papsheva_diana

Северо-Осетинская государственная медицинская
академия
Кафедра социально-гуманитарных и экономических
наук
Зав.каф.д.и.н. Аликова З.Р.
Преподаватель к.п.н. Аветисян Р.Р.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Выполнила студентка 605 группы
лечебного факультета
Папшева Диана
Здоровый образ жизни (ВОЗ) ─
Здоровый образ жизни
- это повседневное
личностно-активное
поведение людей,
направленное
на сохранение и
улучшение здоровья.
Рациональное,
полезное
питание
Закаливание
Физкультура,
спорт,
движение
Здоровый
образ жизни
Отказ от
вредных
привычек
Личная
гигиена
Соблюдение
режима
дня
Демографическая ситуация в России
уже более 30 лет развивается по
пессимистическому сценарию
Начиная с 1991 года смертность россиян
в возрасте 20—25 лет увеличилась на 80%,
а в возрасте от 25 до 30 лет — на 70%..
Средняя ожидаемая
продолжительность
жизни мужчин в
развитых странах
Япония - 87
Франция - 82
ЕЭС
- 80
Финляндия 79
Россия - 59 (71.3 – ж)
т.е. 166 место в мире
Изменения численности
населения России
• 1950 – 147,1 млн. чел
• 1975 – 134,2 млн. чел.
• 1990 - 148,5 млн. чел.
• 1997 - 147,1 млн. чел.
• 2004 - 143,6 млн. чел.
• 2007 - 142,2 млн.чел
• 2008 - 140,7 млн.чел
( в т.ч. мигранты 14,,5 млн.
чел.)
• 2025 - 122 млн. чел.
• 2050 – 94,5 млн. чел.
Причины смертности населения в России
ТАБАКОКУРЕНИЕ
Курение. Проблема №1:
• По данным ВОЗ, каждые 6,5 секунд в мире курение уносит одну жизнь,
еще несколько человек заболевают или продолжают страдать от
болезней, связанных с курением.
• По прогнозам ВОЗ, к 2025 году число курильщиков во всем мире
может возрасти до 2 миллиардов с 1,5 миллиарда в настоящее время.
• Особые опасения вызывает увеличение числа курильщиков за счет
женщин и подростков
•
В 20-ом веке погибло около 100 млн. чел. от болезней
ассоциированных с курением
•
Из умерших от инфаркта миокарда 75% курили
•
Каждый 10-й курильщик заболевает раком легких
•
Курящие люди сокращают себе жизнь в среднем на 5-10 лет
Распространенность табакакурения
в России
Тюмень – мужчины – 53%
Якутск – водители автотранспорта – 63%
Кемеровская область – возраст 15-26 лет –
М – 45%, Ж – 39%
Красноярск – студенты – 70%
Среди населения Санкт-Петербурга:
М – 53%, Ж – 27%
Выпускники школ страны:
1998 г. М – 50%, Д – 25%
2006 г. М- 70%, Д – 43%
В Российской Федерации потребление сигарет с
1985 г. увеличилось на 87%, в основном, за счет
увеличения курильщиков среди женщин и
подростков.
Доля курящих мужчин в России одна из самых
высоких в мире и в 2 раза больше, чем в США и
странах ЕС.
Ежегодно
количество
курящих
в
России
увеличивается с темпом в 1,5—2%, захватывая
женщин и подростков.
Темп роста курящих в России является одним из
самых высоких в мире. В последние три года
количество сигарет, выкуриваемых в стране,
увеличивается на 2—5% в год.
Состав табачного дыма
Табачный дым – смесь газов, жидких и
твердых частиц.
В табачном дыме содержится в 10 000 раз
больше твердых частиц, чем в самом
загрязненном воздухе на промышленных
предприятиях.
Курящий человек вдыхает 32% дыма, если
нет фильтра и 23% дыма, если фильтр
есть.
Остальная часть дыма выделяется в
окружающую среду.
