Буклет "Здоровое питание"

Здоровое питание
школьника
Чтоб расти и развиваться,
нужно правильно
питаться!
Адрес: 347917
Город Таганрог, Ростовская
область, улица Маршала Жукова
д. 146-а
Телефон: 60-25-82
E-mail: school13311@yandex.ru
Web: sch33.ru
г. Таганрог МОБУ СОШ №33
с углублённым изучением информатики
Пирамида здорового питания






Современный школьник, по мнению диетологов,
должен есть не менее четырех раз в день, причем
на завтрак, обед и ужин непременно должно
быть горячее блюдо. Для растущего организма
обязательны
молоко,
творог,
сыр,
кисломолочные продукты — источники кальция
и белка.
Самые вредные продукты:
Жевательные конфеты, пастила в яркой
упаковке, «мэйбоны», «чупа-чупсы» - всё это,
без сомнения, вредные продукты. Мало того, что
все они содержат огромное количество сахара,
так ещё и химические добавки, красители,
заменители и так далее.
Чипсы, как кукурузные, так и картофельные очень вредны для организма. Чипсы – это ничто
иное, как смесь углеводов и жира, в оболочке
красителей и заменителей вкуса.
Сладкие газированные напитки – смесь сахара,
химии и газов – чтобы быстрее распределить по
организму вредные вещества. Кока-кола,
например,
замечательное
средство
от
известковой накипи и ржавчины.
Шоколадные
батончики.
Это
гигантское
количество калорий в сочетании с химическими
добавками, генетически модифицированными
продуктами, красителями и ароматизаторами.
Сосиски, и колбасы, и прочие мясные
деликатесы остаются одними из самых вредных
продуктов в современном гастрономическом
ассортименте. Они содержат так называемые
скрытые жиры (свиная шкурка, сало, нутряной
жир), все это вуалируется ароматизаторами и
заменителями вкусов.
Лапша
быстрого
приготовления,
многочисленные
растворимые
супчики,
картофельные пюре, растворимые соки типа
«Юпи» и «Зуко». Все это сплошная химия,
наносящая несомненный вред вашему организму.
Внимание!
Всемирная
организация
здравоохранения (ВОЗ) рекомендует
Рекомендации ВОЗ построены по
принципу
светофора.
Зелёный свет— еда без ограничений
— это хлеб грубого помола, цельные
крупы и не менее 400г в сутки овощей
и
фруктов.
Желтый
свет—
мясо,
рыба,
молочные продукты — только
обезжиренные
и
в
меньшем
количестве, чем «зеленые» продукты.
Красный свет — это продукты,
которых нужно остерегаться: сахар,
масло, кондитерские изделия. Чем
реже вы употребляете такие продукты,
тем лучше.
Памятка для родителей:
в каких продуктах «живут»
витамины
Биотин — в яичном желтке, помидорах,
неочищенном рисе, соевых бобах, влияет на
состояние кожи, волос, ногтей и регулирует
уровень сахара в крови.
Витамин B1 — находится в рисе, овощах, птице.
Он укрепляет нервную систему, память,
улучшает пищеварение.
Витамин B2 — находится в молоке, яйцах,
брокколи. Он укрепляет волосы, ногти,
положительно влияет на состояние нервов.
Витамин РР — в хлебе из грубого помола, рыбе,
орехах, овощах, мясе, сушеных грибах,
регулирует
кровообращение
и
уровень
холестерина.
Витамин В6 — в цельном зерне, яичном желтке,
пивных дрожжах, фасоли. Благотворно влияет на
функции
нервной
системы,
печени,
кроветворение.
Витамин B12 — в мясе, сыре, продуктах моря,
способствует кроветворению, стимулирует рост,
благоприятно влияет на состояние центральной и
периферической нервной системы.
Фолиевая кислота — в савойской капусте,
шпинате, зеленом горошке, необходима для
роста и нормального кроветворения.