Психообразование Anxiety, Panic, Phobias RUS Royal Kings College

Тревога, паника и фобии: ключевые
факты
Что такое тревога?
Тревога –это чувство страха, которое мы получаем, когда сталкиваемся с угрожающей или
трудной жизненной ситуацией. Это чувство, которое в нормальных условиях помогает нам
избежать опасности. Это чувство делает нас более внимательными и дает нам энергию для
решения проблем. Но если тревога слишком сильная или постоянная, то она может стать
реальной проблемой. Тревожными расстройствами страдают примерно один из десяти человек.
Что такое паника?
Внезапный всплеск интенсивной тревоги, который может возникнуть из ниоткуда и без видимой
причины.
Что такое фобия?
Фобия это страх ситуации или объекта, которые не являются опасными в реальной ситуации, и
которые большинство людей не находят проблематичными.
Что вызывает тревогу, панику и фобии?

Гены: Некоторые из нас, возможно родились более тревожными, чем другие. Эта
тенденция может быть унаследована через наши гены.

Обстоятельства: Иногда причина Вашего беспокойства очевидна. Если проблема
исчезает, исчезает так же и тревога. Тем не менее, некоторые ситуации могут быть
настолько угрожающими – как, например, авария автомобиля, поезда, другие аварии или
пожар, - что беспокойство может продолжаться долгое время после этого события. Вы
можете чувствовать себя нервно и тревожно втечение нескольких месяцев или лет после
этих событий, даже если Вы были физически не пострадали. Это называется
посттравматическое стрессовое расстройство.

Наркотики: наркотики, такие как амфетамины, ЛСД или экстази могут сделать Вас
тревожными, а так же слишком крепкий кофе может к этому привести.

Жизненный опыт: тяжелые обстоятельства в прошлом, большие изменения в жизни в
настоящее время - беременность, смена работы, потеря работы или переезд.
Как Вы себя чувствуете при беспокойстве?

Ваши мысли: постоянное чувство беспокойства , усталость, раздражительность, плохой
сон и ощущение,что Вы не в состоянии сосредоточиться.

Ваше тело: сердцебиение, потливость, напряжение мышц и мышечные боли, дрожь в теле,
нехватка воздуха, головокружение, слабость, расстройство желудка и неоднократный
жидкий стул.
Как Вы чувствуете панику?
Produced by the Royal College of Psychiatry 2013
Внезапное, подавляющее чувство страха и потери контроля. Вы дышите быстро, чувствуете
сильное сердцебиение, Вы покрываетесь потом, и можете чувствовать, что Вы вот-вот умрете.
Вы пытаетесь избавится от провоцирующей ситуации как можно быстрее.
Что такое фобия и как вы ее чувствуете?
У Вас возникает сильное чувство тревоги в ситуациях, которые Вы находите пугающими.
Например, если у Вас есть фобия собак, то Вы чувствуете тревогу, когда видите собак вокруг
Вас, но чувствуете себя спокойно в другое время. Вы склонны избегать ситуаций, которые
заставляют Вас тревожиться и это ухудшает фобию. Страх и постоянные предосторожности
начинают доминировать над Вашей жизнью. Вы, как правило, понимаете, что никакой реальной
опасности нет и даже можете чувствовать себя глупо, но контролировать свою фобию Вы обычно
не можете.
Кроме этого, Вы можете чувствовать себя подавленным.
Беспокойство и паника часто приводят к депрессии, когда Вы чувствуете себя подавленным,
теряете аппетит и видите будущее так мрачно, что это приводит к ощущению безнадежности.
Какая помощь доступна?

Самопомощь.
Вы можете научиться расслабляться с группой самопомощи или профессионалом или научить
себя расслабляться с помощью книг, компакт-дисков и DVD-дисков, основанных на когнитивной
психотерапии. Регулярная практика поможет Вам научиться расслабляться более легко и
быстро.
Разговаривайте о своих переживаниях. Может быть, Вам трудно разговаривать с членами
семьи о вашей фобии или чувстве тревоги - но такие разговоры могут помочь. Попросите друга
или родственника, которому Вы доверяете, которого Вы уважаете, и который является хорошим
слушателем, наверняка он или она смогут Вас выслушать и понять. Если Вы знаете кого-то еще с
такими же проблемами, поговорите и с ними.
Группы самопомощи. Разговаривать с людьми с аналогичными проблемами может быть
полезным, потому что они понимают через что Вы проходите. Они могут быть в состоянии
предложить Вам способы справиться с ситуацией, которые они сами использовали.

Психотерапия
Существуют более интенсивные методы психотерапии, которые могут помочь Вам понять и
контролировать свои тревоги. Лечение может проводиться в группах или индивидуально.
Большинство групп основаны на когнитивно-поведенческой терапии и методах осознанности.

Лечение медикоментами
Транквилизаторы. Они включают в себя бензодиазепины, такие как диазепам. Они очень
эффективны, но могут вызвать привыкание даже после всего пары недель лечения и не должны
приниматься более чем 2 недели.
Антидепрессанты. Вы начнете ощущать улучшение после их приема в течении двух - четырех
недель. Они могут вызвать тошноту, сонливость, головокружение, сухость во рту и запоры.
Бета-блокаторы. Могут быть использованы в малых дозах для контроля физических симптомов
дрожи и тревоги.
Produced by the Royal College of Psychiatry 2013