УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ Администрации МО «Балезинский район» МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ «Балезинская детско – юношеская спортивная школа» _____________________________________________________________________________ 427550, п.Балезино, ул. К.Маркса, 32а тел: 5 – 23 - 85 «СОГЛАСОВАННО» Зам.директора МБОУ ДОД «Балезинская ДЮСШ» ______________/О.А.Алексеева/ « » сентября 2014г. «УТВЕРЖДАЮ» Директор МБОУ ДОД «Балезинская ДЮСШ» _______________/Максимов А.Е./ « » сентября 2014г Принято на тренерском совете 19 сентября 2014 г. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА первого года обучения (УТ – 1) тренера-преподавателя О.В.Корепановой Балезино-2014 1 Пояснительная записка Программа составлена Балезинской в соответствии детско-юношеской Законом спортивной школы Российской Федерации «Об образовании» (в редакции Федерального закона от 10.07.1992г. № 3266 – с изменениями и дополнениями), на основе действующей учебной программы от 2005 года авторы В.Г.Никитушкин – доктор педагогических наук, профессор, Н.Н.Чесноков - доктор педагогических наук, профессор, В.Г.Баауэр – кандидат педагогических наук, заслуженный тренер СССР, В.Б.Зеличенок - кандидат педагогических наук, заслуженный тренер СССР нормативных документов Государственного комитета РФ по физической культуре и спорту, обобщения передового опыта работы тренеров с юны ми легкоатлетами и других научных исследований. В программе нашли отражение построение учебно-тренировочного процесса в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах, основные задачи на различных этапах годичного цикла тренировки, распределение объемов основных средств и интенсивности тренировочных нагрузок в недельных циклах, ранжирование соревнований по значимости и их календарный план. Основная цель многолетней подготовки юных спортсменов в ДЮСШ – воспитания спортсменов высокой квалификации. В процессе многолетней спортивной подготовки должны решаться следующие задачи: 1. Гармоничное физическое развитие юных спортсменов, разносторонняя подготовка, укрепление здоровья. 2. Подготовка квалифицированных спортсменов, подготовка резервов для сборных команд Удмуртской республики и Российской федерации. 3. Подготовка инструкторов – общественников и судий по лёгкой атлетике. 2 4. Теоретическая подготовка с основами педагогики, биомеханики, биохимии, физиологии, лечебной физической культуры. Важным условием систематическое выполнения проведение поставленных практических и задач теоретических является занятий, контрольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях. Программа рассчитана на двухлетнее обучение в группах начальной подготовки, четырех двухлетнее обучение лет – в в учебно - тренировочных группах спортивного группах и совершенствования. Спортивно – оздоровительный этап предусматривает обучение детей в возрасте 6 – 18 лет. Учебный год начинается с 1 сентября продолжительность учебного года 52 недели 46 в условиях спортивной школы и 6 в условиях лагеря, учебно – тренировочных сборов или работы по индивидуальным планам. 3 I. ОРГАНИЗАЦИОННО - МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ. Передовой спортивный опыт и научные исследования показывают, что для достижения гармоничного физического развития необходимо использовать широкий комплекс средств и методов спортивной тренировки. Особое место в системе подготовки юного бегуна должны знать наряду со скоростными силовые и скоростно-силовые упражнения специального и общеразвивающего характера, а также скоростные группах начальной упражнения в затрудненных и облегченных условиях. Для юных спортсменов, занимающихся в подготовки, основными задачами являются: - укрепление здоровья; - улучшение физического развития; - овладение основами техники выполнения упражнения; - разносторонняя физическая подготовленность; - выявление задатков и способности, привитие интереса к тренировочным занятиям; - воспитание черт характера. Для юных бегунов, занимающихся в учебно-тренировочных группах, основными задачами являются: - дальнейшее укрепление здоровья; - гармоничное физическое развитие; - укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно – сосудистой системы средствами (ОФП) и специальной (СФП) физической подготовки; - повышение уровня скоростных, силовых и скоростно-силовых качеств; - обучение основам техники бега и других видов легкой атлетики; - приобретение соревновательного опыта; 4 - приобретение теоретических знаний по тренировке в беге, ведение спортивного дневника и умение анализировать записанные в нем данные. При построении спортивной тренировки руководствуюсь принципами: - целевой направленности по отношению к высшему спортивному мастерству; - соразмерности в развитии основных физических качеств; - ведущих факторов, определяющих уровень мастерства и возрастной динамики развития юных спортсменов. Реализация указанных