Как сберечь зрение Автор: Ломоносова Лариса Анатольевна, тифлопедагог

Всероссийский фестиваль педагогического творчества
2014\2015 год
Как сберечь зрение
Автор: Ломоносова Лариса Анатольевна,
тифлопедагог
Внешние факторы, влияющие на
физическое совершенствование
зрительной системы:




Гигиенические
условия
жизнедеятельности;
Полноценное питание, в том числе и режим
питания;
Режим
дня,
обеспечивающий
смену
занятий и отдыха;
Достаточное
пребывание
на
свежем
воздухе,
систематические
физические
упражнения разных видов
Продолжительность
просмотра телепередач
Расстояние до телевизора
составляет 5 диагоналей экрана
 Дошкольный возраст – 30 -40 минут
 Младший школьный возраст – 1 час
 Средние классы – 1,5 часа
 Старшие школьники – 2 часа

Продолжительность работы
за компьютером
Дошкольный возраст – компьютер
запрещен
 Младший школьный возраст ( 7-9
лет) – 15 минут в день
 Дети старше 10 лет – 1,5 часа в день
 Обязательны перерывы
упражнения для глаз

Пределы выполнения
домашнего задания
для учащихся 2-3 классов – 1,5 ч.
 - для учащихся 4-5 классов – 2 ч
 - для учащихся 6-8 классов – 2,5 ч
 -для учащихся 9-11 классов – 3,5
ч.
-
Требования к занятиям







Чтение
расстояние до книги – 30 – 33 см
использование подставки
освещение сверху и слева
высота букв в книге не менее 4 мм
Посадка
сидеть прямо, не нагибаясь
не упираться грудью в стол
ноги на полу, опираясь на всю ступню
Соблюдение режима дня,
питание
Прогулки на свежем воздухе – 3 – 4
часа
 Ночной сон – не менее 10 часов
 Занятия
спортом,
желательно
плавание
 Питание – витамины А,В, С (морковь,
черника,
курага,
помидоры,
облепиха, рябина и др).

Питание





Витамин А содержится в сливочном масле, яичном желтке,
печени.
Витамин С: апельсины, вишня, смородина красная и
черная,
шиповник
сушеный,
земляника
садовая,
крыжовник, лимоны, лук зеленый, мандарины, перец
красный.
Витамин В1 (тиамин) – фасоль орехи грецкие, крупа
овсяная, крупа гречневая, мясо, печень, почки, все овощи.
Витамин В2 (рибофлабин) – печень, почки, сердце, молоко и
молочные продукты, яйца, зеленые овощи, орехи, яблоки.
Витамин В12 содержится в яичном желтке, молоке, твороге,
сыре, печени, рыбе и др.
Приемы профилактики и снятия
зрительного утомления:


частое
моргание,
зажмуривание
легкое
прикрытие
век,
закрывание
глаз,
поглаживание кончиками пальцев закрытых
глаз, легкий нажим, массаж ладонью и легкое
разминание и т. п.
комплексы упражнений для глаз, с помощью
которых укрепляются их мышцы, улучшается
аккомодация,
циркуляция
крови
и
внутриглазной
жидкости;
расслабляются
аккомодационные мышцы.
ПАЛЬМИНГ
Применять это упражнение нужно
потому, что оно дает глазам отдых.
Отдых расслабляет мышцы глаз и
одновременно активизирует
нервные клетки глаз.
 Согреваем ладони
 Глазницы прикрыты ладонями

РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ И УЧИТЕЛЯМ
ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ЗРЕНИЯ ДЕТЕЙ
"Когда глаз смотрит на незнакомый объект,- пишет
Бейтс,- он всегда более или менее напрягается,
чтобы увидеть его. Невозможно увидеть чтолибо идеально в момент, когда мозг находится
под
напряжением.
Если
дети
смогут
расслабиться, глядя на знакомые объекты, они
смогут (иногда на невероятно короткие периоды
времени) сохранить это расслабление и при
взгляде на незнакомые объекты".
Упражнения по методу Бейтса

Укрепляют глазные мышцы, тренируют и массируют хрусталик,
улучшают кровообращение и питание глаз.

Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли только глаза. В
вытянутой руке карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается
вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.

Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро
переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из
левого верхнего – в правый нижний. Повторить несколько раз.

Ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Повороты головы вправо и влево,
взгляд направляется по ходу движения. Выполнить несколько раз.

Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассмотреть в
течение 10с. Перевести взгляд на близкий объект. Повторить несколько раз.
«Письмо носом»

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но
лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза.
Представьте, что кончик носа - это ручка, которой
можно писать (или вообразите, что линию носа
продолжает длинная указка-ручка, - все зависит от
того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши
глаза не напрягались). Теперь пишите (или
рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не
важно. Напишите разные буквы, названия городов
и стран. Нарисуйте домик с дымом из трубы,
просто кружочек или квадратик.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!