В состав табачного дыма входят:
свинец
кадмий
никель
мышьяк
В состав табачного дыма входят
радиоактивные вещества:
стронций
полоний
цезий
Среди всех веществ, входящих в
табачный дым
главное воздействие
на организм
оказывает никотин
Попадая в организм человека, никотин
превращается в менее токсичное
вещество – котинин, которое частично
выводится почками.
Дезинтоксикация никотина происходит в
печени.
С курением связывают развитие рака легкого,
полости рта, гортани, пищевода, печени, поджелудочной
железы, почек, мочевого пузыря, молочной железы .Связь
эта выше, если курение начинается с раннего возраста.
Хронический гастрит
язвенная болезнь желудка , нарушений зубной эмали
снижения иммунитета
и др.
Курение мужчин — беда,
курение женщин — дважды беда,
ибо это угроза и для
курильщицы и для её ребенка.
Курение беременных способствует
1. увеличению риска спонтанных абортов,
преждевременных родов, смерти ребенка в
перинатальном периоде, внезапной смерти
новорожденных
2. росту частоты недоношенности и рождения
маловесных детей
3. нарушению лактации у женщин
4. увеличение риска рождения детей с
пороком сердца, паховой грыжей,
косоглазием, волчьей пастью, заячьей губой,
болезнью Дауна, к рождению детей с
нарушением слуха.
5. ухудшение физического и психического
развития детей
В первые дни отказа от курения
рекомендуется:
• Увеличить прием жидкости до 2,5-3 литров в день с целью снятия
• соки, некрепкий чай с лимоном;
интоксикации: минеральная вода,
• Не пить крепкий чай и кофе – это обостряет тягу к сигарете. По
той же причине не следует есть острые и пряные блюда;
• Есть больше свежих овощей и кисломолочных продуктов;
• Снизить калорийность питания за счет ограничения углеводов
(торты, кексы, шоколад) и животного жира;
• Ваша физическая активность должна быть высокой. Это
отвлекает от курения, «очищает» дыхание за счет увеличения
вентиляции легких, способствует дополнительному выбросу
адреналина в кровь;
• Ежедневно принимать душ. Вода смывает токсические вещества,
выделяемые из организма через кожу.
Советы желающим
бросить курить
1.Фиксируйте время, когда вы курили или
хотели курить, но воздержались.
Установите, когда Вам больше всего
хотелось курить. Сконцентрируйтесь на
этом моменте.
2.Если у Вас сильная потребность курить,
бросьте сразу. За день до этого выкурите
вдвое больше сигарет, чем обычно. Вам
будет легче бросить.
3.Если Вас побуждают курить на работе,
выберите выходной день, чтобы бросить
курить, отпуск.
Советы желающим
бросить курить
4. Возникло желание закурить — не берите
сигарету хотя бы 3 минуты, отвлекитесь.
5. Каждое утро оттягивайте момент курения.
6. Определите часы суток, когда будете
курить и сокращайте эти моменты каждый
день.
7. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки.
8. При курении выкуривайте половину
сигареты.
Советы желающим
бросить курить
9. Замените сигареты прогулкой, лёгкими упражнениями.
10. Не заменяйте сигарету едой.
11. Чаще ходите в театр, музеи и другие места, где
запрещают курить.
12. Никогда не объявляйте окружающим, что Вы бросаете
курить.
13. Найдите партнёра, с которым вместе бросите курить.
Помогите ему сделать это.
14. Поспорьте с кем-нибудь, что бросите курить.
15. В конце недели подсчитайте, сколько Вы сэкономили на
сигаретах.
ФЗ «Об ограничении курения
табака» №87-ФЗ от
10.07.2001 г.
АЛКОГОЛЬНАЯ
ЗАВИСИМОСТЬ
Алкоголизм — хроническое, неизлечимое,
прогрессирующее, смертельное заболевание,
затрагивающее и разрушающее все сферы
человеческой жизни — тело, психику, душу и
социальную жизнь человека.
.