принципов позволяет учитывать как возрастные особенности юных спортсменов, так и требования, которые будут предъявлены к ним в будущем на этапе спортивного рассматривается как целостная совершенствования. Тренировочный динамическая процесс система, где на каждом этапе совершенствования спортивного мастерства решаются специфические задачи по развитию двигательных качеств, формированию технического мастерства и выбору средств, методов и величин тренировочных воздействий. Организуется он в соответствии конкретно с определенными выражаются величиной целевыми задачами, прогнозируемого которые результата и обуславливают необходимую реализацию программы тренировки. Морфофункциональные особенности организма. Все дети школьного возраста согласно физиологической периодизации делятся на три возрастные группы: 1. 7 лет конец первого детства, 8 – 11 лет (девочки), 8 – 12 лет (мальчики) – период второго детства; 2. с 12 лет у девочек и с 13 лет у мальчиков – наступает подростковый возраст; 5 3. с 16 лет у девочек и с 17 лет у мальчиков начинается юношеский возраст. Каждой возрастной группе детей свойственны особенности строения и функций систем организма и психологические особенности, учет которых необходим для рационального воспитания. В подростковом и младшем юношеском возрасте отмечаются высокие темпа роста в длину, увеличивается вес тела, мышечная масса. С 13 до 14 лет наблюдается интенсивный рост тела – его длина увеличивается 9 – 10 см, а с 14 до 15 лет – на 7 – 8 см. Темпы роста длины тела резко падают к 16 – 17 годам. С 15 до 16 лет длина тела увеличивается на 5 – 6 см в год, а с 16 – 17 лет только на 2 – 3 см. В старшем школьном возрасте пропорции тела приближаются к показателям взрослых. К 16 годам прекращается рост у девушек. Рост тела в длину у юношей в основном заканчивается к 18 годам. В подростковом и юношеском возрасте наблюдаются высокие темпы увеличения мышечной массы. Максимальный рост силы на 1кг собственного веса наблюдается до 14 лет. После этого тепы роста относительной силы снижаются. Показатели относительной силы у девочек у значительно уступают соответствующим показателям мальчиков. Поэтому при занятиях с девочками старше 13 – 14 лет следует строго дозировать упражнения, выполняемые с наибольшими напряжениями. В возрасте движений. от Быстрота поддерживать их 7 и до 12 лет частота наблюдается движений, а интенсивный так же рост способность максимальный темп к 14 – 15 годам достигают значений, близких к предельным. ЧСС. Напряженная мышечная работа предъявляет высокие требования к ресурсам систем дыхания и кровообращения, и так как сердце раньше, работоспособности, чем то скелетные именно мышцы, пределы достигают его границ функциональных 6 возможностей определяют мощности. значение Уровень в способность сердечной обеспечении человека к работе большой производительности энергетических имеет потребностей важное организма, связанных с мышечной работой. В процессе развития человека частота сердечных сокращений (ЧСС) уменьшается, достигая к подростковому возрасту величин, близких показателям взрослых. С 7 лет ЧСС с 85 – 90 уд.\мин снижается до 70 – 76 уд.\мин к 14 – 15 годам. К 16 – 17 годам пульс составляет 65 – 75 уд.\мин., т.е. практически не отличается от ЧСС у взрослых людей. При мышечной деятельности у юных спортсменов наблюдается ряд особенностей, связанных с высокими темпами возрастных морфологических и функциональных перестроек сердечно – сосудистой системы. Особенно значимые темпы развития сердечно – сосудистой системы на этапе полового созревания, когда размеры сердца, его вес и объем систолического выброса на протяжении 3 – 4 лет (с 12 до 15 – 16 лет) увеличивается почти вдвое. Оптимальными периодами в развитии физических качеств можно считать следующие: Морфометрические показатели. Рост. Процессы роста не синхронны у девочек и мальчиков. У мальчиков скорость роста достигает своего пика примерно на 2 года раньше, чем у девочек. Кроме того, у мальчиков этот пик выражен ярче и продолжается более длительное время. Однако наибольший прирост ростовесовых показателей у детей прослеживается в год полового созревания. Известно, что у девочек половое созревание начинается на 1 – 2 года раньше, чем у мальчиков. С 12 до 15 лет начинается период бурного роста этих показателей как у девочек, так и мальчиков. К 16 годам организм с точки зрения костного скелета считается сформированным. При этом слишком высокие нагрузки уменьшают рост трубчатых костей. 7 Сила. Рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет, но с 12 до 14 лет темпы её роста значительно увеличиваются. Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14 – 17 лет. Быстрота. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет, однако интенсивное развитие этого качества, происходит с 9 до 11 лет и в момент полового созревания, начиная с 11 – 12 до 14 – 15 лет, но у мальчиков рост этого качества продолжается и позже. Скоростно-силовые качества начинают расти с 7 – 8 лет. Наибольший прирост приходится на возраст с 10 – 12 до 13 – 14 лет. После этого возраста рост продолжается, но в основном под влиянием тренировок. Выносливость. абсолютным Аэробная максимальным выносливость потреблением характеризуется кислорода (МПК), увеличивающимся с возрастом у мальчиков и девочек. В пубертатном периоде этот показатель имеет тенденцию к росту у детей, занимающихся спортом. Наиболее интенсивно растет аэробная мощность в период полового созревания и замедляется после 18 лет. При этом относительное МПК в мл\мин\кг почти не изменяется в возрасте от 10 до 17 лет. Анаэробная выносливость Большинство ученных соглашается с утверждением, что дети горазда легче переносят соревнования в беге на 3000м, нежели на 200 – 800м. Это связано с тем, что незначительный рост анаэробной выносливости наблюдается до 12 – 13 лет, а более значительный после 16 лет, т.е. в период биологической зрелости. Гибкость. Широко распространенно мнение, что дети являются более гибкими, чем взрослые. Рост этого качества увеличивается с 6 до 10 лет, и в возрасте 10 лет происходит больший скачек в его развитии. Сенситивные периоды у детей имеют значительные индивидуальные колебания, связанные с наступлением биологической зрелости, методами 8 оценки физических качеств и другими факторами. Все это требует большей осторожности при выборе системы тренировок. Наибольший прирост все физические качества имеют в период «ростового спурта», т.е. 12 – 15 лет (пубертатный период). Процесс многолетней тренировки юных спортсменов осуществляется на основе следующих основных методических положений: 1. Преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юношей (девушек), юниоров и взрослых спортсменов; 2. Постепенный рост объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: с ростом спортивного увеличивается доля мастерства средств в тренировочном специальной процессе подготовки за счет сокращения ОФП; 3. Непрерывное совершенствование в спортивной технике; 4. Правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем соответствующий период предыдущего цикла; 5. Строгое соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетне тренировки юных спортсменов; 6. Одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней тренировки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого (В.П.Филин 1987). Одним из необходимых условий роста спортивного мастерства является многолетняя планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности спортсменов. Весь процесс 9 многолетней тренировки спортсмена делится на четыре основные этапа и взаимосвязан с годами обучения в учебных группах спортивной школы. Таблица № 1 Этап начальной спортивной 1 – 2 года обучения специализации в учебно-тренировочных группах (УТ – 1; 2) II. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ. Учебно-тренировочный этап (УТ) формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общей и специальной физической подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется пир условии выполнения учащимися контрольно – переводных нормативов по общей и специальной физической подготовке. Таблица № 2. Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы. Год Минимальный Минимальное Максимальное Требования по обучения возраст для число количество физической и зачисления учащихся в учебных специальной (лет) группе часов в физической неделю подготовке на начало учебного года Учебно-тренировочная группа 1 12 12 12 Выполнение нормативов по ОФП и СФП 10 Примечание: 1. недельный режим учебно – тренировочной работы является максимальным и устанавливается в зависимости от специфики вида спорта, периода и задач подготовки. Общегодовой объем учебно – тренировочной режимами работы, работы, начиная с предусмотренный указанными учебно – тренировочного этапа подготовки, может быть сокращен не более чем на 25%. 2. При объединении в одну группу занимающихся разных по возрасту и спортивной подготовленности разница в уровнях их спортивного мастерства не должна превышать двух разрядов, а их количественный состав на этапе спортивного мастерства – 8 человек, спортивного совершенствования – 12 человек, учебно – тренировочный – 16 человек (для занимающихся свыше двух лет и 20 человек (для занимающихся до двух лет), максимальный состав учащихся в спортивно – оздоровительных группах и группах начальной подготовки не должен превышать двух минимальных составов с учётом правил техники безопасности на учебно – тренировочных занятиях. Таблица № 3. Разделы подготовки Учебно-тренировочная группа 1 – й год 1. Общая физическая подготовка 370 2. Специальная физическая подготовка 140 3. Техническая подготовка 30 4. Теоретическая подготовка 18 5. Инструкторская и судейская практика 6 6. Участие в соревнованиях 30 7. Контрольно – переводные испытания 10 11 8. Медицинское обследование Вне сетки часов 9.