«УТВЕРЖДАЮ» методическийтренерский совет Директор ГУОР г. Самара пр. № 2 от 16.12.2013 г.

«УТВЕРЖДАЮ»
Директор ГУОР г. Самара
______________Г.З. Карнаухов
«_____»____________2013 г.
СОГЛАСОВАНО
методическийтренерский совет
пр. № 2 от 16.12.2013 г.
________Н.Н. Кузнецова
ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум)
олимпийского резерва г. Самара»
Разработана на основе:
Федерального стандарта спортивной подготовки по художественной гимнастике,
утвержденного приказом Минспорта России от 05 февраля 2013 г. № 40 и
методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в РФ от
24.10.2013 г.
Художественная гимнастика
Этап реализации программы:
совершенствования спортивного мастерства;
высшего спортивного мастерства.
2013 год
2
СОДЕРЖАНИЕ
1.
Пояснительная записка………………………………………...........3
2.
Введение……………………………………………………………...4
3.
Нормативная часть…………………………………………….….…5
4.
Методическая часть……………………………………………….…10
5.
Система контроля и зачётные требования ………………………...37
6.
Материально-техническое обеспечение……………………………45
7.
Медико-восстановительные мероприятия ………………………....48
8.
Психологическая подготовка ……………………………………….51
9.
Меры безопасности и предупреждения травматизма …………….55
10.
Перечень информационного обеспечения…………………………58
3
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа спортивной подготовки по плаванию (далее – Программа)
разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по
виду спорта художественная гимнастика (утвержден приказом Минспорта России
от 05 февраля
2013
г. № 40),Федеральным законом от 14.12.2007
N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", ЕВСК и с
учётом методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в
Российской Федерации (утверждены приказомМинспортаРоссии от 24 октября
2012 г. № 325).
При разработке Программы учитывались следующие принципы и подходы:
- направленность на максимально возможные достижения;
- программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;
- индивидуализация спортивной подготовки;
- единство общей и специальной спортивной подготовки;
- непрерывность и цикличность процесса подготовки;
- единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных
нагрузок;
- волнообразность динамики нагрузок;
- единство и взаимосвязь спортивной подготовки и соревновательной
деятельности.
Программа имеет следующую структуру:
- введение;
- нормативная часть;
- методическая часть;
- система контроля и зачётные требования;
- материально-техническое обеспечение;
- медико-восстановительные мероприятия;
- психологическая подготовка;
- меры безопасности и предупреждения травматизма;
- перечень информационного обеспечения.
4
2. ВВЕДЕНИЕ
Художественная гимнастика ациклический, сложнокоординационный вид
спорта. Спортсменки соревнуются в техническом мастерстве и выразительности
исполнения сложных движений телом в сочетании с манипуляциями предметами
под музыкальное сопровождение. По ходу становления спортивного мастерства
гимнасткам необходимо осваивать большой объем разнообразных двигательных
действий: без предмета с предметами, хореографических, акробатических
элементов.
Современная
высоким
уровнем
художественная гимнастика отличается исключительно
спортивных
достижений
и
острейшей
конкуренцией
спортсменов на международной арене.
Программа соревнований включает следующие виды:
Индивидуальная программа
состоит из 4 упражнений(см.
табл. № 1).
Продолжительность каждого упражнения от 1'15" до 1'30". Личные соревнования
в
многоборье
включают:
квалификационные
соревнования,
финальные
соревнования.
Таблица № 1
Виды упражнений индивидуальной программы гимнасток на этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
Виды
упражнений
обруч
мяч
булавы
лента
Программа для групповых упражнений состоит из 2 упражнений, первое
упражнение с одним типом предметов, второе - с разными типами предметов (см.
табл. № 2).Продолжительность каждого упражнения от 2'15" до 2'30".
Соревнования
по
групповым
упражнениям
квалификационные и финальные соревнования.
по
многоборью
включают
5
Таблица № 2
Виды упражнений групповой программы
на олимпийский цикл 2014-2018
Виды
упражнений
3
10
булавы
2
три мяча, две ленты
Виды упражнений меняются в соответствии с изменениями правил вида
спорта
«художественная
гимнастика»,
утвержденных
Международной
федерацией художественной гимнастики – FIG.
В художественной гимнастике оценка складывается из баллов за
исполнение,
артистичность
и
трудность
элементов,
показанных
в
соревновательной программе.
3. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Программа предназначена для осуществления непрерывной подготовки
гимнастокна этапах спортивной подготовки совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства в период их обучения и
прохождения спортивной подготовки в училище олимпийского резерва.
Реализация программы рассчитана на весь период обучения спортсменок в
училище олимпийского резерва. Задачи и содержание тренировочного процесса
зависят от этапа спортивной подготовки.
Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ). На данном этапе
осуществляется
специализированная
спортивная
подготовка
с
учетом
индивидуальных особенностей перспективных спортсменок для достижения ими
высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав спортивных
сборных команд РФ, субъектов РФ. На этап ССМ зачисляются спортсменки,
которым присвоен разряд «Кандидат в мастера спорта». Продолжительность
тренировочного процесса в училище олимпийского резерва зависит от срока
обучения студента 2 года 10 месяцев или 4 года 10 месяцев при условии
6
положительной динамики прироста спортивных результатов или стабильно
высоких показателей. Подготовка спортсменок осуществляется на основании
индивидуального плана.
Реализация
программы
на
этапе
совершенствования
спортивного
мастерства ориентирована на следующие результаты:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменок;
-
совершенствование
общих
и
специальных
физических
качеств,
технической, тактической и психологической подготовки;
-
стабильность демонстрации
высоких
спортивных результатов
на
региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменок.
Этап
высшего
осуществляется
спортивного
мастерства
специализированная
(ВСМ).
спортивная
На
данном
подготовка
с
этапе
учетом
индивидуальных особенностей перспективных спортсменок для достижения ими
высоких стабильных результатов при выступлении в составеспортивных сборных
команд РФ, субъектов РФ. На этап (ВСМ) зачисляются перспективные
спортсмены, которым присвоены спортивные звания «Мастер спорта России» и
«Мастер
спорта
России
международного
класса».
Продолжительность
тренировочного процесса в училище олимпийского резерва продолжается до
момента окончания училища. Подготовка спортсменок осуществляется на
основании индивидуального плана.
Реализация
программы
на
этапе
высшего
спортивного
мастерства
ориентирована на следующие результаты:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд России;
- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов
на всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
Основными
формами
спортивной
подготовки
художественная гимнастика являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные занятия;
по
виду
спорта
7
- работа по индивидуальным планам (этап совершенствования спортивного
мастерства, этап высшего спортивного мастерства);
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- медико-восстановительные мероприятия;
- психологическое обеспечение спортивной подготовки;
- тестирование и контроль;
- инструкторская и судейская практика.
Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного
года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных
мероприятий, периодизации спортивной подготовки. Тренировочный процесс
осуществляется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным
на 52 недели. Продолжительность 1 часа тренировочного занятия – 45 минут
(академический час).
Физические
нагрузки
в
отношении
лиц,
проходящих
спортивную
подготовку, планируются тренером с учетом возраста, пола и состояния здоровья
таких лиц и в соответствии с нормативами физической и технической подготовки
и
иными
спортивными
нормативами,
предусмотренными
федеральным
стандартом спортивной подготовки по виду спорта художественная гимнастика,
по индивидуальным планам.
Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера
(тренера-преподавателя)
привлекается
по
дополнительно
виду
второй
спорта
тренер
художественная
гимнастика
(тренер-преподаватель)
по
общефизической и специальной физической подготовке при условии их
одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.
При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную подготовку,
разных по спортивной подготовке, разница в уровне их спортивного мастерства
не должна превышать двух спортивных разрядов.
8
Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод лиц,
проходящих спортивную подготовку на следующий этап, производится с учётом
результатов
спортивной
подготовки,
которые
должны
соответствовать
требованиям, установленным федеральным стандартом спортивной подготовки
по виду спорта художественная гимнастика.
Лицам,
проходящим
предъявляемые
Программой
спортивную
требования,
подготовку,
не
предоставляется
выполнившим
возможность
продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки
повторно по решению методического тренерского совета, но не более одного раза
на данном этапе.
Спортсменки, не достигшие установленного программой возраста для
перевода в группу следующего года обучения, могут быть переведены раньше
срока на основании решения методического тренерского совета при разрешении
врача.
План спортивных мероприятий ГУОР формируется ежегодно на основе
единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных
мероприятий
и
календаря
спортивных
мероприятий
всероссийской федерации художественной гимнастики, прилагается к программе
и на основании его составляется планирование на год.
Тренерами групп ССМ и ВСМ должна вестись следующая документация
планирования и учета:
1. Планирование:
- годовой план;
- рабочий план-график;
- календарный план спортивных мероприятий;
- контрольные нормативы по видам подготовки (экзамены, тесты) и
календарь их сдачи;
- расчет учебных часов (по типам групп);
- расписание занятий;
- индивидуальные планы подготовки.
9
2. Учет проделанной работы:
- личные карточки спортсменок;
- журнал тренера группы;
- протоколы (или выписки из протоколов) соревнований;
- документация по оформлению спортивных разрядов;
- документация по учету сдачи контрольных нормативов по видам
подготовки.
В
училище
осуществляется
спортивная
подготовка
на
этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
При
определениипродолжительности
этапов
спортивной
подготовкиучитываются:
- срок обучения в ГУОР;
- оптимальный возраст для достижения высоких спортивных результатов;
- границы максимально возможных достижений;
- продолжительность выступлений на высоком уровне.
Нормативные требования к продолжительности тренировочного процесса
по этапам спортивной подготовки, минимальному возрасту лиц для зачисления на
этапы спортивной подготовки по виду спорта плавание представлены в таблице
№ 3.
Таблица № 3
Продолжительность тренировочного процесса, минимальный возраст лиц для
зачисления на этапы спортивной подготовки
по виду спортахудожественная гимнастика
Этапы спортивнойподготовки
Продолжительность
этапов (в годах)
Минимальныйвозрастдля
зачислениявгруппы (лет)
Этапсовершенствования
спортивногомастерства
Этап высшегоспортивного
мастерства
2
13
Без ограничений
15
10
Требования к количественному и качественному составу групп на этапах
спортивной подготовки по виду спорта плаваниесм. в таблице № 2.
Таблица № 4
Количественный и качественный состав групп на этапах спортивной подготовки
по виду спорта художественная гимнастика
Этапы
спортивнойподготовки
Этапсовершенствования
спортивногомастерства
Этап высшего
спортивногомастерства
Разряды и звания
Наполняемость
групп (человек)
Кандидат в мастера спорта
5
Мастер спорта России,
Мастер спорта России международного класса
3
Требования к влиянию физических качеств и телосложения
результативность по виду спорта плавание см. в таблице № 5.
