Сканд ходьба - Центр медицинской профилактики Новокузнецк

Управление здравоохранения Администрации г. Новокузнецка.
МБУЗ ОТ «Центр медицинской профилактики».
Скандинавская ходьба
(памятка для населения)
Новый вид фитнеса – скандинавская ходьба – стремительно покоряет
мир. Популярной скандинавская ходьба стала в Европе в 80-е годы прошлого
века. Современным гуру считается финн Марк Кантан, который
впервые разработал подобие инструкции по технике
скандинавской ходьбы. Свой труд он опубликовал в 1997 году,
а затем методом проб и ошибок нашёл оптимальную
конструкцию палок и запатентовал название, под которым вся
Европа ходит с палками - «оригинальная скандинавская
ходьба» (английский – original nordic walking).
Самое главное достоинство – простота и универсальность. По большому
счёту, для того, чтобы ходить пешком с палками, ничего, кроме желания, не
нужно. Это спортзал, который всегда с тобой.
Единственное снаряжение – специальные палки. К выбору палок нужно
подойти со всей ответственностью. Они должны соответствовать росту,
нагрузкам, которые вы планируете получать в ходе ходьбы, состоянию
здоровья. Cуществуют специальные универсальные телескопические модели,
которые могут стать снаряжением для всей семьи.
Во многом эффективность скандинавской ходьбы зависит именно от палок. В
отличие от обычных лыжных палок палки для скандинавской ходьбы имеют
специальный темляк - перчатку, с помощью которой палка крепится к кисти.
Благодаря темляку техника скандинавской ходьбы отличается от любой
другой, так как максимально задействованы мышцы верхнего плечевого пояса.
Преимущества скандинавской ходьбы
Во время обычной ходьбы у человека работают лишь мышцы нижней
части тела – около 40 процентов всех мышц. Во время скандинавской ходьбы
задействованы до 90 процентов мышц, так как нагрузке на руки и плечевой и
грудной пояс мышц уделяется огромное значение. А если ходить с улыбкой, то
число работающих мышц увеличится едва ли не до 100 процентов – ведь
улыбку тоже вызывают мышцы.
Поскольку работают почти все группы мышц, то сжигание калорий
происходит сильнее, чем при обычной ходьбе (на 40% больше). Это отличный
способ избавиться от лишнего веса, привести в порядок свою фигуру. Такие
впечатляющие результаты достигаются благодаря ритмичным движениям и
правильному дыханию на свежем воздухе.
Скандинавская ходьба не имеет ограничений по возрасту – ходить можно
и нужно в любом возрасте. Можно заниматься ходьбой в любое время года –
зимняя ходьба с палками даже более комфортная, чем летняя, и однозначно
безопасней, чем обычная ходьба по городским улицам в гололёд.
Скандинавская ходьбы – наименее травматический вид фитнеса. Палки
поглощают до трети ударов, которые при обычной ходьбе приходятся на спину
и суставы ног. Поэтому скандинавскую ходьбу рекомендуют пожилым людям,
чьи суставы далеки от идеального состояния, и людям с избыточной массой
тела. Снижается травматическая нагрузка – остаются здоровыми суставы.
В отличие от бега или интенсивной ходьбы, скандинавский шаг почти не
имеет противопоказаний, настолько комфортным и не травмоопасным является
этот вид фитнеса. Он не требует специальной физической подготовки или
предварительной спортивной разминки. Даже люди, хронически избегающие
любых занятий физкультурой, могут заниматься скандинавской ходьбой для
своей пользы и с удовольствием.
Польза скандинавской ходьбы для здоровья
Скандинавская ходьба продлевает жизнь! Скандинавская ходьба не
требует огромных усилий, а её ритмичность полностью соответствует
человеческой физиологии.
Влиянием на здоровье человека и на организм заинтересовались врачи
по всему миру. Так, объём лёгких после регулярных занятий увеличивается
на треть. Укрепляется сердечная мышца, а чем крепче сердце, тем ниже риск
инфаркта. Снижается риск артериальной гипертонии, а гипотоники начинают
чувствовать улучшение состояния, отмечают повышение жизненного тонуса.
Все, кто занимается скандинавской ходьбой, отмечают улучшение
пищеварения. В частности, улучшается работа кишечника, навсегда пропадают
запоры – вечные спутники пожилых людей и лиц, страдающих от лишнего
веса.
Мышцы приходят в тонус, пропадает дряблость, появляется ощущение
лёгкости, даже самые малоподвижные люди начинают испытывать радость от
движения.
Показания для скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба доступна всем, вне зависимости от возраста,
уровня физической подготовки и состояния здоровья.
Разумеется, страдающим серьёзными хроническими заболеваниями,
особенно сердечно-сосудистой системы, перед началом занятий нужно
проконсультироваться с лечащим врачом.
По материалам сайта «Так здорово»
Новокузнецк- 2015