Восстановительные мероприятия 20 Общее количество часов 624 Формы и режим занятий УТ-1 (12-13лет) Продолжительность учебного занятия – 3часа, 120 мин. Соревнования – 2часа – 80мин. 1.Теоретические занятия: 2.Практические занятия: 1)Учебно-тренировочные занятия: 2)Соревнования: 3)Контрольные нормативы: 4)Восстановительные мероприятия: 5)Инструкторская и судейская практика: Подготовка юных бегунов в учебно-тренировочных группах (1 – ого и 2 – ого годов обучения) В первые два года занятий юных бегунов в учебно-тренировочных группах основное подготовке, внимание овладению уделяю техникой разносторонней специальных физической подготовительных упражнений, повышению уровня развития основных физических качеств. Возраст занимающихся 12 – 14 лет. После каждого года обучения юные спортсмены выполняют контрольно – переводные нормативы разносторонней физической подготовленности. III. Контрольно – нормативные требования. Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценивать эффективность процесса, того или избранной иного направленности принятого решения. тренировочного С помощью 12 педагогического контроля определяются сильные и слабые стороны в подготовке юных спортсменов. Они используются для эффективности средств и методов контрольными тренировки нормативами в для соответствии выявления с установленными динамики развития спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений. Основываясь на учебную программу и анализ работы отделения легкая атлетика, мы разработали свои коноторльно – переводные нормативы для МБОУ ДОД «Балезинская детско – юношеская спортивная школа». Все они наиболее полно характеризуют развитие основных физических качеств; все имеют высокую корреляцию со спортивным результатом и соответствуют статистическим критериям надежности, объективности и информации. Этапный контроль позволяет объективно характеризовать состояние спортсмена только в том случае, если упражнений соотносятся со спортивными показатели контрольных результатами и являются действенными в управлении подготовкой спортивного резерва. Задача этапного контроля – выявление изменений в состоянии спортсмена на протяжении относительно обследований может длительного быть различной периода и тренировки. зависит от Частота особенностей построения годичного цикла тренировки и специфики избранного вида спорта. Для получения исходной информации в начале подготовительного периода проводится первое тестирование. Следующее контрольное тестирование проходит в конце специально – подготовительного этапа. Его цель - проверка эффективности выполненных в течение первого подготовительного периода нагрузок. Треть тестирование проводится в конце второго специально – подготовительного этапа. Цель – проверка эффективности применяемых нагрузок в течение зимнего соревновательного периода. После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных нагрузок в 13 зависимости в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива. И последнее тестирование на этапе основных соревнований имеет цель достижение контрольных нормативов во всех тестовых упражнениях, что обеспечивает выполнение целевого спортивного результата на основной дистанции. Таблица № 4. Контрольно – переводные нормативы для зачисления в группы (юноши) УТ-1 (12-13 лет) Разряд II юн.-III юн 60м 8,9-9,4 300м 51,0-55,9 1000м 3.30-3.49 3000м 11.00-12.20 Прыжок в длину с места (см) 180-195 3-й прыжок. (см) 520-600 Объем беговых нагрузок 1600-1800 Участие в соревнованиях (районных и выше стоящих) 7-10 Таблица № 5. Контрольно – переводные нормативы для зачисления в группы (девушки) УТ-1 (12-13 лет) Разряд II юн.-III юн 60м 9,2-9,8 300м 54,2-56,6 1000м 4.05-4.20 2000м 8.35-9.00 Прыжок в длину с места (см) 160-180 3-й прыжок. (см) 480-500 Объем беговых нагрузок 1500-1700 Участие в соревнованиях (районных и выше стоящих) 7-10 Для перевода в группу УТ-1 – выполнение разрядов являются обязательными, кроме этих видов разряды могут быть выполнены и в других видах дисциплинах легкой атлетики. 14 Для зачисления в группу требуется сдача всех 6 нормативов, уложиться в 4-х видах. IV. Программный материал для практических занятий. Исходные положения. Программный материал для групп начальной подготовки и учебнотренировочных групп представлен в виде тренировочных заданий, сгруппированных в отдельные блоки, включающие перечни основных средств, методов и режимов их выполнения. В целях глубокого понимания исходного элемента многолетней структуры тренировки – тренировочного положения, касающиеся обоснования задания – даются и технологии основные использования стандартных тренировочных заданий в процессе подготовки будущих бегунов. Целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения его компонентов (частей, сторон, звеньев), их закономерное соотношение и общую последовательность. Структура юного спортсмена характеризуется: - определенным соотношением различных сторон подготовки (например, физической и технической); - необходимым соотношением тренировочной нагрузки (например, объема и интенсивности) - целесообразной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (например, этапов, циклов и т.