Document 4532429

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
В основе образовательной программы примерная программа спортивной подготовки для
ДЮСШ, СДЮШОР 2003 года (авторы В.Ф.Скотников, В.Е.Смирнов, Я.Э.Якубенко), допущенной
Федеральным агентством по физической культуре и спорту.
Данная образовательная программа - документ, в котором определено содержание спортивной
тренировки, соревновательной и внесоревновательной деятельности учащихся ДООФСЦ. Приведены
целесообразные способы организации обучения двигательным действиям.
Данная программа является адаптированной образовательной программой, с учетом изменений годовых
учебных планов по этапам подготовки, имеет физкультурно-спортивную направленность и
предназначена для педагогов.
Актуальность программы обусловлена следующими позициями:
 сохранением и укреплением здоровья школьников;
 развитием уровня физической подготовленности обучающихся;
 поддержкой способных детей в силовых видах спорта;
Цели и задачи реализации программы:
Цель программы: устранение у школьников дефицита двигательной активности через занятия тяжелой
атлетикой.
Задачи:
1. Обучающие задачи: - обучить основам техники выполнения тяжелоатлетических упражнений, способствовать освоению упражнений, направленных на профилактику травматизма.
2. Воспитательные задачи: - воспитать нравственные, волевые и физические качества; - формировать
навыки здорового образа жизни, социальной активности;
3. Развивающие задачи: - развить быстроту, ловкость, скоростно-силовые качества, гибкость; сохранить и развить двигательную активность детей; - закрепить у детей интерес к систематическим
занятиям физкультурой и спортом; - ознакомить с основами теоретических знаний: - помочь ребенку в
индивидуальном выборе двигательной деятельности; - способствовать формированию у детей
коммуникативных навыков и умений осваивать новые виды деятельности.
4. Оздоровительные задачи: - содействовать нормальному физическому развитию; - формировать
правильной осанки; - обеспечить оптимальное для каждого возраста и пола гармоничное развитие
физических качеств; - повысить сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней
среды; - повысить общую работоспособность и привить гигиенические навыки.
Программа составлена с учетом особенностей возрастного и полового развития детей, возрастных
стимулов и интересов.
Для групп начальной подготовки:
Укрепление здоровья и закаливания организма, всестороннее физическое развитие, обучение технике
тяжелоатлетических упражнений, формирование интереса к тяжелоатлетическому спорту, воспитание
моральных и волевых качеств, приобретение первого опыта участия в соревнованиях и начальных
навыков работы в качестве ассистента судей и педагога, выполнение нормативов ОФП.
Для учебно-тренировочных групп:
Дальнейшее укрепление здоровья, повышение уровня всесторонней и специальной физической
подготовленности, развитие двигательных и воспитание моральных и волевых качеств, изучение и
совершенствование техники тяжелоатлетических упражнений, приобретение необходимого опыта
участия в соревнованиях, приобретение знаний и навыков педагога и судьи, выполнение спортивного
разряда.
Весь учебный материал в ней излагается по группам: начальной подготовки (ГНП), учебнотренировочным (УТГ), что позволяет педагогам пользоваться данной программой и проводить единое
направление в учебно-тренировочном процессе многолетней подготовки тяжелоатлетов по мере роста
спортивного мастерства спортсменов – от групп начальной подготовки до учебно-тренировочных
групп.
Сроки реализации образовательной программы обусловлены охватом возрастных групп и этапами
многолетней подготовки: этап начальной подготовки – 3 года, учебно-тренировочный этап – 3года.
Таким образом минимальный срок реализации программы – 6 лет.
Область применения: программа может использоваться в системе дополнительного образования
детей, во внеурочной работе школы.
Условия реализации программы
Программа реализуется в коллективе подростков, заинтересованных в повышении уровня спортивного
мастерства, имеющих склонность к индивидуальным видами спорта.
В общеобразовательной школе обучающиеся должны заниматься в основной или подготовительной
физкультурной группе, иметь допуск врача, один раз в год проходить медицинский осмотр.
Особенностью реализации программы является единство обучения теоретическим основам и
техническая подготовка по виду. Программа предусматривает сдачу обучающимися контрольных
нормативов, участие в соревнованиях.
Основные образовательные технологии, используемые педагогом в процессе реализации цели
программы:
- технология дифференцированного обучения;
-технология кейсов
используется с целью последовательного достижения обучающимися
элементарного, функционального, компетентностного уровней;
- технология Портфолио используется с целью отслеживания результатов обучения;
- информационные технологии используются с целью оптимизации процесса обучения.
Одним из условий эффективной реализации программы является применение следующих
методов обучения:
- метод моделирования спортивных ситуаций;
- метода интенсивного обучения;
Основополагающим является метод интенсивного обучения, который направлен на повышение
активного, деятельностного освоения техники тежелоатлетических упражнений.
Деятельностный подход способствует развитию самостоятельности обучающихся в добывании и
присвоении знаний, развития способности к принятию решений в конкретной ситуации.
Для освоения программы используются разнообразные формы деятельности:
- игровые;
- дифференцированные;
- учебно-тренировочные;
- соревновательные;
- социально-педагогические задачи – пробы.
Преобладающие средства обучения:
- наглядные;
- вербальные;
- практические;
- информационные.
Оценка эффективности программы
В соответствии с целью и задачами программы предполагается оценка ее эффективности по
следующим критериям:
1. стабильность состава занимающихся;
2. динамика прироста индивидуальных показателей по уровню подготовленности, выраженных в
количественных показателях физического развития, технической, тактической и теоретической
подготовки, вклад в подготовку сборной команды района;
3. коммуникативная компетентность;
Формы подведения итогов реализации программы:
- контрольно-зачетные занятия;
- соревновательная деятельность;
- социальная практика в роли организаторов спортивных мероприятий (во время работы летних лагерей
с дневным пребыванием).
Материально-техническое обеспечение программы
Специализированный зал, спортивное оборудование – тяжелоатлетические штанги, помосты,
тренажеры, стойки, скамейки.
Основными формами проведения учебно-тренировочной работы в центре являются:
 групповые теоретические занятия в виде бесед педагогов, врачей лекций специалистов по темам,
изложенным в программе;
 практические занятия и тренировки в соответствии с требованиями программы для каждой группы
по расписанию, утвержденному администрацией центра.
 индивидуальные занятия в соответствии с планами и заданиями, установленными для спортсменов;
 участие тяжелоатлетов в спортивных соревнованиях и восстановительных мероприятиях; учебнотренировочные занятия, проводимые на лагерных и учебно-тренировочных сборах; тестирования.
 Тренерско-судейская практика;
Режим учебно-тренировочной работы определяется расписанием тренировок на основании
требований к минимальному возрасту учащихся для зачисления в группы по годам обучения,
минимальному числу занимающихся в группе и максимальному количеству учебных часов в неделю,
с учетом установления благоприятного режима тренировок, отдыха, обучения в
общеобразовательных школах и других учебных заведениях.
