Как похудеть в бане

Как похудеть в бане
Всего за пару часов банных процедур вес можно снизить на 3-4 кг, не прибегая к диетам для срочного
похудения. Для долгосрочного эффекта посещать баню нужно регулярно, а вес терять – постепенно.
В бане происходит обильное потоотделение. Сначала выводится лишняя жидкость из организма. Затем
жидкость как бы вытапливается из жировых отложений (парная способствует расщеплению жира и выводу
его в виде жидкости через кожные поры).
«Часами сидеть в парилке, чтобы сбросить лишний вес, не обязательно и даже вредно, –
рассказывает физиотерапевт Людмила Кирюхина. – Только перегрузите организм, а то и
переборщите. При большой потере воды (более 4 килограммов) состояние организма может
резко ухудшиться. А при потере около 10% массы тела может нарушиться деятельность
сердца. Нужный эффект от парилки можно получить, лишь зная определенные правила и
закономерности. Главный принцип: часто, но не подолгу.
Начните с короткого захода – на 5 минут. Разогрейтесь, после чего отдохните 20-25 минут. Со
второго захода можно начинать непосредственно париться. Немного посидите на нижней
лавке, а когда появится обильный пот, забирайтесь на полок. Напарившись, снова спуститесь вниз и побудьте
немного внизу. После третьего можно заняться самомассажем. Если слой подкожного жира начнет
уменьшаться, то кожа может обвиснуть. Массаж предупреждает эти неприятности.
Любителям поплавать придется потерпеть без бассейна – он останавливает потоотделение. Кроме того,
установлено, что после активного посещения парной тело в бассейне через поры в коже впитывает до 10 мл
воды из бассейна!
Через 15-20 минут после последнего захода нанесите на все тело увлажняющий крем или масло.
Вообще, после бани любые масла и кремы проникают в кожу лучше и действуют эффективнее. В этот момент
хорошо использовать гели и кремы для похудения.
А теперь несколько советов, касающихся похудения при помощи банных процедур.
> Не ходите в баню после обильного застолья. Не употребляйте перед баней соленого.
> Пить перед парением следует как можно меньше и только горячее.
> Продолжительность парения должна составлять не более 8 минут, общая (суммарная) продолжительность –
до 30 минут.
> Для похудения лучше воспользоваться суховоздушной баней (сауной или русской каменкой, без поддачи
пара).
> Париться следует только в лежачем положении.
> Интенсивному потоотделению способствует натирание тела медом, горчицей или солью. Втираниям нужно
дать время впитаться, и только после этого отправляться на полок.
> Частота посещения бани – как минимум 2 раза в неделю, но не более 3.
> В идеале, если вы решили сгонять вес, пить рекомендуется не ранее чем через 5 часов после бани. Утолить
жажду следует небольшими количествами кваса, морса, чая, сока, а то и просто прополоскать рот. Но не
бросайтесь «наверстывать упущенное», поглощая жидкости литрами.
> Для усиления потоотделения не следует сразу после парной принимать холодный душ или обливаться.
> После последнего захода в парилку хорошо завернуться в простыню и еще попотеть вплоть до полного
прекращения потоотделения.
Баня: зарядка для сосудов
Щеки румяны, глаза горят! И пожилые, и молодые после бани выглядят одинаково прекрасно. И так же
прекрасно себя чувствуют.Наша молодость и здоровье напрямую зависят от кровеобмена, – говорит
физиотерапевт Людмила Кирюхина. – Секрет в том, что баня стимулирует деятельность сердца и
избавляет от застоя крови. Чем лучше кровообращение, тем сильнее организм сопротивляется всем видам
инфекции. К сожалению, к 25 годам количество циркулируемой крови в мышцах уменьшается наполовину.
Особенно это характерно для тех, кто выбрал сидячую работу, да еще и не занимается спортом.
Интересно и то, что в бане приходит в движение резервная (депонированная) кровь. Человеку для
жизнедеятельности достаточно 5-6 л крови, притом, что в резерве находится 11 л крови. Именно в бане она
начинает циркулировать и отдавать клеткам ценнейшие питательные вещества.
Эффект – тот заряд бодрости, который все ощущают после банных процедур.
Еще один вид гимнастики сосудов – использование контрастности прохладной воды и жара. Холод – сосуды
сжимаются и кровь начинает приливать к внутренним органам, к сердцу – внутри чувствуется жар и легкое
покалывание «иголочками». Жар – и вновь сосуды расширяются, и кровь побежала от сердца к периферии.
Такая гимнастика полезна сосудам, но действовать надо в разумных пределах. Для здоровых и
тренированных людей годится и сильный жар, и ледяная прорубь. Для более ослабленных людей достаточно
умеренной парной и прохладного душа. Ориентируйтесь на свое ощущение и самочувствие.
В любом случае при контрастном воздействии температур наши сосуды становятся эластичными, здоровыми и
молодыми.
Как правильно париться?
Перед заходом в горячее помещение сауны необходимо вымыться под душем и вытереть тело досуха. Это
создаст оптимальные условия для потоотделения, терморегуляции и оздоровления. Мыться с мылом перед
заходом в парилку не рекомендуется. Мыло удаляет с кожи жир, который предохраняет ее от излишней
сухости. На голову надевают шляпу с полями или чалму из полотенца. Важно поддерживать головной убор во
влажном состоянии.
Посещать парилку следует так: находиться в горячем помещении нужно 5-12 минут, затем охладить все тело
(за 3-10 минут) и отдыхать в течении 15-20 минут. Всего необходимо сделать 2-3 таких цикла. Во время
пребывания в горячем помещении желательно добиться максимального мышечного расслабления и
психического успокоения. После сауны рекомендуется отдых в течение 20-30 минут.
При первом посещении бани в парилку рекомендуется заходить один раз на 5-7 минут и не пользоваться
веником.
В парилке рекомендуется сначала полежать, чтобы голова и ноги были на одном уровне или ноги чуть-чуть
ниже. Прогревшись, следует плавно вставать на ноги. Дышать в парной надо стараться носом. При посещении
бани противопоказано употребление алкоголя, кофе и обильной пищи. Все эти продукты оказывают
отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему и вызывают повышение артериального давления.
Водить в баню детей рекомендуется не ранее, чем с трех лет. С особой осторожностью следует посещать
баню людям старше 60 лет, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и со
склонностью к повышению артериального давления.
Посещение бани противопоказано при инфекционных заболеваниях в остром периоде, при эпилепсии,
онкологических заболеваниях, в течение 6 месяцев после инфаркта миокарда.