Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Рязанский государственный университет имени С. А. Есенина» Кафедра физического воспитания Реферат по дисциплине «Физическая культура» на тему: Физическая культура и активное долголетие Выполнил: студент III курса группы 6005 института иностранных языков направления педагогическое образование с двумя профилями Гуреев Н.А. Проверила: Лоренц О.А. Рязань, 2022 г. Содержание Введение……………………………………………………………………….. 3 1.1. Факторы, определяющие здоровье человека…………………………….5 1.2. Статистика людей, занимающихся спортом…………………………….. 6 1.3. Отношение Россиян к здоровому питанию……………………………... 8 2.1. Физическая культура и спорт…………………………………………… 12 2.2. Активный образ жизни и туризм……………………………………….. 13 2.3. Правильное питание…………………………………………………….. 14 2.4. Вредные привычки……………………………………………………… 19 2.5. Закаливание……………………………………………………………… 22 Заключение…………………………………………………………………… 25 Список использованной литературы………………………………………... 26 2 Введение Организм человека один из наиболее совершенных механизмов, он рассчитан на длительную жизнеспособность, однако в большинстве случаев человек сам сокращает или продлевает заложенный природой жизненный потенциал, заботясь либо не заботясь о своем здоровье. Ведь именно крепкое здоровье является основой долголетия и активной деятельности. Далеко не секрет, что здоровье человека зависит от наследственности на 20%, еще 20% приходится на влияние окружающей природной и социальной среды, оставшиеся 60% – это образ жизни человека, его привычки, пристрастия, поведения в быту, на работе, на отдыхе. Здоровый образ жизни предполагает оптимальную организацию жизнедеятельности изо дня в день и такое поведение, которое обеспечивает ваше собственное здоровье и здоровье окружающих вас людей. Вести здоровый образ жизни не так сложно, но он предполагает некоторые усилия, соблюдение определенных правил, в том числе отказ от вредных привычек, однако многие пренебрегают этими простыми предписаниями. Новые технологии, успехи медицины, современные препараты направлены на продление жизни человека, однако все это не будет эффективным, если человек не будет придерживаться здорового образа жизни. Различные факторы могут влиять на долголетие человека. Максимальная продолжительность жизни определена генетическими процессами, врожденной предрасположенностью, внешней экологической обстановкой. Однако чаще решающую роль играет образ жизни. Раннее старение грозит лишь тем, кто невнимателен к своему здоровью, ведет неразумный образ жизни, не желает отказаться от уже имеющихся вредных привычек, таких как курение, неумеренное потребление 3 алкоголя, невоздержанность в пище. Те же, кто занимается физкультурой и спортом, соблюдает режим сбалансированного питания, рационально подходит к труду и отдыху, а также минимизирует психоэмоциональные перегрузки, смогут продлить полноценную жизнь на многие годы. 4 1.1. Факторы, определяющие здоровье человека Всемирная Организация Здравоохранения выделила примерные соотношения разнообразных факторов, которые обеспечивают здоровье человека. В качестве наиболее значимых были определены четыре вида факторов: генетические, состояние окружающей среды, медицинское обеспечение, условия и образ жизни. Генетические факторы влияют на 1520%, состояние окружающей среды на 20-25%, медицинское обеспечение 10-15%, социально-экономические условия и образ жизни людей - 50-55%. Таким образом, именно образ жизни человека является главенствующим фактором в определении здоровья человека. Выделяются следующие ключевые положения, являющиеся основополагающими для здорового образа жизни: - в качестве активного носителя здорового образа жизни выступает определенный человек, являющийся одновременно субъектом и объектом своего социального статуса и жизнедеятельности; - в процессе осуществления здорового образа жизни человек предстает в целостности его как социальных, так и биологических начал; - личностно-мотивационная установка человека составляет основание для формирования здорового образа жизни. Она направлена на воплощение в жизнь его интеллектуальных, физических, психических и социальных