Этап подготовки
Год
обучения
Спортивнооздоровительный
Начальной
подготовки
Учебнотренировочный
Минимальная
наполняемость
групп
Объем уч-тр.
нагрузки в
неделю (часы)
Весь
период
15
до 6
1
15
6
2
12
6-8
3
12
8-9
1
12
10 – 12
2
10
12 – 14
3
10
14 - 16
Нормативные требования
этапов подготовки
Прирост показателей
по
ОФП.
Выполнение нормативов по
ОФП, СФП и технической
подготовке (не менее 30%
всех видов), зачёт по теории
Выполнение нормативов
ОФП, СФП и технической
подготовке (не менее 40%
всех видов),
зачёт по
теории
Выполнение
нормативов
ОФП, СФП и технической
подготовке,
зачёт по
теории
Учебно-тематический план программы.
Теоретические занятия.
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций. Учебный материал распределяется на
весь период обучения. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной им форме, В зависимости от конкретных условий работы в план
теоретической подготовки можно вносить коррективы.
В плане теоретических занятий следует отражать такие темы, как врачебный контроль и самоконтроль,
профилактика травм и заболеваний, восстановительные мероприятия при занятиях тяжелой атлетикой и
др.
Перечень тем и план теоретической подготовки.
1. Физическая культура и спорт в России.
2. Краткий обзор развития тяжелой атлетики в « России и за рубежом».
3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека.
Влияние физических упражнений с отягощениями на организм занимающихся.
4. Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи, основы спортивного
массажа.
5. Основы техники выполнения тяжелоатлетических упражнений.
6. Методика обучения тяжелоатлетов.
7. Методика тренировки тяжелоатлетов.
8. Планирование спортивной тренировки.
9. Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки.
План теоретической подготовки
СОГ
НП
У Т
ТЕМА
1-й
2-й
3-й
1-й
2-й
3-й
8
8/8
10/14
16/20
20/26
26/28
1.Физическая культура и спорт в России
2.Краткий обзор развития тяжелой атлетики в «
России и за рубежом»
3.Краткие сведения о строении и функциях
организма человека.
4.Врачебный контроль, самоконтроль, оказание
первой помощи, основы спортивного массажа.
5.Основы
техники
выполнения
тяжелоатлетических упражнений
6.Методика обучения тяжелоатлетов
7.Методика тренировки тяжелоатлетов
8.Планирование спортивной тренировки
9.Краткие сведения о физиологических основах
спортивной тренировки
Всего часов
8
Практические занятия.
На практических занятиях учащиеся овладевают техникой тяжелоатлетических упражнений, развивают
свои физические качества, приобретают инструкторские и судейские навыки, выполняют контрольные
нормативы. Участие в соревнованиях организуется в соответствии с годовым учебным планом.
Этап начальной подготовки.
Основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке с
использованием главным образом средств ОФП, освоению технических элементов и формированию
навыков. По окончании 3-х годичного цикла тренировки юные тяжелоатлеты должны выполнить
нормативные требования по физической подготовке. Главные задачи: овладение основами спортивной
техники, приобщение к регулярным тренировочным занятиям и выполнение первых ступеней
спортивной классификации. На первом этапе прививается любовь к тяжелоатлетическому спорту,
выявляются индивидуальные особенности новичка. ОФП на этом этапе должно отводиться до 40-50%
Учебно-тренировочный этап.
Главное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготовке, дальнейшему повышению уровня функциональных возможностей организма. Расширяется набор средств с элементами
специальной физической подготовки, происходит дальнейшее расширение арсенала двигательных умений и навыков. По окончании годичных циклов юные спортсмены обязаны выполнить контрольнопереводные нормативы и участвовать в соревнованиях согласно календарному плану. На основе
повышения уровня специальной физической работоспособности осуществляется совершенствование
технических навыков и дальнейшее воспитание специальных физических качеств.
Основная задача технической подготовки сводится к правильному подъему штанги в рывке и толчке в
целостном выполнении и совершенствовании техники до уровня прочного навыка. Объем нагрузки в
классических упражнениях по отношению к последнему на предыдущем этапе возрастает, и особенно в
период выполнения II—I разрядов. Затем при приближении к выполнению норматива КМС объем этой
нагрузки снижается. Объем ОФП уменьшается на 20%.
Учебный план
Виды
подготовки
Спортивно
-оздоровительный
этап
Обьем нагрузки
в неделю (часы)
6
часов
Теория
ОФП
СФП
Техникотактическая
подготовка
Контрольные
соревнования
Восстановительн
ые мероприятия
Инструкторская
и
судейская
практика
Контрольные
испытания
Всего часов
8
200
98
-
Учебно-тренировочный этап
Этап начальной подготовки
1-й
г. о.
2-й год
обучения
3-й год
обучения
1-й год
обучения
2-й год
обучения
3 год
обучения
6
6
8
8
9
10
12
12
14
14
15
часо часо часо часо часо часо часо часо часо часо часо
в
в
в
в
в
в
в
в
в
в
в
8
8
8
10
14
16
20
20
26
26
28
180 175 160 151 150 160 190 188 198 198 203
118 123 140 145 167 189 233 233 291 286 300
88
90
105 115 128 130 145 150 165
По календарю
-
-
-
10
10
16
20
30
30
36
36
48
-
-
-
4
4
8
10
14
14
18
18
20
6
6
6
6
6
8
10
12
12
14
14
16
312
312
312
416
416
468
520
624
624
728
728
780
Краткое содержание тем теоретических занятий.
1. Физическая культура и спорт в России
Физическая культура и спорт - составная часть культуры, одно из средств воспитания и укрепления
здоровья, всестороннего развития граждан. Значение физической культуры для трудовой деятельности
людей и защиты Российского государства.
Всестороннее развитие физических и умственных способностей одно из необходимых условий развития
государства.
Органы государственного управления физической культурой и спортом в России. НОК и спортивные
федерации.
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные занятия по физической культуре
в школе. Внеклассная и внешкольная работа.
Коллективы физкультурников, спортивные секции, детско-юношеские спортивные школы, школыинтернаты спортивного профиля, училища олимпийского резерва, школы высшего спортивного мастерства.
Общественно-политическое и государственное значение спорта в России. Массовый характер
российского спорта.
Достижения российских спортсменов па крупнейших международных соревнованиях. Значение
выступлений российских спортсменов на международных соревнованиях в деле укрепления мира
между народами.
Единая российская спортивная классификация, ее значение в развитии спорта в России и в повышении
мастерства российских спортсменов. Разрядные нормы и требования спортивной классификации по
тяжелой атлетике.
2. Краткий обзор развития тяжелой атлетики « России и за рубежом»
Характеристика тяжелоатлетического спорта, его место и значение в отечественной системе
физического воспитания. Возникновение и развитие тяжелой атлетики как вида спорта.