д.) Рассматривая многолетнюю спортивную тренировку юного спортсмена как целостную систему, выделяют следующие структурные компоненты – относительно обособленные звенья тренировочного процесса: 1) тренировочные задания; 15 2) тренировочные занятия и их части; 3) микроциклы; 4) мезоциклы; 5) макроциклы (периоды тренировки годичные и полугодичные); 6) стадии; 7) этапы многолетней тренировки (продолжительностью от 2 до 6 лет). Тренировочное задание – первый блок в структуре многолетней тренировки. Исходной структурной единицей тренировки является не нагрузка, а тренировочное задание. Ответ на этот вопрос дает в своей работе В.П.Попов, он объясняет тренировочные задания всегда позволяют решать конкретную педагогическую задачу занятия, а тренировочное занятие – это как бы определенная последовательность тренировочных заданий, т.е организованные определенным образом работа и отдых. Тренировочное задание – это часть плана тренировочного занятия, состоящее из одного упражнения или комплекса физических упражнений, выполняемых с определенными педагогическими задачами тренировочного процесса. Построение учебно – тренировочного процесса юных легкоатлетов на основе использования стандартных тренировочных заданий позволяет обеспечить: 1. единообразие методики многоборной подготовки; 2. дифференцированное и целенаправленное воздействие на юный организм для улучшения воспитания основных физических качеств; 3. применение заданий методом вариативных упражнений – снижение монотонности; 4. увеличение диапазона целенаправленных вариаций основного двигательного действия; 16 5. создание условий для оптимального соотношения повторяемости и вариативности; 6. значительное упорядочение тренировочного процесса на всех этапах многолетних занятий спортом; Ориентация на создание блока тренировочных заданий направленного воздействия в форме комплексов упражнений и игр являются основой для пересмотра организации традиционных представлений учебно – тренировочного о занятия. планировании Исходя из и этого тренировочные задания условно классифицируются на четыре группы: 1. обучающие; 2. комплексы, развивающие физические качества; 3. игры, развивающие физические качества; 4. специальные (состоящие из средств беговой подготовки). Урок легкой атлетики - основная форма тренировочных занятий. Правильно условием выбранная качественной структура реализации урока является программы важнейшим двигательной и спортивной подготовки юных спортсменов. Разработанная педагогической наукой типовая схема урока физической культуры приемлема и для учебно – тренировочного урока легкой атлетики. Тренировочный урок имеет основную, подготовительную и заключительную части. Они взаимосвязаны, но в то же время решают самостоятельные задачи. Задачи подготовительной части: 1. Организация группы (привлечение внимания занимающихся к предстоящей работе) 2. Повышение работоспособности организма спортсменов, эмоциональный настрой на предстоящую работу. 3. Предварительное разогревание, растягивание и увеличение эластичности мышц. 17 Средствами решения этих задач могут быть: а) различные подготовительные упражнения общего характера; б) игровые упражнения и подвижные игры. Методы выполнения упражнений: а) равномерный; б) повторный; в) игровой; г) круговой Подготовительная часть состоит из двух частей. Основная задача первой части – поднять общую работоспособность организма за счет воздействия главным образом на вегетативные функции; второй – настроить на предстоящую работу, применяя в основном специально – подготовительные упражнения. Обычно рекомендуется сначала выполнять упражнения для рук, плечевого пояса, затем туловища, тазобедренной области и ног. На подготовительную часть отводится около 10 – 20 % общего времени урока, но продолжительность подготовительной части может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, характера предстоящей работы, условий внешней среды. Основная часть должна соответствовать подготовленности занимающихся, возрасту и полу, периоду и этапу подготовки, избранной специализации и другим факторам. Задачи основной части: 1. Ознакомление, детализирование, разучивание или совершенствование техники специальных упражнений и видов легкой атлетики. 