Этап начальной подготовки - Коряжемская детско
advertisement
Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Коряжемская детско – юношеская спортивная школа» УТВЕРЖДАЮ Директор МОУ ДОД «Коряжемская ДЮСШ» ___________________ Утверждено на тренерском совете школы Протокол № 1 от 29.01.2013 г. (О.Г. Лохов) « 29» января 2013 года Программа дополнительного образования «Бокс» для спортивно – оздоровительных групп, групп начальной подготовки, учебно-тренировочных групп, групп спортивного совершенствования Возраст 7 - 18 лет Срок реализации 11 лет Реализатор: Бурдаков Аркадий Леонидович, тренер-преподаватель по боксу г. Коряжма 2013 год 1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа по боксу для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) разработана в соответствии с Концепцией развития физической культуры и спорта в Российской Федерации, нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ, Типовым планом-проспектом учебной программы для спортивных школ, устава, локальных актов. Программа по боксу базируется на основе примерной программы «Бокс» для системы дополнительного образования детей: детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, разработанной коллективом авторов А.О. Акопян, Колмыков Е.В. и др. (М.: «Советский спорт», 2007), ранее созданных учебных программ по боксу для ДЮСШ, Федеральным стандартом. Дополнительная образовательная программа по боксу предназначена для подготовки боксеров в спортивно-оздоровительных (СО) группах, в группах начальной подготовки (НП), учебно-тренировочных (УТ) группах, группах СС. При разработке программы учитывались новейшие данные научных исследований и передовой опыт работы других детско-юношеских спортивных школ. Правовые вопросы данной программы регламентируются различными законами и нормативными актами, к которым относятся отдельные положения Гражданского кодекса РФ, Федеральным законом «О физической культуре и спорте в РФ» № 329-ФЗ от 04.12.2007 г., Федеральным законом «Об образовании». Основной целью данной программы является многолетняя подготовка юных спортсменов в ДЮСШ, профессиональное самоопределение учащихся отделения. Основные задачи: 1. Укрепление спортсменов. здоровья, гармоничное физическое развитие юных 2. Подготовка инструкторов-общественников и судей по боксу. 3. Приобретение теоретических знаний по спортивной тренировке, физиологии, лечебной физической культуре, психологии спорта. Важным условием выполнения поставленных задач является систематическое проведение практических и теоретических занятий, контрольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях. Спортивно-оздоровительный этап (СО) Спортивно- - оздоровительные группы формируются как из вновь зачисляемых в спортивную школу обучающихся, так из обучающихся, не имеющих по каким-либо причинам возможности продолжать занятия на других этапах подготовки, но желающих заниматься избранным видом спорта. Основные задачи спортивно-оздоровительного этапа (СО) - укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей; формирование стойкого интереса к занятиям спортом вообще; овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр; воспитание трудолюбия; развитие и совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью физического на быстроту, совершенствования, ловкость и высокого гибкость); уровня достижение здоровья и работоспособности, необходимых для подготовки к общественно полезной деятельности; отбор перспективных детей и молодежи для дальнейших занятий боксом. Этап начальной подготовки (НП) - Группы начальной подготовки комплектуются из учащихся общеобразовательных школ с 9 лет, желающих заниматься спортом и имеющих разрешение врача. На этом этапе осуществляются физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники выбранного вида спорта – бокс, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки. Основные задачи этапа начальной подготовки (НП) - вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подготовки по боксу, направленную на гармоническое развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техники бокса, волевых и морально-этических качеств личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведению здорового образа жизни. Учебно-тренировочный этап (УТ). Группы этапа комплектуются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, из числа одаренных и способных к спорту детей и подростков, прошедших начальную подготовку не менее одного года и выполнивших нормативные требования по общей физической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке. В учебно-тренировочных группах (УТГ) задачи подготовки отвечают основным требованиям формирования спортивного мастерства боксеров, к которым относятся состояние здоровья, дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности, совершенствование техникотактического арсенала, воспитание специальных психических качеств и приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных результатов. Этап спортивного совершенствования (СС). Группы этапа комплектуются из числа спортсменов, прошедших подготовку в группах учебно-тренировочного этапа и выполнивших приемные нормативы по специальной физической и спортивной подготовке (выполнивших нормативы разряда КМС). На всех этапах подготовки перевод спортсменов в группу следующего года тренировочного процесса производится решением тренерского совета на основании выполнения нормативных показателей по общей, специальной физической подготовки. Выпускниками спортивных школ являются учащиеся, прошедшие все этапы подготовки и сдавшие выпускные нормативы. 2. РЕЖИМ РАБОТЫ Подготовка боксеров проводится в несколько этапов, которые имеют свои специфические особенности. Главным отличием является возраст и уровень физического развития детей, зачисляемых в ту или иную группу подготовки. Для зачисления дети проходят тестирование по показателям физического развития и общей физической подготовленности. После каждого года обучения учащиеся сдают предусмотренные программой нормативы (таблица 1). Таблица 1 Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке Год обучения Минимальный Минимальное Максимальное Требования по физической и возраст для число количество специальной подготовке на зачисления учащихся в учебных часов начало учебного года (лет) группе в неделю спортивно-оздоровительные группы Весь период 7–17 1-й 2-й 3-й 10 11 12 1-й 2-й 3-й 4-й 13 14 15 16 1-й 2-й 3-й 16 17 18 15 6 Выполнение нормативов ОФП группы начальной подготовки 15 6 14 9 Выполнение нормативов ОФП 14 9 учебно-тренировочные группы 16 12 Выполнение нормативов ОФП, 14 16 СФП, ТТП 12 18 Выполнение нормативов ОФП, 12 18 СФП, ТТП группы спортивного совершенствования 10 24 КМС, выполнение МС 8 28 6 28 Количество учащихся в группах – минимальное. Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебнотренировочных занятиях. Недельный режим учебно-тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки. Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях. Недельный режим учебно-тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки. Продолжительность одного занятия не должна превышать: • на этапе начальной подготовки - 2 академических часов, • на учебно-тренировочном этапе - не более 3 академических часов; • на этапе спортивного совершенствования - 4 академических часа. Объём учебно-тренировочной нагрузки может быть сокращен не более чем на 25%, начиная с учебно-тренировочного этапа свыше двух лет обучения. Основными формами проведения учебно-тренировочной работы в спортивной школе являются: групповые теоретические занятия в виде бесед тренеров, врачей, лекций специалистов по темам, изложенным в программе, практические занятия и тренировки в соответствии с требованиями программы для каждой группы по расписанию, утвержденному дирекцией школы; индивидуальные занятия в соответствии с планами и заданиями, установленными для спортсменов; учебно-тренировочные занятия, проводимые на лагерных и учебно-тренировочных сборах, просмотр и методический разбор учебных видеофильмов, соревнований; тренерская и судейская практика. крупных спортивных 3. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА Школа организует работу с обучающимися в течение всего календарного года. Начало и окончание учебного года зависит от специфики вида спорта, календаря спортивных соревнований, периодизации спортивной подготовки и устанавливается администрацией Школы для каждого вида спорта индивидуально. Учебно-тренировочные занятия в отделениях по видам спорта Школы проводятся в соответствии с годовым учебным планом, рассчитанным на 40 недель учебно-тренировочных занятий, непосредственно в условиях Школы и дополнительно 6 недель в условиях оздоровительного лагеря спортивного профиля и (или) по индивидуальным планам обучающихся на период их активного отдыха. В условиях оздоровительного лагеря спортивного профиля объемы недельной нагрузки могут быть увеличены. Это увеличение не должно превышать 50% от базовых недельных величин учебного плана. В соответствии с финансовыми возможностями школы и по согласованию с учредителем рекомендуется направлять в спортивные лагеря лучших спортсменов, выполнивших контрольно-переводные нормативы. Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы по представлению тренера-преподавателя в целях установления более благоприятного режима, тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях. Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам (на этапе спортивного совершенствования), медиковосстановительные мероприятия, тестирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях, матчевых встречах, учебно-тренировочных сборах. 4. УЧЕБНЫЕ ПЛАНЫ В таблице 2 представлен учебный план по боксу, соответствующий году обучения для различных этапов многолетней подготовки. Таблица 2 Учебный план для спортивно-оздоровительных групп (СОГ), групп начальной подготовки (ГНП), учебно-тренировочных групп (УТГ) и групп спортивного совершенствования (ГСС) отделения бокс № п/п Разделы подготовки Общая физическая подготовка Специальная физическая 2 подготовка Технико-тактическая 3 подготовка 4 Теоретическая подготовка Контрольно-переводные 5 испытания 6 Контрольные соревнования Инструкторская и 7 судейская практика Восстановительные 8 мероприятия 9 Медицинское обследование 10 Морально-волевая и психологическая подготовка Общее количество часов 1 Этапы подготовки СО НП УТ СС весь 2 и 3-й 1 и 2-й 3 и 4-й 2 и 3-й 1-й год 1-й год период годы годы годы годы 99 99 108 114 114 112 113 43 43 72 94 155 177 183 94 94 151 215 333 457 571 11 11 13 18 29 33 37 12 12 12 14 15 22 23 4 4 16 24 54 112 135 - - - 4 12 22 30 - - 17 36 70 96 109 4 4 12 12 12 14 14 9 9 13 21 34 59 73 276 276 414 552 828 1104 1288 5.ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ. 5.1.ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготовке спортсменов. Главная ее задача состоит в том, чтобы научить боксера осмысливать и анализировать действия как свои, так и соперника: не механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним. Начинающих боксеров необходимо приучить посещать соревнования, изучать техническую и тактическую подготовленность соперников, следить за действиями судей, их реакцией на действия боксеров в атаке и в защите, их перемещениях по рингу, просматривать фильмы, видеофильмы и спортивные репортажи по боксу. Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке. Она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний. Боксер, как и любой другой спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть достойным гражданином России, с честью представлять свою спортивную школу, клуб, свой город, страну на соревнованиях любого ранга. Воспитание морально-волевых качеств начинается с первых шагов, когда в секции, в школе нужно научиться подчинять свои интересы общественным, выполнять все требования тренера, болеть душой за честь коллектива. Необходимо воспитать у юных боксеров правильное, уважительное отношение к товарищам по спортивной школе, к соперникам, к тренеру, к судьям, к зрителям. На этапе НП необходимо ознакомить учащихся с правилами гигиены, спортивной дисциплины и соблюдением чистоты в спортивном сооружении. Большое внимание необходимо уделять рассказам о традициях «рукопашного боя», его истории и предназначению. Причем, в группах НП знакомство детей с особенностями спортивного единоборства проводится непосредственно перед занятиями или в ходе разучивания каких-либо двигательных действий, обращая их внимание на то, что данный удар или комбинацию ударов лучше всех выполнял такой-то известный спортсмен. Основное внимание при построении бесед и рассказов направлено на то, чтобы привить детям гордость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких спортивных результатов. В УТ группах учебный теоретический материал распространяется на весь период обучения. Знакомство с требованиями спортивных занятий проводится в виде бесед перед началом тренировочных занятий. Темами таких бесед, в зависимости от возраста, должны стать история физической культуры в целом, история бокса и философские аспекты спортивного противоборства, методические особенности построения тренировочного процесса и закономерности подготовки к соревнованиям и т.д. В теоретической подготовке этих групп необходимо большое внимание уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сторон подготовленности и состоянием здоровья. Желательно познакомить юных спортсменов с принципами ведения спортивного дневника, личными картами тренировочных заданий и планами построения тренировочных циклов. Примерная программа теоретических занятий для УТ групп представлена в табл. 3. Таблица 3 Примерный план теоретической подготовки № Название темы Краткое содержание темы п/п Учебн ые группы 1. Физическая культура - Понятие о физической культуре и важное средство спорте. Формы физической физического развития и культуры. Физическая культура как УТ укрепления здоровья средство воспитания трудолюбия, человека организованности, воли и жизненно важных умений и навыков 2 Гигиена боксера. Понятие о гигиене и санитарии. Врачебный контроль и Уход за телом. Гигиенические самоконтроль. Оказание требования к одежде и обуви. первой медицинской Гигиена спортивных сооружений СО, НП помощи. 3. Закаливание организма Значение и основные правила СО, закаливания. Закаливание воздухом, НП, УТ водой и солнцем 4. Зарождение и история История бокса развития бокса 5. 6. НП, УТ Правила и организация Чемпионы и призеры первенств соревновании по боксу мира, Европы и России Самоконтроль в процессе Сущность самоконтроля и его роль занятий спортом СО, в занятиях спортом. Дневник НП, УТ НП, УТ, СС самоконтроля, его форма и содержание 7. Общая характеристика Понятие о спортивной тренировке, спортивной тренировки ее цель, задачи и основное УТ, СС содержание. Общая и специальная физическая подготовка. Техникотактическая подготовка. Роль спортивного режима и питания 8. Основные средства Физические упражнения. Подго- спортивной тренировки товительные, общеразвивающие и специальные упражнения. Средства интегральной подготовки УТ, СС 9. Физическая подготовка Понятие о физической подготовке. УТ Основные сведения о ее содержании и видах. Краткая характеристика основных физических качеств, особенности их развития 10. Анализ соревновательной Разбор боев основных соперников и УТ деятельности боксеров и установки боксерам и секундантам перед соревнованиями 11. Единая всероссийская Основные сведения о ЕВСК. спортивная Условия выполнения требований и классификация норм ЕВСК УТ 5.2.ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Общая физическая подготовка – процесс разностороннего воспитания физических способностей и повышения уровня общей работоспособности организма спортсмена. В число задач общей физической подготовки входит: 1. Укрепление здоровья; 2.Воспитание основных физических качеств; 3.Повышение уровня обшей работоспособности; 4. Совершенствование жизненно важных навыков и умений. Физическая подготовка является базой достижения высоких результатов в боксе. Без хорошей физической подготовленности в условиях поединка невозможно эффективное и длительное проявление технических, тактических и психических навыков и качеств боксёра. Поэтому физическая подготовка в единстве с процессом совершенствования элементов техники и тактики боксёра является одной из ведущих в тренировке в целом. К основным физическим качествам каждого спортсмена относятся: сила, быстрота, ловкость и выносливость. Эти качества имеют важное значение в любом виде спорта, но в каждом виде спорта проявляются специфически, под влиянием особенностей его техники и тактики. Развитие силы /силовая подготовка/ Развитие силы основных групп мышц рук, ног, туловища упражнениями с использованием собственного веса /подтягивание, отжимание в упоре лежа, поднимание и опускание туловища, поднимание и опускание ног из различных исходных положений Упражнения с отягощениями /штанга, гантели, набивные мячи, вес партнера/ Упражнения на снарядах и со снарядами Упражнения из других видов спорта Подвижные и спортивные игры Условия и характер развиваемых усилий в процессе поединка различны, что и обусловливает разнообразное проявление силы в боксе. Динамическая сила боксёра проявляется в движении, т. е. в так называемом динамическом режиме. Это, например, сила, развиваемая в ударах, защитах, передвижениях и т. п. По характеру усилий динамическая сила в боксе подразделяется на взрывную, быструю и медленную. Под взрывной силой понимается проявление силы с максимальным ускорением. Такая сила, например, развивается в акцентированных ударах боксёра. Быстрая сила проявляется в движениях, перемещения, в которых и ей преимущественную присущи относительно роль играет быстрота небольшие инертные сопротивления. Медленная сила проявляется при сравнительно медленных движениях, совершаемых практически без ускорения. Типичным случаем проявления медленной силы в боксе является непосредственное силовое преодоление сопротивления противника в ближнем бою в момент захватов, держания и т.