на
Таблица № 5
Влияниефизических качеств и телосложения на результативность
по виду спортаплавание
Физические качества и телосложение
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
Уровень влияния
2
2
3
2
3
3
3
Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
4. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Спортивная подготовка гимнастоквключает следующие разделы: общая
физическая
подготовка; специальная
физическая
подготовка; техническая
подготовка; тактическая подготовка, теоретическая подготовка, контрольные
испытания;участие
в
соревнованиях,
восстановительные мероприятия.
тренерскаяи
судейская
практика;
11
Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на
всех этапах заключается в уменьшении количества часов, отводимых на
техническую и теоретическую подготовку, увеличении количества часов на
восстановительные мероприятия. Количество часов отводимых на общую
физическую и специальную физическую подготовку, на контрольные и
испытания и соревнования, на инструкторскую и судейскую практику
не
изменяется.
Соотношение объемов тренировочного процессапо видам спортивной
подготовки представлено в таблице № 6.
Таблица № 6
Соотношение объемов тренировочного процесса на этапах
спортивнойподготовки по виду спорта художественная гимнастика
Разделы подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Общая физическая подготовка (%)
Специальнаяфизическая подготовка (%)
Техническаяподготовка (%)
Тактическая подготовка (%)
Теоретическая подготовка (%)
Контрольные испытания (%)
Соревнования (%)
Инструкторская и судейская практика (%)
Восстановительные мероприятия (%)
Этапсовершенствования
Этапвысшего
спортивногомастерства спортивногомастерства
8,5-11
8,5-11
17-24
17-24
13-16,5
8,5-11
4-6
8,5-11
8,5-11,5
4-6
23-27
23-27
23-27
23-27
4-6
4-6
8,5-11
13-17
Система
многолетней
подготовки
спортивного
резерва
и
высококвалифицированных спортсменок требует четкого планирования и учета
нагрузки. Эта нагрузка определяется средствами и методами, которые используют
в процессе занятий. Во всех периодах годичного цикла в художественной
гимнастике присутствуют все виды подготовки, их соотношение и, главное,
формы значительно отличаются (см. табл. № 6).
Предельные тренировочные нагрузки определяются тренером с учётом
специализации, задач тренировочного процесса, индивидуальных особенностей
спортсменок.
12
Нормативные требования к тренировочной нагрузке представлены в
таблице № 7.
Таблица № 7
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
по виду спорта художественная гимнастика
Этапный норматив
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапсовершенствования
Этапвысшего
спортивногомастерства
спортивногомастерства
24-28
32
Количество часов в неделю
Количество тренировок в неделю
9-14
9-14
Общее количество часов в год
1248-1456
1664
570
570
Общее количество тренировок в год
С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины
объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности,
обусловленные возрастными закономерностями развития основных систем
организма сменяется все более выраженной индивидуализацией подготовки.
Режим тренировочной работы
является максимальным и установлен в
зависимости от этапа и задач подготовки. Продолжительность одного занятия не
должна превышать 4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов. В
зависимости
от
периода
подготовки
(переходный,
подготовительный,
соревновательный) недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или
уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определенного данной
спортивной группе.
Общие требования к организации тренировочного процесса:
1. В основу комплектования спортивных групп положена научно
обоснованная
система
многолетней
подготовки
с
учетом
возрастных
закономерностей становления спортивного мастерства (выполнения норматива
мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста спортсменов).
2. Увеличение недельной тренировочной нагрузки и перевод спортсменок в
следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий, выполнением
контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке,
уровнем спортивных результатов.
13
3.
Установленная
недельная
тренировочная
нагрузка
является
максимальной.
- увеличение суммарного годового объёма работы (количество часов в год);
- увеличение годового объёма нагрузки в плаваниис учётом пола,
специализации, индивидуальных особенностей спортсмена;
- увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного
микроцикла;
- увеличение количества занятий с большими нагрузками в течение
недельного микроцикла;
-
увеличение
вызывающих
количества
глубокую
занятий
мобилизацию
избирательной
направленности,
соответствующих
функциональных
возможностей организма спортсменок;
- возрастание в суммарном объёме доли работы в «жёстких» режимах,
предъявляющих высокие требования к системам анаэробного энергообеспечения;
- использование различного рода технических средств и природных
факторов;
- увеличение количества соревнований.
Минимальный и предельный объем соревновательной деятельностив
макроцикле определяется с учётом единства тренировочной и соревновательной
деятельности спортсменок в системе подготовки, в частности соревновательные
нагрузки, должны гармонично сочетаться с динамикой тренировочных нагрузок и
составлять с ними единое целое.
спортсменок
в
соревнованиях
Цель и поставленные задачи участия
должны
соответствовать
уровню
их
подготовленности и способности решать поставленные задачи. Все соревнования
годичного цикла должны быть направлены на достижение пика функциональных,
технико-тактических и психологических возможностей спортсмена к моменту
главных соревнований мезоцикла или макроцикла.
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих
спортивную подготовку:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об
14
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта художественная
гимнастика;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника в соответствии
с Единой всероссийской спортивной классификацией положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта художественная
гимнастика;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к
участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил.
Требования к участию лиц, осуществляющих спортивную подготовку, в
спортивных соревнованиях определяются в соответствии с правилами вида
спорта художественная гимнастика и положениями (регламентами) о спортивных
соревнованиях организацией, осуществляющей спортивную подготовку.
Планируемые
показатели
соревновательной
деятельностипо
этапам
подготовки представлены в таблице № 8.
Таблица № 8
Планируемые показатели
соревновательной деятельности по виду спорта художественная гимнастика
Соревновательная нагрузка
Тренировочные
Контрольные
Основные
Всего соревнований за год
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапсовершенствования
спортивногомастерства
Этапвысшего
спортивногомастерства
4
6
8
18
2
8
8
18
Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности
системы подготовки гимнасток высокого класса и рост их спортивных
результатов лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих
воздействий, которые учитывают состояние спортсменки, ее индивидуальные
особенности и адаптивность ответов различной срочности, выраженности и
15
направленности.
При
определении
объёмов
индивидуальной
спортивной
подготовки гимнастокнеобходимо учитывать:
- биологические колебания функционального состояния;
- направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих
способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и
способностей;
- текущее состояние тренированности спортсменки;
- меру индивидуальной величины нагрузки и её градации;
- индивидуальные темпы биологического развития.
Планирование спортивных результатов на этапе совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства носит сугубо
индивидуальный характер.
Структура годичного цикла.
Современное представление о планировании подготовки связано с ее
определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и
макроциклы.
Микроцикломтренировки
называют
совокупность
нескольких
тре-
нировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют
относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции
тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет
одну неделю.
Типы микроциклов:
- втягивающие;
- базовые (общеподготовительные);
-контрольно-подготовительные
модельные);
- подводящие;
- восстановительные;
- соревновательные;
- ударные.
(специально
подготовительные
и
16
Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих
относительно законченный ряд микроциклов. Типы мезоцикловтакие же, как и
типы микроциклов.Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы
различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести
микроциклов.Общая продолжительность мезоцикла может варьироваться в
пределах 4 – 6 недель.
Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного,
годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной
утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов,
мезоциклов. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и
переходный периоды.
Подготовительный
периодохватывает около двух месяцев в каждом из
полугодичных циклов. В подготовительном периоде тренировки решаются
следующие основные задачи:
- дальнейшее совершенствование физических качеств;
- овладение трюковыми элементами с предметами, совершенствование
технического
мастерства
при
выполнении
профилирующих
равновесий,
поворотов, прыжков и т . п.;
-
составление
новых
композиций
индивидуальных
(обязательных,
произвольных), парных, групповых упражнений;
- освоение упражнений обязательной программы;
- воспитание выразительности при выполнении отдельных движений;
- совершенствование танцевальности движений;
- воспитание музыкальности.
Основная направленность тренировочного процесса в подготовительном
периоде - большой объем тренировочных нагрузок (длительные занятия,
выполнение большого количества элементов, а затем соединений). Однако
гимнастки выполняют и целые комбинации уже освоенных индивидуальных
композиций, чтобы быть готовыми к возможным показательным выступлениям и,
17
кроме того, поддерживать на достаточно высоком уровне специальную
выносливость.
Подготовительный
период
принято
разделять
на
общеподготовительныйиспециально-подготовительный этапы.
Задачи общеподготовительного этапа:
1.Постепенное наращивание физической работоспособности.
2.Восстановление,
развитие
и
совершенствование
физических
способностей, базовых навыков, элементов «школы», квалификационных и
модальных элементов.
3.Изучение и совершенствование техники соревновательных элементов и
соединений.
4.Составление или уточнение соревновательной программы.
5.В психологической подготовке - формирование установки на выполнение
большого объема тренировочной работы.
Основные средства этого этапа: упражнения общей и специальной
физической подготовки для развития всех значимых физических способностей;
хореографическая
подготовка
соответствующего
уровня;
упражнения
без
предмета и с предметами; элементы, соединения и части соревновательных
комбинаций.
Главным направлением в динамике тренировочных нагрузок является
постепенное
увеличение
их
объема
и
интенсивности
(плотности)
при
определяющей роли объема. Темпы роста объема должны превышать темпы роста
интенсивности, так как без большого объема разнообразной работы нельзя
осуществить разнообразное воздействие на организм гимнастки, что
в
дальнейшем будет препятствовать максимально возможному росту спортивных
достижений.
Завершается
общеподготовительный
период
выполнением
запланированных нормативов по ОФП и СФП в соответствии со стандартами
спортивной подготовки.
18
Цель специально-подготовительного этапа – приобретение спортивной
формы.
Задачи специально-подготовительного этапа:
1.Достижение высокого уровня функциональной подготовленности.
2.Дальнейшее
совершенствование
специальной
физической
выразительности
исполнения
подготовленности.
3.Совершенствование
техники
и
соревновательных комбинаций.
4.Формирование
психической
готовности
к
достижению
хороших
спортивных результатов.
5.Тактическая подготовка – разработка нескольких вариантов исполнения
наиболее рискованных элементов и поиск путей исправления возможных ошибок.
6.Интегральная подготовка – проведение контрольных занятий, модальных
тренировок, прикидок, учебных соревнований.
Основные средства специально-подготовительного этапа: хореографические
упражнения разминочно-поддерживающего характера; базовые и специальные
упражнения без предмета и с предметами; соревновательные элементы,
соединения и комбинации; поддерживающие упражнения общей и специальной
физической подготовки. Разнообразие средств на данном этапе уменьшается,
тренировка становиться более специализированной.
Особенностью динамики нагрузки на специально-подготовительном этапе
является ее возрастание в связи ростом интенсивности тренировочного процесса,
так как именно интенсивность позволяет резко
повысить работоспособность
гимнасток. Повышение интенсивности достигается применением динамичных
упражнений в разминке, сокращением пауз на объяснение упражнений, поточным
методом
проведения,
увеличением
количества
целостных
исполнений
комбинаций, сокращением пауз между прогонами, и заполнением их работой над
элементами и соединениями.