2. Направленное воздействие на развитие физических качеств 3. Общее и специальное интеллектуальных качеств воспитание в плане моральных, волевых и комплексного подхода к 18 воспитанию. Целесообразна следующая последовательность упражнений, или «блоков» тренировочных заданий: а) для овладения и совершенствования техники; б) развитие быстроты и ловкости; в) развитие силы; г) развитие выносливости. Тактические задачи решаются параллельно в процессе занятий. Методы выполнения упражнений: а) равномерный; б) повторный; в) переменный; г) интервальный; д) игровой; е) круговой; ж) контрольный. В отличии от подготовительной части характер упражнений основной части сравнительно однообразен. Поэтому последовательность различных упражнений необходимо варьировать. На основную часть занятия отводится 70 – 85% общего времени урока. Задачи заключительной части: 1. Направленное постепенное снижение функциональной активности организма занимающихся. 2. Подведение итогов занятия и выдача задания на дом. Средствами для решения этих задач являются: а) легкодозируемые упражнения; б) умеренный бег; в) ходьба; г) относительно спокойные игры. Методы выполнения упражнений: 19 а) равномерный; б) повторный; в) игровой. На заключительную часть отводится 10 – 15% общего времени урока. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки на занятиях В спорте по объемом тренировочной нагрузки понимают сумму работы, проделанной за занятие или какой либо тренировочный цикл. Физическая нагрузка определяется дозировкой упражнений или тренировочных заданий, их повторяемостью, длительностью, а также условиями выполнения. Физическая нагрузка во время тренировки регулируется: а) изменением количества упражнений и тренировочных заданий; б) количеством повторений; в) уменьшением или увеличением времени на выполнение задания; г) уменьшением или увеличением темпа исполнения и амплитуды движений; д) усложнением или упрощением выполнения упражнений; е) использованием тренажеров и тренировочных устройств. Регулировать нагрузку во время тренировочного занятия – значит обеспечить ее оптимальный объем и интенсивность. Объем и интенсивность занятий можно повысить за счет увеличения скорости выполнения упражнения, дистанции, веса снарядов, продолжительности выполнения упражнений или тренировочных заданий; замены легких упражнений более сложными, увеличения числа повторений. Любая нагрузка должна определяться и зависеть от возраста, пола и подготовленности можно занимающегося.Величину условно разделить на тренировочной нагрузки облегченную(малую), оптимальную(среднюю), жесткую(большую). 20 Облегченные методы (компоненты нагрузок и отдыха) позволяют быстро восстанавливаться 95% работоспособности организма. Оптимальные методы тренировки характеризуются относительно медленным восстановлением работоспособности организма спортсмена. Жесткие методы тренировки являются очень тяжелыми и требуют много времени на восстановление организма. Для того чтобы не допустить перегрузок занимающихся, надо чередовать трудные упражнения с менее трудными (применять принцип вариативности). Типы тренировочных занятий В зависимости от характера поставленных задач выделяются следующие типы занятий: 1. Учебные занятия, предполагающие усвоение занимающимися нового материала. 2. Тренировочные занятия, которые направлены на осуществление различных видов подготовки – от технической до интегральной. 3. Учебно – тренировочные промежуточный тип между занятия, чисто представляющие учебными и собой тренировочными занятиями. 4. Восстановительные занятия, которые характеризуются небольшим суммарным объемом работы, ее разнообразием и эмоциональностью, широким применением игрового метода. 5. Модельные занятия – форма интегральной подготовки к основным соревнованиям. 6. Контрольные занятия, позволяющие определить эффективность процесса подготовки. 7. Индивидуальные занятия, рассчитанные на самостоятельное выполнение спортсменами заданий тренера. 21 V. ТЕМЫ ТЕОРЕТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ. 1 Как стать сильным, быстрым, ловким. 2 Личная и общественная гигиена. 3 Режим для школьников, занимающихся спортом. 4 Режим питания юных легкоатлетов. 5 Физическая культура и спорт в жизни замечательных людей. 6 Цель и задачи разминки, основной и заключительной частей тренировочного занятия. 7 Особенности техники старта и стартового разгона. 8 Техника бега по дистанции и техника финиширования. 9 Особенности развития быстроты и частоты движения. 10 Контроль пульса во время тренировочного занятия. 11 Основы психической подготовки легкоатлетов. 12 Ведение и анализ спортивного дневника. VI. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА. Цель тренировочного процесса наряду с достижением высокого спортивного результата должно быть всесторонне и гармоничное развитие личности. Добиться реализации этой цели невозможно без использования основных принципов воспитания: научности, связи воспитания с жизнью; воспитания личности в коллективе; единства требований и уважения к личности; последовательности, систематичности и единства воспитательных воздействий; индивидуального и дифференцированного подхода; опоры положительное в человеке. Руководствуясь принципами, тренер избирает необходимые методы, средства и формы воспитательной работы. Стратегия и тактика их использования должна основываться на знании интересов, характера, 22 условий жизни и воспитания в семье и школе каждого занимающегося в спортивной секции, уровня его воспитанности. Заметное воспитательное воздействие на юных легкоатлетов оказывает участие в соревнованиях памяти героев Великой Отечественной войны; на призы знаменитых спортсменов современности и т.