д. Различные режимы работы и манеры ведения боя боксёров требуют разнообразного проявления силы, особенно при выполнении ими ударных действий. Так, боксёру - "темповику" необходима сила, которая позволяет ему наносить серии быстро чередующихся сравнительно не сильных ударов, преодолевая свои инерционные усилия и сопротивление противника. У боксера - "нокаутера", наоборот, основной чертой является способность наносить сильный, акцентированный удар с предельной или околопредельной силой "взрывного" характера. Проявление медленной силы, особенно при непосредственном соприкосновении с противником в момент силовой борьбы и физическом "подавлении" противника, свойственно боксёру - "силовику". Боксёр - "игровик" принимает защитное положение до и после на несения удара, и поэтому у него уменьшается возможность проведения максимально сильного удара. Эффекта в ударных действия он достигает за счет быстрых и точных ударов с развитием "взрывного" импульса в начале удара. Так как характер проявления силы в боксе различен (взрывная, быстрая, медленная сила), в практической деятельности спортсмену необходимо использовать соответствующие средства и методы для воспитания каждого вида силы, уделяя основное внимание тем из них, которые соответствуют его индивидуальному стилю. Воспитание силы боксёра должно идти по двум направлениям. 1. Широкое использование общеразвивающих силовых упражнений на гимнастических снарядах и без них, упражнений с отягощениями, в сопротивлении с партнером и т.д. 2. Воспитание специальных силы средствами упражнений. непосредственном К преодолении их специально-подготовительных числу относятся сопротивления упражнения противника в и в виде отталкивания (борьба "пуш-пуш"), элементы силового удержания соперника, борьбы и т.п., преодоление инерции собственного тела при защитах и при переходе от защит к уда рам и наоборот; воспитание силы удара на мешках, лапах, в паре с противником и т.д. Для воспитания способности основных мышц боксёра быстро (мгновенно) развивать усилия, вплоть до максимальных, могуч быть использованы метания и толкания камней, ядер, набивных мячей разного веса, упражнения с гантелями, эспандерами, работа с топором, лопатой, молотом, упражнёния со штангой и др. Различают два метода воспитания силы боксёра, аналитический и целостный. Целостный метод является основным в воспитании специальной силы боксёра. Он характеризуется одновременным совершенствованием как основных силовых возможностей боксёра, Так и его специальных навыков. К числу упражнений, направленных на совершенствование специальной силы боксёра целостным методом в рамках освоенного навыка, относятся специально-подготовительные и специальные упражнения с отягощениями (свинцовыми утяжелителями, гантелями облегченного веса и др.): "бой с тенью", упражнения на мешках, лапах и других снарядах, усложнённое выполнение имитационных упражнений в воде и т. п. Аналитический метод упражнений позволяет избирательно воспитывать силу отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку. Например, эффективным средством воспитания силы мышц – разгибательной руки, не сущих основную нагрузку при ударах, являются скоростно-силовые упражнения с отягощениями различного веса (гантелями, набивными мячами и др.), гимнастические упражнения в быстром отжимании в упоре, упражнения рывкового и толчкового характера со штангой, силовыми блоками и т. п. Наиболее "эффективным средством воспитания у боксёра взрывной и быстрой силы как целостным, так и аналитическим методом являются упражнения с оптимальными отягощениями, которые должны выполняться с максимально возможным ускорением. Боксёр должен подбирать величину отягощения, учитывая весовую категорию и уровень своей подготовленности. При воспитании силы с помощью упражнений с отягощениями боксёру следует повторять задание до тех пор, пока скорость движения не станет заметно па дать, не нарушится структура движения. После этого боксёру необходимо проделать упражнения на расслабление и активное растягивание участвовавших в предыдущем движении мышц. Затем многократно повторить те же движения с максимальной быстротой и структурной точностью, характер ной для специального движения, используя эффект силового последствия. Развитие быстроты /скоростная подготовка/ Виды бега на короткие дистанции, выполнение упражнений или отдельных их элементов в максимальном темпе в определенный отрезок времени Подвижные и спортивные игры. Различают общую и специальную быстроту спортсмена. Общая быстрота – это способность проявления скорости в самых разнообразных движениях, например в спринтерском беге, спортивных играх и т. д. Общая быстрота проявляется в быстром начале движения, скорости неспецифического пере движения спортсмена, быстром выполнении одиночных и частых движений, в способности мгновенно переключаться от одних движений к другим. Специальная быстрота боксёра проявляется в латентном времени реакции, времени выполнения одного удара, максимальном темпе выполнения серии ударов, скорости передвижения. Тесная связь между общей и специальной быстротой обычно проявляется у спортсменов младших разрядов на ранних этапах их спортивного становления. По мере роста спортивного мастерства и квалификации спортсмена "перерос" тренированности с общеразвивающих упражнений на специальные уменьшается. В условиях поединка боксёр обычно сталкивается с комплексным проявлением всех форм быстроты (быстротой одиночных и серийных ударов, передвижений, быстротой принятия защиты). Между перечисленными формами скорости боксёра не существует пере носа тренированности. Тренировка, направленная на совершенствование скоростных возможностей в движениях одной формы, будет мало влиять на скорость выполнения движений, относящихся к другим формам. Условия же соревновательного боя требуют от соперников максимального проявления скоростных качеств одно временно всех перечисленных форм. В основе аналитического метода воспитания быстроты боксёра лежит избирательное и целенаправленное совершенствование отдельных форм быстроты: так называемой быстроты одиночных ударов, серии ударов, скорости передвижения, времени защитной реакции и т. д. Целостный метод направлен на комплексное улучшение этих скоростных качеств боксёра при выполнении им сложных технических действий в условиях непосредственного контакта с противником. Для рациональной тренировки скоростных качеств боксёра наиболее эффективен круговой метод. После разминки спортсмены разбиваются на четыре подгруппы. Каждая из подгрупп боксёров по заданию тренера занимает определенную "станцию". Каждая "станция" предназначена для совершенствования конкретного скоростного, качества. Обычно на 1-й "станции" боксёры совершенствуют скорость одиночных ударов, на 2-й – быстроту защитных реакций, на 3-й – скорость передвижений и на 4-й – быстроту серийных ударов, выполняемых с максимально возможной частотой. Для сохранения стереотипности временных интервалов, характерны для соревновательного боя, время выполнения упражнений на "станциях" должно составлять один раунд, т. е. 3 мин. Развитие выносливости Кроссы по гладкой и пересеченной местности длительное время Упражнения из других видов спорта, выполняемые длительное время /лыжи, коньки, плавание, ходьба/ Подвижные спортивные игры Выносливость – это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности. О выносливости боксёра свидетельствует его активность от начала и до конца боя, с сохранением частоты эффективных действий, быстроты, точности как в нанесении ударов, так и в применении защит, в маневренности и качал венном выполнении тактических замыслов. Выносливость можно определить как способность противостоять утомлению. Основой выносливости у боксёров является хорошая общая физическая подготовка, отлично поставленное дыхание, умение расслабить мышцы между активными ударными "взрывными" действиями и совершенствование технических приемов, так как чем больше они автоматизированы тем меньше групп мышц включаются в выполнение движения. В боксе с целью совершенствования общей выносливости спортсмена используют общеподготовительные (кроссовый бег, плавание, лыжи, спортивные игры и пр.) и специальные упражнения (вольные и условные бои, работа в парах, на снарядах и др.). Для достижения высокого уровня выносливости