способностей и возможностей. Наиболее эффективным методом и средством, обеспечивающим здоровье, является именно здоровый образ жизни. Он выступает в качестве первичной профилактики болезней, а также удовлетворяет необходимую для каждого потребность в здоровье. Важнейшим условием здорового образа жизни является оптимальная двигательная активность. Умственный и малоподвижный труд влечет биохимические и физиологические изменения, восстановление которых происходит в 5 несколько раз медленнее, чем в трудовых процессах, требующих физических нагрузок. Энергозатраты этой категории людей (1700-2800 ккал в сутки) должны реализовываться в виде мышечных нагрузок упражнений с акцентом на укрепление мышц ног, живота, спины, а также упражнений, способствующих развитию таких важных физических качеств, как общая выносливость, быстрота, ловкость, координация движений, сила, гибкость. Особое значение физической культуре нужно уделять тем людям, чья работа сопряжена с психическими нагрузками, проходит в условиях стресса, умственного напряжения, в ограничении по времени. 1.2. Статистика людей, занимающихся спортом Средний возраст респондентов - 36 лет. Данная выборка была взята среди рабочего населения Челябинска в 2019 году. Всего в опросе участие приняли 235 человек. 6 Данные результаты говорят о слабом поддержании физической формы молодого поколения относительно более старшего. При этом постоянно занимаются физической культурой 18%, от случая к случаю - 63% и совсем не занимаются физической культурой - 19% опрошенных респондентов. В качестве основной причины своей низкой физкультурноспортивной активности респонденты указали отсутствие свободного времени - 54,7%, отсутствие условий для занятий - 28,4%, усталость на работе - 24,7% и только 9,8% сослались на отсутствие желания. Вопрос второго опроса звучал как: “Уделяете ли вы время физкультурной паузе на работе?” Данная диаграмма показывает, что офисный сотрудники, которые имеют сидячую работу, практически не уделяют внимание физкультурной паузе на работе. По данным опроса, более половины респондентов указали, что проводят за компьютером больше половины рабочего дня и из них только 6,5% уделяют внимание гигиене глаз при работе за компьютером и выполняют специальные упражнения для снятия напряжение и усталости глаз. 7 Основные причины, по которым работники не уделяют внимание физкультурной паузы на рабочем месте: отсутствие свободного времени 36%, отсутствие компании - 8,3%, нежелание выделяться - 12,5%, незнание методики выполнения физических упражнений - 21,6%, “вообще об этом не задумывался” - 14,2%, неудобное расположение рабочего места, “нет условий, но есть желание” - 10%, лень - 14,8%, состояние здоровья, усталость - 4,2%. На вопрос “Каковы условия поддержания вашего профессионального здоровья на вашем рабочем месте?” были получены следующие ответы: “сама работа способствует поддержанию профессионального здоровья на рабочем месте” - 9,8%, “работа совершенно не способствует поддержанию профессионального здоровья на рабочем месте” - 54,2%, “руководство приветствует поддержание профессионального здоровья на рабочем месте” - 8%, “руководство не приветствует поддержание профессионального здоровья на рабочем месте” - 28%. Данная статистика подтверждает тот факт, что в наши дни, люди не уделяют должного внимания занятиям спортом, что приводит к снижению продолжительности жизни. 1.3. Отношение Россиян к здоровому питанию Исследование проводилось роспотребнадзором. В исследовании приняли участие мужчины и женщины от 18 до 65 лет, жители городов России с населением от 10 000 человек. По результатам опроса были сформированы ЗОЖ-группы, исходя из отношения респондентов к здоровому питанию и стилю жизни. Методология исследования основана на специальном опроснике «Здорового образа жизни и личного контроля (HLPCQ)», инструмента оценки саморазвития через совокупность ежедневных действий, опубликованном в международном научном издании BMC Public Health. 