Укрепите мышцы малого таза

5
Сядьте «по-турецки», спина
прямая. Напрягите внутренние
мышцы малого таза (промежности), подтяните их, как будто
поднимая от пола. Повторите
несколько раз.
6
Ноги на ширине плеч, руки опираются на ноги над коленями.
Держа спину прямо, напрягите
мышцы промежности, втяните
их. Повторите несколько раз.
Поднимая тяжести, всегда напрягайте внутренние мышцы
малого таза (промежности).
Даже людям в преклонном
возрасте легко выполнять эти
упражнения. Результаты
будут заметны уже
через несколько
недель.
Прокладки TENA Lady – это надежная и незаметная защита при
слабости мочевого пузыря.
В ассортименте TENA Lady есть
прокладки различных размеров
и уровней впитываемости. Выбери
наиболее подходящую для себя!
Для твоего удобства:
• очень мягкий верхний слой,
• система предотвращения неприятного запаха,
• дышащий материал.
Укрепите
мышцы
малого
таза
1.2013. Est. Rus.
Помните!
бесплатный образец
www.TENA.ee
SCA HYGIENE PRODUCTS Personal Care
Укрепление мышц малого
таза способствует улучшению
функции удерживания мочи.
Вы сможете почувствовать эти
мышцы, заняв такое положение, при котором работа других
мышц затруднена. Таким образом, Вы сможете тренировать
мышцы именно малого таза
(промежности). Повторяйте
упражнения по несколько
раз. Занимаясь постоянно,
Вы почувствуете результаты
уже через несколько недель.
Узнайте больше про технику
выполнения упражнений –
www.corewellness.ee
Встаньте, ноги на ширине плеч,
руки положите на ягодицы –
убедитесь в том, что эти мышцы расслаблены. Напрягите
мышцы промежности, и на вдохе
подтяните их.
Повторите
несколько раз.
4
2
Лягте на живот, одна нога
согнута в колене. Напрягите
только мышцы промежности.
Расслабьтесь. Повторите
несколько раз.
Встаньте на колени, голову
положите на согнутые в локтях
руки. Напрягите мышцы промежности, и на вдохе подтяните
их. Повторите несколько раз.
1
3
Сядьте на стул. Слегка разведите
ноги, руки положите на колени.
Старайтесь подтянуть мышцы
промежности вверх и удерживайте их втянутыми
несколько секунд.
Медленно расслабьте мышцы.
Повторите
несколько раз.