19
Специально-подготовительный
шлифовочныхмезоциклов.
этап
Количество
состоит
из
контрольных
подготовительных
и
соревнований
устанавливается в зависимости от индивидуальных особенностей гимнасток.
Соревновательный периодхарактеризуется завершением подготовки к
соревнованиям и совпадает с фазой стабилизации спортивной формы. Его цель –
подготовка гимнасток к достижению максимальных спортивных результатов.
Задачи соревновательного периода:
1.Достижение технического и выразительного совершенства и надежности
исполнения соревновательных комбинаций.
2.Приобретение функциональной готовности к предельным напряжениям.
3.Поддержание высокого уровня развития специальных физических
способностей, базовых навыков и школы движений.
4.Мобилизация
сил
и
формирование
оптимальной
психологической
готовности к соревнованиям
5.Приобретение опыта соревновательной борьбы.
Содержание и средства спортивной тренировки в соревновательном
периоде анологичны специально-подготовительному этапу, то есть это –
соревновательные
элементы,
соединения,
комбинации,
хореографические
упражнения и упражнения специальной физической подготовки.
В соревновательном периоде для сохранения высокой спортивной
работоспособности большое значение имеют правильный подбор нагрузок и их
сочетание, а также отдых и использование различных восстановительных средств.
Динамика
тренировочных
нагрузок
зависит
от
структуры
соревновательного периода. В кратковременном соревновательном периоде, то
есть при простой структуре, объем нагрузки несколько снижается, а потом
становиться относительно постоянным, интенсивность возрастает максимально и
стабилизируется.
Если соревновательный период длителен, то он обычно имеет сложную
структуру, состоит из соревновательных и промежуточных мезоциклов. В
соревновательноммезоцикле сокращается объем и увеличивается интенсивность,
20
затем в промежуточном мезоцикле вновь увеличивается объем и снижается
интенсивность. Необходимость такой динамики обуславливается тем, что
длительная интенсивная тренировка, в принципе, невозможна и это отрицательно
скажется на сохранении спортивной формы.
Цельпереходного периода–обеспечение полноценного отдыха и подготовка
к очередному циклу.
Задачи переходного периода:
1.Обеспечение полноценного активного отдыха спортсменок.
2.Сохранение определенного уровня тренированности.
3.Устранение ошибок и недостатков в подготовке гимнасток, выявленных в
соревновательном периоде.
4.Определение задач предстоящего цикла.
В
этот
период
проводят
ряд
профилактических
мероприятий,
способствующих предотвращению утомления. Активный отдых организуется за
счет смены деятельности, изменения обстановки и снижения тренировочных
нагрузок.
Целесообразно
заниматься
туризмом,
плаванием,
спортивными
и
подвижными играми и т.д. Проводить занятия на свежем воздухе. Это
обеспечивает более полноценный отдых, закаливает занимающихся, повышает их
общую физическую подготовку, делает ее более разносторонней.
Основная направленность в динамике тренировочных нагрузок в этом
периоде выражается в уменьшение объема и интенсивности, в применении
умеренной работы. Нельзя допускать чрезмерно большого спада и длительного
перерыва в тренировках так ка это серьезно затруднит начало следующего цикла.
Продолжительность переходного периода 4-6 недель, но может быть короче.
Правильное построение переходного периода позволяет гимнасткам
не
только восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроиться на
качественную работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень
подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествовавшего
года.
21
Для обеспечениякруглогодичности спортивной подготовки, подготовки к
спортивным
соревнованиям
и
активного
отдыха
(восстановления)
лиц,
проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы.
Существует два способа проведения тренировочных сборов: традиционный
и нетрадиционный.
1. Традиционный план тренировочных сборов
Планируется по недельно, включая от 1 до 3, реже до 4-5 традиционных
недельных микроциклов тренировки. Величина и направленность тренировочных
нагрузок от 1-го к последнему микроциклу постепенно изменяются за счет
возрастания количества специализированных тренировочных заданий, заметного
снижения общеподготовительных нагрузок и частичного сокращения затрат
времени на специально-подготовительные нагрузки. Непосредственно перед
соревнованием планируется банный день и 1-2 дня отдыха с обязательным
ознакомлением за день до соревнования с местом, инвентарем и другими
условиями предстоящего состязания.
Рекомендации:
- величина нагрузки в начале предпоследней недели сбора для подготовки к
соревнованиям достигает своего максимума, а затем в течение 10-12 дней
снижается и остается неизменной на уровне, необходимом для демонстрации
наивысших достижений;
- программа тренировочного сбора должна совпадать с режимом и
графиком предстоящего соревнования;
- общеподготовительные тренировки в течение дня должны проводиться
после специализированных тренировок.
2. Нетрадиционный или маятниковый план тренировочного сбора
Составление такого плана идет по принципу «от конца к началу». Прежде
всего, обозначаются дни соревнований. Предыдущий день является последним в
цикле, т.е. нагрузка минимальная. Затем планируют подводящий цикл. На 1-й
тренировочный день сбора спланирован регулировочный микроцикл.
22
Содержание маятникового плана должно учитывать:
- длительность основных микроциклов составляет 3-4 дня, т.е. превышать
на 1 день больше предстоящих соревнований. Этим обеспечиваться запас
прочности;
- длительность регулировочных микроциклов равна 2 дням. Это достаточно,
чтобы восстановить специальную работоспособность;
-
продолжительность
каждой
пары
основных
и
регулировочных
микроциклов составляет 6 дней;
- ритмизация работоспособности пловцов достигается за счет более чем
трехкратной смены основных и регулировочных микроциклов.
Тренировочные
тренировочного
сборы
процесса
и
являются
составной
организуются
в
частью
(продолжением)
соответствии
с
перечнем
тренировочных сборов (см.табл. № 9).
Таблица № 9
Перечень тренировочных сборов
№
п/п
Вид
тренировочных
сборов
Предельная продолжительность
Оптимальное
сборов по этапам спортивной
число
подготовки (количество дней)
участников
сбора
этап
этап
высшего
совершенствоспортивного
вания
мастерства
спортивного
мастерства
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
1.1. Тренировочныесборы по
подготовке к
21
21
международнымсоревнования
м
1.2. Тренировочныесборы по
Определяется
подготовке к чемпионатам,
21
18
организацией,
кубкам, первенствам России
осуществляющей
1.3. Тренировочныесборы по
спортивную
подготовке к другим
18
18
подготовку
всероссийскимсоревнованиям
1.4. Тренировочныесборы по
подготовке к официальным
14
14
соревнованиямсубъекта
Российской Федерации
2. Специальные тренировочные сборы
23
2.1. Тренировочныесборы по
общей или специальной
физической подготовке
18
2.2. Восстановительные
тренировочныесборы
18
До 14 дней
2.3. Тренировочныесборы для
комплексногомедицинского
обследования
До 5 дней,
но не более 2 раз в год
2.4. Тренировочные сборы в
каникулярный период
2.5. Просмотровые тренировочные
сборы для кандидатов на
зачисление в ФГБОУ СПО
«Государственное училище
(техникум) олимпийского
резерва г. Самара»
-
-
-
До 60 дней
Не менее 70% от
состава группы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку на
определенном этапе
Участники
соревнований
В соответствии
с планом
комплексного
медицинского
обследования
Не менее 60% от
состава группы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку на
определенном этапе
В соответствии
с правилами
приема
Практический материал
Программный материал для практических занятий
С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины
объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности,
обусловленные возрастными закономерностями развития основных систем
организма сменяется все более выраженной индивидуализацией подготовки.
Этап совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства.
Целью данных этапов является выполнение нормативов: «Кандидат в
мастера
спорта»,
«Мастер
спорта
России»
и«Мастера
спорта
России
международного класса», а также достижение высоких спортивных результатов в
крупнейших официальных соревнованиях; чемпионатах региона,
Европы, Мира, Олимпийских Игр.
России,
24
Задачи этапа совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства:
совершенствование
1.Дальнейшее
специальной
физической
подготовленности во всех аспектах.
достижение
2.Периодическое
высочайшего
уровня
тренированности,
освоение максимальных тренировочных нагрузок.
3.Достижение высокого уровня надежности (стабильности) исполнения
сложных и сверхсложных элементов и соединений.
раскрытие
4.Максимальное
индивидуальных
особенностей,
исполнительского стиля, мастерства, виртуозности и выразительности.
5.Углубление психологических и тактических знаний и умений, достижение
максимального
уровня
психологической
и
тактической
готовности
к
возможных
спортивных
результатов
в
соревнованиям.
максимально
6.Достижение
соревнованиях высокого ранга.
На
этапах
совершенствования
спортивного
мастерства
и
высшего
спортивного мастерства гимнастки тренируются 9-14 раз в неделю по 3-4 часа,
выполняя большой объем работы при ее высокой интенсивности. На этапе
совершенствования спортивного мастерства в неделю рекомендуется
28 часов
тренировочной нагрузки, на этапе высшего спортивного мастерства 32 часа.
Общее количество тренировок в год
Соревновательная
практика
составляет примерно 570
составляет
18
соревнований
в
часов.
год,
в
амплитуда
и
соревновательном периоде гимнастки стартуют через каждые 2-3 недели.
Компонентами
нагрузок
являются:
сила,
скорость,
координационная сложность упражнений их продолжительность и количество
повторений,
продолжительность
и
характер
пауз
для
отдыха,
наличие
усложняющих условий (утяжеления, спецодежда, опора).
Основными
показателями
нагрузки,
гимнастике являются:
- общая продолжительность тренировки;
принятыми
в
художественной
25
- объем нагрузки;
- интенсивность тренировки;
- пульсовая стоимость нагрузки.
Общая
продолжительность
тренировки
определяется
временем,
затраченным на тренировочную работу, и зависит от периода подготовки в
годичном цикле.
Объем нагрузки определяется общим количеством элементов, соединений и
комбинаций, выполняемых за тренировку. Характеризуя объем нагрузки, принято
называть его большим, средним и низким, а также ударным, оптимальным или
умеренным.
Под интенсивностью понимается количество выполненной тренировочной
работы в единицу времени. Индекс интенсивности определяется по формуле:
И=
ОКЭ
× 200
Т
где ОКЭ – общее количество элементов;
Т – продолжительность тренировки;
200 – коэффициент.
Интенсивность принято определять как высокую, среднюю (оптимальную)
и низкую.
Универсальный показатель
тренировочной нагрузки является динамика
ЧСС в процессе тренировочного занятия или пульсовой стоимости нагрузок.
В зависимости от величины тренировочных нагрузок различают занятия:
ударные; оптимальные; умеренные; разгрузочные.