д. Планируя воспитательную работу с юными спортсменами, желательно учитывать всё, что проводится в этом плане в школе, семье, а также реакцию на неё со стороны каждого занимающегося в группе. Таблица № 6. Ориентировочный план – график воспитательной работы № Мероприятия п\п Сроки проведения 1 Школьный тур турслета Сентябрь 2 День именинников Октябрь 3 «Осенний бал» Ноябрь 4 Поход выходного дня с родителями Декабрь 5 Культпоход в кинотеатр Январь 6 Зимние забавы Февраль 7 Праздник «Февромарт» Март 8 Спортивная викторина Апрель 9 Встреча с участниками Великой Отечественной Войны Май и участниками локальных воин 10 11 Диспут на тему «Как бы поступил ты?» (обсуждение По ситуаций, встречающиеся в повседневной жизни) ситуации Встреча с родителями VII. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. В занятиях с юными спортсменами на первое место ставится общая психологическая подготовка. Основные задачи этого вида подготовки: 23 1. Развивать и совершенствовать юных спортсменов психические функции и качества, необходимые для успешных занятий избранным видом спорта. 2. Осуществлять общую психологическую подготовку в процессе тренировок параллельно с технической и тактической подготовкой. 3. Формировать у занимающихся интерес к занятиям легкой атлетикой, правильную мотивацию, общие нравственные и специальные морально – психологические черты характера. 4. Вырабатывать эмоциональную устойчивость к различным условиям обитания и тренировки, к условиям тренировки. 5. Формировать составляющие и основу закреплять спортивного соответствующие характера: а) отношения, влияние внешних воздействий, б) с тренером, в) родителями, г) с психологом и др. как в процессе воспитания, так и под влиянием самоорганизации и самомобилизации, т.е в процессе самовоспитания юного спортсмена. VIII. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ. Неотъемлемой составной частью каждого плана тренировки должно быть использование средств восстановления. Все многочисленные средства восстановления подразделяются на три группы: 1. Педагогические: использование применение отдельных этих упражнений средств (бег предполагает трусцой, ходьба, плавание, упражнения на гибкость, расслабление и т.д.), так и грамотное построение тренировки в занятии, микро - , мезо - и макроциклах. 2. Психологические: к психологическим средствам относятся: - аутогенная тренировка; - психопрофилактика; 24 психомышечная - тренировка, внушение, мышечная реалаксация, сон, отдых; - психорегулирующая тренировка, активизирующая терапия, специально отвлекающие факторы, интенсивный индивидуальный или коллективный отдых, исключение отрицательных эмоций. 3. Медико – биологические: включают: рациональное питание, витаминизацию, массаж и его разновидности, спортивные растирки, гидропроцедуры, физиотерапию, курортотерапию, фаракологические и растительные средства. Таблица № 7. Восстановительные мероприятия и средства Учебно-тренировочный этап предназначение 1 задачи средства и методические мероприятия указания 2 3 4 Перед Мобилизация готовности Упражнения на 3мин тренировочным к нагрузкам, повышение растяжение. Разминка. занятие, эффективности Массаж. соревнованием тренировки, разминки, 5-15мин предупреждение (разминание перенапряжений и 60%) 10-20мин травм. Рациональное Искусственная Растирание построение тренировки активизация мышц. массажным и соответствие ее Психорегуляция полотенцем с объема и интенсивности мобилизирующей подогретым ФСО юных спортсменов направленности. пихтовым маслом 38-43С 3мин само и гетерорегуляция Во время Предупреждение Чередование В процессе тренировочного общего, локального тренировочных тренировки. 25 занятия, переутомления, нагрузок по характеру соревнования перенапряжения и интенсивности. Восстановительный 3-8мин массаж, возбуждающий точечный массаж в сочетании с классическим массажем (встряхивание, разминание). Психорегуляция 3мин само - мобилизующей и гетероре- направленности гуляция 8-10мин Сразу после Восстановление Комплекс тренировочного функции восстановительных занятия, кардиореспираторной упражнений – ходьба, соревнования системы, дыхательные лимфоциркуляции, упражнения, душ – тканевого обмена теплый/ прохладный Через 2 - 4 часа Ускорение Локальный массаж, после восстановительного массаж мышц спины тренировочного процесса (включая шейно - занятия 8-10мин воротниковую зону и паравертебрально). Душ – теплый/ умеренно холодный/ теплый. Сеансы 5-10мин аэроионотерапии. Психорегуляция 5мин реституционной Саморегуляция, направленности гетероре гуляция В середине Восстановление