8 Опрошенных разделили на следующие группы: - ЗОЖ-адепты – те, кто абсолютно привержен здоровому образу жизни; - ЗОЖ-последователи – те, кто также старается соблюдать здоровый образ жизни во всех сферах; - ЗОЖ-стремящиеся – те, кто находится на пути полного перехода к активному образу жизни, правильному питанию, здоровому сну, отказу от вредных привычек и другим ключевым параметрам здорового образа жизни; - ЗОЖ-инертные – те, кто пока нейтрально относятся к здоровым повседневным привычкам. Как показало исследование, положительно к здоровому питанию относятся 79 % респондентов, из них 28 % опрошенных за прошедший год изменили отношение к здоровому питанию в позитивную сторону, и 51 % респондентов давно положительно относятся к здоровому питанию. То 9 есть несмотря на высокую социальную турбулентность 2022 года, этот показатель не только не снизился, а наоборот – возрос. Согласно исследованию, большой интерес к здоровому питанию испытывают как раз молодые люди, хотя они и склонны к сомнениям и колебаниям – прежде всего, за счет нестабильности эмоционального фона. Именно за счет молодых людей на 10 % увеличилась группа ЗОЖстремящихся. Также по сравнению с прошлым годом отмечен рост респондентов, считающих, что основная составляющая ЗОЖ – это именно здоровое питание (75 % в 2022 году и 72 % в 2021 году). Характерно, что и в прошлом году здоровое питание как основу ЗОЖ отметило подавляющее большинство респондентов, но этот показатель явно приобретает для людей все большее значение. Также большинство опрошенных (71 %) высоко оценивают роль здорового питания в общем благополучии человека. Практически все категории продуктов, которые входят в корзину здорового питания, оцениваются опрошенными как всегда доступные – на уровне около 90 %. Наиболее популярными продуктами в корзине здорового питания остаются свежие категории – овощи и фрукты, а также рыба, мясо, крупы и яйца. В целом больше половины своего продуктового бюджета жители РФ тратят именно на продукты, составляющие рацион здорового питания, причем отдают предпочтение отечественным производителям. Среди факторов, на которые обращают внимание респонденты при выборе продуктов питания, помимо цены традиционно наиболее важными являются качество и состав. В целом россияне много внимания уделяют вопросам здорового и сбалансированного питания, все сознательнее относятся к выбору качественных и безопасных продуктов, тщательнее подходят к изучению 10 информации на этикетке. В прошлое уходит и миф о том, что здоровое питание – это дорого. Все больше людей понимает, что правильный, сбалансированный рацион состоит из простых и доступных продуктов. Благодаря результатам данного исследования, можно понять, что сбалансированное питание становится меньшей проблемой, однако, результаты все еще далеки от идеальных, а значит, что многие люди до сих пор не понимают ценность здорового образа жизни и в частности правильного питания. 11 2.1. Физическая культура и спорт Одним из основных, наиболее важных компонентов здорового образа жизни является занятие физической культурой. Выполнение специальных упражнений сможет компенсировать небольшую двигательную активность человека в современном мире. Регулярные занятия физической культурой или спортом очень важны для сохранения здоровья человека, именно эти составляющие здорового образа жизни формируют человека физически и дают заряд духовной энергии. Физическая активность делает человека сильным, выносливым, гибким, быстрым. Именно она развивает ловкость и реакцию. Наш физический облик формировался многие сотни тысяч лет при непрерывном выполнении двигательных актов различных по физической нагрузке, по координационной сложности. Нагрузочная двигательная активность наших далеких предков в повседневной трудовой жизни и в быту на фоне технического прогресса сменилась на малоподвижные, 6 операторские, канцелярские операции. Такой «офисный» образ жизни часто является причиной различных недомоганий и заболеваний. Физическими упражнениями можно не только предупреждать, но и лечить болезни. Это непосредственная задача лечебной физкультуы. Многие люди благодаря ей обретают вторую жизнь, встают на ноги после тяжелых травм. Специальные комплексы упражнений, занятия на тренажерах, массажи, все это способствует восстановлению мышечных клеток