Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта, №1(30) 2014 ISSN 2070 47 УДК: 796.422 DOI 10.14526/12_2014_12 СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ Е.А. Анисимова - кандидат педагогических наук, доцент Ульяновский государственный педагогический университет имени И.Н. Ульянова г. Ульяновск PERFECTION OF SPRINT TECHNIQUE Е.А. Anisimova - the candidate of pedagogics, associate professor Ulyanovsk State Pedagogical University Ulyanovsk e-mail: lena-d-71@mail.ru Ключевые слова: методика, контроль движений рук, специальное устройство, педагогический эксперимент. Аннотация. Совершенствование техники бега на короткие дистанции требует координации усилий тренеров и спортсменов по поиску новых способов реализации процесса спортивной подготовки. Для увеличения результатов в беге требуется согласованность двигательных и вегетативных функций, которая достигается под воздействием целенаправленных тренировочных нагрузок. Техника бега на короткие дистанции имеет четко ориентированный индивидуальный характер, обусловленный комплексом разнообразных факторов. Однако в процессе спортивной подготовки бегунов выявляются не только личностные ошибки, но и типичные, наиболее распространенными из которых являются недостаточная согласованность движений верхних и нижних конечностей, а также неправильное распределение мышечных усилий в пространстве и времени. Методы исследования: анализ научно-методической литературы, инструментальные методы, педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент. Материалы. В ходе педагогического эксперимента с участием квалифицированных бегуний проверена эффективность разработанной методики контроля движений рук в передне-заднем направлении. Результаты. В данной статье предлагается разработанная автором методика контроля движений верхних конечностей в беге на короткие дистанции. Ее применение дает возможность исключения нерациональных движений и создания специальных условий, ставящих спортсмена перед необходимостью четкой организации двигательной деятельности рук. Исправление данного недостатка техники открывает дополнительные возможности для увеличения скорости преодоления соревновательных дистанций. Результаты педагогического эксперимента показали, что благодаря применению, во время перемещения по дистанции, предложенного автором устройства, имеющего простую и надежную конструкцию, ориентированную на индивидуальные особенности каждого бегуна, устанавливается обратная связь, в ходе которой бегун получает возможность для своевременной коррекции пространственно-временных параметров движений верхних конечностей. В совокупности со словесными и наглядными - 14 - Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта, №1(30) 2014 ISSN 2070 47 методами тренировки устройство обеспечивает более четкое представление о рациональной модели двигательного действия, отклонение от которой исключает предложенная методика. Разработано специальное устройство контроля движений рук в передне-заднем направлении. Использование данного устройства позволило устранить технические ошибки в движениях рук, что положительно сказалось на результатах соревновательной деятельности. Заключение. Применение разработанной нами методики позволило внести необходимые коррективы в характер двигательных действий верхних и нижних конечностей, что способствовало их согласованности и улучшению результатов в беге. Keywords: methods, control of hands movements, a special device, pedagogical experiment. Annotation. Sprint technique improvement requires coordination of coaches and athletes in finding new ways of the training process development. To improve the results in running coordination of motor and vegetative functions is necessary, which is achieved with the help of targeted training loads. Sprint technique has clearly oriented individual character due to the complex of various factors. However, in the process of runners training not only personal mistakes are revealed, but also typical ones, the most common of which are the lack of coordination of the upper and lower extremities, and not correct muscular effort allocation in space and time. Research methods: scientific and methodological literature analysis, instrumental methods, pedagogical observation, pedagogical experiment. Materials. During the pedagogical experiment, which involved qualified runners, the efficiency of the developed method of hands movements control in the anterior-posterior direction was checked. Results. This article presents developed by the author technique of the upper extremities movements control in sprint. Its application makes it possible to eliminate wasteful movements and creates special conditions, which demand clear organization of hands motor activity. This technique deficiency correction gives