Нос, умойся!

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ
ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА
Подготовила: Хохрина Н.В
Оздоровительная работа с дошкольниками в последние десятилетия приобрела
особую актуальность, что связано со стабильной тенденцией ухудшения здоровья
всего населения России, в том числе и детей.
В условиях дефицита свободного времени в режиме дня современного дошкольника,
посещающего детский сад, чрезвычайно важно придать гимнастике после дневного
сна именно оздоровительную направленность.
Обычно в детском саду после дневного сна проводятся закаливающие процедуры,
однако на практике осуществить эффективное закаливание детей с учетом
предъявляемых требований сложно. Группу посещают15-20 детей, поэтому об
индивидуальном подходе при проведении закаливания речь идти не может. К
примеру, один ребенок систематически посещает детский сад, другой часто болеет,
третий перешел из другого детского сада, где не проводились закаливания, четвертый
вышел ослабленным после перенесенного заболевания. Если не учитывать
индивидуальных особенностей, нарушаются принципы систематичности,
последовательности по отношению к каждому ребенку. Поэтому в гимнастику после
сна целесообразно включать щадящие элементы закаливания, не имеющие
противопоказаний или ограничений. Их можно и нужно сочетать с другими
оздоровительными процедурами: дыхательной и звуковой гимнастикой,
профилактикой и коррекцией нарушения осанки, плоскостопия, упражнения для глаз,
пальчиковой гимнастикой, самомассажа.
Примерная схема проведения оздоровительной гимнастики после дневного сна
выглядит так: гимнастика в постели, упражнения направленные на профилактику
плоскостопия и нарушений осанки, дыхательная гимнастика, индивидуальная или
дифференцированная оздоровительная работа, водные процедуры.
Методика проведения оздоровительной гимнастики после дневного сна.
Пока дети спят, педагог готовит условия для контрастного закаливания детей: готовит
холодную комнату, температура в ней снижается с помощью проветривания.
Пробуждение детей происходит под звуки плавной музыки, громкость которой
медленно нарастает.
Гимнастика в постели может включать такие элементы, как потягивание,
поочередное поднимание и опускание рук и ног, элементы самомассажа, пальчиковой
гимнастики, гимнастики для глаз. Главное правило исключить резкие движения,
которые могут вызвать растяжение мышц, перевозбуждение и, как следствие,
головокружение. Длительность гимнастики в постели около 2-3 минут.
Затем дети переходят в холодную комнату босиком и в трусиках. Там они
выполняют ходьбу (на носках, пятках, с высоким поднятием колен, в полуприседе, в
полном приседе, на внешней стороне стопы, с перекатом с пятки на носок, по
корригирующим дорожкам) или комплекс упражнений направленных на
профилактику плоскостопия. При этом важно следить не только за правильностью
выполнения упражнений, но и за осанкой детей. Длительность этой части гимнастики
2-3 минуты.
Обязательно должны быть включены упражнения на развитие дыхания.
Общая длительность оздоровительной гимнастики после дневного сна должна
составлять 12-15 минут (для старших дошкольников).
Таким образом, такая форма двигательной активности помогает ребенку быстрее
войти в активное состояние, вызывает у него положительные эмоции, укрепляет
мышечный тонус. Проводится такая гимнастика при открытых фрамугах.
Самомассаж ушных раковин
 Самомассаж ушных раковин является эффективным методом при регуляции
мыслительной деятельности, так как способствует нормализации кровотока во
всём организме. Такой массаж позволяет сосредоточиться и быть более
внимательным.
 Такой вид массажа способствует заметному улучшению общего состояния,
приливу бодрости и работоспособности.
 Одновременно массаж ушных раковин - один из самых быстрых и эффективных
методов оздоровительного самомассажа, так как ушная раковина имеет
рефлекторную связь с органами и частями тела человека. При регулярном
выполнении, которого, повышается работа иммунной системы организма.
Рекомендации для выполнения самомассажа ушных раковин:
1. Самомассаж ушных раковин производится одновременно с обеих сторон с
помощью подушечек большого и указательного пальцев рук.
2. При этом используются такие приёмы массажа: разминание, растирание,
поглаживание.
3. Обязательно должны быть учтены гигиенические основы массажа.
4. Время, необходимое для самомассажа обеих ушных раковин, не
превышает 2 минут.
5. Самомассаж ушных раковин можно проводить от 1 - 2 и более раз в день в
зависимости от эффективности его действия и общего самочувствия.
Взяли ушки за макушки (самомассаж ушной раковины выполняется большим и
указательными пальцами – большой палец находится сзади)
Взяли ушки за макушки
(большим и указательным пальцами с обеих сторон).
Потянули…
(несильно потянуть вверх).