и волокон, избавлению от атрофии, которая может наступить как от вынужденного бездействия, так и от малоподвижного образа жизни. В регулярной тренировке нуждаются не только наши мышцы, но и сосуды, легкие, кровь человека. При низкой двигательной активности часть крови может застаивается в печени, селезенке и других органах. И только активные упражнения могут вернуть эту резервную кровь обратно в кровяное русло. Регулярные тренировки, совсем не обязательно 12 длительные и утомляющие, способны сделать человека более приспособленным и выносливым. Занятие физической культурой, спорт, закаливание, дыхательные упражнения стимулируют физическую работоспособность, формируют и мобилизуют защитные силы организма, способствуют его адаптации к внешней среде, тем самым отодвигая рубеж болезней, вызванных старением. 2.2. Активный образ жизни и туризм Утренняя гимнастика, уроки физической культуры, ходьба по знакомому маршруту, туристические вылазки в выходной день, лыжные прогулки, езда на велосипеде, даже выгул четвероногого друга могут оказать оздоровительное действие на организм человека. Одним из видов активного отдыха, способствующий укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни является туризм. Туризм возвращает силы человека, используя активные формы восстановления как физического, так и психического состояния. Туризм обеспечивает смену обстановки, изменение обычного образа жизни. Чистый воздух, активная форма отдыха способствуют оздоровлению человека. Эмоционально-психологическое расслабление еще один плюс туризма. Благоприятный климат, красивая природа, близость водных пространств – все это способствует положительному психоэмоциональному настрою. В то же время туризм позволяет отдохнуть от раздражающих факторов 9 производственной и городской среды, таких как шум, суета городской жизни, постоянные стрессы. Сегодня туризм стал более доступным для пожилых людей, людей имеющих проблемы со здоровьем и инвалидов. Их все чаще можно встретить в экспедиции, турах в разные страны мира. Туризм становится стилем жизни современного человека, в том числе и людей с ограниченными способностями. Вместе с этим возрастает значение туризма, как средства реабилитации для людей с проблемами здоровья. 13 Активный отдых является фактором, противодействующим гипокинезии, которая разрушительно действует на здоровье и психику. Двигательные ограничения значительно снижают жизненные возможности, служат причиной угнетения, уныния, стресса. Через туризм осуществляется терапия и профилактика психосоматических заболеваний, поддержание физической формы и здоровья. Систематические занятия спортивно-оздоровительным туризмом благотворно влияют на функционирование организма в целом и, как следствие этого, на продолжительность жизни человека. 2.3. Правильное питание Правильное или рациональное питание – это такое питание, которое обеспечивает укрепление и улучшение здоровья, физических и духовных сил человека, предупреждение и лечение заболеваний. Одним словом, правильное питание – это здоровое питание. Здоровое питание – залог долгой жизни. Самые вредные продукты для красоты - Заменители сахара. Речь идет об искусственных аналогах сахара – например, сахарин, аспартам, сукразит. И дело тут даже не в том, что это не натуральный продукт. Нагреваясь, сахарин делает пищу горькой и вполне может вызвать приступ диареи. Аспартам при воздействии высоких температур выделяет метанол. А сукразит содержит фумаровую кислоту (как и метанол, она токсична). Не нужно быть отличником по химии, чтобы понять, что синтетические заменители сахара и продукты, их содержащие здорового сияния вашей коже и силы волосам, не прибавят. - Сладкая газировка. Если чистая качественная вода может носить гордое звание продукта для долголетия и молодости, то добавленные в нее 14 сахар, красители, ароматизаторы и газы в два счета превращают полезный продукт — в опасный: не делает талию стройней, добавляет прыщей, способсьвует образованию целлюлита, провоцирует проблемы в желудочно-кишечном тракте. - Выпечка. Круассаны, донаты, маффины, белый хлеб (особенно теплый) вреда не принесут, если они на вашем