Выполнили ученики 9 «А» класса Классный руководитель Дедова Елена Сергеевна

Выполнили ученики 9 «А» класса
Классный руководитель
Дедова Елена Сергеевна
Человеку нужно
есть,
Чтобы встать и
чтобы сесть,
Чтобы прыгать,
кувыркаться,
Песни петь,
дружить, смеяться,
Чтоб расти и
развиваться
 И при этом не
болеть.
Нужно правильно
питаться с самых
юных лет уметь!

Формирование представлений
о питательных веществах.

Питание играет важную роль не только в
поддержании физического здоровья человека, но
и в обеспечении нормального эмоционального
состояния. Отношение к пище чаще всего
определяется понятиями «вкусно» или
«невкусно». Разумеется , мы обращаем внимание
и на эстетику продуктов питания, иногда
принимая за «золото все то, что блестит».
Пищевое поведение в основном состоит из
привычек,сформированных долгими годами
предпочтения какому-либо режиму питания.
Следовательно, то, что человек предпочитает
есть в зрелом возрасте, тесно связано со
сложившимися представлениями о питании в
школьные и студенческие годы. Питание приятный процесс. Но нередко человек,
употребив какой-либо продукт питания, не
задумывается над последствиями пищевого
выбора. Правильное питание – употребление
пищи, полноценной по своему составу и объему с
точки зрения потребностей организма, разумно
распределенной по времени и правильно
съеденной. Нужно помнить о серьезных
недостатках современного питания и
стремиться устранить их с помощью
следующих правил.
Основные правила питания

Человека питает не
то, что он съел, а то,
что усвоил организм.
Еда без чувства
голода не идет впрок.
Она лишь
перегружает и
засоряет организм.
Нежелательно сразу
садиться за стол
после напряженной
работы, после
охлаждения или
перегревания, а также
после бурных эмоций.

Наилучшей едой
признаются
фрукты, мед,
свежие и вареные
овощи, ягоды,
соки, злаки,
лук,укроп,
петрушка,
чеснок , хрен,
орехи. Каждый
день на столе
должны быть
салаты из
свежих овощей .
Пейте дети молоко, Кушайте все кашу. Фрукты, овощи, Скорей!
Будьте всех вы здоровей .Всех на свете краше!

Растущему организму необходима и
белковая пища: творог, сыр, мясо, рыба,
бобовые. Необходимо ежедневно
употреблять 1-2 стакана молока или
кисломолочных продуктов, творог. Нужно
стремиться использовать в своем
питании не колбасы, сосиски, сардельки, а
блюда из натурального мяса.

Ограничить потребление соли и
заменить поваренную соль на
йодированную.

Очень важно правильно сочетать
продукты. Хорошо сочетаются
мясо, рыба с овощами, зеленью.
Плохо – с макаронами, кашей,
картофелем. Сочетать в рационе
сливочное масло с растительным





Ограничивать потребление
сахара, конфет, шоколада,
жирных тортов и пирожных.
стремиться к ограничению в
рационе воздушной кукурузы,
чипсов, сухих завтраков,
прохладительных напитков,
гамбургеров и других форм
«фаст-фуда».
Желательно питаться
разнообразно в течение дня и в
течение недели.

Ужинать рекомендуется не
позже, чем за 2-3 часа до сна.

Часы приема пищи
Прием пищи
Завтрак
Индивидуальное время
Рекомендуемое время
7.30-8.00
Обед
12.30-13.30
Полдник
15.30-16.30
Ужин
18.30-19.30

Обязательно завтракать (каша или
кисломолочные продукты)
Каша – исконно русское блюдо.
Специальные каши варились в честь
любого знаменательного события.
Каша – наиболее подходящее блюдо для
завтрака. Она содержит большое
количество питательных веществ,
легко усваивается организмом. Очень
полезна гречневая каша. Далее- каши из
овса, риса. Манная каша – самый
калорийный продукт, её следует есть
перед контрольной, соревнованиями или
работой.

Золотое правило разумного питания – не
переедать.


Помни, что мы едим для того, чтобы
жить, не делай из еды культа, не делай из
еды проблемы. Будь разумен!
Пословицы и поговорки














Лук – от семи недуг.
Лакомств тысячи, а здоровье
одно.
Обед без овощей, что праздник
без музыки.
Умеренный в еде всегда
здоров.
Лучше недоесть, чем переесть.
Есть много – копать себе
могилу ложкой и вилкой.
Щи да каша – пища наша.
Сытое брюхо к ученью глухо.
От переедания умирает
больше людей, чем от голода.
Спасибо за внимание!!!