Начнем с болей в пояснице

Начнем с болей в пояснице.
Боли в пояснице могут быть вызваны многими причинами.
Самых распространенных всего три:
1. Корешковые боли. Это боли известные как радикулит, остеохондроз и т.д.
Характеризуются острым характером, часто с «прострелами», отдают в ногу или
ягодицу. При такой боли двигаться, преодолевая ее практически не возможно. По
этому люди принимают так называемую анталгическую, т.е. обезболивающую
позу. Чаще - это лежа на спине или боку. Если человек при этом ходит, то ходит,
слегка согнувшись, наклониться не может, при неаккуратных движениях возникает
резкая боль. В далеко зашедших случаях, при формировании так называемой
межпозвонковой грыжи могут формироваться острые болевые синдромы, когда
человек не может найти себе место в любом положении, боль в анталгической позе
только несколько уменьшается, но не проходит. Возникает такая боль после какого
либо непривычного движения, иногда после незначительного усилия. Еще такие
боли бывают из-за высокой подвижности позвонков, так называемые
«выщелкиваня». В любой из этих ситуаций нужно обследоваться у врача, в идеале
нужно сделать МРТ (магнитно резонансную томографию) пояснично-крестцового
отдела позвоночника, хотя бы для собственного успокоения, потому как при
наличии грыжи межпозвоночного диска физическая нагрузка должна быть сильно
ограничена, а в далеко зашедших случаях и может потребовать оперативного (в
смысле операцию придется делать) лечения. Потому как все может закончиться
параличом нижних конечностей и тазовыми нарушениями (в смысле отсутствия
контроля за мочеиспусканием и актом дефекации). В качестве первой помощи
подойдут обезболивающие крема мази и т.п. такие как Долгит, Диклофенак-гель и
др. Но это не надолго. Если дело в так называемой грыже Шморля или в
незначительном остеохондрозе, то очень хорошо помогают так называемые
нестероидные противовоспалительные средства (Ортофен, Ибупрофен,
Диклофенак, и др.). Для хронических случаев подходят комбинированные
препараты (Амбене и Дипроспан), они содержат вышеуказанные нестероидные
противовоспалительные средства, гормоны и витамины группы В, в частности В12.
Еще для «хроников» необходимы так называемые миорелаксанты (Мидокалм,
Сирдалуд). И когда уже совсем все плохо, делают операцию. В грамотную схему
лечения на начальном этапе входит мануальная терапия массаж, остеопатия,
вакуумный массаж, подводный массаж и др. после которых необходимо провести
курс лечебной физкультуры. В курс ЛФК должны входить упражнения по
«закачке» «паравертебральной» (околопозвоночной) мускулатуры. Это упражнения
которые делаются лежа, без нагрузки на позвоночник. На турнике закачать
поясницу адекватным образом не возможно. Для этой цели лучше всего подходят
тренажеры типа Тотал Джим, Тотал Тренер и т.п. Упражнения на скручивание в
случае корешковых болей строжайше противопоказаны. Более того я бы
посоветовал на время лечения на тренировки одевать пояс штангиста. Если дело в
высокой подвижности позвонков, то два последних метода лечения являются
главными и приведут к полному излечению. В любом случае если у человека
развился остеохондроз позвоночника с корешковыми болями, это на всю
оставшуюся жизнь. При грамотном лечении промежутки между обострениями
будут редкими возможно до нескольких лет.
2. Мышечные боли. Это боли в народе известные как боли типа «сорвал спину»,
надорвался и т.п. Характеризуются тем, что в отличие от корешковых болей
поддаются «расхаживанию». Т.е. утром трудно встать, потом потихонечку
становится легче, и потом боли возникают только при амплитудных движениях.
Возникают они после интенсивной нагрузки, таскал мешки, поднимал ящики,
тренировался после долгого перерыва. Лечить эти боли очень легко.