По данным ВОЗ употребление более 8 литров алкоголя в год ведет к
необратимому угасанию этноса. По данным федеральной службы
государственной статистики начиная с 1992 года средняя убыль российского
населения в год составляет 774,649 человек.
В России потребление алкоголя на душу населения составляет:
15-18 литров в год, включая новорожденных!
Россия 7 последних лет занимает устойчивое первое место по детскому
алкоголизму. Девочки начинают пить раньше, чем мальчики. Женский
алкоголизм в стране приводит к росту заболеваемости среди
новорожденных и детей. У выпивающих матерей чаще рождаются дети
больные синдромом Дауна, синдромом Эдвардса, со сложными пороками
сердца.
Самым страшным последствием «алкогольного зачатия» или влияния
алкоголя в раннюю стадию беременности является фетальный алкогольный
синдром, когда рождается ребенок со множественными внутренними и
внешними уродствами.
• Пьянство - частое и большое потребление
алкогольных напитков с осознанным или
неосознанным желанием получить
наркотический эффект.
Пьянство - это распущенность.
• Алкоголизм - это заболевание, вызванное
систематическим злоупотреблением спиртных
напитков, характеризующееся влечением к
ним и приводящее к физиологическим и
психическим расстройствам, нарушению
социальных отношений лица, страдающего
этим заболеванием
Влияние на внутренние органы
Результатом длительного
употребления алкоголя
может стать цирроз печени,
который в свою очередь
может привести к раку
печени.
Тяжелое хроническое
пьянство может
обуславливать
развитие гастрита и
язвы желудка.
Не СПИД, не
туберкулез погубят
Россию, а «пивной
алкоголизм» среди
юного поколения.
Главный санитарный
врач РФ
Геннадий Онищенко
О том, что существует пивной
алкоголизм известно давно. И как
кажется на первый взгляд, он
менее опасен, чем винный и
водочный, последствия его
разрушительны.
Пиво содержит ряд токсических
веществ, в том числе соли тяжелых
металлов, вызывающих изменения в
эндокринной системе.
У пьющих пиво мужчин вырастают
грудные железы, становится шире таз.
У женщин, употребляющих пиво, возрастает
вероятность заболеть раком, а если это
кормящая мать, то у ребенка возможны
эпилептические судороги. Также у женщин
становится грубее голос и появляются так
называемые «пивные усы».
Рекомендации ВОЗ
1. Не следует переоценивать положительное значение красных вин,
в том числе, в профилактике сердечно-сосудистых
заболеваний, возникновение которых связано с множеством
факторов.
2. Возможным положительным эффектом обладают малые дозы
этанола
(не более 10г в день - около 100г красного вина)
3. Безусловно противопоказаны алкогольные напитки
•
•
•
•
детям
беременным и кормящим грудью женщинам
больным многими хроническими заболеваниями (особенно
печени)
людям со специфической умственной и физической нагрузкой
(водителям транспорта, диспетчерам, спортсменам и др.)
4. Не использовать алкогольные напитки в целях массовой
профилактики сердечно -сосудистых заболеваний в связи с
опасностью превышения малых доз.
Культура потребления алкогольных
напитков - часть общей культуры
человечества.
Сочетание блюд и вин.
Сервировка стола в зависимости от характера
напитков и блюд
Алкогольные напитки оцениваются по вкусовым
качествам.
От температуры зависит ощущение букета.
Оптимальная температура при потреблении вин:
•
•
•
•
Белые сухие - около 10°С
Белые полусладкие и сладкие - до 6°С
Красные столовые - до 14°С
Марочные -18 - 20°С
Притупление вкусовых ощущений - сигнал
прекратить пить
В результате длительного употребления алкоголя
в организме человека погибает большое
количество клеток, нарушается деятельность
ЦНС, обмен веществ, поражаются внутренние
органы, начинается распад личности.
Но даже при таком состоянии «ставить крест» на
человеке нельзя.