Тяжелая атлетика, и силовые упражнения в дореволюционной России. Первый любительский
кружок тяжелой атлетики В.Ф. Краевского(1885 год). Первые чемпионаты России по подъему
тяжестей. Сильнейшие атлеты дореволюционной России, их достижения, участие в
национальных и международных соревнованиях. Профессиональный тяжелоатлетический спорт
и его роль в развитии тяжелой атлетики.
Первые чемпионаты мира и Европы по поднятию тяжестей, участие в них сильнейших атлетов
дореволюционной России, их успехи и достижения.
Тяжелая атлетика в СССР. Весовые категории и программа соревнований. Возрастные группы в
тяжелой атлетике.
Международная и национальная федерация тяжелой атлетики.
Первенсто СССР 1923 года - начало всесоюзных первенств. Вовлечение широких масс молодежи
в занятия тяжелоатлетическим спортом. Первые достижения советских атлетов, превышающие
мировые рекорды.
Победы советских тяжелоатлетов на международных соревнованиях в 1935-1937 г.г.
Состояние тяжелоатлетического спорта во время и после Великой отечественной войны.
Чемпионат СССР 1944 года.
Вступление всесоюзной секции тяжелой атлетики в Международную федерацию. Выступление
советских тяжелоатлетов в чемпионатах мира и Европы 1946 и 1947 г.г. Первый советский
чемпион мира.
Отечественные тяжелоатлеты - участники Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы,
международных соревнований.
Выдающиеся тяжелоатлеты, их победы и достижения.
Влияние советской и российской школы на становление и развитие тяжелой атлетики в мире.
Задачи дальнейшего развития тяжелой атлетики в России.
3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений
с отягощениями на организм занимающихся



Для групп начальной подготовки:
Опорно-двигательный аппарат: костная и мышечная система, связки, их строение и функции.
Основные сведения о кровообращении, составе и значении крови. Сердце и сосуды. Дыхание и
газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения.
Центральная нервная система и ее роль в жизнедеятельности всего организма.
Для учебно-тренировочных групп
1. Понятие о гигиене. Личная гигиена тяжелоатлета, уход за кожей, волосами, ногтями, полостью рта.
Гигиена сна. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилища и места занятий тяжелой атлетикой. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, купание, баня)
2. Понятие о заразных болезнях. Меры личной и общественной профилактики (предупреждения
заболеваний).
3. Значение закаливания для юных тяжелоатлетов. Гигиенические основы и принципы закаливания.
Средства закаливания: солнце, воздух и вода. Занятия тяжелой атлетикой - один из методов
закаливания.
4. Режим юного тяжелоатлета. Роль режима для спортсмена. Режим учебы, отдыха и питания,
тренировки спортсмена. Примерный распорядок дня юного тяжелоатлета.
5.Весовой режим тяжелоатлета. Допустимые величины регуляции, веса тела в зависимости от возраста.
Показатели веса тела в зависимости от ростовых показателей. Набор веса и переход в более тяжелую
весовую категорию.
4. Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи, основы спортивного массажа


Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп: Понятие о врачебном контроле
и его роли для юного тяжелоатлета. Значение данных врачебного контроля для физического
развития и степени тренированности спортсмена. Понятие о тренированности и
перетренированности, утомлении и восстановлении. Показания и противопоказания для занятий
тяжелой атлетикой. Профилактика перетренированности и роль в этом врачебного контроля.
Самоконтроль как важное средство, дополняющее врачебный контроль. Дневник самоконтроля.
Объективные и субъективные показатели, отражаемые в дневнике: пульс, дыхание, спирометрия,
вес тела, сон, работоспособность, самочувствие и др. Методика ведения дневника самоконтроля.
5. Основы техники выполнения тяжело атлетических упражнений
Для групп начальной подготовки:
Техника выполнения упражнений в тяжелой атлетике - одна из I главных составляющих подготовки
спортсмена. Понятие «техническое мастерство», факторы, влияющие на его проявление и совершенствование. Необходимость всестороннего физического развития.
Человек как биомеханическая система. Биомеханические звенья человеческого тела. Роль нервномышечного аппарата в двигательной деятельности тяжелоатлета.
Основные параметры движения атлета и штанги. Усилия, прикладываемые к опоре и штанге.
Ускорение, скорость и вертикальное перемещение штанги. Траектория движения снаряда. Характер
изменения суставных углов, мышечная координация и характер возбуждения мышц при выполнении
тяжелоатлетических упражнений.
Скоростно-силовые характеристики сокращения мышц - фактор, I определяющий спортивный
результат. Режимы мышечной деятельности. Скоростно-силовая подготовка тяжелоатлета.
Особенности техники выполнения упражнений со штангой: большой вес снаряда, ограниченность в
амплитуде движений, ограниченность во времени и площади опоры, сложность коррекции движения.
Влияние анатомических и антропометрических данных на технику атлета. Определение стартового
положения в зависимости от антропометрических данных и развития двигательных качеств атлета.
Характер приложения усилий к штанге в начальный момент выполнения упражнений. Взаимосвязь
прикладываемых атлетом усилия с кинематикой суставных перемещений в процессе выполнения всего
упражнения.
Система «атлет-штанга». Движение общего центра тяжести (ОЦТ) системы при выполнении
упражнений. Перемещение звеньев тела и снаряда относительно друг друга в процессе выполнения
упражнений.
Гибкость - одно из основных качеств тяжелоатлета, необходимых для успешного выполнения
упражнений в тяжелой атлетике. Взаимосвязь максимальной высоты подъема и высоты фиксации
снаряда с подвижностью в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах спортсмена.
Необходимость большой амплитуды движения в локтевых и плечевых суставах.
Классические упражнения со штангой - рывок, толчок. Фазовый состав рывка и подъема штанги на
грудь для толчка, толчка штанги от груди. Характеристика всех периодов и фаз движения.
Для учебно-тренировочных групп:
Их задачи.
Взаимодействие атлета со штангой до момента отделения ее от помоста (МОШ). Создание жесткой
связи между звеньями кинематической цепи II поп фазе и сохранение ее и процессе движения - один из
важнейших факторов, определяющих успешное выполнение всех фаз упражнения.
Взаимозависимость и взаимообусловленность характеристик техники. Ведущие элементы координации
в рывке и толчке. Граничные позы между фазами как исходные моменты при выполнении двигательных
задач по фазам движения.
Не одновременность в изменении кинематических и динамических параметров техники движения
атлета и штанги. Взаимосвязь усилии, прикладываемых тяжелоатлетом к штанге с кинематикой
суставных перемещений, со скоростью движения штанги, высотой подъема снаряда и временем
выполнения отдельных фаз.
Характер сокращения мышц при выполнении рывка и толчка.
Общие требования к выполнению отдельных элементов и фаз движения. Характеристика структуры
движения. Отличительная особенность ритмовой структуры подрыва в рывке от подрыва при подъеме
штанги на грудь.