Разогревающие мази на основе пчелиного яда или любые другие разогревающие
мази и упражнения на растяжку мышц поясницы. Могут помочь упражнения на
скручивание. Все пройдет за 2-3 дня.
3. Еще могу быть боли в пояснице связанные с заболеванием почек. Такие боли тоже
могут быть резкими, но они как правило не связаны с положением тела. Только
почечная колика характеризуется состоянием когда человек не может найти себе
место. Они усиливаются от разогревания. Эти боли если это не «колика» часто
тянущего характера и отдают в область таза. Эти боли можно лечить только у
врача. Главным обследованием будет анализ мочи. Упражнения, ЛФК и
мануальная терапия не помогу никак…
Теперь о всяких суставах.
Суставы у спортсменов болят по многим причинам. У борцов и в частности у айкидок
могу болеть суставы рук, по причине увеличения их подвижности, т.к. на них высокая
нагрузка в неестественных плоскостях. Тут единственное верное решение грамотное
ведение тренировок и обучение тому что в айкидо называется укеми. Проще говоря надо
уметь себя вести в жестком захвате и во время залома. В 90% случаев боли в суставах рук
это недостаточное внимание к технике безопасности. Боли в суставах ног могут быть
обусловлены теми же причинами, высокая нагрузка в неестественных плоскостях. Только
ноги страдают из-за отсутствия базовой техники. В любом виде единоборств есть понятие
о позициях. Если всю технику делать четко соблюдая позиции и не только конечные, но и
проходящие, отрабатывать приземления из прыжка в стойку, а не как земля примет. То
большинство проблем с коленями и стопами можно избежать. Бывают непредвиденные
ситуации с «подворотами» и вывихами, тут как правило вопрос о причинах не стоит. Если
же проблемы все же возникли, нужно ограничить подвижность сустава!!! Вращательные
движения не только не помогут но и навредят. Сустав нужно либо забинтовать туго
эластичным бинтом, либо одеть специальный наколенник. От «подворотов»
голеностопного сустава, или по крайней мере от тяжких его последствий, может спасти
шерстяной носок. Разогретое сухожилие лучше тянется и при перерастяжениях меньше
повреждается.
Повторюсь на всякий случай. Если у вас заболели колени, особенно если оба сразу,
заболели не резко после неудачного прыжка или приземления или «подворота», а
постепенно и вы связываете эти боле с тренировками. Например боли после занятий
усиливаются, вам срочно нужно обратить внимание на базовую технику, как вы стоите и
как меняете позиции. Обсудите с тренером, учителем, сенсеем на сколько правильно вы
проходите все проходящие позиции. И временно до устранения главной ошибки носите
удерживающие наколенники.
Боли можно снимать все теми же кремами и гелями содержащими обезболивающий
компонент (долгит, ибупрофеновая мазь, диклофенак-гель и др.). Могут до определенной
степени помочь и просто разогревающие мази, но их не рекомендуется применять при
болях в лучезапястном и голеностопном суставах, они могут спровоцировать осложнение
в виде туннельных синдромов. Это когда отек сдавливает лежащий в узком костном
канале нерв. Любые мази для обезболивания можно применять только после тренировок,
т.к. они увеличивают текучесть крови и при микротравмах во время занятий могут
провоцировать образование гематом и синяков. Разогревающие мази можно использовать
до занятий, особенно для растяжки.
Питье и тренировки.
А еще боли в суставах могут возникать от нарушений вводно-электролитного баланса в
организме. Это связано в питьем после и до тренировок.
Есть и пить до тренировки можно не ранее чем за 2 часа. Это по тому, что пища попадая в
желудок и затем в кишечник, изменяет работу вегетативной нервной системы. Более
активной становится ее парасимпатическая часть, усиливающая работу кишечника, и
снижающая активность мозга и скелетной мускулатуры. Если говорить о голоде то если за
2 часа до тренировки вы не поели, то интенсивная тренировка тоже может повредить.