столе бывают раз год или хотя бы раз в месяц. Если же этот кладезь быстрых углеводов оказывается в вашем организме куда чаще, то вполне можно начинать бить тревогу. Фанатам продуктов, в состав которых входит мука высшего сорта (а она очищена от полезных отрубей, клетчатки и в основном состоит из клейковины и крахмала), вполне реально рискуют рано или поздно обзавестись диагнозом «ожирение», «сахарный диабет». А с такими проблемами считать себя красивым и привлекательным человеком очень сложно. - Соль опасна, когда человек потребляет ее слишком много. ВОЗ рекомендует ограничиться 1 чайной ложкой соли в день. Но, как показывает практика, большинство людей превышают норму в два, а то и в три раза. Такая любовь к соленым продуктам грозит не только отеками (соль замедляет вывод воды из организма), но и проблемами с ЖКТ (а они наверняка отразятся на состоянии кожи). - Сосиски, колбасы и другие обработанные мясные продукты -- переработанные мясные продукты, котоыре ВОЗ назвала канцерогенными – то есть при их производстве в состав добавлялись различные химические вещества, например, сульфатов - Алкогольные напитки - Консервированные продукты. Даже если в банке тунец высокого качества – это не продукт против старения организма, поскольку в консервах образуется синтетический эстрогене бисфенол А, содержащийся в составе внутреннего покрытия жестяных банок. Известно, 15 что бисфенол А негативно влияет на гормональную систему человека. А это чревато и резкой сменой настроения, и различными бьютипроблемами. - Продукты, замедляющие старение кожи: - Антоциан и ликопин защищают кожу от повреждений солнечными лучами. - Витамин А и биотин (витамин группы В) — ключевые элементы здоровья кожи, ногтей и волос. - Селен необходим для производства глутатиона — питательного вещества, помогающего восстановить поврежденные клетки. - Кремний повышает выработку коллагена, который делает делающего кожу эластичной и упругой. - Витамин С — естественный предшественник коллагена в коже. - Витамин Е предотвращает появление морщин и восстанавливает кожу от повреждений. - Мононенасыщенные жиры борются с воспалением и играют ключевую роль в увлажнении кожи. Продукты от старения организма богаты этими питательными веществами, а потому их следует есть чаще, чтобы продлить молодость кожи и замедлить старение: - Черника — прекрасный источник витамина С, антоцианов и антиоксидантов. Кстати, как и многие другие ягоды, черника снижает воспаление. - Красный апельсин - здоровый источник витамина С содержит больше противовоспалительных и полезных для кожи антоцианов, чем 16 другие апельсины. Обратите внимание и на такие нечастые в нашем рационе источники витамина С, как манго и гуава. - Свекла Свекла богата антоцианами. - Ламинария - бурые морские водоросли содержат витамины С и Е, предотвращающие повреждение клеток кожи. Попробуйте добавлять ламинарию в салаты. - Арбуз содержит большой объем воды и непревзойденно увлажняет организм. Кроме того, арбуз богат ликопином, который легко усваивается организмом, в то время как другие его источники, например, помидоры, необходимо есть в вареном или тушеном виде, чтобы получить от них пользу. - Авокадо богато мононенасыщенными жирами и витамином Е; - Мясо животных,которые содержатся в хороших условиях. Главный нюанс – курица, индейка, баранина (эти виды мяса считаются наиболее полезными) должны быть от местных производителей. При этом животные должны жить в благоприятных условиях: свободный выпас и естественно выращенные корма. - «Дикая» рыба: Треска, анчоусы, сардины, пожалуй, наиболее безопасные и полезные, потому что имеют природную особенность не накапливать в себе большое количество ртути и других химических веществ. - Бобовые — один из главных элементов рациона долгожителей. Особенность бобовых в том, что они являются отличным поставщиком клетчатки, содержат много витаминов и питательных веществ, а также имеют сбалансированный состав (в среднем бобы состоят из белка – 21%, сложных углеводов – 77%, и жиров – примерно 2%). - Цельнозерновой хлеб - 100% цельных злаков в составе продукта – залог получения широкого спектра питательных веществ и солидного количества клетчатки. 