Упражнения ОФП Восстанови- микроцикла, в работоспособности, восстановительной тельная 26 соревнованиях и профилактика направленности. тренировка. свободный от перенапряжений Сауна, общий массаж После стартов день восстановительной тренировки. Просле Физическая и Упражнения ОФП Восстанови- микроцикла психологическая восстановительной тельная соревнований подготовка к новому направленности. тренировка, циклу тренировок, туризм. профилактика Сауна, общий массаж, После перенапряжений душ Шарко, восстанови- подводный массаж. тельной тренировки Психорегуляция Саморегуляция, реституционной гетерорегуляция направленности После Физическая и Средства те же, что и Восстанови- макроцикла, психологическая после микроцикла, тельные соревнований подготовка к новому применяются в тренировки циклу нагрузок, течение нескольких ежедневно. профилактика дней. переутомления Сауна 1раз в 3-5дней перманентно Обеспечение Сбалансированное 4500-5500 биоритмических, питание, ккал/день, энергетических, витаминизация, режим сна, восстановительных щелочные аутогенная процессов минеральные воды саморегуляция IX. МЕДИКО - БИОЛОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ. Медико – биологический контроль направлен на оценку состояния здоровья, определение физического развития и биологического возраста юного спортсмена, уровня его функциональной подготовки. Основным 27 комплексом врачебно – биологическом контроле является углубленное медицинское обследование, тестирование физической работоспособности в лабораторных и естественных условиях, определение специальной тренированности и оценка воздействия тренировочных нагрузок на юного спортсмена. Наличие медико – биологических данных на каждого спортсмена позволит своевременно бегунов, что будет вносить коррекцию способствовать в повышению процесс тренировки качества учебно – тренировочного процесса. X. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА. Привитие инструкторских и судейских навыков желательно начинать с первого года обучения в учебно – тренировочных группах (семинары, занятия, беседы). На первом году обучения в учебно – тренировочных группах занимающиеся должны уметь и знать специальные беговые упражнения, знать места пробегания отрезков расположения на стадионе 30,40,50,60,80,90,100,120,150 и отметок т.д., для соблюдать порядок движения на дорожках, соблюдать технику безопасности на занятиях. XI. КОНТРОЛЬНО - ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ НА КОНЕЦ ГОДА. Таблица № 8. Контрольно – переводные нормативы для зачисления в группу (юноши) УТ-2 (13-14 лет) Разряд I юн.-II юн 60м 8,4-8,8 300м 47,0-50,3 1000м 3.15-3.30 3000м 10.25-11.00 Прыжок в длину с места (см) 200-215 3-й прыжок. (см) 610-650 28 Объем беговых нагрузок 2000-2500 Участие в соревнованиях (районных и выше стоящих) 10-13 Таблица № 9. Контрольно – переводные нормативы для зачисления в группу (девушки) Ут-2 (13-14 лет) Разряд I юн.-II юн 60м 8,9-9,3 300м 52,1-54,1 1000м 3.50-4.05 2000м 8.10-8.30 Прыжок в длину с места (см) 180-200 3-й прыжок. (см) 510-540 Объем беговых нагрузок 1800-2300 Участие в соревнованиях (районных и выше стоящих) 10-13 Для перевода в группу УТ-2 – выполнение разрядов являются обязательными, кроме этих видов разряды могут быть выполнены и в других видах дисциплинах легкой атлетики. Для зачисления в группу требуется сдача всех 6 нормативов, уложиться в 4-х видах. 29 ЛИТЕРАТУРА. 1. Бег на средние и длинные дистанции: Система подготовки / Ф.П.Суслов, Ю.А.Попов, В.Н.Кулаков, С.А.Тихонов; Под редакцией В.В.Кузнецова. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 176с. 2. Возрастная динамика спортивных результатов сильнейших бегунов мира: Метод. Рекомендации / М.Я.Набатникова, В.С.Топчиян, В.В.Ивочкин. – М.: ВНИИФК, 1984. – 22с. 3. Ивочкин В.В. Нормативные требования и планирование многолетней подготовки юных бегунов на средние дистанции. – М.: ВНИИФК, 2003. – С.86-89. 4. Легкая атлетика (бег на средние дистанции): Программа для детско-юношеских школ олимпийского резерва (нормативная часть) / Сост.: Ю.Г.Травин, В.В.Ивочкин. – М.: Советский спорт, 1989. – 12с. 5. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 271. 6. Набатникова М.Я., Ивочкин В.В. Методы контроля за специальной подготовленностью бегунов на средние дистанции // Теория и практика физической культуры. – М., 1995. – 32с. 7. Озолин Н.Г.,Травин Ю.Г. Педагогические основы методики обучения легкоатлетическим упражнениям. – М., 1998. – 79с. 8. Травин Ю.Г. Организация и методика занятий легкой атлетикой с детьми, подростками, юношами и девушками. – М., 1995. – 91с. 9. Методика воспитания силовой выносливости бегунов (15-18лет) на длинные дистанции: Метод. рекомендации / С.А.Захарченко, В.В.Ивочкин. – М.: ВНИИФК, 1988. – 17с. 10.Травин Ю.Г., Карманов В.Д. Средства и методы восстановления работоспособности бегунов на средние дистанции. – М.: ГЦОЛИФК, 1981. – 36с. 30