Траектория движения штанги как результат приложения усилий в вертикальной и горизонтальной
плоскостях. Оптимальность приложения усилий. Взаимодействие атлета со штангой в безопорной и
опорной фазах движения. Влияние усилия отталкивания от снаряда на скорость выполнения атлетом
подседа и на высоту подъема штанги.
Рациональное использование внутренних и внешних реактивных сил при выполнении подрыва в рывке
и толчке, при выталкивании штанги от груди. Траектория движения снаряда при выполнении толчка.
Основные методы оценки качества техники при выполнении классических упражнений. Оценка
технического мастерства по траектории, реакции опоры атлета, по работе мышц, ускорению и скорости
движения штанги, по высоте подъема, по изменению углов в суставах. Рациональные соотношения
характеристик техники.
Управление системой «атлет- штанга». Рациональное соотношение кинематики суставных
перемещений с траекторией движения штанги. Экономичность движения.
Основные ошибки в технике рывка и толчка. Причинно-следственные связи возникновения ошибок.
Методические приемы для устранения ошибок.
6. Методика обучения тяжелоатлетов
Для групп начальной подготовки:
Обучение и тренировка единый процесс. Обучение классическим и специально-вспомогательным
упражнениям. Последовательность изучения тяжелоатлетических упражнений и компонентов техники.
Физическая подготовленность занимающихся и эффективность обучения технике. Роль волевых качеств
в процессе обучения. Страховка и самостраховка при обучении. Контроль и исправление ошибок при
обучении технике.
Для учебно-тренировочных групп:
Взаимосвязь обучения и воспитания в процессе тренировки. Влияние общей и специальной физической
подготовки на процесс освоения техники.
Использование принципов диалектики в процессе обучения. Этапы и методы обучения (традиционные
и нетрадиционные). Этапы становления двигательного навыка. Содержание теоретического и практического материала в период обучения. Расчленение учебного материала в логической
последовательности.
Использование технических средств в процессе обучения и копт-роля за усвоением материала. Приборы
срочной информации. Виды срочной информации: зрительные, звуковые и тактильные. Методика
исправления ошибок.
7. Методика тренировки тяжелоатлетов
Для групп начальной подготовки:
Спортивная тренировка - единый педагогический процесс формирования и совершенствования
двигательных навыков, физических, моральных и волевых качеств занимающихся.
Понятие о тренировочной нагрузке: объем, интенсивность (абсолютная и относительная), количество
подъемов штанги (КПШ), упражнений, КПШ при субмаксимальных и максимальных отягощениях в
рывковых и толчковых упражнениях. Методика их определения. Понятие о зонах интенсивности
тренировочных отягощений.
Понятие о тренировочных циклах: годичных, месячных, недельных. Отдельные тренировочные занятия.
Урок как основная форма занятий. Части урока. Разновидности уроков. Требования к урокам.
Для учебно-тренировочных групп:
Понятие о тренировке. Влияние тренировочного процесса на организм занимающегося. Физическая,
техническая, тактическая, моральная, волевая и теоретическая подготовка, их взаимосвязь в процессе
тренировки. Принципы тренировки: систематичность, непрерывность, всесторонность, постепенное и
волнообразное увеличение нагрузки, смена состава средств и методов тренировки, сознательность, учет
индивидуальных особенностей спортсмена.
Тренировочные нагрузки. Взаимосвязь объема и интенсивности тренировочной нагрузки в различные
циклы тренировки: годичные, недельные, в отдельных тренировках.
Роль больших, средних и малых тренировочных нагрузок. Вариативность как метод построения
тренировки. Величина интервала отдыха между подходами и занятиями.
Особенности построения тренировочных занятий перед соревнованиями. Разминка на занятиях и
соревнованиях. Количество подходов, подъемов и величина отягощения в разминке на соревнованиях.
8. Планирование спортивной тренировки
Для групп начальной подготовки:
Планирование и учет проделанной работы и их значение для совершенствования тренировочного
процесса. Понятие о планировании. Цель и задачи планирования.
Круглогодичная тренировка - основа спортивных успехов тяжелоатлетов. Критерии и параметры
тренировочных нагрузок - их учет и анализ. Групповое и индивидуальное планирование. Дневник
тренировки атлета - его форма и порядок ведения. Значение ведения дневника.
Для учебно-тренировочных групп:
Планирование тренировки и основные требования, предъявляемые к планированию.
Виды планирования: перспективное (четырехлетнее), текущее (на год), оперативное (на этап, месяц,
неделю, занятие).
Задачи тренировочных циклов и их содержание. Динамика тренировочной нагрузки в циклах: объем,
интенсивность, количество подъемов и упражнений, количество подъемов околопредельных и предельных отягощений.
Формы тренировочных программ: перспективного, годичного, месячного, недельного. План-конспект
урока.
Документы планирования учебно-тренировочной работы: программа, учебный план, годовой график
учебно-тренировочного процесса, рабочий план, конспект занятия, Расписание занятий. Календарный
план соревнований. Дневник спортсмена. Методика ведения спортивного дневника и отчетов о
тренировке.
9. Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки
Для всех учебных групп:
Мышечная деятельность - необходимое условие физического развития, нормального функционирования
организма, поддержания здоровья и работоспособности.
Спортивная тренировка как процесс формирования двигательных навыков и расширения
функциональных возможностей организма.
Понятие о физиологических основах физических качеств, необходимых тяжелоатлету. Понятие о
силовой и скоростно-силовой работе. Методы воспитания силовых способностей.
Особенности функциональной деятельности центральной нервной системы, органов кровообращения,
дыхания при занятиях тяжелой атлетикой. Продолжительность восстановления физиологических
функций организма после различных по величине тренировочных нагрузок и участия в соревнованиях.
Повторяемость различных по величине нагрузок и интервалы отдыха.
Явление задержки дыхания и натуживания. Энерготраты тяжелоатлета.
Понятие о снижении работоспособности, утомлении и восстановлении. Увеличение работоспособности
выше исходного уроним (суперкомпенсация). Методы и средства ликвидации утомления и ускорения
процессов восстановления: активный отдых, водные процедуры, массаж, питание, витамины,
фармакологические средства и др.
Характеристика предстартового состояния тяжелоатлета в период подготовки и во время соревнований.
Общая физическая подготовка (для всех учебных групп).
Общеподготовительные упражнения играют в учебно-тренировочном процессе важную роль. В период
полового созревания спортсменов (13-16лет) общеподготовительные упражнения служат незаменимым
средством, способствующим более активному развитию всех функциональных систем организма и
физических качеств: скоростно-силовых, гибкости, ловкости и выносливости. И, что не менее важно,
одновременно готовит сухожильно-связочный аппарат к максимальным нагрузкам в более зрелом
возрасте. ОФП складывается из общеподготовительных упражнений, включаемых в разминку, в
основную и заключительную части урока. Однако больший ее объем планируется в отдельных занятиях
с применением различных видов спорта.