Пощипали…
(несильные нажимы пальцами, с постепенным
Вниз до мочек добежали
продвижением вниз).
Мочки надо пощипать:
(пощипывание в такт речи).
Пальцами скорей размять… (приятным движением разминаем между пальцами).
Вверх по ушкам проведём
И к макушкам вновь придём
(провести по краю уха, слегка сжимая большим и
указательным пальцами).
Точечный самомассаж лица для детей
Точечный самомассаж для детей выполняется путем нажимания подушечками
пальцев на кожу и мышцы в местах расположения энергетически активных точек.
Этот вид массажа может служить расслабляющим или же возбуждающим средством,
при использовании в комплексе оказывает на организм ребенка положительный
эффект. Используется он в основном для нормализации нервных процессов. Нужно
научить детей не давить при массаже со всех сил, а нажимать легонько, аккуратно.
Цель массажа – предотвратить простудные заболевания, научиться управлять
мимикой лица. Выполняется в игровой форме, имитируя работу скульптора.
1. Поглаживаем щеки, крылья носа, лоб по направлению от середины лица к вискам.
2. Нажимаем пальцами на переносицу, точки в середине бровей, производя
вращательные движения сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Выполняем 5-6 раз.
3. Прилагая усилия, оказывая давление, «рисуем» брови, придавая им красивый изгиб.
«Вылепливаем» густые брови при помощи щипков.
4. Легкими нежными прикосновениями лепим глаза, расчесываем реснички.
5. Ведем пальцами от переносицы к кончику носа, «вылепливая» длинный нос для
Буратино.
Самомассаж лица для детей в стихах «Нос, умойся!»
1. «Кран, откройся!» - правой рукой делаем вращательные движения, «открывая» кран.
2. «Нос, умойся!» - растираем указательными пальцами обеих рук крылья носа.
3. «Мойтесь сразу оба глаза» - нежно проводим руками над глазами.
4. «Мойтесь, уши!» - растираем ладонями уши.
5. «Мойся, шейка!» - аккуратными движениями гладим шею спереди.
6. «Шейка, мойся хорошенько!» - гладим шею сзади, от основания черепа к груди.
7. «Мойся, мойся, обливайся! – аккуратно поглаживаем щеки.
8. «Грязь, смывайся! Грязь, смывайся!» - трем ладошки друг о друга.
Массаж рук
Интенсивное воздействие на кончики пальцев стимулирует прилив крови к
рукам. Это благоприятствует психоэмоциональной устойчивости и физическому
здоровью, повышает функциональную деятельность головного мозга, тонизирует весь
организм.
Примечание
Упражнение можно сопровождать стихами.
Эй, ребята, все ко мне.
Кто стоит там в стороне?
А ну быстрей лови кураж,
И начинай игру-массаж.
Разотру ладошки сильно,
Каждый пальчик покручу.
Поздороваюсь со всеми,
Никого не обойду.
С ноготками поиграю,
Друг о друга их потру.
Потом руки «помочалю»,
Плечи мягко разомну.
Затем руки я помою,
Пальчик в пальчик я вложу,
На замочек их закрою,
И тепло поберегу.
Вытяну я пальчики,
Пусть бегут, как зайчики.
Раз-два, раз-два,
Вот и кончилась игра.
Вот и кончилась игра,
Отдыхает детвора.
Расслабление пальцев и кистей рук
«Красим забор» движение кисти руки вверх-вниз, вправо-влево.
«Погладим котенка» плавные движения поглаживания выполняются сначала одной,
потом другой рукой.
«Курочка пьет водичку» локти опираются на стол, пальцы сложены в виде клюва
ритмичные наклоны рук вперед.
«Музыканты» движениями рук ребенок копирует игру на различных музыкальных
инструментах.
«Солим суп» локти опираются о стол, пальцы обеих рук воспроизводят
соответствующие движения.
Методические рекомендации по проведению зрительной гимнастики
Зрительную гимнастику необходимо проводить регулярно 2-3 раза в день со
всеми детьми или индивидуально во всех возрастных группах по 3-5 минут. Для
гимнастики можно использовать мелкие предметы, различные тренажеры. Гимнастику
можно проводит по словесным указаниям, с использованием стихов, потешек.
Зрительную гимнастику можно начать с вращательных движений глаз (влево,
вправо, вверх, вниз, круговые движения), в конце упражнений обязательно надо
выполнять вращательные движения глазами. На первых занятиях воспитатель
одновременно с чтением стихотворения выполняет движения глазами, на
последующих занятиях дети проговаривают слова и выполняют движения в
соответствии с текстом. Обязательно в конце выполнения упражнений необходимо
закрыть глаза на несколько секунд, а потом поморгать 10 раз. Это можно повторить
2 раза.
«Тренировка»
Дети выполняют движения в соответствии с текстом.