необходима определенная система выбора упражнений и их организации. Экспериментальные исследования показали, что общая выносливость боксёра улучшается, если в тренировке используются специальные упражнения, которые вызываю наибольшие энергетические сдвиги и выполняются при значительной "пульсовой стоимости", равной примерно 180 уд/мин. (спарринги, вольные и условные бои, работа в парах по совершенствованию технико-тактического мастерства, работа на мешках). Эффективное средство повышения выносливости в тренировке – увеличение раунда до 5 минут и более. Для совершенствования специальной выносливости, которая проявляется в способности боксёра выполнять интенсивную работу максимальной мощности, в основном применяются специальные и специально – подготовительные упражнения (спарринги, условные и вольные бои, упражнения на снарядах, "бой с тенью", упражнения с партнером в парах без перчаток, с набивными мячами, в передвижениях и др.). Основной путь в совершенствовании специальной выносливости за счёт подбора специальных тренировочных упражнений – интенсификация деятельности боксёра в упражнениях в вольном и условием боях (за счет частой смены партнёров, ведения ближнего боя, увеличения, трудности заданий и др.), в упражнениях с мешком боксёр выполняет с максимальной скоростью и интенсивностью в течение одного раунда 10 – 15 взрывных коротких серий (длительностью от 1 до 1,5 с каждая), а в промежутках между сериями (10 –15 с) - действия в спокойном темпе. Затем следует отдых 1,5 – 2 мин, после чего боксёр вновь выполняет упражнение с мешком (всего 3 раунда). Для совершенствования другой стороны выносливости применяются упражнения, во время которых непрерывная интенсивная работа (нанесение ударов по мешку, лапам, груше в течение 20 – 30 с) чередуется с работой в замедленном темпе (в течение 40 – 60 с). При воспитании выносливости боксёров большое значение имеет постановка правильного дыхания. Дыхание боксёра должно быть непрерывным и достаточно глубоким. Обнаружено, что режим дыхания с акцентом на вы дохе при сильных ударах является самым эффективным. Это способствует не только лучшей вентиляции легких, но также увеличивает силу ударов. При нанесении серийных ударов боксёры должны дышать непрерывно, однако каждый удар не следует сопровождать резким выдохом, которым надо заканчивать или всю серию ударов или отдельный акцентированный удар Развитие ловкости /координационная подготовка/ Выполнение упражнений, требующих тонкой координации движений Выполнение упражнений из непривычного /неудобного/ положения Подвижные и спортивные игры Развитие гибкости Выполнение упражнений на растяжение, увеличение амплитуды /степени подвижности/ в суставах, упражнение из других видов спорта /гимнастика, акробатика/ 5.3.СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Специальная физическая подготовка – процесс воспитания физических способностей и функциональных возможностей спортсмена. Задачи по специальной физической подготовке: 1. Повышение функциональных возможностей, обеспечивающих успешность соревновательной деятельности; 2.Воспитание специальных физических способностей 3.Достижение спортивной формы. Задачи специальной подготовки решаются по средствам: Специальных упражнений для развития быстроты боксёра; Специальных упражнений для развития специальной выносливости боксёра; Специальных упражнений для развития скоростно-силовых качеств боксёра; Специальных упражнений для развития ловкости боксёра. 5.4.ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА. Этап начальной подготовки Обучение и совершенствование основных положений боксера: боевая стойка, передвижений, совершенствование ударов, защит, контрударов в ответной и встречной контратаках. Обучение и совершенствование тактики ведение разведывательного, наступательного и оборонительного боев на дальней дистанции, совершенствование индивидуальной манеры ведения боя. Учебно – тренировочный этап Совершенствование ТТМ и специальных физических качеств в бою на средней дистанции. Проведение атаки после вхождений в среднюю дистанцию и проведение контратаки. Совершенствование акцентированных ударов. Совершенствование ТТМ на ближней дистанции; маневрирование на дальней и средней дистанции и вход в ближний бой обманными движениями. Выход из ближнего боя. Защиты, подставки, блокирование, отклонение, уклоны, нырки. Совершенствование ТТМ на разных дистанциях. Совершенствование различных вариантов нанесения ударов и защиты от них. Совершенствование серий ударов и защиты от них. Совершенствование разведывательных, наступательных и оборонительных действий на всех дистанциях. Овладения практическими навыками ведения боя с боксеромлевшой, с меняющим стойку и т.д. Совершенствование спортивного мастерства во время участия в соревновательных боях. Проведение индивидуальной тренировки с одним-двумя боксерами, разбор прошедшего поединка. 5.5.ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПОДГОТОВКА. Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения занятий является обязательным для всех этапов подготовки, проводится с целью получения учащимися звания инструктора-общественника и судьи по спорту и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе, а также имеет большое воспитательное значение у занимающихся воспитывается вкус к наставничеству, тренировочному процессу и сознательное отношение уважение к решениям судей. к Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретаются на всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного судейства. Инструкторская практика. В основе инструкторских занятий лежит принятая методика обучения боксу. Поочередно выполняя роль инструктора, боксеры учатся последовательно и систематически изучать атакующие и защитные действия. Инструктор обязан правильно назвать это действие в соответствии с терминологией бокса, правильно показать его, дать тактическое обоснование, обратить внимание занимающихся на важнейшие элементы действия и методы его разучивания. Инструктор должен правильно подавать команду для исполнения действия, уметь находить и исправлять ошибки, рационально дозировать нагрузку в процессе совершенствования действия. Инструкторские занятия наиболее эффективны, когда боксеры имеют уже необходимое представление о методике обучения, а также правильно выработанные и прочно усвоенные технические навыки. Рекомендуется участие инструктора в качестве секунданта у боксерановичка на соревновании для начинающих – «открытый ринг». Судейская практика дает возможность боксерам получить квалификацию судьи по боксу. В возрасте 14–16 лет прошедшим специальную теоретическую и практическую подготовку при условии регулярного участия в судействе соревнований присваивается судейская квалификация «Юный судья». Теоретическая подготовка по судейству осуществляется на специальных занятиях (семинарах); судейскую практику спортсмены получают на официальных соревнованиях типа «открытый ринг». Чтобы предупредить ошибочные решения, рядом с судьей-стажером в качестве консультанта должен находиться квалифицированный судья. Судейская категория присваивается лицам по достижении 16 лет, проявившим знания и умения в судействе, активно и систематически участвовавшим в соревнованиях на судейских должностях на соревнованиях районного, городского и областного масштабов. 5.6.ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ. Все многочисленнее средства восстановления подразделяются на группы: психолого – педагогические 1) творческое использование тренировочных и соревновательных нагрузок; 2) применение средств общей физической подготовки с целью переключения форм двигательной активности и создания благоприятных условий для протекания процесса восстановления; 3) оптимальная продолжительность отдыха между занятиями, варьирование интервалов отдыха между упражнениями; 4) применение средств и методов психорегулирующей тренировки. медико – билогические 1) специализированное питание, фармакологические средства; 2) распорядок дня; 3) спортивный массах (ручной и вибрационный); 4) гидропроцедуры (контрастные ванны, разнообразные души: дождевой, циркулярный, шарко, подводный душ-массаж, шотландский душ, вибрационный, «жемчужные» ванны, суховоздушная и парная баня); 5) отдельные виды бальнеопроцедур -хлоридно-натриевые ванны, хвойные ванны; 6) электросветотерапия токи, -диадинамические токи Бернера, электростимуляция, ультрафиолетовое облучение; 7) баротерапия; 8) кислородотерапия. Массаж и физиотерапевтические средства Значительную роль в ускорении процессов восстановления, особенно при выраженном общем и локальном утомлении, вызванном проведенными занятиями или бальнеопроцедуры, соревнованиями, играет электросветотерапия, массаж, общее гидропроцедуры, ультрафиолетовое облучение, кислородные