Тренировка на голодном организме является стрессом, который может привести к
обострению гастритов, язв и др. заболеваний желудочно-кишечного тракта. По этому
желательно если вы идете на тренировку сильно голодным, можно съесть бутерброд,
булочку и т.п. и выпить стакан жидкости.
После тренировки есть и пить можно не ранее чем через час. Но тут не все так
однозначно. После интенсивной тренировки человек может потерять достаточно большой
объем жидкости и микроэлементов. Организм до последнего старается не терять
микроэлементы, выделяя с потом всякие вредные вещества и воду, но при больших
нагрузках потери все-таки происходят. Вода же перераспределяется, часть выходит с
потом, часть отправляется в ткани организма, обедняется же жидкостью кровь. После
тренировки вода из тканей частично попадет обратно в кровеносное русло, вымывая и
разбавляя продукты анаэробного обмена, который работал во время нагрузки. Если до
этого момента принять большое количество жидкости, мы нарушаем водный баланс.
Жидкость из кишечника всасывается в кровеносное русло, разбавляет кровь и из тканей
по градиенту концентрации снова начинают вымываться микроэлементы как и во время
нагрузки, только теперь большая часть жидкости не выходит с потом, а
перераспределяется в организме. Чаще всего жидкость с «солями» попадает в последствии
в получившие наибольшую нагрузку суставы. Коленные, тазобедренные, что в
последствии ведет к заболеваниям суставов, деформирующий артроз для тазобедренного
сустава и уменьшение эластичности и кальцификация крестообразной связки коленных
суставов. Это конечно не сразу случается. Значимо суставы заболят через 2-3 года.
Однако действительно, чтобы не нарушить вводно-электролитного обмена, можно после
тренировки употребить, что либо имеющее изотонический состав. Например, выпить 250300 мл физиологического раствора   . Кто пил, тот знает, что это гадость страшная.
Слава Богу можно вместо этого съесть яблоко или грушу, или любой другой фрукт (но не
овощ). Можно выпить чашку теплого и очень сладкого чая, или нормального соленого
мясного бульона. Последние рекомендации на самом деле только для людей страдающих
язвенной болезнью желудка или сахарным диабетом, т.к. им это жизненно необходимо.
Остальные могут часок после тренировки потерпеть.
И обратите внимание, если вы потерпите час после занятий, то и пить-то сильно хотеться
не будет, и воды много не влезет.
Солнечные и тепловые удары.
Это типа одно и то же. «Тепловой удар вызванный длительным воздействием солнечных
лучей на голову называется солнечным ударом». Главные проявления, слабость, тошнота,
иногда рвота, может быть потеря сознания. При тепловом ударе легкой средней тяжести
сознание может угнетаться до оглушения (человек лежит с закрытыми глазами, на
обращение глаза открывает, на вопросы отвечает односложно, вяло, и снова закрывает
глаза и лежит не подвижно). При тяжелом тепловом ударе сознание может угнетаться до
комы. Тепловые удары у взрослых людей возникают при нарушениях теплоотдачи.
Причиной нарушения теплоотдачи может быть, ожирение, болезни эндокринной и
сердечно-сосудистой системы, синтетическая одежда или вообще неадекватная одежда.
Предшествующее обильное потоотделение как уже упоминалось ранее, вдет к нарушению
вводно-электролитного баланса с той лишь разницей, что это нарушение достигает
степени обезвоживания. Это приводит к сгущению крови, обеднению тканей кислородом
и прежде всего мозга. В этой ситуации первая помощь состоит:
1. в устранении вредного фактора среды. Т.е. человека надобно поместить в тень или
в прохладное место.
2. Полить его холодной водой сверху.
3. Дать ему много питья, в т.ч. и холодного, лучше если это будет минералка, или
сладкий чай.
4. Если пить не может (в коме или оглушении) необходимо внутривенно вводить
жидкость (думаю с этим лучше справится скорая помощь).
5. В запущенных случаях, может потребоваться сердечно-легочная реанимация
(искусственное дыхание и непрямой массаж сердца).