additional opportunities for speed increase when overcoming the race distance. Pedagogical experiment results showed that the use of the proposed by the author device during the race, which has a simple and reliable design, is oriented at the individual characteristics of each runner, a feedback is set, during which the runner gets the opportunity for timely correction of spatial-time parameters of the upper extremities movements. Together, with verbal and visual training methods, the device provides a clearer picture of the rational motor actions model, which eliminates the deviation from the proposed method. A special device is developed which controls hand movements in the anteriorposterior direction. The use of this device allowed to obviate technical mistakes in hands movements, and this had a positive impact on the results of competitive activity. Conclusion. Application of the developed by us method allowed to make the necessary corrections in the nature of upper and lower extremities motor actions, which contributed to their co-ordination and better results in the race. Introduction. Sports results improvement in sprint is determined by the ability to constant speed increase. The rapidity of actions is determined by a complex of factors: genetic, physiological, psychological - pedagogical, social and others. Speed is an integrative coordination index of motor and vegetative functions, the development of which demands special conditions creation. Being a natural locomotor function running doesn’t demand a special methodology in everyday life but in sport of higher achievements when priority is provided by tenth and hundredth parts of a second demands running technique perfection by means of more rational motion activity organization. Введение. Рост спортивных результатов в беге на короткие дистанции определяется способностью к постоянному улучшению скорости. Быстрота движений - 15 - Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта, №1(30) 2014 ISSN 2070 47 определяется комплексом факторов: генетических, физиологических, психологопедагогических, социальных и др. Скорость является интегральным показателем согласованности двигательных и вегетативных функций, совершенствование которых требует создания определенных условий. Являясь естественной локомоторной функцией, бег в обычной жизнедеятельности не требует специальной методики обучения, однако в спорте высших достижений, когда преимущество обеспечивается десятыми и сотыми долями секунды, требует поиска способов совершенствования техники бега путем более рациональной организации двигательной деятельности. Одним из важных факторов результативности преодоления спортивной дистанции является рациональное распределение частей и звеньев тела в пространстве и времени, обеспечение четкой направленности маховых движений верхних конечностей в переднезаднем направлении. Анализ специальной литературы, изучение опыта передовых тренеров свидетельствует о поиске решения проблемы улучшения данных параметров путем применения комплекса разнообразных методов обучения и тренировки [1, 3, 4, 6]. Целью данной работы является теоретическое и методическое обоснование необходимости рациональной организации движений верхних конечностей в беге на короткие дистанции как одного из факторов, влияющих на скорость бега. Задачи: 1. Разработать методику контроля движений рук в передне-заднем направлении. 2. Проверить эффективность применения специального устройства в ходе спортивной подготовки квалифицированных бегунов. Методы: анализ научно-методической литературы, педагогический эксперимент, педагогическое наблюдение, инструментальные методы Совершенствование техники бега на короткие дистанции связано с преодолением безусловно рефлекторных реакций, обусловливающих цикличность стереотипных двигательных актов. В естественных условиях жизнедеятельности для выполнения бега не требуется специальной технической подготовки. Результаты сильнейших бегунов достигли такого уровня, при котором борьба происходит за каждую тысячную доли секунды. Это детерминирует потребность в постоянном поиске способов совершенствования индивидуальной техники бега с учетом росто-весовых показателей, длины верхних и нижних конечностей, латентных свойств организма (устойчивости тела, мышечной силы, двигательной реакции и др.). Большое значение для улучшения скоростных качеств имеет рациональное расположение частей и звеньев тела в пространстве и времени [2, 5]. Так, значительный наклон туловища вперед обусловливает изменение суставных углов, что влияет на технику бега; прямое положение тела значительно повышает силу сопротивления встречного потока воздуха, что отрицательно сказывается на результате преодоления соревновательной дистанции. Одним из распространенных недостатков