Сон и отдых

ЭТО ПЕРИОД ПОНИЖЕННОЙ АКТИВНОСТИ
СОЗНАНИЯ, ИЗ КОТОРОГО ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ
БЫТЬ ВЫВЕДЕН С ПОМОЩЬЮ
СООТВЕТСТВУЮЩЕГО РАЗДРАЖИТЕЛЯ .
Когда человек
бодрствует
Он знает что
происходит вокруг
него. Он видит,
слышит, чувствует,
реагирует
определенным
образом на
раздражители
Когда человек спит
Его органы чувств
временно находятся
в заторможенном
состоянии. Они
продолжают
функционировать,
но большая часть
их сигналов не
доходит до мозга.
Внутренние факторы контролирующие сон
Медиатор ацетилхолин стимулирует определенные гормоны
которые благоприятно действуют на память и сознание
поддерживая человека в состоянии бодрствования.
Мелатонин -способствует наступлению сна.
Мелатонин гормон для
отдыха и
омоложения
●
●
Организм сам производит
мелатонин, также мелатонин
найден в некоторых видах
продуктов.
Стала известна возможность
повысить выработку
мелатонина в организме не
прибегая к необходимости
обращаться к дорогостоящим
добавкам.
Мелатонин ( pg\ml)
Падение в уровне мелатонина на
протяжении жизни
Melatonin (pg/ml)
120
100
80
60
40
20
10
20
30
40
50
60
Возраст
Age (years) (года)
70
80
•
•
•
•
Телевизор и
компьютер
Спорт и
развлечения
Работа в
ночную
Стресс смену
и
беспокойс
твона
• Шум
дорогах
• Кофе и
лекарства
Недостаток сна
Недосыпание нарушает все функции
организма. Оно значительно снижает
работоспособность. Слишком частое
недосыпание может вызвать даже
параноидальный бред и галлюцинации.
«ЖАВОРОНКИ»
●
Максимальная
температура
тела
наблюдается
утром, поэтому
работоспособнос
ть выше утром.
«Совы»
●
Максимальная
температура
тела
наблюдается
вечером, поэтому
работоспособнос
ть выше вечером.
Ночная трапеза
Наиболее полный отдых получают те,
кто ест в последний раз, по крайней
мере за 4 часа до сна.
Нарушение сна





●




Лунатизм (сомнамбулизм) связан с усиленной умственной
активностью и неприятными сновидениями; наблюдается в фазе ФБС.
Специального лечения от лунатизма нет, но поможет все, что
расслабит перед сном: нейтральный душ, короткие прогулки и т.п.
Говорение во сне наблюдается в фазе медленного сна.
Летаргия (неестественно длительный сон)
Бессоница - наиболее распространенное и в то же время наиболее
сложное и трудно поддающееся лечению нарушение сна.
Причины бессонницы:
Беспокойство, депрессия и т. д
Физические причины (голод, холод, кашель и т. д)
Страх перед бессонницей
Таблетки применяемые для контроля веса и подавляющие аппетит