коктейли, местная барокамера, аэромонизация. Спортивный массаж (ручной, вибромассаж, ультразвуковой): а) ручной массаж используется в предупредительных и восстановительных целях, во всех видах спорта; предупредительный - за 15-30 мин до выступления, восстановительный - через 2-30 мин после работы; при сильном утомлении - через 1-2 часа. б) вибрационный массаж осуществляется вибраторами и рекомендован как эффективное средство борьбы с утомлением, особенно при локальном утомлении мышц. в) ультразвуковой массаж усиливает химические реакции, протекание окислительно-восстановительных процессов, ускоряет повышает работоспособность мышц, снимает утомление, понижает тонус мышц, устраняет неприятные болевые ощущения, связанные с мышечным перенапряжением. Растирки и спортивные кремы способствуют более быстрому восстановлению, лечению спортивных травм и используются как средства, повышающие работоспособность. Массаж с растирками эффективнее, так как достигается более глубокая обработка мышц и более длительно сохраняется тепло в мышцах. К гидротерапии относятся: 1) парные и суховоздушные бани; 2) душ (дождевой, игольчатый, пылевой, струйный, шарко, шотландский, веерный, циркулярный); 3) ванны: а) контрастные; б) вибрационная; в) хлоридно-натрие-вые (соляные); г) хвойные; д) жемчужные. Баротерапия. В барокамере создается декомпрессия до высоты 1500— 2000 м над уровнем моря в зависимости от величины нагрузки в тренировках: чем больше нагрузка, тем меньше степень декомпрессии. Электросветопроцедуры занимают важное место в системе восста- новительных средств. К ним относятся: 1) токи Бернара; 2) солюкс; 3) электростимуляция. 5.7.КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПОВ ОБУЧЕНИЯ. Таблица 4. Контрольные нормативы по ОФП для групп начальной подготовки Контрольные упражнения (единицы измерения) Бег 30 м (с) Бег 100 м (с) Бег З000 м (мин/с) Прыжок в длину с места (см) Подтягивание на перекладине (раз) Отжимания в упоре лежа (paз) Подъем ног к перекладине (раз) Толчок ядра 4 кг (м): – сильной рукой – слабой рукой Легкие веса Средние веса Тяжелые веса 36–48 кг 50–64 кг 66–св.80 кг 5,3 5,2 5,4 16,0 15,4 15,8 14,55 14,33 15,17 183 190 195 8 10 6 40 43 35 8 10 6 5,89 7,10 8,23 4,76 5,61 6,73 Жим штанги лежа (кг) m – собственный вес m – 18% m – 9% m – 11 % Таблица 5. Приемные нормативы ОФП и СФП для зачисления на учебно-тренировочный этап Контрольные упражнения (единицы измерения) Бег 30 м (с) Бег 100 м (с) Бег З000 м (мин/с) Прыжок в длину с места (см) Подтягивание на перекладине (раз) Отжимания в упоре лежа (paз) Подъем ног к перекладине (раз) Толчок ядра 4 кг (м): – сильной рукой – слабой рукой Жим штанги лежа (кг) m – собственный вес СФП Количество ударов по снаряду за 8 с Количество ударов по снаряду за 3 мин Легкие веса Средние веса Тяжелые веса 36–48 кг 50–64 кг 66–св.80 кг 5,0 4,9 5,1 15,8 15,2 15,6 14,29 14,10 14,39 188 197 205 10 12 8 45 48 40 10 12 8 6,57 7,85 8,96 5,0 6,31 7,42 m – 13% m – 5% m – 10% 28 284 30 292 26 244 Таблица 6. Приемные нормативы ОФП и СФП для зачисления в группы спортивного совершенствования Контрольные упражнения (единицы измерения) Бег 30 м (с) Бег 100 м (с) Бег З000 м (мин/с) Прыжок в длину с места (см) Подтягивание на перекладине (раз) Отжимания в упоре лежа (paз) Подъем ног к перекладине (раз) Толчок ядра 4 кг (м): – сильной рукой – слабой рукой Жим штанги лежа (кг) m – собственный вес СФП Количество ударов по снаряду за 8 с Количество ударов по снаряду за 3 мин Легкие веса Средние веса Тяжелые веса 36–48 кг 50–64 кг 66–св.80 кг 5,0 4,9 5,0 15,4 15,0 15,4 13,10 12,52 13,36 190 205 216 11 13 9 48 53 43 11 13 9 7,52 8,90 10,32 6,36 6,85 9,0 m – 8% m – 5% m – 7% 28 313 30 319 26 303 Таблица 7. Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП на этапе спортивного совершенствования Контрольные упражнения (единицы измерения) Бег 30 м (с) Бег 100 м (с) Бег З000 м (мин/с) Прыжок в длину с места (см) Подтягивание на перекладине (раз) Отжимания в упоре лежа (paз) Подъем ног к перекладине (раз) Толчок ядра 4 кг (м): – сильной рукой – слабой рукой Жим штанги лежа (кг) m – собственный вес СФП Количество ударов по снаряду за 8 с Количество ударов по снаряду за 3 мин Легкие веса Средние веса Тяжелые веса 36–48 кг 50–64 кг 66–св.80 кг 4,8 4,7 4,8 14,8 14,6 15.0 12,48 12,26 13,13 200 218 228 14 16 12 54 60 4Х 14 16 12 8,75 9,95 11,48 7,38 8,69 10,18 m – 6% m – 3% m – 5% 32 344 36 350 30 321 Таблица 8. Индивидуальная карта спортсмена Ф.И.О.________________________________ Дата и место рождения _____________________ Год, месяц начала занятий спортом _____________, избранным видом спорта _____________ Физическое развитие Учебные Дата Длин Сила заклюобслед МПК Длина Масса группы, год ЖЕЛ а сгибателе чение отела тела обучения мл/мин мл/мин/кг стопы й кисти, врача вания Исходные кг данные при зачислении в СДЮСШ 1-й Н 2-й П 3-й 1-й 2-й УТ 3-й 4-й Тренировочная и Физическая подготовленность Лучшие Дата соревновательная Этапы и спортивобслед деятельность ные годы орезульколичество общая специальн обучения таты вания контрольноТренироСоревноая контрольно-переводные нормативы переводные вочных вательных нормативы дней/занятий Исходные данные при зачислении в ДЮСШ дней Н П УТ СС 1-й 2-й 3-й 1-й 2-й 3-й 4-й 1-й 2-й 3-й 5.8.ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ. Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает: - углубленное медицинское обследование (2 раза в год); - медицинское обследование перед соревнованиями; - врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий; - санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеждой и обувью; - контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха. Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение - допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей. В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят углубленное медицинское обследование. Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки (НП) является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительно выполнять рекомендации врача. В общем случае углубленное медицинское обследование юных боксеров позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское обследование должно выявить динамику состояния основных систем организма спортсменов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их развития средствами тренировочных нагрузок. Таким образом, цель углубленного медицинского обследования - всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебно-профилактических, восстановительных и реабилитационных мероприятий. Программа углубленного медицинского обследования 1. Комплексная клиническая диагностика. 2. Оценка уровня здоровья и функционального состояния. 3. Оценка сердечно-сосудистой системы. 4. Оценка систем внешнего дыхания и газообмена. 5. Контроль состояния центральной нервной системы. 6. Уровень функционирования периферической нервной системы. 7. Оценка состояния органов чувств. 8. Состояние вегетативной нервной системы. 9. Контроль за состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов. 5.9.УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ. Невозможно достигнуть в будущем высоких стабильных результатов, редко выступая на соревнованиях. На этапе НП значительно увеличивается число соревновательных упражнений. Особое преимущество отдается игровым соревновательным методам. На первых этапах НП рекомендуется использование контрольных соревнований в виде контрольно- педагогических экзаменов. Так как учащиеся не выступают в официальных соревнованиях, первый опыт соревновательной практики формируется в стенах школы. Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок. Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на демонстрацию социально-ценностных качеств личности, мужества, инициативы, смелости, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с противником. Участие в соревнованиях на УТ зависит от уровня подготовленности юного спортсмена, календаря соревнований, выполнения разрядных требований и т.д. В соревновательных поединках необходимо вырабатывать у юных боксеров оптимизм к трудностям соревновательных условий и способность не преувеличивать эти трудности. Основной задачей соревновательной практики следует считать умение реализовать свои двигательные навыки и функциональные возможности в сложных условиях соревновательного противоборства. 5.10. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех ответственности этих перед качеств. обществом, Формирование гражданской высокого чувства направленности и нравственных качеств личности юных спортсменов должно осуществляться одновременно с развитием его волевых качеств. Понимая психологическую подготовку как воспитательный процесс, направленный на развитие и совершенствование значимых для юных спортсменов свойств личности путем формирования соответствующей системы отношений. При этом психическая подготовка к продолжительному тренировочному процессу осуществляется за счет непрерывного развития мотивов спортивной деятельности и за счет благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса. Психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям направлена на формирование свойств личности, позволяющих успешно выступать за счет адаптации к конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным условиям соревнований в частности. Психологическая подготовка здесь выступает как воспитательный и самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого процесса является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведения спортсменов во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания. Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит от трудолюбия. В процессе занятий с юными спортсменами важное значение приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин. Для таких современных единоборств, как бокс, характерен очень высокий уровень тренировочных и соревновательных нагрузок. Пройти очень жесткий отбор на всех этапах подготовки может лишь спортсмен, обладающий хорошим здоровьем и умеющий предельно мобилизовать свои возможности в случае необходимости. Это возможно лишь при высокой мотивации достижения результата. Напомним, что мотив - это побуждение к деятельности, связанное с удовлетворением определенных потребностей. Потребность - состояние человека, в котором выражена его зависимость от определенных условий существования. Высочайшая мотивация достижений, определяемая как желание добиться результата, мобилизует возможности спортсмена, вскрывает творческий потенциал, заставляет его искать и находить интереснейшие варианты поведения, дает чувство меры, ответственности и все необходимое для высокого результата, если не сразу, то по истечении определенного времени. Спортсмен внутренне преображается, становится достойным рекордных высот, проявляет лучшие качества. Конечно, в данном случае речь идет о желании достичь победы, оставаясь в рамках правил и высоких нравственных идеалов. Степень мобилизации возможностей спортсмена является важнейшим показателем его желания решить поставленную задачу и, соответственно, влияя на это желание (мотивацию), можно увеличить степень мобилизации соответствующих возможностей. Чем больше человек хочет достичь определенного результата, тем больше усилий он способен приложить к его достижению. В практике бокса задача мотивации решается двумя путями: отбором спортсменов с высоким уровнем мотивации и повышением ее уровня за счет поощрений (моральных и материальных), наказаний, убеждений, принуждений и т.д. Оптимальным при этом может считаться тот вариант, при котором мотивация спортсмена, имеющая исходно высокие значения, повышается за счет специальных воздействий. 5.10.1.Средства и методы психологической подготовки. По содержанию средства и методы делятся на следующие группы: - психолого-педагогические - убеждающие, направляющие, двигательные, поведенческо-организующие, социально-организующие; - психологические - сугесстивные, ментальные, социально-игровые; - психофизиологические - аппаратурные, психофармакологические, дыхательные. По направленности воздействия средства можно подразделить на: - средства, направленные на коррекцию перцептивно-психомоторной сферы; - средства воздействия на интеллектуальную сферу; - средства воздействия на эмоциональную сферу; - средства воздействия на волевую сферу; - средства воздействия на нравственную сферу. В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов воздействия. К таким методам в условиях детско-юношеской спортивной школы в большей мере относятся методы словесного воздействия (вербальные, образные, вербально- образные). К основным средствам вербального воздействия на психическое состояние юных спортсменов относятся: 1. Создание психических внутренних опор. Наиболее эффективен этот метод при необходимости создать определенную уверенность в собственных силах при сочетании таких индивидуальных свойств, как сенситивность, неуравновешенность, эмоциональная реактивность, тревожность. Этот метод основывается на создании и формировании уверенности в том, что у юного спортсмена есть выраженные сильные элементы подготовленности (сила, скорость, «коронный удар» и т.д.). Убеждения подкрепляются (тренером) искусственным созданием соответствующих ситуаций в тренировочных занятиях. Созданием «психических внутренних опор», с одной стороны, оптимизируются актуальные и особенно квазистационарные психические состояния, с другой -действительно повышается уровень специальной подготовленности юных спортсменов. 2. Рационализация - наиболее универсальный метод, применяемый практически к любым спортсменам и на всех этапах подготовки. Наиболее эффективен данный метод при работе с особо мнительными, отличающимися повышенной сенситивностыо и эмоциональной реактивностью. Этот метод наиболее эффективен в микроциклах с экзаменационными испытаниями (прием контрольных нормативов или обязательной программы ТТК), контрольными спаррингами и в условиях соревнований. Заключается этот метод вербального воздействия в рациональном объяснении тренером юному спортсмену (гетерорационализация) некоторых механизмов возникновения неблагоприятных состояний в период, предшествующий какому-то спортивному испытанию. 3. Сублемация представляет собой искусственное вытеснение одного настроения другим, в большей мере это «работает» при смене задачи тренировки или поединка (изменить целевую установку, например от силового давления на решение выполнения конкретного технического приема). Особенно остро нуждаются в таком вербальном воздействии спортсмены с неуравновешенной нервной системой, мнительные, впечатлительные, не очень уверенные в своих силах. 4. Деактуализация - искусственное занижение силы соперника, с которым решаются задачи соревнованиях. тренировочного Различают прямую занятия или встречаются дезактуализацию, когда на юному спортсмену показывают слабые стороны подготовленности соперника, и косвенную дезактуализацию, когда подчеркиваются и выделяются сильные стороны юного спортсмена, которые косвенно подтверждают относительную «слабость» соперника. Для применения такого вербального воздействия нужен определенный педагогический такт тренера, чтобы не создать завышенный уровень самоуверенности. Наиболее эффективен этот метод по отношению к юным спортсменам со слабой и подвижной нервной системой. Все указанные средства вербального воздействия могут применяться тренером, так как в настоящее время тренер не может уходить от проблем воспитательной работы и психологической подготовки юных спортсменов. Высокий результат в боксе предполагает выполнение самой разнообразной по объему, интенсивности и содержанию работы, направленной на реализацию достигнутого спортсменом потенциала в соревновательных условиях. Они характеризуются активным противодействием противника, угрозой получения сильного удара, травмы, ответственности за результат выступления и т.д. Эффективно действовать в этих условиях, выдерживая колоссальные нагрузки, может лишь индивид, обладающий определенными особенностями психики. 5.10.2.Развитие волевых качеств боксера. Волевые качества единоборца - настойчивость, инициативность, целеустремленность, выдержка, уверенность в своих силах, смелость и решительность - в основном развиваются непосредственно в учебнотренировочном процессе, при выполнении различных требований данной спортивной деятельности. Одно из важнейших качеств, обеспечивающих достижение намеченной боксером цели, это настойчивость. Ясное представление цели и желание ее добиться помогает преодолевать трудности тренировки и соревновательных боев. Для развития этого качества необходимо применять в тренировке упражнения с большой интенсивностью, использовать дополнительные раунды в вольных боях и в упражнениях со снарядами, продлевать время раундов, применять «рывки» во время боя с тенью и «спуртовую» работу на снарядах. Для развития инициативности в условном бою рекомендуется требовать, чтобы боксеры вели атакующий бой, прибегали к вызовам на удары и к контратакам и т.