К этой группе упражнений мы относим следующие спортивные дисциплины:
1. Легкая атлетика: ускорения, бег на 400—1000 м, прыжковые упражнения, метания молота, диска
2. (прочих отягощений), толкание ядра (прочего отягощения), броски гири (отягощения) за спину,
кроссовая подготовка 1—3 км.
3. Гимнастика.
4. Акробатика.
5. Спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол.
6. Подвижные игры.
7. Велосипедный спорт.
8. Гребной спорт.
9. Плавание.
10. Зимние виды спорта: лыжи, коньки.
11. Туристические походы.
12. Часть видов спорта характерна для подросткового возраста: гимнастика, акробатика, подвижные
игры, конькобежный спорт, бег на средние дистанции.
Специальная физическая подготовка (для всех учебных групп).
Специальная физическая подготовка представлена средствами, принадлежащими тяжелоатлетическому
спорту.
В процессе обучения и тренировки тяжелоатлеты, помимо классических упражнений, используют
большое количество специальных. Их применяют для развития силы отдельных групп мышц и
совершенствования техники, используя как в основной части занятия, так и в разминке.
Упражнения основной нагрузки (о. н.)
Рывковые упражнения
1.Р. кл. — рывок классический с помоста.
2.Р. кл. из и. п. гриф. п. к. — рывок классический с виса из исходного положения гриф расположен ниже
уровня коленей.
3. Р. кл. из и. п. от к. — рывок классический с виса из исходного положения гриф расположен на уровне
коленей.
4. Р. кл. из и. п. гриф в. к.— рывок классический с виса из исходного положения гриф расположен выше
уровня коленей.
5. Р. кл. из и. п. ноги прям, в накл. — рывок классический с виса из исходного положения ноги выпрямлены в коленях, стоя в наклоне.
6. Р. кл. из прям, стойки — рывок классический с виса из исходного положения в прямой стойке.
7. Р. кл. стоя на подст. — рывок классический с помоста, стоя на подставке,
8. Р. п. п. — рывок в полуприсед с помоста.
9. Р. п. п. из и. п. гриф и. к. — рывок в полуприсед с виса из исходного положения гриф расположен
ниже уровня коленей.
10. Р. п. п. от к. — рывок в полуприсед с виса и(з исходного положения гриф расположен на уровне коленей. ;
П. Р. п. п. из и. п. гриф в. к. — рывок в полуприсед с виса из исходного положения гриф расположен
выше Зфовня коленей.
12. Р. п. п. из и. п. ноги прям, в накл. — рывок в полуприсед с виса из исходного положения ноги выпрямлены в коленях, стоя в наклоне.
13. Р. п. п. из и. п. стоя на подст. — рывок в полу-присед с помоста, стоя на подставке.
14. Р. п. п.+ Пр. — рывок в полуприсед с помоста плюс приседания со штангой, вверху на прямых
руках.
15. Т. Р. — тяга рывковая с помоста.
16. Т. Р. из и. п. гриф н. к. — тяга рывковая с виса из исходного положения гриф расположен ниже
уровня коленей.
17. Т. Р. от к. — тяга рывковая с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей.
18. Т. Р. из и. п. гриф в. к. — тяга рывковая с виса из исходного положения гриф расположен выше
уровня коленей.
19. Т. Р. до к. — тяга рывковая с помоста, гриф до уровня коленей.
20. Т. Р. стоя на подст. — тяга рывковая с помоста, стоя на подставке.
21. Т. Р. до пр. ног — тяга рывковая с помоста до[Ц выпрямления ног, туловище в наклоне.
22. Т. Р. медл.-(-быстро — ТЯга рывковая с помоста медленно вверх, затем тяга рывковая с помоста быстрая.
23. Т. Р. от к. + Т. Р. —тяга рывковая с виса (гриф 5 от коленейЧ-тяга рывковая с помоста.
24. Т. Р. медл. подъем+медл. опуск. — тяга рывковая с помоста медленно вверх, затем медленное опускание на помост.
25. Т. Р. с пом. + из и. п. н. к.+.в, к. —тяга рывковая с помоста + тяга рывковая с виса из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей+тяга рывковая с виса из исходного положения гриф
расположен выше уровня коленей.
26. Т. Р. с 4 ост. — тяга рывковая с помоста с че- щ тырьмя остановками (в момент отделения, -штанги
от помоста, у коленей, выше коленей, стоя на носках)'.
27. Т.. Р. с 4 ост.+медл. опускание + Т. Р. быстро — тяга рывковая с помоста с четырьмя остановками 4.4- медленное опускание на помост4-тяга рывковая быстро.
28. Т. Р.+Р. кл. — тяга рывковая с помоста+рывок классический.
Толчковые упражнения
29. Т. кл. — толчок классический с помоста.
30. Т. кл. из и. п. гриф н. к. — толчок классический с виса из исходного положения гриф расположен
ниже уровня коленей.
31. Т. кл. из и. п. от к. — толчок классический с виса из исходного . положения гриф расположен на
уровне
коленей.
32. Т. кл. из и. п. гриф в к. — толчок классический | с виса из исходного положения гриф расположен
выше Ц уровня коленей.
33. Н. гр. п. п. — подъем на грудь в полуприсед с помоста.
34. Н. гр. п. п. из и. п. гриф н. к. — подъем на грудь
в полуприсед с виса из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей.
35. Н. гр. п. п. из и. п. от к. — подъем на грудь в полуприсед с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей.
38. Н. гр. п. п. из и. п. гриф в. к. — подъем на грудь в полуприсед с виса из исходного положения гриф
расположен выше уровня коленей.
37. Н. гр. п. п. + Пр.-}-Т. — подъем ца грудь в полуприсед с помоста-}-приседания со штангой на груди
+ + толчок штанги от груди. .
38. Н. гр. п. п.+Шв. т.+ Пр. (шт. вверху) — подъем на грудь в полуприсед+швунг
толчковый+приседания со штангой вверху.
39. Шв. т. (н. гр. п. п.) — швунг толчковый, штанга берется'"на грудь в -полуприсёд.
40. Шв. т. (со стоек) — швунг толчковый, штанга берется со стоек.
41. Шв. т.-(-Т. (со стоек) — швунг толчковый (штанга берется со стоек )+толчок от груди.
42. Шв. из-за гол. хв. т.+ Пр. — швунг толчковый (штанга за головой)-{-приседания (штанга вверху на
прямых руках). .'" .'
43. П. т.+.Т.— полутолчок+толчок (штанга берется со стоек).
44. Т. (со стоек) —толчок от груди (штанга берется со стоек).
45. Т. из-за гол.—толчок из исходного положения штанга на плечах.
46. Пр.-Т. из-за гол. — приседания со штангой на плечах + толчок из-за головы.
