи, жалкие остатки, да и не сберегать, а выправлять свои же ошибки, искать свои же потери, пытаясь приостановить болезни. Большинство болезней, считают специалисты, закладываются самим человеком. Хорошо еще, если по незнанию, по неразумению, а то и сознательно, стало быть, преступно. Каждый, у кого есть разум, воля и желание может устроить свою жизнь, руководствуясь правилами здорового образа жизни. Чем старше становится человек, тем чаще он «слышит» сигналы о своих недугах, тем серьезнее он относится к своему здоровью, чаще пытается исправить ошибки в питании, распорядке дня, режиме труда и отдыха. Исправить ошибки, допускаемые в юности… «Если бы молодость знала, если бы старость могла» - вспоминается пословица. Значит, чем раньше в юности узнать о мудрых правилах здорового образа жизни и не допускать этих ошибок, тем меньше придется потом сетовать на судьбу и общаться с врачами. Так что же такое – здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни – это соблюдение, привычное выполнение определенных правил, которые обеспечивают гармоничное развитие человека, высокую трудоспособность, душевное равновесие, здоровье. Правило I, самое главное, - настроиться на здоровый образ жизни, захотеть быть здоровым. Это самое важное правило. Вспомним пословицу: «Можно подвести лошадь к ручью, но пить она должна сама». Сколько бы не давалось правильных советов и занудливых нравоучений, человек останется глух, если не осознает, что быть здоровым – его обязанность перед собой, обществом и перед Природой. Знаменитый философ А. Шопенгауер (1788-1860) сказал: «Девять десятых нашего счастья зависят от здоровья». Значит и счастье в прямой зависимости от здоровья. Здоровый образ жизни должен вырабатываться в семье. Зарядка, активные прогулки, закаливание, рациональное питание – обязательные условия прочных семейных традиций, взаимного уважения, дружбы поколений, показатель уровня культуры. А если нет таких традиций в семье? Если старшие, жалуясь на усталость и неважное самочувствие, плотно поужинав, «набирают силы», просиживая вечера напролет перед телевизором, если велосипед и лыжи вспоминаются только при рассказах о далеком детстве, а постоянный грохот ритмов из комнаты сына не вызывает тревоги и смятения? Тогда остается объяснить школьникам, что они сами должны взять инициативу в свои руки. Пусть добрые семейные традиции закладываются сегодня, пусть «наука» идет от младших к старшим на этот раз. Многое можно изменить в своей жизни, если захотеть, даже не имея на первых порах поддержки со стороны близких людей. Бурная смена наших жизненных устоев выстраивает перед молодежью новые требования. Найти работу становится все труднее, часто сотрудников подбирают на конкурсной основе, и здоровье, характер, общительность, даже внешний вид – осанка, прическа, умение двигаться (костюм, пожалуй, в последнюю очередь) – расцениваются наравне с профессиональными знаниями, а то и более высоко. Значит, пожелания здоровья – это не просто советы мамы и бабушки, а прямая ориентация на будущую творческую жизнь. Древние говорили, что самая трудная и почетная победа в жизни, это победа над собой. Поставив простую, пусть небольшую цель, попробуйте, победив себя, испытать радость и уважение к себе! Если захотелось побороться с собой, половина дела уже сделана. Правило II – соблюдать советы гигиены: стремиться к чистоте, разумно чередовать работу и отдых, использовать кладовые Природы – солнце, воздух, воду. Гигиену принято считать наукой о сохранении и укреплении здоровья (не путать с медициной, которая, как правило, только исправляет ошибки тех, кто не следует советам гигиены). Режим – одно из требований гигиены, одно из условий сохранения здоровья. Вовремя ложиться спать, вставать утром, обедать и гулять не такие уж «детские» наставлении. Уместно напомнить о делении людей (в какой–то мере условном) на две группы: «сов» и «жаворонков». Первые, «совы» готовы засиживаться до полуночи с книгой или разговорами, но не могут встать утром без понукания и «раскачки». Вторые, «жаворонки» вечером испытывают сильную усталость и рады пораньше оказаться в постели, но утром с легкостью рано начинают день. Это обязательно скажется на режиме работы и отдыха. И в течение дня следует проследить, когда, в какие часы работается легче, продуктивнее. Иногда достаточно полежать 15-20 мин. (некоторые люди даже могут включить свои биологические часы на этот срок и засыпать по заданию, на любой, заданный срок), чтобы отдохнуть и восстановить трудоспособность. С помощью приборов ученые давно доказали, что умственное утомление быстрее проходит, если, устраивая перерывы, «переключаться» на какие-нибудь физические упражнения, а физическая усталость переходит в приятную бодрость, если одни нагрузки сменить на другие. Например, после тренировки по легкой атлетике или после футбола принести несколько ведер воды, поколоть дрова, починить утюг, помыть посуду. Кстати, в период усталости не следует даже мысленно (тем более вслух!) повторять: «Как же я сильно устал, нет никаких сил, надоело все», попробуйте признаться себе (можно и вслух): «Какая приятная тяжесть, не зря потрудился, вот на что, оказывается, способен!». Переключение с одной деятельность на другую (не путать с разбрасыванием, хватанием за одно дело, не закончив другое), разумное чередование труда и отдыха сохраняет силы, бодрость, хорошее настроение. Не забывайте похвалить себя (не вслух!), если есть основания для этого. Недавно одна из газет сообщила об инфаркте у первоклассника в результате долгих игр с компьютером. Если день прошел не зря, сделано все, что требовалось и намечалось, а к вечеру ощущается приятная