Пока человек жив, у него всегда
остается шанс на излечение.
НАРКОМАНИЯ
Наркомания — не
болезнь в обычном
смысле этого слова.
Наркомания —
тотальное поражение
личности, к тому же
сопровождающееся
осложнениями со
стороны физического
здоровья.
Группы наркотиков
•
•
•
•
Опиаты (морфин, героин, кодеин)
Кокаин
Канабиоиды (гашиш,марихуана,конопля)
Стимуляторы (токсические веществаэфедрон, первитин,экстази)
• Галюциногены (псилоцибин, мескалин,
атропин и атропиноподобные вещества,
циклодол и др.)
На высоте действия наркотиков возникает состояние,
которое наркоманы называют «кайф», «нирвана», оно
характеризуется истомой, ленивым удовольствием,
тихим покоем, благодушием.
Опьянившийся малоподвижен, в руках и ногах чувство
тяжести и тепла. Появляются грёзоподобные
фантазии, определённая визуализация представлений
(«что захочу, то и увижу»), в целом полнейший
телесный и душевный комфорт, что в конце концов и
привлекает к опиатам.
Всё это продолжается от 2 до 6 часов в зависимости от
препарата и его дозы. Чем более химически чистым
является препарат, тем его действие сильнее, но
короче.
Соматические нарушения, типичные для выраженной
стадии наркомании
Истощение - масса тела падает, мышцы атрофируются.
Кожа становится сухой, морщинистой, шелушащейся.
Характерна необычная бледность.
Волосы секутся, ногти ломаются. Быстро портятся зубы.
У подростков задерживается половое созревание. Резко
снижается сексуальная потенция и одновременно
угасает половое влечение.
Плохо переносят холод, легко зябнут.
Постоянные запоры (кроме 4-й фазы ), снижен аппетит.
Самое страшное,
что наркоманы
слишком поздно
понимают, что
они не просто
«балуются
наркотиками», а
уже не могут без
них.
Конец же всегда
сводится к
следующему: либо
это изоляция
(тюрьма,
психиатрическая
больница), либо
СМЕРТЬ, и в редких
случаях —
выздоровление (510%).
РАЦИОНАЛЬНОЕ
ПОЛЕЗНОЕ ПИТАНИЕ
Здоровым питанием
называют такое питание,
которое обеспечивает все
питательные вещества и
энергию, необходимые для
вашего здоровья
Мы едим, чтобы жить. Однако не
любая пища полезна.
Неправильное питание — прямая
дорога к ожирению, к сердечным
заболеваниям, к болезням
желудочно — кишечного тракта.
Вредные продукты укорачивают
жизнь человека. Обилие пиши,
содержащей большое количество
заменителей и красителей,
постепенно отравляет организм и
вызывает привыкание.
Здоровое питание
помогает вам
лучше выглядеть
Здоровое питание
должно вам
нравиться
Здоровое питание
отвечает потребностям организма в
энергии, позволяя вам поддерживать
нормальный вес
Список
вредных
продуктов
- жевательные конфеты;
- «чупа - чупсы»;
- чипсы;
- сладкие газированные
напитки;
- сосиски;
- колбасы;
- жирное мясо.
- майонез;
- соль;
- алкоголь.
Полезные продукты
• Хлеб из муки грубого помола,
зерновые хлопья, каши, рис,
особенно бурый, овсяные хлопья,
гречка
• Свежие молочные продукты.
• Овощные супы
• Морская рыба
• Индейка, курица, телятина, молодая
баранина (без видимого жира и
кожи)
• Масла – подсолнечное, оливковое,
рапсовое
• Свежие овощи и фрукты,
консервированные фрукты без
сахара
• Готовые продукты – щербет, желе,
пудинги на основе снятого молока,
фруктовое мороженое.
• Орехи – грецкие, миндаль и каштан.
