Знаете ли вы о том, в небольших количествах стресс полезен

Знаете ли вы о том, что в небольших количествах
стресс полезен для нашего организма?
В стрессовой ситуации организм мобилизует все свои
резервы на борьбу со стрессом. Это приводит к повышению
иммунитета, улучшению кровообращения и работы головного
мозга. Только этот резерв рассчитан на непродолжительное
время. То есть при быстротечном стрессе небольшая встряска
идет на пользу, но затем силы организма истощаются и
возникают проблемы со здоровьем из-за перенапряжения. Но
выход есть: нужно научиться переключаться и расслабляться, не
давая возможности стрессу затянуться надолго.
Что же происходит в организме во время стресса?
Он работает в режиме «борьба или бегство». В кровь
выбрасывается большое количество гормонов и других активных
веществ, поэтому учащаются дыхание, пульс, повышаются
кровяное давление и сахар в крови. В свою очередь кровь
устремляется к мышцам, оставляя другие органы в относительно
обделенном положении. Такие перемены нужны были нашим
предкам, чтобы во время опасности быстро убежать или на охоте
сделать решающий рывок для нанесения мощного удара. В
цивилизованном мире все гораздо сложнее.
Почему возникает стресс?
Его провоцируют определенные события (стрессоры), не
обязательно негативные, оказывающие на нас сильное
воздействие.
 смерть или тяжелая болезнь
любимого человека;
 развод;
 рождение ребенка;
 смена работы и проблема с
дальнейшей карьерой;
 переезд;
 напряженный темп работы, множество неотложных дел;
 дальние поездки и др.
Как определить, что вы уже в состоянии стресса?
Если в течение долгого времени никак не удается снять
накопившееся напряжение, прежде всего, обратите внимание на
следующие симптомы:
 трудно уснуть, несмотря на сильную усталость;
 сон очень беспокойный, с частыми пробуждениями;
 мучают головные боли и боли в спине;
 расстройство кишечника;
 повышается артериальное давление;
 сложно сосредоточиться;
 обуяли
вспыльчивость,
раздражительность,
плаксивость,
тревога, смена настроения;
 участились споры и ссоры с друзьями,
родными;
Если заметили у себя подобные
изменения, пора начинать борьбу со
стрессом.
Каким способом расслабляться не надо?
К сожалению само по себе искусство релаксации доступно
не многим. И нужно учитывать, что не всякая смена деятельности
ведет к расслаблению. Большинство из нас после трудового
рабочего дня любят расположиться перед телевизором или
устроиться с книгой на диване. Чтение и просмотр телепередач,
безусловно, приятные занятия, но они ведут к напряжению
нервной системы, органов зрения, слуха и пр. Иными словами,
читая и глядя на экран, по настоящему расслабиться невозможно.
Также как и на посиделках с друзьями, которые традиционно
сопровождаются застольем, громкой музыкой.
Есть ли доступные для всех приемы, помогающие
предотвратить длительный стресс? Безусловно, есть.
Сядьте поудобнее, выпрямите спину. Руки лежат на
коленях. Закройте глаза и дышите медленно. При
каждом вдохе представляйте, как в вас вливаются
жизненные силы и энергия, а при выдохе - как
избавляетесь от напряжения. Гоните посторонние
мысли, сосредоточьтесь только на дыхании.
Послушайте приятную, лёгкую
музыку.
Не ленитесь дважды в неделю
(можно и чаще) совершать пешие
прогулки.
Запишитесь в какую-нибудь в
секцию, студию или сами займитесь чем-нибудь
(вышивка, вязание, работы по дому). Главное занятие должно вам быть по душе.
Принимайте ванны с ароматическими маслами.
Иногда полезно просто зайти в магазин, где
продаются благовония: вдыхая аромат даже
несколько минут, вы приведете в порядок мысли и
чувства. И не обязательно что-то покупать.
Когда
чаша
терпения
переполнена, сделайте в
укромном
месте
такое
упражнение: вытянитесь во
весь рост, глубоко вдохните,
а
на
выдохе
громко
выкрикните «Ха!», затем
наклонитесь вперед, руки свободно висят,
поднимайте их поочередно, как бы стряхивая
напряжение с плеч и спины. Кроме того, полезно
покивать головой для расслабления шейных мышц.
Снова станьте прямо, сделайте два – три вдоха и
выдоха, сфокусировав внимание на устранении
напряжения. Теперь дайте себе установку: «Я буду
сохранять спокойствие в течение всего дня».
И будьте уравновешены!
Автор врач Сичненко
КоваленкоС.П.
И.В.,
оформление
и
Белорусская железная дорога
ГУЗ «Узловая поликлиника на ст. Кричев»
СЭУ «Дорожный центр гигиены и эпидемиологии»
НАЙДИТЕ СТРЕССУ
ПРОТИВОВЕС
редакция
2009г.