усталость, то очень важная часть жизни – сон – будет спокойным, «легким», а, главное, полезным. Сон и сновидения могут очень о многом поведать человеку. Часто сон «сообщает» о первых признаках заболевания: становится тревожным, прерывистым, тяжелым. Об этом надо сказать взрослым: «сигнал» следует проверить. Не бывает «сладким» сон и после плотного позднего ужина, после ежедневных телефильмов, в которых половина героев убегает и стреляет, а половина стреляет и догоняет, попутно разбивая вдребезги все автомобили на пути. Берегите свой сон, а, следовательно, и нервную систему, не участвуйте на ночь глядя в этих надоевших и жестоких погонях. Чистота – еще одно требование мудрой науки гигиены. Если бы кто взялся подсчитать, сколько раз на протяжении своей жизни слышал фразу «Мойте руки перед едой!». Так и хочется отмахнуться как от надоедливой осенней мухи и сделать наперекор. Однако гораздо умнее поступить строго наоборот. Надо в очередной раз поставить перед собой «боевой рубеж» - мыть руки обязательно почаще, не только перед тем, как сесть за стол или взяться за бутерброд, но и придя домой или к друзьям. Победа двойная: во-первых, разумное отношение к сообщениям о появлении и распространении холеры, чумы, туберкулеза, дизентерии (эти болезни переносятся грязными руками и загрязненной пищей), а во-вторых, избавление навсегда (подумать только!) от надоедливых напоминаний «мойте руки!»… Ради этого стоит постараться! За такую привычку можно смело похвалить себя. Добавьте к этой привычке еще одну: по возможности, каждый раз после еды полоскать рот, избавляясь от остатков пищи, разъедающих зубы, и обязательно чистить зубы перед сном. Совет прост, да мудр. К глазам и зубам всю жизнь надо относиться очень бережно. О глазах речь отдельная. Эта бережливость с годами умножает клад – здоровые зубы и острое зрение. В том, что грязная одежда неприятна не только на «вид», но и «на запах», нетрудно убедиться и в школе, и в городском транспорте. Не попасть в число нерях – бесспорное желание человека разумного. Эта задача (и победа над собой!) не нуждается в громком обсуждении. Уже малыши-первоклашки – и девочки, и мальчики – могут (и должны!) сами стирать носки, колготки, трусы. Почаще, без напоминаний. Лучше вечером, тогда к утру может быть все сухим и чистым. О пользе этой привычки жизненные ситуации напомнят много раз. Чистая одежда (со временем постирушки станут обширнее) не переносит оторванных пуговиц, булавок на месте сломанной «молнии», узелков вместо пряжек и кнопок. Следовательно, дружба со стиральным порошком естественно перерастет в дружбу с иголкой и ниткой. Обратите внимание еще на одну закономерность: у неряшливо одетого человека редко бывают в порядке волосы. Обычно, все одно к одному: просится «в корыто» одежда, явно необходимы ножницы и расческа для головы. Прическа многое может рассказать о человеке. Низкая челка часто скрывает бегающий вороватый взгляд, длинные, немытые-нечесанные пряди по спине ( не только у девочек, но и у юношей) обычно принадлежат слабому, неуверенному в себе человеку. А человеку деятельному, энергичному больше присуща прическа аккуратная, с недлинными волосами. Как говорится, информация к размышлению… О том, что надо регулярно мыться, желательно ежедневно, лучше под теплой струей душа, очевидно, знают все. Напомним только, что делать это надо не только для того, чтобы прослыть чистюлей, сохранять тело и одежду чистыми, но и для того, чтобы поддержать хорошее настроение, помочь организму быстрее справиться с усталостью, любой, умственной или физической. Ежедневный теплый душ позволяет не пользоваться каждый день мылом. По мнению некоторых врачей, частое употребление мыла (мытье рук не в счет!) не лучшим образом влияет на кожу и на самочувствие. А струя чистой воды повышает, нормализует энергетику, «вливает» силы. И пусть найдется человек, который не признает, что лучше себя чувствует после душа и массажа жестковатым полотенцем! Не хочется повторять бесспорные истины и о том, что Солнце – источник всего живого на Земле, но и о том, что по крайней мере неосторожно бездумно подставлять себя под солнечные лучи. Сейчас немного мест на Земле, где живительный солнечный свет проходит в атмосферу через достаточный озоновый слой и чистый воздух и одаряет силой «всякое дыхание».Чаще всего даже загородные зеленые зоны, лесные массивы, луга и реки прикрыты облаками смога – смеси выхлопных газов, промышленного дыма и прочих «отходов цивилизации». Какое уж тут оздоровление под ласковым солнышком… И все-таки: обязательно старайтесь особенно в конце зимы и ранней весной пройтись по солнечной стороне улицы, посидите на освещенном подоконнике, на скамейке в садике. Весной во дворе или в саду закатайте рукава рубашки. Как всякое целительное снадобье, солнечные лучи надо «принимать» с разумной ограниченностью. Особое предостережение для девушек – любительниц шоколадной кожи: не «коптите» грудь, не старайтесь часами ожидать ровного загара – последствия солнечного облучения могут быть самыми трагичными. Две-три партии в пляжный волейбол, утренняя зарядка, если не в парке и на стадионе, то хотя бы во дворе или на балконе, на худой конец – прогулка с собакой «по солнышку» уже сделают свое дело – добавят и бодрости, и свежести, и красиво оттенят кожу. Правило III – научиться рационально питаться. Правило IV – уважать и любить физическую культуру – разумное и полезное регулирование необходимой физической нагрузки. Правило V – уметь управлять своими чувствами, настроением, духовным настроем, научиться жить в ладу с окружающим миром. Не забывай: здоровье – клад, а добывая клад, надо настойчиво потрудиться. Успехов!