Ударное
занятие
характеризуется
большим
объемом
и
высокой
интенсивностью нагрузки, оно может быть ударным также только по объему или
только по интенсивности. Оптимальное занятие характеризуется 70-80% от
ударной нагрузки. Умеренное занятие содержит 50-70% нагрузки от максимума.
Разгрузочное занятие – менее 50%.
Существуют две концепции в отношении динамики тренировочных
нагрузок. Одна концепция предусматривает постепенное (волнообразное)
26
нарастание
и
вариативность
снижение
тренировочных
(скачкообразность)
нагрузок.
различных
Вторая
параметров
-
большую
тренировочных
нагрузок, чередование больших, средних, малых нагрузок как в отдельных
тренировочных занятиях, так и в недельных, месячных циклах.
На практике часто приходится встречаться с той и другой формой,когда
плавное изменение нагрузки сменяется резкими скачками показателей объема и
интенсивности.Начало соревновательного периода отличается высоким объемом
тренировочной нагрузки, который постепенно снижается к соревнованиям. В
период
первых
недель
предсоревновательного
мезоцикла
интенсивность
тренировочной работы относительно низкая, затем она возрастает и вновь
снижается за 5 - 7 дней до ответственных соревнований (Рис.1).
27
Рис. 1. Примерная динамика тренировочной нагрузки высококвалифицированных
гимнасток.
Предсоревновательный мезоцикл является естественным продолжением
специально-подготовительного этапа и применяется для непосредственной
подготовки к основному соревнованию. Его особенности определяются тем, что в
нем необходимо с возможно полным приближением смоделировать режим
предстоящих
соревнований
и
обеспечить
возможностей
спортсменки
в
решающих
максимальную
реализацию
выступлениях.
Наиболее
распространенный вариант построения данного мезоцикла приведен в таб. № 10.
Таблица № 10
Модель предсоревновательного мезоцикла
Микро
циклы
I
Объем
Большой
Интенсивность
Низкая
Количественные показатели
Объем
Интенсивно
(сумма
сть
элементов,
(комбинаци
соединений)
и, элементы
М±m
в минуту),
М±m
4759,4±146,4
26,0±0,58
953,8±19,52
2,98±0,08
Основная направленность
тренировочной работы,
%
31
11
58
элементы
соединения
комбинации
II
Большой
Высокая
2949,3±92,6
36,8±1,29
1154,6±36,19
4,96±0,13
15
23
элементы
62
соединения
комбинации
III
Средний
Средняя
2778,8±74,53
31,0±1,04
934,6±26,47
3,95±0,07
22
24
элементы
54
соединения
комбинации
28
IV
Большой
Высокая
29,71±47,5
35,1±1,08
1066,9±31,16
4,33±0,14
24
19
57
элементы
соединения
комбинации
В соревновательноммезоцикле по сравнению с предсоревновательным
уменьшается общий объем работы (по количеству элементов). Однако
увеличивается
доля
работы
по
элементам
max
трудности,
происходит
интенсификация тренировочного процесса за счет тренировки по соединениям,
частям и целым комбинациям (рис.2).
Рис. 2. Примерная тренировочная нагрузкав предсоревновательном и
соревновательноммезоциклевысококвалифицированных гимнасток
Средние циклы тренировки состоят из различных сочетаний недельных
циклов (микроструктур), отличаются друг от друга величиной и характером
тренировочных нагрузок. Возможные варианты микроциклов представлены в
таблице № 11.
29
Таблица № 11
Модель соревновательногомезоцикла
Микро
циклы
Объем
Интенсивнос
ть
V
Средний
Средняя
Количественные показатели
Объем
Интенсивнос
(сумма
ть
элементов,
(комбинации,
соединений)
элементы в
М±m
минуту),
М±m
2238,1±64,84
29.3±0,27
Основная направленность
тренировочной работы,
%
796,5±14,26
26
3,7±0,11
17
57
элементы
соединения
комбинации
VI
Низкий
Средняя
1682,1±51.68
19,7±0,57
567.3±14,43
3,53±0,11
23
23
элементы
54
соединения
комбинации
VII
Средний
Средняя
2115,2±40,83
19,8±0,42
691,2±17,45
3,89±0,10
19
29
элементы
52
соединения
комбинации
VIII
Большой
Высокая
3156,3±84,87
44,8±1,53
1279,8±43,21
4,64±0,16
28 7
элементы
65
соединения
комбинации
IX
Средний
Высокая
2877,7±94,41
44,6±1,74
1163,6±46,35
5,3±0,20
31
4
65
элементы
соединения
комбинации
В соревновательном периоде возможны и другие варианты мезоциклов. По
мере приближения к соревнованию изменяется не только количественная сторона
30
выполнения нагрузки, но и качественная. От гимнасток требуется стабильное и
выразительное выполнение целых комбинаций. В связи с этим увеличивается
психическая напряженность занятий.
Аналогичная тенденция наблюдается не только в индивидуальных, но и в
групповых.
В предсоревновательном мезоцикле характерна тренировка по элементам
(совершенствование индивидуальной техники) в парах (переброски, броски
предметов), по соединениям, где отрабатываются синхронность работы,
выполняются «черновые варианты» целых комбинаций (2-3 за занятие). В
соревновательном мезоцикле целые комбинации выполняются по 7-12 раз в день
(при двухразовых тренировках 5-7 раз в основном занятии, 2-5 – в
дополнительном), а также продолжается совершенствование отдельных, наиболее
сложных соединений.
Для
переходного
поддерживающий
периода
мезоцикл
с
характерным
«мягким»
является
востоновительно-
тренировочным
режимом,
с
использованием эффекта «переключения» для исключения монотонности в
тренировке.
Мероприятия,
содействующие
оптимальному
течению
восстановительных процессов.
Восстановительно-разгрузочныемезоциклы применяются внутри периода
основных
соревнований
(между
соревновательными
мезоциклами)
т.е.
промежуточные.
Рекомендации к тренировочным занятиям по художественной гимнастике:
1. В динамике развития работоспособности в рамках отдельного занятия
условно можно выделить несколько зон: зону предрабочих сдвигов (перед
соревнованиями
ее
называют
«предстартовым
состоянием»;
зону
врабатываемости; зону относительно устойчивого состояния работоспособности;
зону снижения работоспособности.
С учетом основных зон применения
работоспособности в рамках отдельного занятия, исходя из специфических
закономерностей обучения технике движений, а также развития тех или иных
физических
качеств,
формирования
черт
личности
спортсменок,
31
последовательности и взаимосвязи применяемых упражнений, выполняемых
нагрузок, при построении занятия выделяют три части: подготовительную,
основную
и
заключительную.
При
занятиях
различной
направленности
рекомендуется следующее соотношение работы, выполненной в различных
частях занятия: период врабатывания охватывает - 20-30% общего объема работ,
устойчивого состояния – 15-50%, компенсированного и декомпенсированного
утомления – 30-35%.
2. В процессе подготовки спортсменок рекомендуется планировать
основные и дополнительные занятия. В основныхзанятиях выполняется основной
объем работы, связанный с решением главных задач периода или этапа
подготовки, в них используются наиболее эффективные средства и методы,
планируются наиболее значительные нагрузки и др. В дополнительныхзанятиях
решаются отдельные частные задачи подготовки, создается благоприятный фон
для протекания адаптационных процессов. Объем работы и величина нагрузок
определяется с учётом задач тренировочного процесса.
3. Рекомендуется применять различные варианты построения занятий.
Выбор того или иного из них зависит от следующих причин: этапа многолетней и
периода годичной подготовки, уровня квалификации и тренированности
спортсменки, задач, поставленных в том или ином занятии, и др. По признаку
локализации направленности средств и методов, применяемых в занятиях,
занятия могут быть
избирательной (преимущественной) и комплексной
направленности. Программу занятий избирательной направленности планируют
так, чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественное решение
какой-либо одной задачи (например, развитие специальной выносливости), а
построение занятий комплексной направленности предполагает использование
тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач. В процессе
подготовки квалифицированных и достаточно тренированных спортсменов
занятия комплексной направленности можно применять для поддержания ранее
достигнутого уровня тренированности. Это особенно целесообразно при
длительном
соревновательном
периоде,
когда
спортсменке
приходится
32
участвовать в большом количестве соревнований. Особенности построения
программ таких занятий позволяют разнообразить тренировочный процесс,
выполнить значительный объем работы при относительно небольшой суммарной
нагрузке.
Для обеспечения эффективного управления подготовкой спортсменок на
этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства
разрабатываются индивидуальные тренировочные программы,
раскрывающие направленность, содержание, порядок, последовательность и
сроки осуществления тренировочных и внетренировочных заданий, связанных с
достижением индивидуальных целей спортивной подготовки в соответствии с
индивидуальным планом спортивной подготовки.
Схема разработки индивидуальных тренировочных программ представлена
на рис.3.
Анализ данных, необходимых для составления тренировочной программы
Определение периода реализации тренировочной программы (в
соответствии с индивидуальным планом)
Определение направленности и задач реализации тренировочной программы
(в соответствии с индивидуальным планом)
Выбор оптимального варианта структуры тренировочного процесса в
соответствии с периодом реализации тренировочной программы
Определение состава тренировочных средств и режима тренировочной
работы
Подбор комплекса восстановительных средств и распределение их в
соответствии с периодом реализации тренировочной программы
Определение сроков и методов контроля (в соответствии с индивидуальным
планом)
Рис. 3. Схема разработки индивидуальных тренировочных программ
Успех реализации тренировочной программы обусловлен обоснованным
определением состава тренировочных средств и режима тренировочной работы с
учётом специализации, индивидуальных особенностей, уровня подготовленности
33
спортсмена и направленности тренировочного процесса.
Рекомендации при разработке индивидуальных тренировочных программ:
- индивидуальная тренировочная программа разрабатывается на мезоцикл с
учётом
индивидуального
плана
спортивной
подготовки,
основной
направленности тренировочного процесса в мезоцикле;
- нагрузка определяется в соответствии с
задачами периода годичной
подготовки и с учётом основной направленности микроциклов;
- при разработке индивидуальных тренировочных программ и определении
структуры, содержания, объёмов, режимов работы необходимо ориентироваться
на
общие
задачи
периодов
годичной
подготовки,
в
рамках
которых
разрабатывается тренировочные программы.
При построении индивидуальных тренировочных программ рекомендуется
ориентироваться на задачи тренировочного процесса по основным разделам
подготовки
и
нормативные
требования
Программы
по
виду
спорта
художественная гимнастика (см. табл. 12).
