Тема 11.Воспитание физических качеств

Теория и методика
физического воспитания и
спорта
Доцент Степанова Т.А.
ВОСПИТАНИЕ
ФИЗИЧЕСКИХ
(ДВИГАТЕЛЬНЫХ)
КАЧЕСТВ
Воспитание гибкости
ГИБКОСТЬ КАК ФИЗИЧЕСКОЕ
КАЧЕСТВО
 1. Определение понятия.
 2. Основы гибкости.
 3. Методика воспитания
гибкости.
 4. Воспитание физических
качеств как единый процесс
Гибкость – это одно из пяти основных
физических качеств человека
 Она характеризуется:
 степенью подвижности звеньев
опорно-двигательного аппарата и
 способностью выполнять движения
с большой амплитудой.
ГИБКОСТЬ И
ПОДВИЖНОСТЬ
 Для интегральной оценки
подвижности звеньев тела обычно
используется термин гибкость.
 Если оценивается амплитуда
движений в отдельных суставах, то
принято говорить о подвижности.
ГИБКОСТЬ
 Гибкость рассматривается как
многофункциональное свойство
опорно-двигательного аппарата
человека, определяющее пределы
движений звеньев тела.
Измеритель гибкости
 Измерителем гибкости служит
максимальная амплитуда движений.
 Ее обыкновенно выражают
 либо в угловых мерах,
 либо в линейных
ИЗМЕРИТЕЛЬ ГИБКОСТИ
 в угловых мерах
ИЗМЕРИТЕЛЬ ГИБКОСТИ
 в линейных мерах
Методы измерения
гибкости
 математические методы
исследования
 методы изучения подвижности в
суставах на костно-связочных
препаратах
 световая регистрация движений
 рентгенологический метод
исследования
 кинорентгеносъемка
 гониометрический
ФОРМЫ ПРОЯВЛЕНИЯ
ГИБКОСТИ
 активную, характеризуемую величиной
амплитуды движений при
самостоятельном выполнении
упражнений благодаря своим мышечным
усилиям;
 пассивную, характеризуемую
максимальной величиной амплитуды
движений, достигаемой при действии
внешних сил (с помощью партнера или
отягощения).
ЗАПАС ГИБКОСТИ
 Разницу между показателями
активной и пассивной гибкости
называют резервной растяжимостью
или запасом гибкости.
ВИДЫ ГИБКОСТИ
 Различают также общую и
специальную гибкость.
 Общая гибкость характеризует
подвижность во всех суставах тела и
позволяет выполнять разнообразные
движения с большой амплитудой.
 Специальная гибкость – предельная
подвижность в отдельных суставах,
определяющая эффективность
спортивной или профессиональноприкладной деятельности.
ГИБКОСТЬ ЗАВИСИТ ОТ:













Строения суставов
Эластичности мышц, связок, суставных сумок
Психического состояния
Степени активности растягиваемых мышц
Разминки
Уровня силовой подготовленности
Суточной периодики
Массажа
Температуры среды и тела
Возраста
Исходного положения тела и его частей
Ритма движения
Предварительного напряжения мышц
Строения суставов
 Чем больше соответствие друг другу
сочленяющихся суставных поверхностей, тем
меньше их подвижность.
 Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и
седловидные – две, а блоковидные и
цилиндрические – лишь одну ось вращения.
 В плоских суставах, не имеющих осей вращения,
возможно лишь ограниченное скольжение одной
суставной поверхности по другой.
 Ограничивают подвижность и такие анатомические
особенности суставов, как костные выступы,
находящиеся на пути движения суставных
поверхностей.
Эластичность мышц, связок,
суставных сумок
 Ограничение гибкости связано и со
связочным аппаратом: чем толще
связки и суставная капсула и чем больше
натяжение суставной капсулы, тем
больше ограничена подвижность
сочленяющихся сегментов тела.
 Кроме того, размах движений может
быть лимитирован напряжением
мышц-антагонистов.
Психического состояния
 Эластические свойства мышц могут в
значительной мере меняться под
влиянием центральной нервной системы
(например, на соревнованиях при
эмоциональном подъеме гибкость
увеличивается).
 Под влиянием локального утомления
показатели активной гибкости
уменьшаются на 11,6%, а пассивной –
увеличиваются на 9,5%.
Степени активности
растягиваемых мышц
 Существенное значение в
ограничении подвижности имеет
возбуждение растягиваемых мышц.
 С увеличением гибкости
растягиваемые мышцы позже
переходят в состояние
повышенного возбуждения - в
конце большей амплитуды
движений.
Уровня силовой
подготовленности
 К снижению гибкости может
привести и систематическое или
концентрированной на отдельных
этапах подготовки применение
силовых упражнений, если при
этом в тренировочные программы
не включаются упражнения на
растягивание
Суточной периодики
 В утренние часы гибкость
значительно снижена
 Наиболее высокие показатели
гибкости регистрируются от 12 до
17 часов суток и в условиях
повышенной температуры
окружающей среды
Массаж, температура среды и
тела
 предварительный массаж,
 горячий душ,
 умеренное возбуждение
растягиваемых мышц также
способствует увеличению гибкости
более чем на 15%.
Возраст и пол
 у детей гибкость больше, чем у взрослых?
 развивать это качество лучше всего в 1114 лет.
 у девочек и девушек это качество на 2025% более выражено, чем у мальчиков и
юношей.
 гибкость увеличивается с возрастом
примерно до 17-20 лет, после чего
амплитуда движений человека
уменьшается вследствие возрастных
изменений.
 у женщин гибкость на 20-30% выше, чем
у мужчин.
Без разогревания
упражнений
После горячего душа
После статических растягивающих
МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ
ГИБКОСТИ
 упражнения на растягивание
делятся на 2 группы:
 активные движения и пассивные.
 в активных - увеличение
подвижности в каком-либо суставе
достигается за счет сокращения
мышц, проходящих через этот
сустав.
 в пассивных используются внешние
силы.
Активные упражнения
 различаются по характеру
выполнения:
 однофазные и пружинистые
(например, сдвоенные и строенные
наклоны);
 маховые и фиксированные;
 с отягощениями и без отягощений.
Пассивные статические
упражнения
 Пассивные статические упражнения
- поза сохраняется за счет внешних
сил
 менее эффективны для развития
активной гибкости, чем
динамические, но зато позволяют
достигать наибольших показателей
пассивной гибкости
Для развития гибкости
используются различные
приёмы:
 1. Применение повторных пружинящих движений,
повышающих интенсивность растягивания.
 2. Выполнение движений по возможно большей
амплитуде.
 3. Использование инерции движения какой-либо
части тела.
 4. Использование дополнительной внешней
опоры: захваты руками за рейку
гимнастической стенки или отдельной части
тела с последующим притягиванием одной
части тела к другой.
 5. Применение активной помощи партнера.