Презентация к докладу «Сон и здоровье человека» PowerPoint

Руководитель проекта:
Кулешова Л.А.
Цель: изучить экологическое значение сна и бодрствования и их
чередования; доказать взаимосвязь полноценного сна и здоровья
человека
Задачи:
- Выяснить, насколько важен хороший сон?
- Каковы последствия недосыпания?
- Что такое бессонница и каковы ее причины?
- Выявить гигиенические требования организации режима
дня человека, обеспечивающие полноценный сон и
активное бодрствование.
ФАЗЫ СНА
Медленный сон (ФМС )
Быстрый сон (парадоксальный) (ФБС)
Частота пульса падает, дыхание Активизируется деятельность всех
становится реже, мышцы
органов, наблюдается быстрое движение
расслабляются
глаз , нерегулярная частота сердечного
ритма и дыхания, повышение
артериального давления, общей
мышечной атонией (возможны отдельные
сокращения лицевой мускулатуры и
конечностей) и многочисленные
сновидения
Глубокий.
Менее глубокий
Состоит из четырех стадий:
дремота, легкий сон, третья и
четвертая являются глубоким,
медленным дельта-сном.
Состоит из трех стадии: переходная,
эмоциональная и неэмоциональная
Восстановление всех функций
(отдыхающий сон)
Восстановление информационной емкости
памяти и эмоционального равновесия
При рассмотрении ЭЭГ видно, что в
течение ночи проходят четыре цикла
сна, причем они неравнозначны: в
первую половину ночи преобладает
глубокий медленный сон, а в утренние
часы - парадоксальный,
сопровождаемый сновидениями. Смена
поз характерна до и после каждого
периода парадоксального сна
(выделены цветом), который
сопровождается интенсивной
психической активностью, движением
глаз и активностью нейронов
ретикулярной формации ствола.
Нарушения сна
Инсомнии - расстройства засыпания и способности пребывать в
состоянии сна.
Гиперсомнии - поражения, сопровождающиеся патологической
избыточной сонливостью днем и ночью.
Парасомнии - функциональные расстройства, связанные со сном, фазами
сна и неполным пробуждением (хождение во сне, ночные страхи и
тревожные сновидения, энурез, ночные эпилептические припадки).
- Ситуативная (психосоматическая) инсомния - бессонница,
продолжающуюся менее 3 недель и имеющая, как правило,
эмоциональную природу.
Причины нарушения сна.
слуховые воздействия (шум)
нередко вызывает
сильный испуг,
особенно у больных
и у детей.
Изменение ЭЭГ под
воздействием шума
уменьшает
продолжительность и
глубину сна.
Причины нарушения сна.
зрительные воздействия,
в частности, яркий свет в
помещении, предназначенном
для сна
обонятельные факторы
– резкий неприятный запах,
проникающий в спальню;
тактильные раздражители
в виде некомфортной
уменьшает выработку
температуры воздуха в
мелатонина, а это усиливает
помещении (сильный холод или
старение клеток из-за
жара
повреждения свободными
радикалами, увеличивает
внезапные изменения в
вероятность мутаций клеток,
распорядке дня
которые могут привести к
злокачественным
различные формы проявления
новообразованиям.
соматических заболеваний –
кашель, рвота, зуд, учащенное
сердцебиение, одышка или сильное
чувство голода.
Брюс МакАллистер (слева) и Джо Марчиано (справа)
следят за Ренди Гарднером
Результаты исследований:
43% взрослых людей не
удовлетворены количеством и
качеством сна. С возрастом
частота нарушений сна возрастает
У пожилых людей (старше 65 лет)
чаще сон короткий (4-5 ч.) или
длинный (9-10 ч). 75% смертей
связано с длинным или коротким
сном.
продолжительность сна менее 6
часов, увеличивает вероятность
развития болезни сердца или
наступления летального исхода от
нее на 48% и на 15% увеличивает
вероятность перенесения инсульта
или же смертельного исхода,
вызванного им
когда люди, страдающие недосыпанием, получили возможность увеличить
продолжительность ночного сна хотя бы на один час, у них наблюдалось 33%-ое
уменьшение отложений кальция в артериях ( за счет снятия напряжения в
артериях, ведь во время сна самопроизвольно понижается артериальное
давление)
полынь
календула
Растения и сон
синюха голубая
зверобой
Последствия недосыпа
Возрастает процесс
отложения кальция в
коронарных артериях, что
увеличивает риск
сердечного заболевания.
высокое артериальное
давление, ишемическая
болезнь сердца и нерегулярное
сердцебиение (сердечная
аритмия).