Таблица № 12
Программный материал для практических занятий
Разделы
подготовки
Задачи тренировочного процесса
Общая физическая
подготовка (ОФП)
Расширение
функциональных,
двигательных
возможностей спортсменов на основе применения
элементов лёгкой атлетики
Расширение функциональных, двигательных
возможностей спортсменов на основе применения
элементов циклических видов спорта (плавание,
лыжи и т.д)
Укрепление
опорно-двигательного
аппарата
посредством силовых упражнений
Повышение уровня развития гибкости и содействие
поддержанию оптимального уровня развития
гибкости посредством применения динамических,
статических и комбинированных упражнений
Восстановление функций организма и физическая
реабилитация после специфических нагрузок,
характерных для сложнокоординационных видов
спорта
Количество часов
по разделам
подготовки
ССМ
ВСМ
160
183
34
Специальная
физическая
подготовка (СФП)
Техническая
подготовка (ТП)
Развитие
ловкости,
приспособительной
вариативности движений посредством применения
элементов игровых видов спорта
Комплексное развитие физических качеств в
специфических режимах работы, характерных для
сложнокоординационных видов спорта посредством
выполнения
соревновательных
упражнений
(тренировочной
формы)
и
специально
подготовительных упражнений
Обеспечение
эффективного
становления
и
реализации основных спортивных навыков в
соревновательной
практике
(прыжковая,
вращательная, др.) посредством выполнения
соревновательных упражнений (тренировочной
формы)
и
специально
подготовительных
упражнений
Обеспечение необходимой физической базы для
эффективного совершенствования упражнений в
избранном виде спорта посредством выполнения
соревновательных упражнений (тренировочной
формы)
и
специально
подготовительных
упражнений
Развитие способностей проявлять имеющийся
функциональный потенциал в специфических
условиях
соревновательной
деятельности
посредством
выполнения
соревновательных
упражнений (тренировочной формы) и специально
подготовительных упражнений
Развитие физиологических функций необходимых
для освоения соревновательных упражнений и
успешного ведения соревновательной борьбы в
условиях
действия
сбивающих
факторов
посредством
выполнения
соревновательных
упражнений (тренировочной формы) и специально
подготовительных упражнений
Формирование и развитие
способностей к
управлению
физико-механическим
состоянием
своего
тела
в
процессе
выполнения
соревновательных упражнений
Формирование и совершенствование техники
исполнения базовых элементов различного уровня
сложности посредством выполнения специально
подготовительных и соревновательных упражнений
Формирование и совершенствование техники
исполнения всех элементов и связок
соревновательной программы посредством
выполнения специально подготовительных и
соревновательных упражнений
Достижение высокого уровня владения элементами
различных
групп
сложности
посредством
выполнения специально подготовительных и
350
400
436
416
35
Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка
Контрольные
соревновательных упражнений
Достижение высокого уровня владения
соединениями их элементов дающие максимальные
надбавки посредством выполнения специально
подготовительных и соревновательных упражнений
Достижение технической избыточности
выражающийся во владении перспективной
техникой позволяющей быстро наращивать
сложность соревновательной программы
Формирование умения точно воспроизводить
оптимальный технический вариант
соревновательной программы в требуемый момент в
условиях действия сбивающих и неблагоприятных
факторов включая соревновательный стресс
Достижение стабильности, надежности и
устойчивости результата при выполнении
соревновательных упражнений
Совершенствование хореографической
подготовленности с учетом специфики
сложнокоординационных видов спорта
Формирование
вариативного
мышления
посредством моделирования различных условий
соревновательной деятельности
Формирование готовность успешно выступать на
соревнованиях в любом амплуа
Формирование умения противостоять сбивающим
факторам посредством моделирования различных
условий соревновательной деятельности
Совершенствование навыков успешного ведения
соревновательной борьбы в неблагоприятных
условиях соревновательной деятельности
Развитие способности быстро и адекватно
реагировать на неожиданно возникающие ситуации
посредством моделирования различных условий
соревновательной деятельности
Формирование умения быстро перестраивать
комбинацию по ходу её выполнения посредством
моделирования
различных
условий
соревновательной деятельности
Совершенствование
способности
управлять
эмоциональным
состоянием
в
условиях
соревнований
Формирование психологической готовности к
участию в соревнованиях
Формирование умения использовать приемы
активнойсаморегуляции психических состояний
Развитие
и
совершенствование
психических
функций и качеств, необходимых для успешных
занятий в избранном виде спорта, для достижения
высшего уровня спортивного мастерства
Участие в тренировочных соревнованиях
в
292
416
218
249
36
испытания
(соревнования)
соответствии с индивидуальным
календарем
соревнований
Участие в контрольных соревнованиях
в
соответствии с индивидуальным
календарем
соревнований
Всего часов по разделам подготовки:
1456
1664
Участие в
В соответствии с календарным планом спортивных-массовых
соревнованиях
мероприятий и соревнований ФГБОУ СПО «ГУОР г. Самара»
Участие в
В соответствии с планом инструкторской и судейской практике (см. ниже)
инструкторской и
судейской
практике
Инструкторская и судейская практика
Одной из задач училища является подготовка обучающихся к роли
помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и
проведении соревнований по парусному спорту.
Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном
этапе и продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих
этапах подготовки.
Обучающиеся
групп
спортивного
совершенствования
и
высшего
спортивного мастерства должны совершенствовать терминологию и уметь
проводить строевые и порядковые упражнения, совершенствовать основные
методыи
построения
тренировочного
занятия:
разминка,
основная
и
заключительная части. Уметь выполнять обязанности дежурного по группе
(подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и т.д.).
Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил
соревнований, привлечения обучающихся к непосредственному выполнению
отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своих и
других группах.
Обучающиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детскоюношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в
городских соревнованиях – в роли судьи, секретаря.
Обучающиеся групп совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства привлекаются в качестве помощников тренеров для
37
проведения тренировочных занятий и судейства спортивных соревнований (см.
табл.№ 13).
Таблица № 13
Примерный план инструкторской и судейской практики
№
п/п
1.
2.
3.
Задачи
- Освоение методики
проведения
тренировочных занятий
по избранному виду
спорта с начинающими
спортсменами.
- Выполнение
необходимых
требований для
присвоения звания
инструктора
Освоение методики
проведения спортивномассовых мероприятий
в физкультурноспортивной
организации или
образовательном
учреждении
Выполнение
необходимых
требований для
присвоения звания
судьи по спорту
Виды практических занятий
Сроки
реализации
1.Самостоятельное
проведениеподготовительной части
тренировочного занятия.
2.Самостоятельное проведение занятий по
физической подготовке.
3.Обучение основным техническим и
тактическим элементам и приемам.
4.Составление комплексов упражнений для
развития физических качеств.
5.Подбор упражнений для совершенствования
техники и тактики плавания.
6. Ведение дневника самоконтроля
тренировочных занятий.
1.Организация и проведение спортивномассовых мероприятий под руководством
тренера.
Устанавливаются в
соответствии
с графиком и
спецификой
этапа
спортивной
подготовки
1.Судейство соревнований в физкультурноспортивных организациях
5. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Педагогический контроль осуществляется в процессе тренировочной и
соревновательной деятельности и включает следующие виды:
- контроль над тренировочными и соревновательными нагрузками;
- контроль над физической подготовленностью;
- контроль над технической подготовленностью.
С целью получения достоверной и надежной информации рекомендуется
использовать следующие методы контроля: сбор мнений спортсменок и тренеров,
38
анализ
рабочей
документации
тренировочного
процесса,
педагогические
наблюдения во время тренировки и соревнований определение и регистрация
показателей
тренировочной
деятельности,
тесты
различных
сторон
подготовленности спортсменок.
Целью
контроля
является
оптимизация
процесса
подготовки
и
соревновательной деятельности спортсмена на основе объективной оценки
различных
сторон
подготовленности
и
функциональных
возможностей
важнейших систем организма.
Выделяются следующие виды контроля:
- этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена,
являющегося следствием долговременного тренировочного эффекта;
- текущей контроль направлен на оценку состояний, которые являются
следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных
микроциклов;
- оперативный контроль предусматривает оценку срочных реакций
организма спортсменок на нагрузки в ходе тренировочных занятий и
соревнований.
Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная
коррекция
тренировочных
нагрузок,
рекомендуется
проводить
на
всех
тренировочных занятиях.
В
художественной
гимнастикепри
проведении
ТО
рекомендуется
регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: средства
подготовки – общефизическая подготовка (ОФП), специальная физическая
подготовка (СФП), специальная подготовка (СП) и соревновательная подготовка
(Сор.П); время-объем тренировочного задания или применяемого средства
подготовки в минутах, интенсивность тренировочного задания по частоте
сердечных сокращений в минуту.
Для контроля над функциональным состоянием гимнасток используется
частота сердечных сокращений (ЧСС). Она определяется пальпаторно, путем
подсчета пульсовых ударов в области лучевой артерии ни руке, сонной артерии в
39
области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10,
15 или 30 сек., с последующим пересчетом ударов в минуту.
При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимущественная
направленность по каждому тренировочному заданию. В таблице представлены
значения частоты сердечных сокращений и преимущественной направленности
физиологической мощности выполненной работы.
По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной нагрузки,
которая лежит в основе планирования как одного тренировочного занятия, так и в
микро-, мезо- и макроциклов подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет
оценить возможности реализации планируемой интенсивности нагрузок.В
таб. № 15 представлена шкала интенсивности тренировочных нагрузок.
Таблица № 14
Направленность тренировочных нагрузокс учетом
основных путей энергообеспечения
ЧСС (уд./мин)
Направленность
100-130
Аэробная (восстановительная)
140-170
Аэробная (тренирующая)
160-190
170-200
Анаэробно-аэробная (выносливость)
Лактатная-анаэробная (спец. выносливость)
170-200
Алактатная-анаэробная (скорость-сила)
Таблица № 15
Шкала интенсивности тренировочных нагрузок
Интенсивность
Частота сердечных сокращений
уд./10 с
30 и больше
29-26
25-22
21-18
Максимальная
Большая
Средняя
Малая
Для
оценки
рекомендуется
адаптации
процедура
спортсменов
исследования
уд./мин
180 и больше
174-156
150-132
126-108
к
тренировочным
физической
нагрузкам
работоспособности
сердечнососудистой системы при проведении пробы Руффье-Диксона. Проба
40
проста в проведении и расчете, и может быть выполнена тренером перед каждой
тренировкой. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое,
после 5-минутного отдыха (Р1), в положении сидя. Затем выполняется 30
глубоких приседаний за 45 секунд с выпрямлением рук перед собой. Во время
подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30
приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха в положении сидя (Р3).Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье)
производится по формуле:
R= [(Р1+Р2+Р3) - 200] / 10.
Таблица № 16
Качественная оценка работоспособности представлена в таблице.
Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе
Качественная оценка
Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Плохо
Плохо очень
Критическое
Индекс Руффье
2 и менее
3-6
7-10
11-14
15-17
18 и более
Нормативы для зачисления и перевода на этапы спортивной подготовки (см. в
таб. № 17,18).
