Начнем с болей в пояснице

Начнем с болей в пояснице.
Боли в пояснице могут быть вызваны многими причинами. Самых распространенных
всего три:
1. Корешковые боли. Это боли известные как радикулит, остеохондроз и т.д.
Характеризуются острым характером, часто с «прострелами», отдают в ногу или
ягодицу. При такой боли двигаться, преодолевая ее практически не возможно. По
этому люди принимают так называемую анталгическую, т.е. обезболивающую
позу. Чаще - это лежа на спине или боку. Если человек при этом ходит, то ходит,
слегка согнувшись, наклониться не может, при неаккуратных движениях возникает
резкая боль. В далеко зашедших случаях, при формировании так называемой
межпозвонковой грыжи могут формироваться острые болевые синдромы, когда
человек не может найти себе место в любом положении, боль в анталгической позе
только несколько уменьшается, но не проходит. Возникает такая боль после какого
либо непривычного движения, иногда после незначительного усилия. Еще такие
боли бывают из-за высокой подвижности позвонков, так называемые
«выщелкиваня». В любой из этих ситуаций нужно обследоваться у врача, в идеале
нужно сделать МРТ (магнитно резонансную томографию) пояснично-крестцового
отдела позвоночника, хотя бы для собственного успокоения, потому как при
наличии грыжи межпозвоночного диска физическая нагрузка должна быть сильно
ограничена, а в далеко зашедших случаях и может потребовать оперативного (в
смысле операцию придется делать) лечения. Потому как все может закончиться
параличом нижних конечностей и тазовыми нарушениями (в смысле отсутствия
контроля за мочеиспусканием и актом дефекации). В качестве первой помощи
подойдут обезболивающие крема мази и т.п. такие как Долгит, Диклофенак-гель и
др. Но это не надолго. Если дело в так называемой грыже Шморля или в
незначительном остеохондрозе, то очень хорошо помогают так называемые
нестероидные противовоспалительные средства (Ортофен, Ибупрофен,
Диклофенак, и др.). Для хронических случаев подходят комбинированные
препараты (Амбене и Дипроспан), они содержат вышеуказанные нестероидные
противовоспалительные средства, гормоны и витамины группы В, в частности В12.
Еще для «хроников» необходимы так называемые миорелаксанты (Мидокалм,
Сирдалуд). И когда уже совсем все плохо, делают операцию. В грамотную схему
лечения на начальном этапе входит мануальная терапия массаж, остеопатия,
вакуумный массаж, подводный массаж и др. после которых необходимо провести
курс лечебной физкультуры. В курс ЛФК должны входить упражнения по
«закачке» «паравертебральной» (околопозвоночной) мускулатуры. Это упражнения
которые делаются лежа, без нагрузки на позвоночник. На турнике закачать
поясницу адекватным образом не возможно. Для этой цели лучше всего подходят
тренажеры типа Тотал Джим, Тотал Тренер и т.п. Упражнения на скручивание в
случае корешковых болей строжайше противопоказаны. Если дело в высокой
подвижности позвонков, то два последних метода лечения являются главными и
приведут к полному излечению. В любом случае если у человека развился
остеохондроз позвоночника с корешковыми болями, это на всю оставшуюся жизнь.
При грамотном лечении промежутки между обострениями будут редкими
возможно до нескольких лет.
2. Мышечные боли. Это боли в народе известные как боли типа «сорвал спину»,
надорвался и т.п. Характеризуются тем, что в отличие от корешковых болей
поддаются «расхаживанию». Т.е. утром трудно встать, потом потихонечку
становится легче, и потом боли возникают только при амплитудных движениях.
Возникают они после интенсивной нагрузки, таскал мешки, поднимал ящики,
тренировался после долгого перерыва. Лечить эти боли очень легко.
Разогревающие мази на основе пчелиного яда или любые другие разогревающие
мази и упражнения на растяжку мышц поясницы. Могут помочь упражнения на
скручивание. Все пройдет за 2-3 дня.
3. Еще могу быть боли в пояснице связанные с заболеванием почек. Такие боли тоже
могут быть резкими, но они как правило не связаны с положением тела. Только
почечная колика характеризуется состоянием когда человек не может найти себе
место. Они усиливаются от разогревания. Эти боли если это не «колика» часто
тянущего характера и отдают в область таза. Эти боли можно лечить только у
врача. Главным обследованием будет анализ мочи. Упражнения, ЛФК и
мануальная терапия не помогу никак…
Теперь о всяких суставах. Суставы у спортсменов болят по многим причинам. У борцов и
в частности у айкидок могу болеть суставы рук, по причине увеличения их подвижности,
т.к. на них высокая нагрузка в неестественных плоскостях. Тут единственное верное
решение грамотное ведение тренировок и обучение тому что в айкидо называется укеми.
Проще говоря надо уметь себя вести в жестком захвате и во время залома. В 90% случаев
боли в суставах рук это недостаточное внимание к технике безопасности. Боли в суставах
ног могут быть обусловлены теми же причинами, высокая нагрузка в неестественных
плоскостях. Только ноги страдают из-за отсутствия базовой техники. В любом виде
единоборств есть понятие о позициях. Если всю технику делать четко соблюдая позиции и
не только конечные, но и проходящие, отрабатывать приземления из прыжка в стойку, а
не как земля примет. То большинство проблем с коленями и стопами можно избежать.
Бывают непредвиденные ситуации с «подворотами» и вывихами, тут как правило вопрос о
причинах не стоит. Если же проблемы все же возникли, нужно ограничить подвижность
сустава!!! Вращательные движения не только не помогут но и навредят. Сустав нужно
либо забинтовать туго эластичным бинтом, либо одеть специальный наколенник. От
«подворотов» голеностопного сустава, или по крайней мере от тяжких его последствий,
может спасти шерстяной носок. Разогретое сухожилие лучше тянется и при
перерастяжениях меньше повреждается.
Повторюсь на всякий случай. Если у вас заболели колени, особенно если оба сразу,
заболели не резко после неудачного прыжка или приземления или «подворота», а
постепенно и вы связываете эти боле с тренировками. Например боли после занятий
усиливаются, вам срочно нужно обратить внимание на базовую технику, как вы стоите и
как меняете позиции. Обсудите с тренером, учителем, сенсеем на сколько правильно вы
проходите все проходящие позиции. И временно до устранения главной ошибки носите
удерживающие наколенники.
Боли можно снимать все теми же кремами и гелями содержащими обезболивающий
компонент (долгит, ибупрофеновая мазь, диклофенак-гель и др.). Могут до определенной
степени помочь и просто разогревающие мази, но их не рекомендуется применять при
болях в лучезапястном и голеностопном суставах, они могут спровоцировать осложнение
в виде туннельных синдромов. Это когда отек сдавливает лежащий в узком костном
канале нерв. Любые мази для обезболивания можно применять только после тренировок,
т.к. они увеличивают текучесть крови и при микротравмах во время занятий могут
провоцировать образование гематом и синяков. Разогревающие мази можно использовать
до занятий, особенно для растяжки.
Думаю пока хватит не знаю можно ли такие объемы задавать в форуме… Следующим
этапом напишу о питье после тренировок и солнечных и тепловых ударах. Жду отзывов в
возможно уточняющих вопросов. Постараюсь на все ответить.