Ваш план прекращения курения рекомендации и подходы

Ваш план прекращения курения
рекомендации и подходы
РЕКОМЕНДАЦИЯ № 1: Составьте список
Попросите Вашу семью перечислить все причины, по которым Вам следовало бы бросить курить;
храните этот список поблизости на тот случай, если Вам захочется закурить.
Примите во внимание такие вещи, как:
Семья и друзья
Здоровье
 Представление о самом себе
 Ваша жизнь и положение в обществе
 Деньги


РЕКОМЕНДАЦИЯ № 2: Выясните, почему Вы курите
Пронаблюдайте за своим курением в течение нескольких дней с помощью простой таблицы.
Это быстрый и легкий способ выявить те моменты, которые вызывают у Вас желание закурить.
Сигарета №
Время дня
Оценка
потребности
в сигарете по
шкале от 1 до 5
1
7.15 утра
5
Что я делал?
С кем я был?
Почему я
курил?
Собирался на
работу.
Один
Всегда курю
утром с
чашкой кофе.
РЕКОМЕНДАЦИЯ № 3: Найдите замену курению, полезную для здоровья
Когда Вы поймете, почему Вы курите, Вам легче будет предсказать моменты, с которыми «связано»
желание закурить, и выбрать что-нибудь взамен сигареты. Вот что мы имеем в виду:
Почему вы курите?
Подходящая замена
Это подбадривает меня.
> Пройдитесь и подышите свежим воздухом.
> Разомнитесь, проделайте несколько физических
упражнений.
> Умойтесь холодной водой.
Получаю удовольствие от сигареты с
чашкой кофе по утрам.
> Измените свою привычку – пейте чай
вместо кофе.
Ваш план прекращения курения
рекомендации и подходы
РЕКОМЕНДАЦИЯ № 4: Измените окружающую обстановку и распорядок дня
Какие-то небольшие изменения дома и в распорядке дня могут облегчить прекращение курения.
Приведем всего лишь несколько примеров того, что Вы можете сделать:



Завтракайте в другом месте
Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц у себя дома, в автомобиле и на рабочем месте
Не позволяйте другим людям курить в Вашем доме
РЕКОМЕНДАЦИЯ № 5: Поговорите с кем-нибудь
Поделившись с близкими о своем намерении бросить курить, Вы, тем самым, не только закрепите свое
намерение, но также дадите им возможность помочь Вам.
РЕКОМЕНДАЦИЯ № 6: Учтите прошлые ошибки
Если Вы раньше пытались бросить курить и не смогли, воспользуйтесь прошлым опытом, чтобы
добиться успеха при следующей попытке. Вы вернулись к курению в прошлый раз, потому что:




Не смогли побороть сильное желание
Вы постоянно оказывались в ситуациях, которые вызывали желание закурить
Вы проводили время с людьми, которые курили
Вы чувствовали, что набираете вес
Просмотрите свои ответы и спросите себя, что в этот раз можно сделать по-другому, чтобы облегчить
свою задачу. Могут оказаться полезными рекомендации1 - 4!
РЕКОМЕНДАЦИЯ № 7: Установите срок прекращения курения
А теперь пришло время установить дату, когда Вы бросите курить! Для этого подойдет любой наименее
напряженный день в течение следующих трех недель. Обязательно отметьте его в своем календаре.
Вероятность того, что Вы бросите курить в этот день больше, если Вы отметите его в письменном виде.
РЕКОМЕНДАЦИЯ № 8: Подбадривайте себя положительными мыслями
Поздравляем! Вы бросили курить! А теперь поборите отрицательные мысли с помощью конструктивных
идей, как например: «наконец я буду свободен от этих сигарет, зажигалок и спичек», или
«в действительности мне не нужна сигарета, чтобы хорошо провести время на вечеринке».
Что если я не выдержу?
Да, Вы не выдержали и выкурили одну или две сигареты. Но это только небольшая неудача, а не
стихийное бедствие! Прекращение курения – это процесс, и для его осуществления есть множество
подходов. Поэтому продолжайте попытки и не отчаивайтесь!
 За
помощью и разработкой плана прекращения курения обратитесь к Вашему врачу