Таблица № 17
Нормативыобщей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе совершенствования
спортивного мастерства по виду спорта художественная гимнастика
Качество
Гибкость:
подвижность
тазобедренных
суставов
Норматив
Шпагат с опоры высотой 50
см с наклоном назад
1 - с правой ноги
2 - с левой ноги
Оценка
"5" - плотное касание пола правым
и левым бедром, захват двумя
руками
"4" - 1 - 5 см от пола до бедра
"3" - 6 - 10 см от пола до бедра
"2" - захват только одноименной
рукой
"1" - без наклона назад
41
Гибкость:
подвижность
тазобедренных
суставов
Поперечный шпагат
Гибкость:
подвижность
позвоночного столба
"Мост" на коленях
Рисунок (не приводится)
И.П. - стойка на коленях
1 - прогнуться назад с
захватом руками о пятки,
2 - 3 фиксация положения
4 - И.П.
Гибкость:
подвижность
позвоночного столба
Силовые способности:
сила мышц пресса
"Мост"
И.П. - основная стойка
Рисунок (не приводится)
1 - наклон назад с
одноименным захватом
руками голени
2 - 7 фиксация положения
8 - И.П.
Из И.П. лежа на спине, ноги
вверх
1 - сед углом, ноги в
поперечный шпагат
2 - И.П.
Силовые способности:
сила мышц спины
Из И.П. лежа на животе
Рисунок (не приводится)
1 - прогнуться назад, руки
на ширине плеч
2 - И.П.
Скоростно-силовые
способности
Прыжки с двойным
вращением скакалки вперед
Координационные
Равновесие "захват"
способности:
И.П. - стойка, рук стороны
статическое равновесие Рисунок (не приводится)
"5" - выполнение шпагата по одной
прямой
"4" - с небольшим заворотом стоп
вовнутрь
"3" - до 10 см от линии до паха
"2" - 10-15 см от линии до паха
"1" - 10 - 15 см от линии до паха с
заворотом стоп вовнутрь
"5" - плотная складка, локти
прямые, колени вместе
"4" - недостаточная складка в
наклоне, согнутые руки
"3" - недостаточная складка в
наклоне, согнутые руки, колени
врозь
"2" - наклон назад, руками до пола
"1" - наклон назад, руками до пола,
колени врозь
"5" - мост с захватом руками за
голень, плотная складка
"4" - мост с захватом
"3" - мост вплотную, руки к пяткам
"2" - 2 - 6 см от рук до стоп
"1" - 7 - 12 см от рук до стоп
Оценивается амплитуда, темп, при
обязательном вертикальном
положении спины при выполнении
складки
Выполнение за 15 секунд
"5" - 14 раз
"4" - 13 раз
"3" - 12 раз
"2" - 11 раз
"1" - 10 раз
Выполнить 10 раз - за 10 секунд
"5" - до касания ног, стопы вместе
"4" - руки параллельно полу "3" руки дальше вертикали
"2" - руки точно вверх
"1" - руки чуть ниже вертикали
"5" - 39 - 40 раз за 20 секунд
"4" - 38 раз
"3" - 37 раз
"2" - 36 раз
"1" - 35 раз
Выполняется на полупальце с
максимальной амплитудой
"5" - 12 секунд
42
Махом правой назад, захват
разноименной рукой, стойка
на левой - полупалец
То же упражнение с другой
ноги
Координационные
Равновесие в шпагат
способности:
вперед, в сторону, назад
статическое равновесие Рисунки (не приводятся)
Выполняется с правой и
левой ноги. Фиксация
равновесия - 5 секунд
Координационные
Переднее равновесие
способности:
Выполняется на полупальце,
статическое равновесие с правой и левой ноги.
Рисунок (не приводится)
Фиксация положения 6
секунд
Вестибулярная
устойчивость
Переворот вперед
Рисунки (не приводятся)
Выполняется с правой и
левой ноги
Вестибулярная
устойчивость
Переворот назад
Выполняется с правой и
левой ноги
"4" - 11 секунд
"3" - 10 секунд
"2" - 9 секунд
"1" - 8 секунд
"5" - "рабочая" нога выше головы
"4" - стопа на уровне плеча
"3" - нога на уровне 90°
"2" - нога на уровне 90° разворот
бедер, завернутая опорная нога
"5" - амплитуда - 180° и более,
высокийполупалец
"4" - амплитуда 180°, положение
корпуса ниже вертикали
"3" - 160 - 135°
"2" - неуверенное исполнение
технического элемента,
низкийполупалец, недостаточная
амплитуда
"5" - демонстрация 3-х шпагатов,
фиксация наклона
"4" - недостаточная амплитуда
"3" - нет фиксированной концовки
элемента
"2" - амплитуда менее 135°
"5" - демонстрация 3-х шпагатов,
фиксация шпагата
Рисунок (не приводится)
"4" - недостаточная амплитуда
"3" - нет фиксированной концовки
элемента
"2" - амплитуда менее 135°
Сокращение, содержащееся в таблице: "И.П." - исходное положение.
Средний балл - 5,0 - 4,5 - высокий уровень специальной физической
подготовки
4,4 - 4,0 - выше среднего
3,9 - 3,5 - средний уровень специальной физической подготовки
3,4 - 3,0 - ниже среднего
2,9 и ниже - низкий уровень специальной физической подготовки.
43
Таблица № 18
Нормативыобщей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе высшего
спортивного мастерства по виду спорта художественная гимнастика
Качество
Гибкость:
подвижность
тазобедренных
суставов
Норматив
Шпагат с опоры высотой 60
см с наклоном назад
1) с правой ноги
2) с левой ноги
Гибкость:
подвижность
тазобедренных
суставов
Поперечный шпагат
Гибкость:
подвижность
позвоночного столба
"Мост" на коленях
Рисунок (не приводится)
И.П. - стойка на коленях
1 - прогнуться назад с
захватом руками о пятки,
2 - 3 фиксация положения
4 - И.П.
Гибкость:
подвижность
позвоночного столба
"Мост"
И.П. - основная стойка
Рисунок (не приводится)
1 - наклон назад с
одноименным захватом
руками голени
2 - 7 фиксация положения
8 - И.П.
1 - Из И.П. лежа на спине,
ноги вверх
2 - сед углом, ноги в
поперечный шпагат
3 - И.П.
Силовые способности:
сила мышц пресса
Оценка
"5" - плотное касание пола правым
и левым бедром, захват двумя
руками
"4" - 1 - 5 см от пола до бедра
"3" - 6 - 10 см от пола до бедра
"2" - захват только одноименной
рукой
"1" - без наклона назад
"5" - выполнение шпагата по одной
прямой
"4" - с небольшим заворотом стоп
вовнутрь
"3" - до 10 см от линии до паха
"2" - 10 - 15 см от линии до паха
"1" - 10 - 15 см от линии до паха с
заворотом стоп вовнутрь
"5" - плотная складка, локти
прямые, колени вместе
"4" - недостаточная складка в
наклоне, согнутые руки
"3" - недостаточная складка в
наклоне, согнутые руки, колени
врозь
"2" - наклон назад, руками до пола
"1" - наклон назад, руками до пола,
колени врозь
"5" - мост с захватом руками за
голень, плотная складка
"4" - мост с захватом
"3" - мост вплотную, руки к пяткам
"2" - 2 - 6 см от рук до стоп
"1" - 7 - 12 см от рук до стоп
Оценивается амплитуда, темп, при
обязательном вертикальном
положении спины при выполнении
складки:
Выполнение за 15 секунд
"5" - 14 раз
"4" - 13 раз
"3" - 12 раз
"2" - 11 раз
"1" - 10 раз
44
Силовые способности:
сила мышц спины
Из И.П. лежа на животе
Рисунок (не приводится)
1 - прогнуться назад, руки на
ширине плеч
2 - И.П.
Скоростно-силовые
способности
Прыжки с двойным
вращением скакалки вперед
Координационные
Равновесие "захват"
способности:
Рисунок (не приводится)
статическое равновесие И.П. - стойка руки в стороны
Махом правой назад, захват
разноименной рукой, стойка
на левой -полупалец
То же упражнение с другой
ноги
Координационные
Равновесие в шпагат
способности:
вперед, в сторону, назад
статическое равновесие Рисунки (не приводятся)
Выполняется с правой и левой
ноги.
Фиксация равновесия - 5
секунд
Координационные
Переднее равновесие
способности:
Выполняется на полупальце с
статическое равновесие правой и левой ноги.
Рисунок (не приводится)
Фиксация положения 10
секунд
Вестибулярная
устойчивость
Вестибулярная
устойчивость
Выполнить 10 раз - за 10 секунд
"5" - до касания ног, стопы вместе
"4" - руки параллельно полу "3" руки дальше вертикали
"2" - руки точно вверх
"1" - руки чуть ниже вертикали
"5" - 59 - 60 раз за 30 секунд
"4" - 58 раз
"3" - 57 раз
"2" - 56 раз
"1" - 55 раз
Выполняется на полупальце с
максимальной амплитудой
"5" - 16 секунд
"4" - 15 секунд
"3" - 14 секунд
"2" - 13 секунд
"1" - 12 секунд
"5" - "рабочая" нога выше головы
"4" - стопа на уровне плеча
"3" - нога на уровне 90°
"2" - нога на уровне 90°, разворот
бедер, завернутая опорная нога
"5" - амплитуда - 180° и более,
высокийполупалец
"4" - амплитуда 180°, положение
корпуса ниже вертикали
"3" - 160 - 135°
"2" - неуверенное исполнение
технического элемента,
низкийполупалец, недостаточная
амплитуда
Переворот вперед
"5" - демонстрация 3-х шпагатов,
Рисунки (не приводятся)
фиксация наклона на полупальце
Выполняется с правой и левой "4" - демонстрация 3-х шпагатов,
ноги.
фиксация наклона на всей стопе
"3" - нет фиксированной концовки
элемента
"2" - недостаточная амплитуда
Переворот назад
"5" - демонстрация 3-х шпагатов,
Выполняется с правой и левой фиксация шпагата на полупальце
ноги.
Рисунок (не приводится)
"4" - недостаточная амплитуда
"3" - нет фиксированной концовки
элемента
"2" - амплитуда менее 135°
Средний балл - 5,0 - 4,5 - высокий уровень специальной физической
45
подготовки
4,4 - 4,0 - выше среднего
3,9 - 3,5 - средний уровень специальной физической подготовки
3,4 - 3,0 - ниже среднего
2,9 и ниже - низкий уровень специальной физической подготовки.
6. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Требования к материально-технической базе для осуществления спортивной
подготовки:
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие хореографического зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского кабинета, оборудованного в соответствии с
приказом Минздравсоцразвития России от 09.08.2010 № 613н "Об утверждении
Порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и
спортивных мероприятий" (зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010,
регистрационный № 18428);
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохожденияспортивной подготовки;
- обеспечение спортивной экипировкой.