д. Полезно использовать вольные бои с различными партнерами по манере ведения боя. Во время выполнения упражнений боксеры должны быть активными, применять множество ложных действий (финтов), развивать атаки, контратаки, не переходя к грубому обмену ударами и др. Целеустремленность можно воспитать при условии, что спортсмен проявляет глубокий интерес к боксу как искусству и личную заинтересованность в спортивных достижениях. Тренер должен обсудить с боксером все положительные и отрицательные стороны его подготовленности; наметить этапы работы над исправлением ошибок и пути совершенствования в технике и тактике. Надо добиваться того, чтобы боксер относился к тренировочным заданиям не как к обязанности, а рассматривал их как источник творческих действий. Он не должен ждать напоминаний тренера, а самостоятельно заниматься подготовкой, подбирая для этого наиболее соответствующие ему упражнения; совершенствовался в излюбленных приемах. Надо все время напоминать боксерам, упражняющимся в парах, в чем лейтмотив действий каждого из них. Причем тренирующиеся обязаны выполнять эти действия в соответствии с поставленной задачей. Например, при целевой установке совершенствоваться в защитах, ни в коем случае не переходя в атакующий бой, надо заставить себя применять разнообразные защитные действия и избегать ударов спарринг-партнера. При отработке средств боя на дальней дистанции надо не задерживаться на средней и ближней дистанциях. Для развития волевого качества выдержки надо постоянно вырабатывать у боксеров умение стойко переносить в боях болевые ощущения, преодолевать неприятные чувства, появляющиеся при максимальных нагрузках и утомлении, при сгонке веса. Во время тренировок необходимо приводить боксерам примеры о том, как выдающиеся мастера советского ринга, скрывая от окружающих плохое самочувствие или полученные ранее повреждения, побеждали сильных противников благодаря выдержке. Уверенность в силах появляется в результате формирования совершенной техники, тактики и высокого уровня физической подготовленности. Например, овладев хорошо несколькими защитами и хотя бы одним излюбленным ударом, боксер начинает верить в свою «неуязвимость» и в возможность в противодействие. любой момент оказать противнику успешное Поражение не должно вызвать у спортсмена большого разочарования, его нужно убедить в том, что если бы он не допустил некоторых ошибок в бою, то, несомненно, победил бы. После поражения следует заставлять боксера встречаться в тренировочных боях с партнерами, обладающими примерно теми же особенностями, что и противник, которому он проиграл бой. Самообладание. В данном случае речь идет о способности не теряться в трудных и неожиданных обстоятельствах, управлять своим поведением, контролировать ситуацию в условиях помех, высокой напряженности психики. Проявлению данной способности помогает наличие плана действий, учет возможных вариантов развития событий, знание закономерностей спорта. Стойкость боксера проявляется в том, насколько он способен выдерживать трудности в ходе занятий данным видом спорта (отрицательные эмоциональные состояния, боль, сильное утомление и др.), не сдаваясь, продолжать следовать избранным путем. Примерами заданий, направленных на совершенствование волевых способностей, может являться введение дополнительных трудностей и помех в тренировки. Например, после достаточно напряженного тренировочного занятия объявляется о дополнительных раундах боя, которые необходимо еще провести. Широко практикуются варианты тренировок с «неудобным» противником, в утяжеленных перчатках, без защитного снаряжения; спарринги в присутствии большого количества зрителей, тотализатора; бой со свежими партнерами и др. Важнейшим средством воспитания способностей к проявлению волевых усилий является выполнение рекордных нагрузок для данного спортсмена. 5.10.3.Специальная психологическая подготовка. Специальная психологическая подготовка направлена на решение следующих частных задач: - ориентация на те социальные ценности, которые являются ведущими для спортсмена в его соревновательной деятельности вообще, в данном турнире в частности; - формирование у спортсмена психических «внутренних опор», облегчающих преодоление психических барьеров; - преодоление психических барьеров, особенно тех, которые возникают в борьбе с конкретным соперником; - моделирование условий предстоящей борьбы, создание психологической программы действий непосредственно перед соревнованием и ее реализация в ходе турнира. Специальная психологическая подготовка в основном направлена на регуляцию состояния тревожности, которое испытывает боксер перед соревновательным боем. Признаки тревожности перед боем делят на две основных группы: признаки соматической и когнитивной тревожности. Наиболее типичные для первой группы (соматическая тревожность): - ощущение сердцебиения; - сухость во рту; - частая зевота; - неприятные ощущения в желудке, жидкий стул, частые позывы к мочеиспусканию; - влажные ладони и ступни; - изменение голоса (хриплый голос); - дрожание мышц, пальцев рук (тремор); - покраснение кожи, особенно лица (вазомоторика); - ощущение утомления уже в начале разминки. Соматическая тревожность не очень страшна для единоборца и часто снимается хорошей разминкой. Более того, многие спортсмены не могут эффективно действовать, пока не испытают предстартовую соматическую тревожность. И при ее появлении сразу вспоминают, как успешно действовали именно в таком состоянии. Всегда можно внушить, что соматическая тревожность - хорошая исходная позиция для формирования нужного настроя на победу: без сильного возбуждения на активные действия не настроишься. Другое дело - когнитивная тревожность, т.е. та, которая связана с переработкой информации и решением тактических задач. При таком перенапряжении снижается работоспособность, отсутствует твердая установка на успех. Признаки когнитивной тревожности: - заметная раздражительность по любому поводу, проявляющаяся за одиндва дня до турнира; - бессонница, появление в сновидениях сюжетов, связанных с потерей чегото, сожалением, невыполненным делом; - ощущение неполного отдыха после сна, нередко «тупая» головная боль; - мысли постоянно «перескакивают» с одного объекта на другой; - любимая, привычная спортсмену музыка на этот раз не производит никакого впечатления; - раздражительность в ответ на «ненужные приставания» окружающих, даже близких друзей; - спонтанная смена чрезмерной говорливости молчаливостью; - спортсмен невнимательно, рассеянно выслушивает наставления тренера перед стартом. В этом случае применяются следующие программы психической регуляции. Программы воздействия на когнитивную (умственную) сферу: - средства целеполагания: постановка целей, при которой спортсмен ориентируется на преодоление прогнозируемых психических барьеров (например, «неудобный» соперник-левша, слишком высокий, с нокаутирующим ударом и т.д.); - организация направленности мыслей в нужное русло, отвлечение сознания от стресс-факторов: мысленное повторение технических приемов, безотносительно к модели предстоящего боя; - аутотренинг как регуляция, которая связана с формированием готовности к единоборству не вообще, а с конкретным соперником. Программы воздействия па физиолого-соматический компонент спортсмена, когда не только регулируется соматическая напряженность, но и создается необходимое состояние готовности к соревновательной деятельности: - варианты психомышечной тренировки, по А.В. Алексееву (1997); - самоконтроль за состоянием мимических мышц; - самоконтроль дыхания. Любая работа такого рода должна основываться на хорошем навыке релаксации, прежде всего мышечной релаксации. Ее назначение состоит в том, чтобы снять эмоциональное и физическое напряжение. Это достигается за счет переключения деятельности нервной системы на восстановление биологического потенциала организма. Исходным пунктом психорегулирующей работы является четкое представление единоборца о себе и своем теле. Зная в подробностях свое тело, четко ощущая функции каждой его части, спортсмен лучше понимает свое «Я» и лучше управляет своим поведением. Активному использованию мимики как средства психической регуляции помогает зеркало. Глядя на себя, можно оценивать все варианты мимики, соответствующей тому или иному настроению (в чем наиболее выразительно проявляется тревога, неуверенность в своих силах, жажда реванша, нетерпеливость и т.д.), и регулировать настроение. Эффект релаксации намного сильнее, если параллельно с формулами психомышечной тренировки используется самоконтроль дыхания. Чем спокойнее и размереннее дыхание (сначала за этим необходимо специально следить, затем такой самоконтроль приходит неосознанно), тем глубже релаксация. Одним из универсальных средств психического воздействия является так называемая пауза психорегуляции. Ее нужно использовать при работе повышенной напряженности, большой длительности и(или) при длительном воздействии монотонных раздражителей (например, тренировки технической направленности). Продолжительность паузы обычно не превышает 5 мин. Она состоит из 4-х частей. 