17 - Зеленые и травяные чаи - качественный зеленый чай (заваренный водой подходящей для конкретного сорта температурой) способен снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и укрепить стенки сосудов. Тоже самое касается и некоторых травяных напитков - Капуста вне зависимости от сорта содержит огромное количество антиоксидантов, которые прекрасно борются с главными врагами молодости и красоты — свободными радикалами. - Оливковое масло холодного отжима — источник омега-3 жирных кислот. А главная задача этих жирных кислот – борьба с воспалениями. Не бойтесь включать в свой рацион качественное оливковое масло. - Помидоры, т.к. содержат ликопин, предотвращающий онкологические заболевания. И при этом, не боится термической обработки. Две минуты тушения или варки этого овоща увеличат количество ликопина на треть. - Яблоки, т.к. содержат пектин, помогающий выведению из организма свободных радикалов, что предотвращает преждевременное старение. Снижая уровень холестерина, яблоки предотвращают атеросклероз. Содержащийся в них калий выводит из организма лишнюю жидкость, а кислые сорта с успехом применяют для лечения анемии. - Чеснок содержит витамины, ферменты, биофлавониды – в общем, более двухсот активных компонентов. Среди них – вещества, обладающие антимикробным эффектом (производные серного аллицида). Помимо антимикробного действия, чеснок способен снижать уровень сахара в крови, поддерживать иммунитет, участвует в нейтрализации токсинов печенью. Регулярное употребление чеснока снижает риск рака пищевода, толстой кишки и желудка. Особую пользу способен принести чеснок мужчинам: он предупреждает новообразования предстательной железы. 18 2.4. Вредные привычки Вредные привычки — это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают осуществить егму свои цели и полностью использовать свои возможности в течение жизни. К ним можно отнести как курение, алкоголь и наркотики, так и вышеописанный сбитый режим. Чтобы вести здоровый образ жизни, от этих привычек необходимо избавляться, поскольку они являются причиной многих заболеваний, сокращают продолжительность жизни и снижают работоспособность. Курение - является одной из самых опасных привычек. Именно с ним связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов и легких. Согласно исследованию росстата, в нашей стране курят 24,2% жителей старше 15 лет, а это 29,3 миллиона человек. Кроме того, согласно этому же исследованию, среднестатистически, первую сигарету человек пробует в 17 лет. Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность и старческий возраст. Курение вызывает невероятно сильное привыкание и несет деструктивное влияние на организм: 15% от всех смертей в мире являются последствиями курения. Тем не менее, в последние годы можно наблюдать позитивную тенденцию: доля курящих снижается в большинстве стран — независимо от уровня доходов в государстве, а смертность от курения в развитых странах снизилась. Согласно ВОЗ, в 2008 году в России курили 31,5% россиян, а в 2018 уже 28,3% . Этому способствовала активная антитабачная политика: повышение налоговых ставок для продавцов табака, запрет на рекламу табачных изделий и т.д. Тем не менее, бросить курить — все еще очень сложно. Привычка вырабатывается как на биологическом, так и на психологическом уровне, поэтому прежде всего, чтобы бросить курить, это надо действительно захотеть сделать, чтобы этот выбор был 19 осознанным, взвешенным и самостоятельным решением человека, иначе никакие меры не будут иметь эффективный результат. Алкоголь — по статистике ВОЗ, 58 процентов россиян хотя бы раз в год употребляют спиртные напитки — это 70 миллионов человек или же половина населения страны. Из них, 60% подвержены “тяжелому эпизодическому пьянству” — это те люди, которые выпивают раз в месяц 60 грамм алкоголя за один сеанс. В 2018 году от отравления спиртными напитками в России умерло 14,2 тысячи человек, однако это не является основной причиной смертей от алкоголя. В два раза больше людей умирает от болезней, вызванных употреблением спиртных напитков. В том же году от алкогольной кардиомиопатии