Экипировка
спортсменов
для
участия
в
соревнованиях
должна
соответствовать требованиям официальных правил соревнований по плаванию.
Нормы обеспечения спортивной экипировкой по этапам спортивной подготовки и
перечень оборудования и спортивного инвентаря, необходимых для прохождения
спортивной подготовки представлены в таблицах 19,20.
В целях обеспечения студентов и педагогического состава спортивной
экипировкой и одеждой общего назначения независимо от их спортивной
специализации, используемых в период проведения занятий по ОФП и при
46
участии в церемониях открытия и закрытия соревнований, необходимо
пользоваться приказом Госкомспорта России от 03.03.2004 г. № 190/л и
методическими рекомендациями к нему, а также табелями оснащения спортивных
сооружений массового пользования спортивного оборудования, инвентарем и
спортивной одеждой, обувь и инвентарем индивидуального пользования.
Таблица № 19
Оборудование и спортивный инвентарь,
необходимые для прохождения спортивной подготовки
N
п/п
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
1
2
3
4
Наименование
Единица измерения
Основное оборудование и инвентарь
Ковер гимнастический (13 x 13 м )
штук
Булава гимнастическая
штук (пар)
Ленты для художественной гимнастики
штук
(разных цветов)
Мяч для художественной гимнастики
штук
Обруч гимнастический
штук
Скакалка гимнастическая
штук
Дополнительное и вспомогательное оборудование, инвентарь
Гантели массивные от 0,5 до 5 кг
комплект
Зеркало 12 x 2 м
штук
Игла для накачивания спортивных мячей
штук
Канат для лазанья
штук
Мат гимнастический
штук
Медицинбол от 1 до 5 кг
комплект
Мяч волейбольный
штук
Насос универсальный
штук
Палка гимнастическая
штук
Пианино
штук
Пылесос бытовой
штук
Станок хореографический
комплект
Скамейка гимнастическая
штук
Стенка гимнастическая
штук
Тренажер для отработки доскоков
штук
Тренажер универсальный малогабаритный
штук
Тренажер для развития мышц рук, ног, спины
штук
Магнитофон или музыкальный диск (на одного
штук
тренера)
Контрольно-измерительные и информационные средства
Видеокамера
комплект
Видеотехника для записи и просмотра
комплект
изображения
Доска информационная
штук
Рулетка 20 м металлическая
штук
Количество
изделий
1
18
18
18
18
18
4
1
3
1
10
3
2
1
18
1
1
1
5
18
1
1
1
1
1
1
1
1
47
Таблица № 20
Обеспечение спортивной экипировкой
№
п/п
Наименование Единиц
спортивной
а
экипировки
измерен
индивидуального
ия
пользования
Расчетная
единица
Этапы спортивной подготовки
этап
этап высшего
совершенствования
спортивного
спортивного
мастерства
мастерства
количес
срок
количес
срок
тво
эксплуата
тво
эксплуатац
ции (лет)
ии (лет)
Обувь
Кроссовки для
зала
Кроссовки для
улицы
Тапки для зала
пар
4
Полутапочки
(получешки)
пар
1
Кепка
солнцезащитная
Костюм
ветрозащитный
Костюм
спортивный
тренировочный
Футболка (майкаполурукавка)
Носки
1
2
3
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
5
Носки
утепленные
Шорты
спортивные
(трусы
спортивные)
пар
пар
штук
штук
штук
штук
пар
пар
штук
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
Одежда
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
2
1
2
1
2
1
2
1
1
1
1
1
10
1
10
1
1
1
1
1
1
2
1
2
1
2
1
2
3
1
3
1
4
1
6
1
2
1
2
1
2
1
2
1
Спортивная экипировка для выступления на соревнованиях
Костюм
штук
на
1
1
1
спортивный
занимающегося
парадный
Купальник для
штук
на
3
1
4
выступлений
занимающегося
Булава
пар
на
2
1
3
гимнастическая
занимающегося
Ленты для
штук
на
4
1
4
художественной
занимающегося
гимнастики
(разных цветов)
Мяч для
штук
на
2
1
3
1
1
1
1
1
48
6
7
художественной
гимнастики
Обруч
гимнастический
Скакалка
гимнастическая
занимающегося
штук
штук
на
занимающегося
на
занимающегося
4
1
6
1
4
1
4
1
7. МЕДИКО-ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Структура подготовки спортсменок в течение года обуславливается главной
задачей, решению которой посвящена тренировка на этапе спортивной
подготовки. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и
переходный периоды.
В системе спортивной подготовки основное место занимают различные
средства восстановления и повышения спортивной работоспособности. Значение
этих средств в подготовке спортсменок постоянно возрастает в подготовительном
и переходном периодах. Рациональное применение различных восстановительных
средств является необходимым фактором достижения высоких спортивных
результатов.
В ГУОР разработана система применения восстановительных мероприятий
(см. таб. №21), которая обеспечивает быстрое восстановление и повышение
спортивной работоспособности, стабильность спортивной формы, профилактику
спортивных травм. Средства и методы восстановления в подготовительном и
переходном периодах разные. В подготовительном периоде основную часть
составляют
фармакологические
средства
и
в
меньшей
степени
физиотерапевтические методы, тогда как в переходном периоде основная часть
приходится
на
физиотерапевтические
методы
и
в
меньшей
степени
задействованы фармакологические средства.
Для повышения эффективности восстановительных мероприятий на этапах
спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерстванеобходимо
комплексное применение различных восстановительных средств. При этом
принцип комплексности применения восстановительных средств осуществляется
49
всегда во всех звеньях тренировочного процесса: макро-, мезо- и микроциклах, а
также на уровне тренировочного дня.
Таблица № 21
План применения восстановительных средств и мероприятий.
№п/п
1.
2.
3.
Средства и мероприятия
Рациональное питание:
- сбалансировано по энергетической ценности;
- сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы,
микроэлементы, витамины);
- соответствует характеру, величине и направленности
тренировочных и соревновательных нагрузок.
Физиотерапевтические методы:
1. Массаж – классический (восстановительный,
общий), сегментарный, точечный, вибрационный,
гидромассаж, мануальная терапия.
2. Гидропроцедуры: теплый душ , горячий душ,
контрастный душ, теплые ванны, контрастные ванны,
хвойные ванны, восстановительное плавание.
3. Различные методики банных процедур: баня с
парением, кратковременная баня, баня с контрастными
водными процедурами, кедровая бочка.
4. Аппаратная физиотерапия: электростимуляция,
амплипульстерапия, УВЧ – терапия, электрофорез,
магнитотерапия, ингаляции.
Фармакологические средства:
1. Витамины, коферменты, микроэлементы,
витаминные комплексы, витаминно-минеральные
комплексы.
2. Препараты пластического действия.
3. Препараты энергетического действия.
4. Адаптогены.
5. Иммуномодуляторы.
6. Препараты, влияющие на энергетику мозговых
клеток.
7. Антиоксиданты.
8. Гепатопротекторы.
9. Анаболизирующие.
10. Аминокислоты.
11. Фитопрепараты.
Сроки
реализации
В течение всего
периода
спортивной
подготовки
В течение всего
периода
реализации
спортивной
подготовки с
учетом
физического
состояния
спортсмена и
согласно
календаря
спортивных
мероприятий.
В течение всего
периода
реализации
спортивной
подготовки с
учетом
физического
состояния
спортсмена и
согласно
календаря
спортивных
мероприятий
50
4.
12. Пробиотики, эубиотики.
13. Энзимы.
Кислородотерапия (кислородные коктейли).
Каждый четверг
Медико-восстановительные средства должны назначаться только врачом и
применяться только под контролем врачебного персонала.
Каждая
восстановительная
дополнительной
нагрузкой
на
процедура
организм,
сама
по
себе
предъявляющей
является
определенные
требования, часто весьма высокие, к деятельности различных функциональных
систем организма. Игнорирование этого положения может привести к обратному
действию восстановительных средств – усугублению утомления, снижению
работоспособности, угнетению восстановительных реакций.
Осуществление антидопинговых мероприятий
Осуществляя единую политику в области физической культуры и спорта в
Российской Федерации по противодействию использования запрещенных средств
лицами, занимающимися физической культурой и спортом в ГУОР разработан
план антидопинговых мероприятий (см. таб. № 22). Основная цель реализации
плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов ГУОР г.
Самары.
В своей деятельности в этом направлении ГУОР руководствуется
законодательством
Российской
Федерации,
Всемирным
Антидопинговым
Кодексом, Положением Госкомспорта России, приказами и распоряжениями
Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и
спорту, Уставом учреждения и Положением о запрещении применения
Запрещенных субстанций и Запрещенных методов студентами ГУОР.
Спортсмен обязан знать нормативные документы:
1. Всемирный антидопинговый кодекс;
2. Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;
3. Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по
терапевтическому использованию»;
4. Международный стандарт ВАДА по тестированию.
51
Таблица № 22
План антидопинговых мероприятий
№
Содержание мероприятия
п/п
1. Информирование спортсменов о
запрещенных веществах,
субстанциях и методах
Форма
проведения
Лекции, беседы,
индивидуальные
консультации
2. Ознакомление спортсменов с
правами и обязанностями
спортсмена (согласно
антидопинговому кодексу)
3. Ознакомление с порядком
проведения допинг-контроля и
антидопинговыми правилами и
санкциями за их нарушения
Сроки
реализации
Сентябрьоктябрь,
согласно плану
работы ГУОР
Сентябрьоктябрь
Сентябрьоктябрь,
В течение года по
запросу тренера ,
студентов
Сентябрь-октябрь
4. Повышение осведомленности
спортсменов об опасности допинга
для здоровья
5. Контроль знаний антидопинговых Опросы и
правил
тестирование
6. Ознакомление спортсменов с
Беседа
обязательством студента при
поступлении в ГУОР
Ноябрь, февраль,
май
Август
8. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Психологическая
совершенствования
и
общепсихологической
подготовка
высшего
спортсменок
спортивного
подготовки
на
этапе
мастерства
(круглогодичной),
спортивного
состоит
из
психологической
подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением
спортсмена.
Общая
личности
психологическая
спортсменок
художественной
и
подготовка
предусматривает
межличностных
гимнастикой,
развитие
формирование
отношений,мотивация
спортивного
специализированных психических функций и психомоторных качеств.
занятий
интеллекта,
52
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов:
общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в
течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению на
конкретных соревнованиях.
В
ходе
общей
психологической
подготовки
к
соревнованиям
формируются высокий уровень соревновательной мотивации, соревновательные
черты характера, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная
устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной
обстановке.
В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная
(предсоревновательная)
психическая
боевая
готовность
спортсменок
к
выступлению, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к
обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения,
устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью
произвольно
управлять
действиями,
эмоциями
и
поведением,
умением
немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения,
необходимые для победы.
В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсменок
снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая
работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается
способность к самостоятельному восстановлению.