техники бега на короткие дистанции является нерациональное движение верхних конечностей в передне-заднем направлении, когда спортсмены отводят локоть в сторону, следствием чего является рассогласованность движений верхних и нижних конечностей и значительная потеря скорости. Комплекс словесных методов, направленных на создание рациональной модели двигательного действия, не достигает нужного эффекта из-за упрочения двигательных навыков в течение индивидуальной жизни. Результаты исследования и их обсуждение. Для решения данной задачи нами разработано специальное устройство контроля движений рук в передне-заднем направлении (рис. 1). Устройство представляет собой дугу из полоски тонкого пластика шириной 5 см, которая находится над головой. Высота дуги 35-40 см. ширина - 25 см. Нижняя часть дуги слева и справа располагается на левом и правом плече. К концам полос дуги на каждом - 16 - Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта, №1(30) 2014 ISSN 2070 47 плече крепятся две плоских, расширяющихся книзу площадки (справа и слева). Основание каждой площадки закрепляется на узкой (шириной 1-2 см) деревянной рейке, на которой с внутренней стороны имеется небольшое продольное отверстие. Через отверстие продевается конец ленты с правой и левой стороны; концы ленты завязываются на поясе, фиксируя положение площадок. Площадки не позволяют бегуну во время бега отводить локоть в сторону, оптимизируя маховые движения в передне-заднем направлении. Данное устройство необходимо использовать с учетом росто-весовых показателей бегуна, а также других индивидуальных морфологических особенностей (ширины плеч, длины верхних конечностей и др.). Методика использования данного устройства была апробирована в процессе спортивной подготовки при проведении педагогического эксперимента. Для проверки эффективности данной методики был проведен педагогический эксперимент, в котором приняли участие 22 бегуна I разряда 18-22 лет. Были организованы две группы: контрольная – 11 человек (КГ) и экспериментальная – 11 человек (ЭГ). Перед началом педагогического эксперимента было проведено тестирование с целью выявления исходного уровня общефизической и специальной подготовленности с использованием следующих контрольных упражнений: бега на 60 м с высокого старта; пробегания отрезка 150 м с высокого старта; прыжка в длину с места; тройного прыжка с места; десятикратного прыжка с места, толкания ядра 3 кг. 1 – дуга; 2 – правая полоса; 3 – площадка (картон, пластик); 4 – рейка; 5 – лента Рис. 1. Устройство для контроля движений рук в беге на короткие дистанции Исходный уровень специальной беговой подготовленности определяется по скорости пробегания дистанции на 100, 200 и 400 м. Анализ результатов исследования не выявил существенных различий по уровню общефизической и специальной беговой - 17 - Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта, №1(30) 2014 ISSN 2070 47 подготовленности спортсменок КГ и ЭГ (р>0,05). В КГ тренировочные занятия проводились по общепринятой методике в соответствии с программой, рекомендованной федерацией легкой атлетики РФ. В ЭГ использовалась разработанная нами методика контроля движений верхних конечностей. Для каждой спортсменки корректировались параметры устройства с учетом ее росто-весовых показателей, формы плеч и длины верхних конечностей. В процессе тренировочных занятий после пробегания различных отрезков дистанции выявлялось мнение бегуний о целесообразности применения данного устройства. Выяснилось, что даже те бегуньи, к технике бега которых не было претензий по направленности движений рук в передне-заднем направлении, ощущали наличие специального ограничителя размаха амплитуды двигательных действий. Это позволило выявлять не только значительные отклонения в направлении движений рук в локтевом суставе в сторону, но даже незначительные ошибки. Применение данной методики в течение педагогического эксперимента позволило устранить искажение техники бега по данному параметру, что отразилось на результатах преодоления соревновательной дистанции. После окончания педагогического эксперимента было проведено повторное тестирование общефизической и специальной беговой подготовленности. Результаты тестирования показали, что улучшение данных показателей произошло в обеих группах: КГ и ЭГ, однако в ЭГ они были существенно выше. Так, в КГ в беге на 30 м с высокого старта при исходных показателях 4,30±0,53с их улучшение к окончанию педагогического эксперимента произошло на 1,87% (р>0,05); в ЭГ, соответственно, при исходных результатах 4,31±0,27 с прирост составил 5,44% (р>0,05). Показатели прыжка в длину с места в КГ при исходных данных 2,41±0,21 см к окончанию педагогического эксперимента улучшились на 3,50% (р>0,05); в ЭГ, соответственно, при исходных данных 2,42±0,18см показатели