Как победить тревогу

Как победить тревогу.
Тревога- неприятное эмоциональное
состояние,
наличие
дурных
предчувствий, страха, напряжения и
беспокойства. Тревога отличается от
страха тем, что тревожное состояние
беспредметно, а страх предполагает
наличие объекта, человека, события
или ситуации. Время от времени
чувство тревоги возникает у каждого
человека. В норме тревога появляется тогда, когда человек обеспокоен
какой-то неопределенной ситуацией или ожидает каких-то важных перемен.
Тревога напрямую связана с потребностью спрогнозировать
собственное будущее, и обусловлена сомнениями в характере этого
будущего.
Тревога может быть ответной реакцией на неприятное событие,
которое происходит или может произойти в жизни. Но очень часто это
чувство не связано с какой-то конкретной ситуацией и может быть вызвано
различными причинами.
Тревожное состояние характеризуется учащением пульса и дыхания,
повышение давления. Некоторые люди в этот момент пребывают в
возбужденном состоянии, им трудно сосредоточиться на каком-то деле.
Чувство тревоги развивается «по нарастающей». Можно выделить
следующие уровни тревоги:
 неопределенный
дискомфорт,
настороженность,
внутреннее
напряжение;
 напряжение
становится
более
выраженным,
появляется
раздражительность,
склонность
акцентировать
внимание
на
неблагоприятных сторонах любых событий и трактовать эти события с
негативной точки зрения;
 ощущение неопределенной, но явной опасности;
 чувство тревоги становится более интенсивным, человек испытывает
страх, интенсивность которого обычно не соответствует размеру и
характеру реальной угрозы.
Чем выше уровень тревоги, тем более дезориентированным становится
поведение человека и тем труднее человеку вернуться в состояние
внутреннего равновесия. Поэтому очень важно научиться распознавать и
отслеживать тревогу, чтобы иметь возможность устранять ее на ранних
стадиях.
Чтобы победить тревогу - главное, помнить, что она связана не с
внешними обстоятельствами, а с мыслями, которые эти обстоятельства
вызывают. То есть, источник чувства тревоги находится в самом человеке, а
не в окружающем мире. Существуют определенные устоявшиеся
поведенческие реакции, которые сам человек обычно не осознает. Ряд таких
реакций активирует и поддерживает чувство тревоги. И избавиться от
тревоги можно, только обнаружив эти поведенческие реакции, проработав их
и заменив другими, полезными для человека способами поведения.
Как же справиться с тревогой, когда напряжение "зашкаливает", а так
нужны рассудительность, внимательность и трезвый расчет? Поможет
отвлечься упражнение "Здесь и сейчас". Обведите взглядом помещение,
осмотритесь вокруг. Мысленно или шепотом отметьте, что окружает вас, как
отделаны стены, какого они цвета, сколько лампочек в светильнике, что
видно из окна, какие машины проезжают мимо и т.д. Важно не просто
отмечать взглядом предметы, а именно проговаривать вслух или про себя: "Я
вижу... Здесь находится...". Такая фиксация помогает не только отвлечься от
тревожащих мыслей, но и повысить внимательность, сосредоточиться,
обрести контроль над ситуацией. Изменить образ мыслей и характер
действий непросто, но возможно. Конечно, можно двигаться в этом
направлении самостоятельно, действуя методом «проб и ошибок», «набивая
шишки» и теряя веру в собственные силы. А можно воспользоваться
помощью психотерапевта, который владеет действующими, многократно
опробованными на практике методиками борьбы с тревогой.
Мы не можем жить, никогда ни о чем не беспокоясь. Но вполне способны
научиться управлять своей тревогой.