негативно влияет на гипоталамус
(подбугровую область мозга),
который отвечает за функцию
аппетита в организме
Возрастает наступления
летального исхода на 48% и на
15% увеличивает вероятность
Повышение аппетита, что
перенесения инсульта или же
приводит к чрезмерному
смертельного исхода, вызванного
потреблению еды и
им.
избыточному весу основополагающий фактор
риска сердечного
заболевания.
Правила крепкого сна
1. Не находитесь долго в кровати перед сном.
2. Вставать нужно в одно и то же время.
3. На ночь убирайте часы из поля зрения.
4. Не употребляйте перед сном алкоголь, табак и
кофеин
5. Занимайтесь физкультурой и спортом как
минимум за 6 часов до сна
6. Перед сном ужин должен быть легким.
Сколько нужно спать? Внутренние часы
ХРОНОТИПЫ
• «Жаворонки»: в утренние часы имеют четко выраженную
синхронизацию работоспособности, уровня функционального
состояния центральной нервной системы и ее периферического
двигательного отдела(в 6-7 утра уже на ногах, продуктивно
работают примерно до обеда, а в 21-22 часа – уже сладко спят)
• «Совы»: в утренние часы отмечено повышенное напряжение
функций центральных регуляторных систем - вялые,
медлительные, к вечеру активность возрастает, спать ложатся
далеко за полночь)
• «Голуби». Их работоспособность имеет два пика - в 10-12 и в
15-18 часов. Лица этого типа любят нормальный 7-8 часовой сон,
придерживаются нормального режима дня (активны весь день,
ложатся спать около 23 часов).
По статистике в мире примерно 40% сов, 25% жаворонков, остальные
голуби.
Практическая работа
Оценка объёма кратковременной памяти и эффективности работы у
школьников старших классов по их индивидуальному суточному хронотипу.
Цель: выяснить, как взаимосвязаны хронотипы человека с объемом
кратковременной памяти
Ход работы
1. Выявление висцеральных признаков суточного хронотипа человека (тест
Г. Хольдебранта). Результаты занесены в таблицу
Кол-во
обследованных
Результат
Суточный
хронотип
2
Более 5,0
«жаворонки»
17
Менее 4,0
«совы»
27
4,0 – 5,0
«голуби»
(«аритмики»)
Вывод: Расчеты показали, что большая часть
старшеклассников оказались либо «Голубями»
(58,7 %), либо «Совами» (37 %), и только 4,3 %
от общего числа учащихся оказались
«Жаворонками», т.е. активными в утренние
часы.
Голуби
Совы
Жаворонки
Таблица 2. Результаты определения
кратковременной памяти у группы «Совы»
Оценка Уча Оценка Улучшение
Уч- результ щие результ результато
ся
1 этап
ся
2 этап
в
1
12
1
13
2
7
2
3
6
4
Таблица 3. Результаты определения
кратковременной памяти у группы «Голуби»
Учся
Оценка
результ
1 этап
Учащ
иеся
Оценка
результ.
2 этап
Улучшение
результатов
+
1
11
1
16
+
12
+
2
10
2
11
+
3
8
+
3
6
3
10
+
8
4
9
+
4
8
4
9
+
5
10
5
10
Без измен.
5
11
5
12
+
6
5
6
9
+
6
8
6
12
+
7
5
7
8
+
7
6
7
9
+
8
7
8
8
+
8
5
8
7
+
9
7
9
9
+
9
8
9
8
Без измен.
10
9
10
14
+
10
9
10
11
+
11
7
11
15
+
11
9
11
10
+
12
7
12
10
+
12
7
12
9
+
7,5
10,4
8,8
10,3
Т.о., мы видим, что в обеих группах у 92 % наблюдается улучшение результатов объёма кратковременной
памяти, а у 8 % показатель остаётся без изменений. Это подтверждает индивидуальный биологический ритм
обследуемых, а значит не активность их работы в утренние часы.
Диаграмма. Изменение эффективности работы (ЭР) в группах.
Показатель
эффективности
12
10
8
10,3 10,4
8,8
7,5
6
4
2
0
1 урок
6 урок
Голуби
Совы
Заключение.
В настоящее время мы еще не все знаем о сне.
Но уже сегодня мы можем сказать, что ночной сон
может стать лекарством от неудач и болезней.
Сон может не только помочь восстановить силы, найти
оригинальные ответы на сложные вопросы, но и
корректировать фигуру, преодолеть страхи, привлечь
везенье.
Нужно только научиться правильно спать.