умерло 15,3 тысячи человек, еще 9,6 тысяч умерло из-за болезней печени, на фоне принятия алкоголя (цирроз, гепатит, фиброз), 3,9 тысяч от хронического алкоголизма и еще 3,4 тысячи от психических заболеваний (деградация нервной системы). Однако, статистически ситуация улучшается. По данным Росстата, с 2010 по 2018 год продажи спиртного в России снизились на 30%. Здесь снова повлияла кампания по сокращению вредного потребления алкоголя: увеличение акциз на спиртное и минимальную розничную цену на него. Кроме того, именно в этот временной период была введено время продажи алкоголя. За последние 15 лет смертность от отравлений спиртными напитками в России упала на 70%, а от алкогольных психозов — на 80%. Однако, количество людей, злоупотребляющих алкоголем растет. В 2018 2 миллиона Россиян обратились к врачам из-за алкоголизма. В результате систематического потребления алкоголя развивается комплекс болезненного пристрастия к нему: потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя, нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы и неврозы) и функция внутренних органов. Бросать пить, это тоже очень сложное мероприятие, не в последнюю очередь из-за психологического фактора. 20 Если курение и употребление наркотиков в нашей стране в основном порицается общественностью, то с алкоголем дела обстоят иначе. Россияне часто считают непьющего человека подозрительным и неправильным, растет уровень недоверия и ухудшаются межличностные отношения. Тем не менее, бросит пить возможно, оградив частично или полностью от общения с такими людьми и также проявив желание и совершив этот поступок самостоятельно, без указания других людей. Наркозависимость является точно такой же опасностью, как алкоголизм или табакозависимость Статистика по этому вопросу преуменьшена, ведь большинство наркозависимых не хочет, чтобы о их проблеме кто либо знал. По официальным данным на 2020 год в России 5 миллионов наркозависимых, однако это число выше, если мы берем неофициальную статистику ФСКН — 6 миллионов человек. Объем изъятых наркотиков в стране увеличивается, а значит увеличивается и количество наркозависимых. Самой частой причиной гибели наркомана является передозировка, которая нарушает работу внутренних органов и вызывает остановку сердца или асфиксию. Однако умирают люди не только от самого препарата, но и от последствий его применения: изменения сознания, провоцирующие самоубийство или несчастные случаи, ломка, в результате которой отказывает сердце, хронологические патологии, приводящие к летальным исходам, ВИЧ инфекция, полученная от нестерильного оборудования. Согласно статистике за 2016 - 2020 годы, ежегодно от наркозависимости погибает около 70 тысяч человек. Сейчас происходит тенденция к омолаживанию наркоманов, которая приводит к тому, что к наркотическим веществам начинают приобщаться дети все меньшего возраста. Из мер борьбы с наркоманией следует выделить: освещение вреда от психоактивных веществ и психологическую поддержку подростков, выработку навыков целеполагания и устойчивости к давлению окружающих, ведь именно под давлением сверстников 21 молодые люди чаще всего и начинают принимать психоактивные вещества. Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15 - 20 раз быстрее чем при злоупотреблении алкоголем. Кроме того из вредных привычек стоит выделить зависимость от кофеина, на которую обращают слишком мало внимания, хотя это тоже большая проблема. Сбитый режим, о котором уже было написано выше и общебытовые вредные привычки, которые ухудшают нашу жизнь и от которых нужно пытаться избавиться. Можно сделать вывод, что имея вредные привычки, человек сам отравляет себе жизнь, подвергая себя повышенному риску заболеваний, снижению качества жизни и ее сокращению. В основном, все вредные привычки возможно побороть лишь при исключительном проявлении силы воли и обдумывании того, насколько эта привычка мешает вам жизнь и как легко вам будет жить без нее. 2.5. Закаливание Закаливание организма — это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет и улучшают терморегуляцию. Она имеет особенное значение при профилактике простудных заболеваний. Систематическое проведение процедур по закаливанию организма снижает число простудных заболеваний в 2 — 5 раз, а в редких случаях полностью исключает их. В общем закаливание улучшает кровообращение, работу сосудов, повышает тонус центральной нервной 22 системы, нормализует обмен веществ и повышает физическую умственную работоспособность человека. Приступая к закаливанию организма, следует придерживаться следующих принципов: 1) Необходимо избавиться от микробного гнезда в вашем организме: больные зубы или же воспаленные миндалины. 