Укрепите мышцы малого таза

5
Сядьте «по-турецки», спина
прямая. Напрягите внутренние
мышцы малого таза (промежности), подтяните их, как будто
поднимая от пола. Повторите
несколько раз.
6
Ноги на ширине плеч, руки опираются на ноги над коленями.
Держа спину прямо, напрягите
мышцы промежности, втяните
их. Повторите несколько раз.
Поднимая тяжести, всегда напрягайте внутренние мышцы
малого таза (промежности).
Даже людям в преклонном
возрасте легко выполнять эти
упражнения. Результаты
будут заметны уже
через несколько
недель.
Прокладки TENA Lady –
отличная защита при слабости
мочевого пузыря! Все изделия
содержат уникальную систему
Fresh Odour Control ™,
которая предотвращает появление
неприятного запаха.
Закажи БЕСПЛАТНЫЙ образец
www.TENA.lv
SCA HYGIENE PRODUCTS SIA
lvinfo@sca.com | www.TENA .lv
09.2010. Latvian Rus
Помните!
Укрепите
мышцы
малого
таза
Укрепление мышц малого
таза способствует улучшению
функции удерживания мочи.
Вы сможете почувствовать эти
мышцы, заняв такое положение, при котором работа других
мышц затруднена. Таким образом, Вы сможете тренировать
мышцы именно малого таза
(промежности). Повторяйте
упражнения по несколько
раз. Занимаясь постоянно,
Вы почувствуете результаты
уже через несколько недель.
Узнайте больше про технику
выполнения упражнений –
www.corewellness.lv
Встаньте, ноги на ширине плеч,
руки положите на ягодицы –
убедитесь в том, что эти мышцы
расслаблены. Напрягите
мышцы промежности, и на вдохе
подтяните их.
Повторите несколько раз.
1
4
2
Лягте на живот, одна нога
согнута в колене. Напрягите
только мышцы промежности.
Расслабьтесь. Повторите
несколько раз.
Встаньте на колени, голову
положите на согнутые в локтях
руки. Напрягите мышцы промежности, и на вдохе подтяните
их. Повторите несколько раз.
3
Сядьте на стул. Слегка разведите ноги, руки положите на
колени. Старайтесь подтянуть
мышцы промежности вверх и
удерживайте их
втянутыми несколько секунд.
Медленно расслабьте мышцы.
Повторите
несколько
раз.