47. Пр.+Т. — приседание со штангой на груди+ +толчок от груди.
48. Т. Т. — тяга толчковая с помоста.
49. Т. Т. из и. п. гриф н. к. — тяга толчковая с виса из исходного положения гриф расположен ниже
уровня коленей.
50. Т. Т. из и. п. от к. — тяга толчковая с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей.
51. Т. Т. из и. п. гриф в. к. — тяга толчковая с виса из исходного положения гриф расположен выше
уровня коленей.
52. Т. Т. до к. — тяга толчковая с помоста, гриф до уровня коленей.
53. Т. Т. стоя на подст. — тяга толчковая из исходного положения стоя на подставке.
54. Т. Т. до выпр. ног — тяга толчковая с помоста до выпрямления ног, туловище в наклоне.
55. Т. Т. медл. +быстро —тяга толчковая с помоста медленно вверх, затем тяга толчковая с помоста быстрая.
56. Т. Т. с медл. опуск. — тяга толчковая с медленным опусканием на помост.
57. Т. Т. медл. подъем+медл. опуск.-—тяга толчковая с помоста медленно вверх, затем медленное
опускание на помост.
58. Т. Т. с 4 ост. — тяга толчковая с помоста с четырьмя остановками (в момент отделения штанги от
помоста, у коленей, выше коленей, стоя на носках)'.
59. Т. Т. 4 ост. + быстро — тяга толчковая с помоста с четырьмя остановками+тяга толчковая с помоста
быстро.
60. Т. Т.. ср. хв. — тяга толчковая с помоста, хват средний.
61. Т. Т. до к.+Т. Т. — тяга толчковая с помоста . гриф до уровня коленей + тяга толчковая с помоста.
62. Т. Т.+Т. кл. (н. гр.) — тяга толчковая с помоста + подъем на грудь в разножку.
Приседания
63. Пр. пл. — приседания со штангой на плечах.
64. Пр. гр. — приседания со штангой на груди.
65. Пр. пл. уступ. — приседание со штангой на плечах медленное-[-вставание быстрое.
Наклоны
66. Тяга становая хв. р. — тяга становая, хват рыв-ковый.
67. Накл. со шт. на пл. с соги. в кол. ногах — наклоны со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленях
ногах.
68. Накл. со шт. на пл. с согн. в кол. ногах + пры-жок — наклоны со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленях ногах, + прыжок вверх.
Жимовые
69. Ж. стоя — жим от груди стоя, хват толчковый или слегка расширенный.
70. Шв. ж. — швунг жимовой от груди.
71. Шв. ж.+ Пр. — швунг жимовой от груди+присе-дания со штангой вверху.
72. Шв. ж. из-за гол. хв. т.+ Пр.—швунг жимовой из-за головы, хват толчковый (штанга на плечах)'+
"+приседания (штанга вверху на прямых руках).
73. Шв. р. хв. из-за гол.+ Пр.— швунг из-за головы-{штанга' на плечах) хват рывковый+приседания
(штанга вверху на прямых руках).
74. Уход в сед из и. п. гриф на пл. хв. р. —- уход в сед из исходного положения штанга на плечах, хват
рывковый (с выпрямлением рук вверх).
75. Ж. л. — жим лежа (горизонтально), хват толчковый.
Упражнения дополнительной нагрузки (д. н.)
Упражнения для мышц ног
76. Пр. со шт. на пл. стоя на носках —- приседания со штангой на плечах, стоя на носках, бедра
сомкнуты.
77.
Ж. л. ногами — штанга закреплена в направляющих стойках, атлет лежит на спине, отжимание
штанги ногами.
78. Пр. в ножн. со шт. на пл. — приседания в «ножницах» со штангой на плечах.
79. Пр. в ножн. со шт. на гр. -— приседания в «ножницах» со штангой на груди.
80. Пр. в нож. со шт. между ног. в прям, руках — приседания в «ножницах», штанга располагается между ногами в прямых руках.
81. Прыжки вверх из и. п. гриф н. к. хв. р. — прыжки вверх из исходного положения гриф расположен
ниже уровня коленей, хват рывковый.
82. Прыжки в глубину — спрыгивание вниз с последующим отталкиванием вверх.
Упражнения для мышц спины (туловища)
83. Накл. с отягощ. на «козле» — наклоны с отягощением за головой, лежа бедрами на «козле», ступни
ног закреплены в гимнастической стенке.
84. Накл. со шт. на пл. стоя на прям, ногах — наклоны со штангой на плечах, стоя на прямых ногах.
85. Накл. со шт.. на пл. сидя на полу —- наклоны со штангой на плечах, сидя на полу.
86. Накл. со шт. на пл. сидя на стуле — наклоны с отягощением на плечах, сидя на скамейке (стуле и
т.д.).
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
87. Ж. р. хв. из-за гол. — жим из-за головы (штанга на плечах), хват рывковый. .
88. Ж. р. хв. из-за гол. + Пр. — жим из-за головы (штанга на плечах), хват рывковый + приседания
штанга вверху на прямых руках.
89. Ж. р. хв. из-за головы сидя в разножке — жим рывковым4 хватом из-за головы, сидя в разножке.
.90. Ж. сидя — жим, сидя на скамейке (стуле и т.д.),.
91. Ж. л. накл.—-жим, лежа на наклонной доске. .
92. Прот. вверх, Хв. т. — протяжка с помоста вверх на.прямые руки, хват толчковый.
93. Прот. вверх, хв. р. — протяжка с помоста вверх на прямые руки, хват рывковый.
94. Прот. вверх, хв. т.+ Пр. — протяжка е помоста вверх на прямые руки, хват толчковый-}-приседания
со" штангой вверху.
95. Прот. вверх, хв. т. от к.—- протяжка вверх с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей, хват толчковый.
96. Прот. вверх из и. п. от к. кисти сомкн. — протяжка вверх с виса из исходного положения гриф
расположен на уровне коленей, кисти сомкнуты.
97. Прот. вв^рх из и. п. гриф. в. к. Хв. т. — протяжка вверх с виса из исходного положения гриф
расположен выше уровня коленей, хват толчковый.
98. Прот. из и. п. гриф в. к. хв. р. — протяжка вверх с виса из исходного положения гриф расположен
выше уровня, коленей, хват рывковый.
99. Прот. вверх из прям, стойки хв. т. — протяжка вверх из прямой стойки, хват толчковый.
100. Прот. вверх из прям, стойки хв. р. — протяжка вверх из прямой стойки, хват рывковый.
Технико-тактическая подготовка.
В технико-тактической подготовке предусматривается изучение техники тяжелоатлетических
упражнений, а также рассматриваются варианты ведения тактической борьбы на помосте в зависимости
от реально складывающейся ситуации на соревнованиях, рассматриваются наиболее показательные
моменты соревновательной борьбы ведущих тяжелоатлетов прошлого и современного этапов развития
тяжелоатлетического спорта посредством анализа фидеоматериалов и протоколов соревнований.