Пирамида здорового питания
Витами
ны
Действие
Симптомы дефицита
Источники
Витамин Укрепляет нервную систему,
В1
память, улучшает
пищеварение
Депрессия, утомляемость, Печень, хлеб и крупы из
сердечная
цельного зерна, горох,
недостаточность
орехи.
Витамин Укрепляет волосы, ногти
В2
Сухая кожа, кожные
болезни, язвы на
слизистых оболочках
Яйца, молочные
продукты, зеленые
овощи.
Витамин Регулирует кровообращение
РР
и уровень холестерина
Головные боли,
нарушение ЦНС,
бессонница
Рыба, орехи, пивные
дрожжи, мясо птицы,
печень, сушенные грибы
Витамин Улучшает сопротивляемость Снижение иммунитета,
Печень, рыбий жир,
А
организма, усиление
плохое зрение, нарушение абрикосы, морковь
иммунитета, улучшает зрение роста, сухость кожи
Витамин Укрепление костной системы, Рахит у детей, у взрослых Тресковая и говяжья
Д
нормализация костноразмягчение и ломкость
печень , икра, орехи,
мышечной активности
костей остеопороз
яичный желток. молоко
Витамин Регулирует функции половых Атрофия мышц, нервные
Е
и эндокринных желез,
расстройства, депрессия,
замедляет процесс старения снижение проницаемости
стенок сосудов
Рыбий жир, орехи, хлеб
из цельного зерна, все
растительные продукты
Регулярные физические нагрузки и
физкультура также важны для
здорового образа жизни. Они
поддерживают здоровье и
предохраняют от заболеваний.
Для повышения
двигательной
активности
Рекомендуются
не специальные физические тренировки,
а аэробные упражнения (на крупные группы мышц) –
ходьба, бег на месте, плавание, коньки, гребля, скейт,
подъем по ступеням, роликовые коньки, танцы,
баскетбол, теннис
Здоровый образ жизни не предполагает
какую-то специальную физическую подготовку.
Его принципы рассчитаны на использование их обычным человеком
с целью поддержания работоспособности и
Нормализации жизнедеятельности организма
Формирование мотивации к
повышению двигательной
активности и закаливанию
За последние 100 лет уровень физической нагрузки
на одного жителя Земли уменьшился в 100 раз
• Утреннюю гимнастику делают не более 15%
школьников
• Закаливаются – менее 1%
• Регулярными занятиями физкультурой и
спортом охвачено около 20% молодежи
Физические упражнения являются единственным
средством коррекции нарушений осанки и
мощным фактором при лечении
большинства заболеваний человека
Основные принципы
закаливания:
• Постоянство, систематичность;
• Постепенность в увеличении
силы раздражающего действия;
• Соблюдение температурного
режима кожных покровов;
•Положительный
эмоциональный настрой
•
Разнообразие средств и
форм закаливания;
• Учет индивидуальных
особенностей каждого
человека (возраст,
наличие заболеваний,
противопоказания,
уровень закаленности)
Виды
закаливания
Виды
Примечание
Воздушные ванны
Круглый год (зимой в помещении)
Ходьба босиком
зимой в помещении
Обтирание
Круглый год. Зимой со снегом
Обливание (полное,
частичное)
Контрастное умывание
Круглый год
Контрастные ножные ванны
Плавание
Парная, сауна, джакузи
62
По 1-3 мин, 3-5-10 чередований,
круглый год
На ночь 2-3 мин, 3-5 чередований
Зимой – бассейн, летом открытые
водоемы
Круглый год, 1 раз в 1-2 недели
10 «золотых правил здорового
образа жизни»
• Давайте нагрузку голове: решайте задачки,
учите языки, упражняйте память.
• Найдите работу по душе
• Не переедайте
• Питание должно соответствовать вашему
возрасту и состоянию здоровья.
• Анализируйте свою жизнь – это лучшее
средство от депрессий.
• Не будьте одинокими.
• Спите в прохладной комнате.
• Больше двигайтесь
• Иногда, даже вопреки принципам
здорового образа жизни, балуйте себя.
• БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!