Ходьба для здоровья - Центр развития ребенка

Ходьба для здоровья
Консультация для воспитателей детского сада
Игнатенко Татьяна Егоровна
Инструктор по физической культуре
18.11.2014
Активные движения – непременное условие нормального развития, укрепления здоровья.
Для этого полезно не только выполнять специальные упражнения, играть в подвижные игры,
но и просто ходить.
Ходьба – наиболее доступный вид циклических упражнений, вовлекающий основные
мышечные группы, умеренно увеличивающий деятельность сердечно-сосудистой и
дыхательной систем. Дозированная физическая нагрузка в виде ходьбы, регламентированной по
продолжительности, темпу, расстоянию, используется как один из методов физкультурно оздоровительной работы. Целью дозированной ходьбы является формирование правильного
стереотипа ходьбы и правильной осанки, развитие ориентировки в пространстве. Дозированная
ходьба проводится ежедневно во время прогулки, в первой половине дня. Начинать лучше с
ходьбы по ровной поверхности, в медленном темпе. Величина нагрузки в дозированной ходьбе
складывается из двух компонентов – интенсивности и объёма. Интенсивность ходьбы должна
быть такой, при которой можно вести разговор на ходу, не допуская перенапряжения. Лучше
увеличить дистанцию или время ходьбы, но не скорость передвижения. Осваивать
дозированную ходьбу лучше в два этапа.
Первый этап – прогулочная ходьба в привычном для детей темпе. Нагрузка дозируется
по продолжительности: начиная с 5 минут, доходя через несколько недель до 30 минут. При
хорошем самочувствие можно увеличить расстояние , сохраняя скорость ходьбы
постоянной.(ЧСС 14-16 уд 10 сек.)
Второй этап – оздоровительная ходьба. Дети ходят без напряжения в течение 30 минут
постоянно увеличивая скорость ходьбы (ЧСС-18-20уд./10сек) дыхание произвольное через нос.
Методические рекомендации: если вы видите, что ребенок дышит через рот, значит
скорость слишком велика и её нужно уменьшить.
Для дозированной ходьбы характерны:
 активное отталкивание стопой с мягким перекатом с пятки на носок;
 поворот таза и активное движение в тазобедренном суставе путём подтягивания
туловища к опорной ноге;
 постановка стоп почти параллельна друг другу с минимальным разворотом их в
стороны.
Тренировка в оздоровительной ходьбе проводится раз в день. Для контроля степени
подготовленности детей периодически можно засекать время прохождения дистанции. Для
этого лучше подобрать постоянный маршрут с чётко обозначенным стартом и финишем. В
содержание практических занятий в детском саду можно включать:
 ходьбу по кругу;
 взявшись за руки;
 «змейкой»;
 со сменой положения рук (руки подняты, с хлопками).
Дозированная ходьба улучшает координацию рук и ног, технику ходьбы. У дошкольников
появляется осмысленность в движениях, способность к самоконтролю. Она оказывает
положительное влияние на состояние физического и психического здоровья детей, на
динамику физической подготовленности, а так же на формирование интереса к здоровому
образу жизни.