Техника выполнения упражнений в тяжелой атлетике – одна из самых составляющих подготовки
спортсмена. Понятие “техническое мастерство”, факторы, влияющие на его проявление и
совершенствование. Необходимость всестороннего физического развития.
Основная задача технической подготовки сводится к правильному подъему штанги в рывке и толчке, в
целостном выполнении и совершенствовании техники до уровня прочного навыка.
Группы начальной подготовки и учебно-тренировочных групп:
Человек как биомеханическая система. Роль нервно-мышечного аппарата в двигательной деятельности
тяжелоатлета. Сокращение мышечных групп – причина вращения звеньев тела. Перемещение звеньев
тела относительно друг друга – причина движения штанги.
Основные параметры движения атлета и штанги. Усилия, прикладываемые к опоре и штанге.
Ускорение, скорость и вертикальное перемещение штанги. Траектория движения снаряда. Характер
изменения суставных углов, мышечная координация и характер возбуждения мышц при выполнении
тяжелоатлетических упражнений.
Скоростно-силовые характеристики сокращения мышц – фактор, определяющий спортивный результат.
Режимы мышечной деятельности. Скоростно-силовая подготовка тяжелоатлета.
Особенности техники выполнения упражнений со штангой: большой вес снаряда, ограниченность в
амплитуде движений, ограниченность во времени и площади опоры, сложность коррекции движения.
Влияние анатомических и антропометрических данных на технику атлета. Определение стартового
положения в зависимости от антропометрических данных и развития двигательных качеств атлета.
Характер приложения усилий к штанге в начальный момент упражнения. Взаимосвязь прикладываемых
атлетом усилий с кинематикой суставных перемещений в процессе выполнения всего упражнения.
Система “ атлет – штанга “. Движение общего центра тяжести (ОЦТ) системы при выполнении
упражнений. Перемещение звеньев тела и снаряда относительно друг друга в процессе выполнения
упражнений.
Гибкость – одно из основных качеств тяжелоатлета, необходимых для успешного выполнения
упражнений в тяжелой атлетике. Взаимосвязь максимальной высоты подъема и высоты фиксации
снаряда с подвижностью в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах спортсмена.
Необходимость большой амплитуды движения в локтевых и плечевых суставах.
Классические упражнения со штангой – рывок, толчок. Фазовый состав рывка и подъема штанги на
грудь для толчка, толчка штанги от груди.
Восстановительные мероприятия.
Повышение объёма и интенсивности тренировочных нагрузок характерно для современного
спорта. Это нашло отражение и при организации работы в спортивных школах и спортивнооздоровительных центрах. Профилактика травматизма всегда являлась неотъемлемой
задачей
тренировочного процесса. Частые травмы нарушают нормальное течение учебного процесса и
свидетельствуют о нерациональном его построении.
Чаще всего травмы
бывают при нагрузках с отягощениями, которые предъявляют
максимальные требования к мышцам, связкам, сухожилиям. Основные причины – локальные
перегрузки, недостаточная разносторонность нагрузок, применение их при переохлаждениях и в
состоянии утомления, а также недостаточная разминка перед нагрузками.
Во избежание травм рекомендуется:
 выполнять упражнения после разминки с достаточным согреванием мышц;
 надевать тренировочный костюм в холодную погоду:
 не применять скоростные усилия с максимальной интенсивностью в ранние утренние
часы;
 не бегать продолжительно по асфальту и другим сверхжестким покрытиям;
 прекращать нагрузку при появлении болей в мышцах;
 применять упражнения на расслабление и массаж;
 освоить упражнения на растягивание - «стретчинг»;
 применять втирания, стимулирующие кровоснабжения мышц, но только по совету врача.
Восстановительные средства делятся на четыре группы:
 педагогические;
 психологические;
 гигиенические;
 медико-биологические.
Средства восстановления используются лишь при снижении спортивной работоспособности или при
ухудшении переносимости тренировочных нагрузок.
Инструкторская и судейская практика.
В течение всего периода обучения педагог должен готовить себе помощников, привлекая
учащихся к организации занятий и проведении соревнований. Инструкторская и судейская практика
приобретается на занятиях и вне занятий. Все занимающиеся должны освоить некоторые навыки
учебной работы и навыки судейства соревнований.
По учебной работе необходимо последовательно освоить следующие навыки и умения:
2. Построить группу и подать основные команды на месте и в движении.
3. Составить конспект и провести разминку в группе.
4. Определить и исправить ошибки в выполнении технического движения у товарища по команде.
5. Составить конспект занятие.
6. Провести тренировочное занятие в младших группах под наблюдением педагога.
7. Провести подготовку команды к соревнованиям.
Для получения звания судьи по спорту каждый занимающийся должен освоить следующие навыки
и умения:
1.
2.
3.
4.
5.
Составит положение о проведении первенства центра.
Вести протокол соревнований.
Участвовать в судействе первенства центра с педагогом.
Провести судейство.
Участвовать в судействе официальных соревнований в роли бокового судьи.
Воспитательная работа.
Личностное развитие детей – одна из основных задач учреждений дополнительного образования.
Высокий профессионализм педагога способствует формированию у ребёнка способности выстраивать
свою жизнь в границах достойной жизни достойного человека.
Специфика воспитательной работы «ДООФСЦ» состоит в том, что педагог может проводить её
во время учебно-тренировочных занятий и дополнительно на тренировочных сборах и в спортивнооздоровительных лагерях, где используется свободное время.
На протяжении многолетней спортивной подготовки педагог формирует у занимающихся
прежде всего патриотизм, нравственные качества(честность, доброжелательность, самообладание,
дисциплинированность, терпимость, коллективизм) в сочетании с волевыми ( настойчивость,
аккуратность, трудолюбие).
Воспитательные средства:
 личный пример и педагогическое мастерство педагога;
 высокая организация учебно-тренировочного процесса;
 атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества;
 дружный коллектив;
 система морального стимулирования;
 наставничество опытных спортсменов.
Основные воспитательные мероприятия:
 торжественный прием вновь поступивших учащихся;
 проводы выпускников;
 просмотр соревнований и их обсуждение;
 регулярное подведение итогов спортивной деятельности учащихся;
 проведение тематических праздников;
 встречи со знаменитыми спортсменами;
 тематические диспуты и беседы;
 трудовые сборы и субботники;
 оформление стендов и газет.
Важное место в воспитательной работе должно отводиться соревнованиям. Необходимо
серьёзное внимание обратить на этику спортивной борьбы в разминочном зале на соревновательном
помосте. Здесь нужно сформировать у занимающихся должное отношение к запрещенным приемам и
действиям (допинг, неспортивное поведение, взаимоотношение воспитанников, тренеров, судей и
зрителей) Перед соревнованиями необходимо настраивать участников на достижение победы, и на
проявление морально-волевых качеств. Соревнования могут быть средством контроля за успешностью
воспитательной работы в команде. Наблюдая за особенностями поведения и высказываниями учеников
во время соревнований, педагог может сделать вывод о сформированности у них необходимых
качеств.