2) Закаливание нужно проводить систематически, без длительных перерывов и не обращая внимания на погодные условия. 3) Процедуры закаливания должны проводиться осознанно, поскольку только при правильном психологическом настрое можно добиться результатов. Закаливание должно приносить положительные эмоции. 4) Силу и длительность закаливающих процедур необходимо наращивать постепенно. Излишняя нагрузка на организм может привести к заболеваниям. 5) Необходимо принимать во внимание особенности организма и состояние здоровья человека. Начинать заниматься закаливанием можно только после обращения к специалисту. 6) При закаливании наиболее эффективными являются процедуры, которые отражают весь комплекс естественных сил природы: закаливание воздухом, купание в естественных водоемах, солнечные ванны, обтирание, обливание, обтирание снегом, хождение босиком, баня или сауна с купанием в холодной воде. Можно сказать, что закаливание является очень важной частью здорового образа жизни, которая позволяет минимизировать простудные заболевания. Однако подходить к процедурам закаливания стоит с ответственностью и осознанностью в своих действиях, поскольку 23 неправильное проведение этих процедур или излишняя нагрузка на организм может привести к плачевным последствиям. 24 Заключение Каждый из нас имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности, бодрости на долгие годы. Каждый мечтает о долгой и счастливой жизни, полной яркими, интересными событиями и увлекательными путешествиями. Каждый хочет достичь высот в избранной профессии, в любимом увлечении. Естественно, что никому не хочется узнать, что такое гастрит или атеросклероз на личном опыте. Поэтому так важно беречь свой организм, свое здоровье, ведь именно здоровье есть основа всех основ, фундамент долгой и счастливой жизни. Здоровье организма и психики человека являются основой долголетия и необходимым условием для осуществления творческих планов, высокопроизводительного труда, создания крепкой, дружной семьи, рождения и воспитания здоровых детей. Самый верный путь к долголетию – это здоровый образ жизни. Благодаря ему человек способен прожить долгую и счастливую жизнь, в которой не будет места усталости, апатии, депрессии и болезням. 25 Физическая культура, включающая различные физические упражнения, зарядку, закаливание, дыхательную гимнастику, массажи; активная деятельность, туризм в сочетании с полноценным сном, правильным питание и, конечно же, отказом от вредных привычек, в значительной степени способствует укреплению организма и увеличению продолжительности жизни 25 Список использованной литературы 1. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. М.: Мысль, 1990. - 288 с. 2. Мамиконова О.А. Крутько В.Н. Потемкина Н.С. Чижов А.Я. Информационная структура и алгоритмы компьютерной системы «Питание для здоровья и долголетия» // Вестник Российского университета дружбы народов. Серия: Экология и безопасность жизнедеятельности. - 2009, С. 121 - 128. 3. Касимов И.Р. Здоровый образ жизни как социально-культурная проблема: культурологический и деятельностно-ориентированный подходы // Вестник Казанского государственного университета культуры и искусств. - 2013 4. О рекомендациях как поддержать хорошую физическую форму в домашних условиях // Роспотребнадзор URL: https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELE MENT_ID=17009 (дата обращения: 11.12.2022). 5. Здоровый образ жизни. Основные принципы закаливания организма // Роспотребнадзор URL: http://cgie.62.rospotrebnadzor.ru/info/zdorovii-obraz-jizni/145660/ (дата обращения: 12.12.22). 26
