Презентация о физической подготовленности.

Физическая
подготовленность
Работу выполнила Чупакова Анна,
ученица 9 «Б» класса школы №14
имени Героя России Дмитрия Шектаева
Физическая подготовка
- это процесс, в ходе которого
достигается
тот
или
другой
уровень
физической подготовленности.
Физическая
подготовленность
подразделяется
на
общую,
вспомогательную и специальную.
Общая
подготовленность
предполагает
разностороннее
развитие
физических
качеств,
функциональных
возможностей
органов
и
систем
организма,
слаженностью
их
функционирования
в
процессе
мышечной деятельности.
Организация учебно-воспитательного процесса и физического воспитания в школе
осуществляется с учетом возрастных особенностей учащихся. В практике советской
педагогики и здравоохранения применяется следующая возрастная периодизация:
преддошкольный возраст — до 3 лет; дошкольный — 3—7 (6) лет; младший
школьный — 7 (6) — 10 лет; подростковый — 15—18 лет. Работоспособность детей и
подростков, а также приспособляемость их к физическим нагрузкам в значительной
степени определяются состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Минутный объем крови с возрастом увеличивается, а величина минутного объема на
1 кг массы тела уменьшается.
Возрастные особенности детей и подростков обусловливают более низкие
функциональные резервы сердечно-сосудистой системы, чем у взрослых.
Одинаковая работа примерно с одним и тем же поглощением кислорода требует у
подростков и особенно у детей младшего школьного возраста значительно
большего напряжения сердечно-сосудистой системы, чем у взрослых. У детей и
подростков работа сердца еще несовершенна, а механизм условно-рефлекторных
влияний на сердечно-сосудистую систему окончательно не сформировался.
Выносливость сердца сравнительно мала. Продолжительные физические и
психические нагрузки могут отрицательно сказаться на деятельности сердца.
Поэтому при занятиях физической культурой и спортом необходимо строго
соблюдать дозировку нагрузок и увеличивать их постепенно.
Упражнения на силу
нужны,
чтобы
поддерживать
хорошую
физическую
форму.
Чтобы
развить
силу
следует
прибегнуть
к
выполнению
упражнений, которые делаются
циклически.
Программа
тренировки может состоять из
отжиманий,
скрестного
шага.
Начальная нагрузка должна быть
минимальной,
а
затем
увеличиваться по мере получения
результатов, как только у вас
получается
справляться
с
большими нагрузками. В случае,
если отдельные группы мышц
развиты
плохо,
то
нужно
обязательно
уделить
их
тренировке особенное внимание,
но при этом общая нагрузка
должна быть уменьшена.
Первое - мышцы ног. Для
развития мышц ног можно
применять утиный шаг, то есть
движение в полуприседе, а
еще приседания, бег, прыжки.
Прыжки хорошо развивают
определенные группы мышц. В
тренировках можно применять
прыжки с места в длину,
прыжки
с
попеременным
выпадом ног вперед, прыжки
«лягушкой», через скакалку,
прыжки
с
разнообразным
отягощением.
Приседания тоже могут быть
самыми разными: простые,
приседания
со
штангой,
приседания с подъемом на
носки и поворотом туловища.
Все эти упражнения на силу
могут быть применены с целью
развития мышц ног и таза.
Второе
мышцы
поясницы и пресса.
Для развития данных
мышц
наилучше
подходят
такие
упражнения,
как
отжимание, наклоны с
грузом, подтягивание,
подъем ног, корпуса в
положении
лежа,
«уголок»,
подтягивание ног к
животу в висе.
Третье - мышцы рук. Для развития
мышц рук применяют работу со
штангой и гирями, подтягивания,
отжимания, стойки на руках,
толкание ядра. Все указанные
упражнения
на
силу
хорошо
развивают мышцы рук и плеч, а
еще хорошо укрепляют суставы.
Комплекс упражнений на развитие
силы
можно
применять
без
отягощений
со
снарядами.
Результативными в данном случае
будут занятия на перекладине.
При этом перекладина должна
быть на такой высоте, чтоб ноги
не доставали до земли в висе.
Упражнение
состоит
в
подтягивании на перекладине до
момента
касания
ее
своим
подбородком.
Желаю всем
– хорошей
физической подготовленности!