Нервно-психическое
восстановление
осуществляется
с
помощью
словесных воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и
прочих средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание
средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система
аутогенных воздействий.
Средства
и
методы
психолого-педагогических
воздействий
включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки.
должны
53
На
тренировочных
занятиях
акцент
делается
на
развитие
специализированного восприятия, формирования и постоянного совершенствования следующих чувств гимнаста, специфика которых заключается в управлении
движениями собственного тела в зависимости от ранее заданной программы и
искусственности двигательных форм, являющихся предметом соревнований:
- чувственное восприятие гимнастки, прежде всего,
направленно на
собственное ощущение;
- сенсомоторика базируется на восприятиях связанных с мышечнодвигательной,
зрительно-вестибулярной
и
тактильной
чувствительностью,
поэтому важно чувство ритма и способность воспринимать количественные
изменения движений и активно корректировать в связи с этим свои действиядвижения;
- разнообразные двигательные представления в форме идеомоторики. А
также развивать спортивный интеллект, способности к саморегуляции, волевые
черты характера,
оперативное мышление и память,
общую психическую
подготовленность к соревнованиям.
В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий
акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий.
1. В подготовительном периоде выделяются средства и методы психологопедагогических
воздействий,
связанные
с
морально-психологическим
просвещением спортсменок, развитием спортивного интеллекта, разъяснением
целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической
подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированного
восприятия, выработка качеств, позволяющих психике спортсмена противостоять
объективным и субъективным стресс-факторам,
оптимизацией
межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей
психологической подготовленности.
2. В соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствовании эмоциональной устойчивости, эмоциональной выносливости,
волевой мобилизации (высшая концентрация физических усилий для выполнения
54
упражнения с максимальным мышечным напряжением), навыков концентрации
внимания
на
основных
объектах
управления
движением,
достижении
специальной психической готовности к выступлению и мобилизационной
готовности к
состязаниям. Психическая
мобилизация
в
художественной
гимнастике структурирована по принципу «от попытки к попытке» и требует
навыков
пофазного
психологического
переключения,
сосредоточения
на
собственных эмоционально - волевых процессах, часто носящий характер
«борьбы с самим собой».
3. В переходном периоде преимущественно используются средства и
методы нервно-психического восстановления организма.
В
течение
всех
периодов
подготовки
применяются
методы,
спо-
собствующие совершенствованию моральных черт характера спортсменок, и
приемы психической регуляции.
Психологическая подготовка осуществляется тренером в процессе всего
учебного года на каждом тренировочном занятии, а также на мероприятиях
проводимых психологом.
Мероприятия, проводимые психологами ГУОР.
I. Психодиагностика:
- психодиагностическое обследование кандидатов на поступление в ГУОР с
использованием методик (шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация
спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки)
-
личностных
качеств
и
акцентуаций
характера
спортсменок
с
использованием методик (многофакторный личностный опросник Кеттела, тест
Личко).
- исследование целей в спортивной деятельности.
- исследование психологической атмосферы в спортивной группе.
- психодиагностическое обследование спортсменок при подготовке к
переводному
собеседованию
(тест
Люшера,
шкала
реактивной
тревоги
Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала
самооценки).
55
- диагностика скрытого личностного ресурса спортсмена с применением
аппаратно-программного комплекса «Индикатор психоэмоциональных
реакций
ИПЭР -1К».
II. Проведение тренингов и
консультаций по запросу спортсменок и
тренеров.
-
психологические
тренинги:
обучение
приемам
саморегуляции,
концентрации, мобилизации и другое в т. ч. с использованием аппаратнопрограммного комплекса «Индикатор психоэмоциональных реакций ИПЭР -1К».
- психологическая подготовка к ответственным соревнованиям
- коррекция неблагоприятных состояний
- предстартовая психологическая подготовка
- психологическая поддержка во время проведения соревнований
- совместный со спортсменкой и тренером анализ полученного опыта побед и
поражений после соревнований
- консультации по урегулированию конфликтных ситуаций, возникающих на
уровне:
«спортсмен – спортсмен»
«спортсмен-команда»
«спортсмен- тренер»
Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической
подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей
спортсменок,
задач
их
индивидуальной
подготовки,
направленности
тренировочных занятий.
9. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА
1. Общие требования
В зависимости от условий и организации занятий, а также условий
проведения спортивных соревнований подготовка по виду спорта художественная
гимнастика
осуществляется
на
основе
соблюдения
необходимых
мер
безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную
56
подготовку, которые определены в инструкции по технике безопасности. Учет
ознакомления (информирования) спортсменок с техникой безопасности на
тренировочных занятиях ведётся в журнале регистрации инструктажа по технике
безопасности по избранному виду спорта.
Травмы в художественной гимнастике могут возникать при различном
сочетании внешних и внутренних факторов. Несомненно, возможны и несчастные
случаи, когда травма возникает вследствие трагического стечения обстоятельств и
причин, которые трудно предвидеть. Тем не менее, основные факторы, влияющие
на возникновение и характер травм, необходимо систематизировать для
выработки принципиальных мер безопасности, направленных на их устранение.
Внешние факторы спортивного травматизма:
-неправильная общая организация тренировочного процесса;
-методические
ошибки
тренера-преподавателя
при
проведении
тренировочного процесса;
-нарушение гимнастками дисциплины и установленных правил во время
проведения тренировочного процесса;
-неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования и экипировки
гимнасток;
К
неправильной
организации
тренировочных
занятий
относится:
проведение тренировочных занятий с большим числом гимнасток, превышающим
установленные нормы:
-проведение занятий без тренера-преподавателя;
При
планировании
и
проведении
тренировочных
занятий
тренер-
преподаватель обязан учитывать организационные условия проведения занятий и
в случае необходимости незамедлительно вносить в них коррекцию.
Внутренние факторы спортивного травматизма:
-наличие врожденных и хронических заболеваний;
-состояние утомления и переутомления;
57
-изменение функционального состояния организма гимнасток, вызванное
перерывом в занятиях в связи с каким-либо заболеванием или другими
причинами.
При проведении тренировочных занятий предусматриваются основные
организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения
травматизма, обязательные к выполнению.
Тренировочные занятия разрешается проводить:
-при
условии
наличия
у
спортсменок
медицинского
допуска
к
тренировочному процессу по художественной гимнастике;
-при соответствии спортивной экипировки предусмотренной правилами
соревнований, санитарно-гигиеническим нормам, методике тренировки;
-при соответствии мест проведения тренировочного процесса санитарным
нормам;
-при условии готовности инвентаря и оборудования к тренировочному
процессу;
-все тренировочные занятия должны проводиться только под руководством
тренера-преподавателя и согласно утвержденному расписанию.
Тренировочный процесс может быть начат только после выполнения всех
требований настоящих правил и принятия мер, обеспечивающих профилактику
спортивного травматизма и безопасности проведения мероприятий.
2. Требования безопасности перед началом занятий
-надеть спортивную форму.
-снять
с
себя
предметы,
представляющие
опасность
для
других
занимающихся (висящие сережки, часы, браслеты и т.д.).
-выходить на ковер только по разрешению тренера-преподавателя.
3. Требования безопасности во время занятий
-быть внимательными при перемещении по спортивному залу.
-обращать внимание на правильную осанку: при выполнении упражнений
спина должна быть прямой.
-избегать чрезмерного прогиба в шейном, грудном и поясничном отделах.
58
При выполнении упражнений с предметами:
При выполнении упражнений с предметами соблюдать достаточный
интервал и дистанцию.
При выполнении упражнений с мячом:
-точно располагать центр тяжести тела над ним.
-движения выполнять правильно.
-контролировать перемещение мяча под собой.
При выполнении упражнений с булавами и скакалками крепко держать их в
руках, руки должны быть сухими.
4. Требования безопасности при несчастных случаях и экстренных
ситуациях
-при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и
поставить в известность тренера-преподавателя.
-с помощью тренера-преподавателя оказать травмированному первую
медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать
«скорую помощь».
В случае непредвиденных форс-мажорных обстоятельств, угрожающих
безопасности спортсменок, тренер-преподаватель отменяет занятия, срочно
эвакуирует спортсменок из опасной зоны.
10. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
1.Аркаев Л.Я., Сучилин Н.Г. Как готовить чемпионов. – М.: Физкультура и
спорт, 2004. -328 с.
2.Бондарчук
А.П.
Периодизация
спортивной
тренировки.
–
Киев:
Олимпийская литература, 2005. - 303 с.
3.Винер И.А. Подготовка высококвалифицированных спортсменок в
художественной гимнастике: Автореф. Дис. Канд. Пед. Наук. –СПб.. 2003. -20 с.
4.Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта [Текст] / Г.Д.Горбунов. - 3-е изд.,
испр. – М.: Советский спорт, 2007. – 296 с.: ил.
59
5.Губа В.П. Резервные возможности спортсменов: монография / В.П.Губа,
Н.Н.Чесноков. – М.: Физическая культура, 2008. – 146 с.
6.Карпенко
Л.А.
Методика
многолетнейспортивной
подготовки
занимающихся художественной гимнастикой: Учеб. Пособие. СПб.: Издат-во
СПБГАФК, 1998. -26 с.
7.Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты [Текст]:
учебник для вузов физической культуры / Л.П.Матвеев. - 5-е изд., испр. и доп. –
М.: Советский спорт, 2010. – 340 с.: ил.
8.Никитушкин В.Г. и др. Организационно-методические основы подготовки
спортивного резерва: монография / В.Г.Никитушкин, П.В.Квашук, В.Г.Бауэр. –
М.: Советский спорт, 2005. – 232 с.: ил.
9.Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте.
Общая теория и ее практические приложения [Текст] / В.Н.Платонов. – М.:
Советский спорт, 2005. – 820 с.: ил.
10.Ростовцев В.Л. Современные технологии спортивных достижений. – М.:
«ВНИИФК», 2007. – 199 с.
11.Теория и методика физической культуры: учебник для ВУЗов/ под ред.
Ю.Ф. Курамшина.- М.: Советский спорт, 2010.-464 с.
12.Художественная гимнастика: Учебник для ИФК под ред. Т.С. Лисицкой–
М.: Физкультура и спорт, 1982. -232 с.
13.Художественная
гимнастика:
учебник
под
ред.
Л.А.
Карпенко.
Всероссийская федерация художественной гимнастики, –М.: 2003. -381 с.
Интернет-ресурсы:
1.Официальный сайт всероссийской федерации художественной гимнастики
[Электронный ресурс]. URL: http://www.vfrg.ru/
2.Официальный сайт министерства спорта РФ [Электронный ресурс]. URL:
http://www.minsport.gov.ru/
3.Официальный сайт научно-теоретического журнала «Теория и практика
физической культуры[Электронный ресурс]. URL: http://lib.sportedu.ru/press/