Методическое обеспечение программы.
Методика работы по программе характеризуется общим поиском эффективных технологий,
позволяющих конструктивно воздействовать как на развитие физических качеств подростков, на
решение их индивидуально-личностных проблем, так и на совершенствование среды их
жизнедеятельности. Но главным образом, - на поддержку подростка, имеющего проблемы
психического, социально-бытового или социально-экономического плана.
Важнейшее требование к занятиям:
 дифференцированный подход к обучающимся с учетом их здоровья, физического развития,
двигательной подготовленности;
 формирование у подростков навыков для самостоятельных занятий спортом и получения новых
знаний.
Предполагается использовать методики, основанные на постепенном изучении программного
материала.
Дидактические принципы построения образовательного процесса.
1. Принцип сознательности. Учащиеся должны знать и понимать цели и задачи обучения, а
также пути достижения целей и задач обучения.
2. Принцип активности. Необходимо построить учебный процесс таким образом, чтобы
учащиеся не просто воспринимали предлагаемый материал, но и стремились закрепить полученные
знания и умения, анализировали ошибки и достижения свои и товарищей, самостоятельно решали
поставленные задачи.
3. Принцип систематичности. Постепенная и последовательная подача нового материала,
поэтапное увеличение объема и интенсивности физических нагрузок.
4. Принцип наглядности. Обучение должно быть наглядным и включать в себя практический
показ изучаемых действий, показ наглядных пособий, плакатов и фильмов, совместные занятия со
старшими учащимися, посещение мероприятий по профилю деятельности и т.п.
5. Принцип доступности. Предполагает своевременное изучение программного материала, его
соответствие полу, возрастным особенностям и физическому развитию учащихся. Для каждой группы и
подгруппы (звена) должен быть составлен рабочий (поурочный) план занятий и обеспечены
нормальные условия образовательного процесса.
6. Принцип прочности. Необходимо стремиться к тому, чтобы приобретенные знания, умения и
навыки учащихся были прочно закреплены, в первую очередь практически. Для этого необходимо
участие учащихся в соревнованиях, где полученные умения и навыки можно проверить на практике, в
выездных мероприятиях, а также постоянное поддержание интереса учащихся к занятиям.
7. Принцип контроля. Необходим регулярный контроль, за усвоением учащимися программного
материала, что дает возможность анализировать ход образовательного процесса и вносить в него
необходимые изменения.
Методы, используемые в процессе обучения.
Все используемые методы условно можно разделить на группы:
 методы, оценивающие и стимулирующие деятельность личности;
 методы, побуждающие и формирующие определенную деятельность, сознание личности;
 методы самовоспитания, т.е. самоуправляемого воспитания, которое подразумевает систему
самостоятельных упражнений и тренировок.
Рассмотрим более подробно используемые методы организации деятельности по программе:
1. Метод убеждения – разъяснение, эмоционально-словесное воздействие, внушение, просьба.
2. Словесные методы – рассказ, лекция, беседа, дискуссия, опрос, этическая беседа, диспут,
инструкция, объяснение.
3. Метод показа – демонстрация изучаемых действий, экскурсии, посещение соревнований и т.п.
4. Метод упражнения – систематическое выполнение и повторение изучаемых действий,
закрепление полученных знаний, умений и навыков.
5. Метод состязательности – поддержание у учащихся интереса к изучаемому материалу,
проверка на практике действенности полученных знаний и умений, демонстрация и сравнение
достижений учащихся, определение успехов, ошибок и путей их исправления.
6. Анкетирование, опрос учащихся. Позволяют выяснить состояние и динамику развития
личностных качеств учащихся и определить направления дальнейшего педагогического воздействия на
учащихся.
7. Работа с родителями (родительские собрания, родительский комитет, индивидуальная
работа: дает возможность для согласованного воздействия на учащегося педагогов и родителей).
Контрольно-переводные нормативы по общей физической подготовленности
упражнения Оценка
10 лет
уровня
Бег на 30 м
5
5.6
4
5.8
3
6.0
5.3
5.5
5.7
5.1
5.3
5.5
4.9
5.1
5.3
4.7
4.9
5.1
4.6
4.8
5.0
4.5
4.6
4.7
Прыжок в
длину с места
/см
5
4
3
170
155
140
182
165
150
198
183
168
213
198
183
238
213
200
251
235
213
260
250
240
Прыжок вверх
по Абалакову
/см
Подтягивание
из виса /раз
5
4
3
5
4
3
5
4
3
38
33
28
8
6
4
15
12
10
40
35
30
9
7
5
20
15
12
45
40
35
10
8
6
25
20
15
50
45
40
12
10
7
30
25
20
55
50
45
14
12
9
35
30
25
60
55
50
16
14
10
40
35
30
65
60
55
18
16
12
45
40
35
Отжимание от
пола
11 лет
12 лет
13 лет
14 лет
15 лет
Контрольно-переводные нормативы по специально-физической и
технико-тактической подготовке
упражнения
10 лет
11 лет
12 лет
13 лет
14 лет
15 лет
Рывок
-
правильное 3ю
выполнение
2-3ю
1-2ю
1ю-3р
16-18
лет
2-3р
Толчок
-
3ю
2-3ю
1-2ю
1ю-3р
2-3р
Тяга становая
% от толчка
Приседания %
от толчка
Жим стоя %
оттолчка
-
правильное
выполнение
правильное
выполнение
правильное
выполнение
правильное
выполнение
70
80
85
90
95
80
90
95
100
105
30
35
40
45
50
-
16-18 лет
ЛИТЕРАТУРА









Скотников В.Ф., Смирнов В.Е., Якубенко Я.Э. Примерная программа для системы ДОД: ДЮСШ,
СДЮШОР. – М: Советский спорт, 2003.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М: Физкультура и
спорт, 1970.
Верхошанский Ю.В. Закономерности процесса становления спортивного мастерства.// Теория и
практика физической культуры. 1966.- № 11.
Дворкин Л.С. Юный тяжелоатлет. - М.: Физкультура и спорт, 1982.
Тяжелая атлетика: Программа для специализированных детско-юношеских школ олимпийского
резерва и школ высшего спортивного мастерства.-М.,1977.
Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.:Физкультура и спорт,
1974.
Фролов В.И. Структура соревновательных и специально-вспомогательных тяжелоатлетических
упражнений: Дис. ... канд.пед наук – М., 1976
Фролов В.И., Лукашев А.А. Техника рывка и подъема штанги на грудь для толчка. Тяжелая
атлетики. Ежегодник-78 – М: Физкультура и спорт, 1987.
Примерные программы для системы дополнительного образования детей. – М., 2003.- 108 с.