1-я часть паузы посвящается подготовке к последующей релаксации. Она длится 20-30 с и состоит из 3-х видов физических упражнений. Первое потягивание с подъемом на носки и сильным прогибом туловища назад; второе - статическое напряжение большинства мышечных групп (например, позы участников соревнований по бодибилдингу); третье - расслабление всех мышц. 2-я часть составляет 2-3 мин. Ее задача - добиться состояния релаксации для ускорения восстановительных процессов в организме, а также достичь состояния повышенной внушаемости. Делается это следующим образом. Принимается удобное исходное положение (лежа или сидя) и с помощью формул саморегуляции достигается расслабление. В частности могут быть рекомендованы формулы: «Мышцы расслаблены, я отдыхаю»; «Мышцы рук расслаблены... приятный покой»; «Мышцы ног расслаблены... спокойное, приятное состояние»; «Все тело расслаблено... полный покой и отдых»; «Отдыхают мозг, нервы, мышцы... хороший, приятный отдых». 3-я часть продолжается 1,5-2 мин. Здесь необходимо оптимально настроить и мобилизовать психические и физические возможности. Начинается эта часть формулой: «Я настраиваюсь на следующий этап работы». Затем мысленно проговаривают предстоящее задание, стараясь идеомоторно выполнить наиболее трудные элементы атакующих или защитных действий, 5-6 раз. В 4-й части спортсмен выполняет те элементы задания, которые он сможет сделать без соперника. Таким образом, с помощью пауз психорегуляции можно быстро восстановиться после нагрузок, сформировать оптимальное состояние для выполнения тренировочных заданий, настроиться на их целенаправленное выполнение, совершенствовать навыки саморегуляции. Относительно самостоятельным подвидом психического управления является секундирование - форма вербальных (словесных) воздействий тренера на своего ученика в экстремальных условиях подготовки к бою и в перерывах самого боя. Речь не идет о «подсказках» тренеров во время поединка, которые запрещены правилами соревнований и далеко не всегда приносят пользу спортсмену. Нигде не играет такой роли принцип индивидуального подхода, как при секундировании. Любой тренер знает, что на одного спортсмена надо воздействовать спокойными, убеждающими словами, а на другого жесткими и категоричными. В первом случае это, как правило, спортсмен с недостаточно выносливой нервной системой, а во втором - типичный представитель сильного типа нервной системы, как называл его И.П. Павлов. Мнительному, тревожному спортсмену в момент секундирования лучше подчеркивать его сильные стороны, а не тревожному, из тех, кого в обиходе называют «толстокожими», - сильные стороны его соперника. Хотя в реальной жизни так не бывает и, подчеркивая, например, сильные стороны спортсмена, тренер обязательно упомянет и о возможностях соперника. Многое зависит от того, считает ли спортсмен своего соперника «удобным» или «неудобным» для него. Именно в этой ситуации убедить спортсмена, что сейчас есть объективные возможности преодолеть «неудобство» соперника, важнейшая задача секундирования. А также предостеречь о сегодняшней опасности «удобного» соперника. Во всех этих случаях тренер должен использовать возможности «психологических внутренних опор» своего спортсмена. Секундирование обычно начинается за 20-30 мин до начала боя. Как правило, процедура секундирования включает в себя следующие компоненты: - информация о сопернике (если это давно знакомый соперник - о его сегодняшнем состоянии); - анализ опыта удачной и, в меньшей степени, неудачной борьбы с данным соперником в сравнении с сегодняшним состоянием самого спортсмена и соперника; - анализ физического и психического состояния спортсмена с выделением всех нюансов состояния в предстоящем поединке; - рекомендации по наиболее подходящим средствам противодействия данному сопернику; - обсуждение наиболее вероятного течения поединка и тактики поведения при тех или иных вероятных его изменениях; - формирование эмоционально окрашенного отношения к сопернику и к предстоящему поединку; - внушение отношения к предстоящему поединку как таковому, который должен безусловно завершиться успешно; - формирование состояния психической готовности к поединку. Секундирования перед боем и в перерывах между раундами боя различаются весьма существенно. Ведь при секундировании во время перерыва важными становятся задачи изменить психическое состояние спортсмена, а если оно отвечает поставленным задачам, надо создать условия, чтобы оно не ухудшилось в последующем. Важно подсказать спортсмену, какие тактические задачи он решал успешно, а какие требуют коррекции, какие замыслы соперника пока распознать не удалось. Необходим хладнокровный анализ допущенных ошибок с указанием реальных путей исправления ситуации. Как бы то ни было, гораздо чаще эффект дают внушения: «Так держать!» (даже если не все получается удачно), чем «Поменяй свои действия на противоположные». Смена тактики - психологически очень трудное действие. А вот коррекция тактики в рамках избранной с самого начала линии - это более реально. Часто тренер говорит: «Лучше будет, если теперь ты сам начнешь атаковать». Спортсмен начинает новый раунд непродуманными атаками и постоянно наталкивается на контратаки соперника. Другое дело, когда заранее было решено перейти во втором раунде к более активным атакующим действиям. Тогда в голове спортсмена сформировалась соответствующая модель поведения, которую вполне психологически реально реализовать. Самое главное: спортсмену необходимо внушить, что все-таки в целом он действовал неплохо, но необходимы те или иные конкретные коррекции, которые ведут к реальному результату. Что касается категоричности внушении во время перерыва, то это еще в большей степени зависит от индивидуальных особенностей, чем при секундировании перед поединком. И не только от индивидуальных особенностей спортсмена, но и тренера. От иного тренера спортсмен просто не может не ожидать самых категоричных суждений в перерыве неудачно складывающего поединка, например такого: «Если тебе сейчас так плохо иди и умри в бою, но лицом к противнику!». Будет просто смешно услышать такие слова от одного тренера, а у другого они не только звучат естественно, но и предельно мобилизуют спортсмена. Основной мотив беседы после соревнований (это уже не секундирование в прямом смысле этого слова), естественно, определяется их результатом. Главный мотив таких бесед при успехе: «Не так уж блестяще ты победил. И твои главные победы впереди». При неудаче мотив может быть таким: «Сопернику во многом повезло. Твоя неудача имеет такие конкретные причины... Но жизнь на этом турнире не заканчивается - все впереди!». Специфика средств секундирования определяется громадным числом субъективных и объективных факторов. Личность тренера здесь является едва ли не главным фактором. Главное - его искренность, убежденность в своих словах. И еще один фактор - психическое состояние самого тренера. Перевозбужденный тренер, с трясущимися руками и охрипшим голосом - не лучший секундант. Не зря в боксе некоторые чрезмерно возбудимые тренеры избегают секундировать своим ученикам и просят помочь в этом своих коллег. Но здесь все же лучше самому овладеть приемами психической саморегуляции, потому что никто не заменит личного тренера. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. 1.Бокс. Правила соревнований.- М.:Федерация Бокса России, 2004,-34с. 2.Все о боксе/ Сост. Н.А.Худадав, И.В. Циргилидзе; под ред.Л.Н.Сальникова.-М.,1995.-212с. 3.Бокс: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. И.П.Дегтярева. М.:ФиС, 1974. – 287 с. 4.Локальные акты и приказы муниципального образовательного учреждения дополнительного образования детей «Коряжемская детско-юношеская спортивная школа». 5.Никаноров Б.Н. Методические рекомендации по обучению боксеровновичков: Учебно-методическое пособие. – М.: ВТИИ, 1999. – 64 с. 6.Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско- юношеских школ олимпийского резерва А.О. Акопян и др. – 2-е изд., стереотип. - М.: Советский спорт, 2007.-72 с. 7.Филимонов В.И., Нигмедзянов Р.А. Бокс, кикбоксинг, рукопашный бой. – М.: ИНСАН, 1999. – С. 400 с. 8.Физическая культура и спорт в Российский Федерации: нормативное правовое, организационно-управленческое, научно-методическое, материально-техническое и информационное обеспечение: Документы и материалы (2002-2008 годы)/ Авт. сост. В.А. Фетисов, П.А. Виноградов. – М.: Советский спорт, 2008. – 1104 с. 9.Ширяев А.Г. Бокс учителю и ученику. Изд. 2-е перераб. и доп. СПб.: Изд-во «Шатон», 2002. – 190 с. 10.УСТАВ муниципального образовательного учреждения дополнительного образования детей «Коряжемская детско-юношеская спортивная школа» (новая редакция). - Город Коряжма, 2011. ЛИСТ ОЗНАКОМЛЕНИЯ С ПРОГРАММОЙ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «БОКС» для спортивно – оздоровительных групп, групп начальной подготовки, учебно-тренировочных групп и групп спортивного совершенствования Фамилия, имя, отчество Бурдаков Аркадий Леонидович Дата Роспись
