Социально-педагогическая и психологическая служба УО «ВГУ

Данные республиканского
социологического исследования
«Поведенческие факторы риска среди
населения Республики Беларусь»,
проведённого специалистами
Республиканского центра гигиены,
эпидемиологии и общественного
здоровья совместно с
Институтом социологии Национальной
академии наук Беларуси
"Как часто Вы испытываете
чувство напряженности, стресса?"
(в % к числу опрошенных, по полу)
50
40
36,3
25,9
30
20
10
0
39,7
25,4
20,1
15,1
6,1
16,7
Мужчины
Женщины
9,9
2,3
никогда редко
иногда
часто
очень
часто
Стрессы чаще испытывают женщины преимущественно
в возрасте 30-49 лет
"Как часто Вы испытываете
чувство напряженности, стресса"
(в % к числу опрошенных, по возрасту)
50
41,2
37,7 36,8
40
30
0
23,3
20,3
18,6
17
20
10
24,8
24,6
16,3
13,9
9,4
5,4
3,1 3,7
никогда
редко
иногда
часто
очень
часто
16-29
30-49
50 и старше
Способы снятия усталости и напряжения,
поддержки психического здоровья
%
опрошенных
Сон
66,8
Просмотр ТВ, прослушивание музыки
49,6
Общение
37,1
Прогулки на природе
35,2
Физический труд, работа на даче
34,0
Чтение книг, газет, журналов
32,6
Посещение храма
16,7
Туризм, рыбалка
13,4
Спорт и физкультура
9,3
Посещение театра, кинотеатра
8,7
Алкоголь
8,6
Экстремальные виды отдыха: мотогонки,
прыжки с парашюта
2,9
Аутотренинг, медитация
2,6
Наркотики
0,7
Однозначно
назвать
стресс
безоговорочно негативным явлением
нельзя, так как он представляет собой
ряд биологических механизмов защиты
человека от вредных воздействий.
При умеренном стрессе разум и тело
человека
функционируют
наиболее
эффективно.
Факторы, вызывающие стресс,
разнообразны и многочисленны:
 перемены в жизни (каникулы, новая
работа, брак, развод и т.д.),
 любая сильная эмоция,
 усталость,
 физическая травма, операция,
заболевание,
 шум,
 резкие изменения температуры и т.д.
Некоторые симптомы стресса
• сложность в принятии решения
• нервозность, раздражительность, нервные
тики, подёргивания, дрожь, скрежетание
зубами
• чувство
беспомощности,
безнадёжности,
смутная тревога, пугливость, плаксивость,
тоска
• бессонница или сонливость
• быстрая
утомляемость,
слабость
или
головокружения
• зуд, сыпь на коже
• головные боли, боль в спине, груди,
сердцебиение
• холодный
пот,
сухость
во
рту,
гипервентиляция (учащённое дыхание)
• проблемы с пищеварением (несварение,
понос,
отрыжка,
потеря
аппетита,
чрезмерный аппетит)
• усиленное потребление алкоголя или табака
• потеря сексуального интереса, нарушения
менструального цикла
• частые происшествия
Каждый из нас время от времени
испытывает необходимость быстро
снять напряжение. Предлагаем вам
несколько способов снятия стресса.
1
Физические упражнения. Один из лучших
способов быстро выйти из состояния стресса –
физические упражнения. Можно погулять,
сделать пробежку, покататься на велосипеде,
сходить на танцы, в бассейн или поиграть в
теннис.
2
Глубокое дыхание. Концентрация на
процессе дыхания заставляет на время забыть
об источнике стресса, благодаря чему
появляется
возможность
посмотреть
на
возникшую неприятную ситуацию со стороны.
3
Расслабление.
Есть
два
наиболее
эффективных способа расслабиться:
 сядьте удобно или лягте, закройте глаза.
Сконцентрируйтесь на расслаблении каждой
части вашего тела, начиная с кончиков
пальцев ног и до макушки. Когда вы
полностью
расслабитесь,
продолжайте
спокойно лежать или сидеть, наслаждайтесь
этим ощущением;
 чередуйте
напряжение
мышц
с
их
расслаблением (5-7 секунд – напряжение, 2030 секунд - расслабление). Эта процедура
эффективно снимает стресс и способствует
крепкому сну.
4
Кратковременный
повседневности:
отрыв
от
 поездка в отпуск или на выходные дни. День
или два вдали от дома обеспечат необходимый
для восстановления сил перерыв, дадут
возможность со стороны посмотреть на ваши
проблемы и существенно ослабят стресс. Не
бойтесь потерять время. Такая поездка
поможет вам отвлечься, что в конечном итоге
повысит вашу работоспособность;
 театр, кино, телевидение, книги. Хороший
фильм, интересная телепередача или книга
способствуют отрыву от повседневности. Даже
короткий рассказ или журнальная статья могут
ослабить стресс;
 образы. Удобно сядьте или лягте, закройте
глаза и представьте себе приятную, мирную
картину: озеро, луг, пляж, лес, река, пустыня
или другое место, которое вам нравиться.
Вообразите, что вы находитесь именно там.
Сконцентрируйтесь на всех подробностях
сцены, почувствуйте всё – цвета, звуки и
запахи. Сохраняйте образ в течение
нескольких минут;
 медитация. Все формы медитации включают
три общих момента: принятие удобного
положения,
сохранение
неподвижного
состояния и фокусирование внимания на
каком-либо предмете, звуке или процессе в
самом себе.
5
Массаж относится к числу самых
эффективных
способов
расслабления
и
уменьшения стресса. Самомассаж головы, шеи,
плеч
и
ступней
приносит
мгновенное
облегчение.
6
Снижение темпа жизни – это один из
самых простых способов уменьшить стресс.
7
Пересмотр жизненных позиций. Многие
люди пытаются делать больше, чем в их силах.
Попытки достичь нереальных целей вызывают
у них сильный стресс. Намного разумнее
делать меньше, но лучше. Не стоит тратить
время и энергию на достижение цели, которая
на самом деле не так уж важна для вас.
Советы, которые помогут
сохранить здоровье:
•Научитесь по-новому смотреть на жизнь
Нельзя позволять другим людям решать, быть вам счастливым или не
быть. Эмоциональное благополучие слишком дорого, чтобы доверять
его посторонним.
•Будьте оптимистом
Запомните, что источником стресса являются не события сами по себе,
а наше восприятие этих событий
•Регулярно
занимайтесь
упражнениями
физическими
Ведите активный образ жизни и поддерживайте себя в хорошей
физической форме.
•Стремитесь к разумной организованности
Реально смотрите на вещи: не ждите от себя слишком многого. Может
быть, что-то из намеченного вообще не нужно делать.
•Учитесь говорить НЕТ
Если у вас нет времени на какое-то дело или вы просто не хотите его
делать – не делайте. Учитесь твёрдо говорить «нет».
•Учитесь радоваться жизни
Концентрируйте своё внимание и чувства на том, что вы делаете,
получайте удовольствие от своего дела, от того, как хорошо вы с ним
справляетесь, а не от того, что оно вам даст в будущем.
•Не будьте максималистом
Учитесь быть терпимыми и снисходительными к себе и другим.
•Не концентрируйтесь на себе
•Не копайтесь в своём прошлом
•Питайтесь правильно
•Высыпайтесь
•Не злоупотребляйте алкоголем
Полностью
исключить из жизни
стрессовые ситуации
невозможно, но
можно жить и
работать так,
чтобы свести их к
минимуму.