увеличились на 7,50% (р>0,05). В КГ при выполнении толкания ядра исходные данные составляли 14,40±0,29 м, к концу педагогического эксперимента прирост составил 5,74% (р>0,05); в ЭГ при исходных показателях 13,38±0,30 м результаты возросли на 10,04% (р<0,05). Подобная тенденция была выявлена и по другим показателям общефизической подготовленности. Выявление динамики показателей беговой подготовленности спортсменок КГ и ЭГ также свидетельствует о более существенном улучшении результатов в беге на 100, 200 и 400 м у бегуний ЭГ. Если в КГ в беге на 100 м с низкого старта при исходных данных 13,29±0,65 с к окончанию педагогического эксперимента результаты улучшились и составили 12,99±0,19 с (р>0,05), то в ЭГ при исходных показателях 13,28±0,11 с скорость пробегания дистанции 100 м увеличилась до 12,25±0,22 (р>0,05). В КГ в беге на 200 м с низкого старта при исходных показателях 26,16±0,12 с к окончанию педагогического эксперимента результаты улучшились и составили 25,87±0,19 с (р>0,05); в ЭГ, соответственно, при исходных данных 26,14±0,16 с скорость возросла до 25,03±0,17 (р>0,05). В КГ в беге на 400 м с низкого старта при исходных данных 60,94±0,63 с к окончанию педагогического эксперимента результаты улучшились и составили 59,67±0,46 с (p>0,05); в ЭГ, соответственно, при исходных показателях 60,97±0,56 с, скорость возросла до 56,57±1,14 с (p<0,05). Заключение. Таким образом, результаты педагогического эксперимента показали, что техника бега на короткие дистанции может совершенствоваться по различным ее параметрам, каждый из которых вносит свой вклад в результаты соревновательной деятельности. Сила взмаха рук и точность направленности движений является одним из важных резервов увеличения скорости бега на короткие дистанции. Применение разработанной нами методики позволило внести существенные коррективы в характер движений верхних конечностей, что способствовало улучшению результатов за счет - 18 - Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта, №1(30) 2014 ISSN 2070 47 значительного снижения сопротивления встречного потока воздуха и улучшения согласованности движений верхних и нижних конечностей. Литература 1 Анисимова, Е.А.Технологическое обеспечение процесса спортивной подготовки бегунов на короткие дистанции / Е.А. Анисимова // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2013. - № 3 (28). – С. 24-27. 2. Кряжев, В.Д. Биомеханический анализ техники бега сильнейших спортсменов мира / В.Д. Кряжев, Г.И. Попов, В.М. Скуднов, Л.И. Безрукова // Теория и практика физической культуры. – 1988. - № 10. – С. 30-32. 3. Кряжев, В.Д. Совершенствование беговых движений / В.Д. Кряжев. – М. : Изд-во ВНИИФК, 2002. – 191 с. 4. Назаренко, Л.Д. Теоретическое обоснование и методика развития ритмичности / Л.Д. Назаренко, Ж.А. Игнатьева // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2000. - № 1. – С. 45-50. 5. Назаренко, Л.Д. Формирование рационального взаимодействия с опорой бегуний на 400 метров : Учебно-методическое пособие / Л.Д. Назаренко, Е.А. Анисимова, М.А. Козловский. - Ульяновск, 2011. – 107 с. 6. Пьянзин, А.И. Взаимосвязь компонентов тренировочной нагрузки в различной направленности с изменениями параметров состояния квалифицированных легкоатлетов /А.И. Пьянзин, Г.Л. Драндров, В.Н. Медведев // Теория и практика физической культуры. – 2000. - № 3. - С. 54-57. Bibliography 1. Anisimova, E.A. Technological support of the sprinters’ training process / E.A. Anisimova // Pedagogical – psychological and medical – biological problems of physical culture and sport. - 2013. - № 3 (28). – P. 24-27. 2. Kryazhev, V.D. Biomechanical analysis of the most powerful sportsmen’s running technique in the world / V.D. Kryazhev, G.I. Popov, V.M. Skudnov, L.I. Bezrukova // Theory and practice of physical culture. - 1988. - № 10. – P. 30-32. 3. Kryazhev, V.D. The running movements improvement / V.D. Kryazhev. – Moscow: All-Russian Scientific - Research Institute of Physical Culture and Sport Publishing house, 2002. – 191 p. 4. Nazarenko, L.D. Theoretical substantiation and the methodology of rhythm development / L.D. Nazarenko, Z.A. Ignat’eva // Physical culture: upbringing, education, training. - 2000. - № 1. – P. 45-50. 5. Nazarenko, L.D. Rational co-ordination with the bearing formation of the female runners in 400 meters: manual / L.D. Nazarenko, E.A. Anisimova, M.A. Kozlovski. – Ulyanovsk, 2011. – 107 p. 6. P’yanzin, A.I. The training loads components correlation in different orientation with the parameters change of the qualified athletes’ state / A.I. P’yanzin, G.L. Drandrov, V.N. Medvedev // Theory and practice of physical culture. -2000. - № 3. - P. 54-57. Статья напечатана в рамках государственного задания Минобрнауки РФ №2 шифр 6.663.2011 Статья поступила в редакцию:16.01.2014 г. - 19 -