Раз – налево, два – направо,
Три – наверх, четыре - вниз.
А теперь по кругу смотрим,
Чтобы лучше видеть мир.
Взгляд направим ближе, дальше,
Тренируя мышцу глаз.
Видеть скоро будем лучше,
Убедитесь вы сейчас!
А теперь нажмем немного
Точки возле своих глаз.
Сил дадим им много-много,
Чтоб усилить в тыщу раз!
«Мой веселый, звонкий мяч»
Мой веселый, звонкий мяч,
Ты куда помчался вскачь?
Красный, синий, голубой,
Не угнаться за тобой.
Зажмурить глаза, потом помигать 10 раз, Повторить 2 раза.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Регулярные занятия дыхательной гимнастикой способствует воспитанию
правильного речевого дыхания с удлиненным постепенным вдохом, профилактике
болезней дыхательных путей. Такие заболевания, как ринит, ринофарингит,
риносинусит, гайморит, хронический бронхит, аденоидит, полипы носовой полости
часто являются причиной звукопроизношения у детей, затрудняют процесс
правильного речевого дыхания, меняют интонационную окраску голоса, вызывают
изменения в строении органов артикуляции.
Правильное носовое дыхание способствует тренировке дыхательной
мускулатуры, улучшает местное и мозговое кровообращение, препятствует
разрастанию аденоидов, предохраняет от переохлаждения.
При занятиях необходимо соблюдать следующие требования:
- выполнять упражнения каждый день по 3 - 6 мин, в зависимости от возраста детей;
- проводить упражнения в хорошо проветриваемых помещениях или при открытой
форточке;
- заниматься до еды;
- заниматься в свободной, не стесняющей движения одежде;
- дозировать количество и темп проведения упражнений;
- вдыхать воздух через рот и нос, выдыхать - через рот;
- вдыхать легко и коротко, а выдыхать - длительно и экономно;
- в процессе речевого дыхания не напрягать мышцы в области шеи, рук, живота,
груди, плечи не поднимать при вдохе и опускать при выдохе;
- после выдоха перед новым вдохом сделать остановку на 2 - 3 сек.
Игровые упражнения
«Задуй упрямую свечу» - в правой руке держать цветные полоски бумаги; левую
ладонь положить на живот; вдохнуть ртом, надуть живот; затем длительно выдыхать,
«гасить свечу».
«Пастушок» - подуть носом в небольшую дудочку как можно громче, чтобы созвать
разбежавшихся в разные стороны коров; показать ребенку, что необходимо вдохнуть
через нос и резко выдохнуть в дудочку.
«Кто громче» - выпрямить спину, сомкнуть губы, указательный палец левой руки
положить на боковую сторону носа, плотно прижимая левую ноздрю, глубоко
вдохнуть правой ноздрей (рот закрыть) и произносить (выдыхать) «м-м-м»,
одновременно похлопывая указательным пальцем правой руки по правой ноздре (в
результате получается длинный скандированный выдох); звук [м] надо направлять в
нос, он должен быть звучным; выполнить такие же действия, прижимая правую
ноздрю.
«Шарик» - представить себя воздушными шариками; на счет 1, 2, 3, 4 сделать четыре
глубоких вдоха и задержать дыхание. Затем на счет 1 - 5 медленно выдохнуть.
«Каша» - вдыхать через нос, на выдохе произнести слово «пых». Повторить не менее
6 раз.
«Маятник» - сесть по-турецки, руки на затылке; спокойно вдохнуть (пауза 3 сек),
наклониться вперед - выдох, возвратиться в исходное положение - вдох. Повторить 3 4 раза.
«Ворона» - сесть прямо, быстро поднять руки через стороны вверх - вдох, медленно
опустить руки - выдох. Произнести: кар-р-р!
«Греем руки» - вдыхать через нос и дуть на озябшие руки, плавно выдыхая через рот,
как бы согревая руки.
«Аист» - стоять прямо, поднять руки в стороны, одну ногу, согнув в колене, вынести
вперед и зафиксировать положение на несколько минут, удерживая равновесие; на
выдохе опустить ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш» (6-7 раз).
«Пилка дров» - встать друг против друга парами, взяться за руки и имитировать
распиливание дров; руки на себя - вдох, руки от себя - выдох.
«Дровосек» - встать прямо, ноги чуть уже плеч; на выдохе сложить руки топориком и
поднять вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе
опустить вниз, корпус наклонить, позволяя рукам «прорубить» пространство между
ногами. Произнести «ух». Повторить 6 - 8 раз.
Комплекс №1
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
«Змейка»
И.п. - руки вверху, голова лбом касается кровати. Потянуться руками вверх, максимально
вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног - вдох. Расслабиться - выдох. Повторить
4 раза.
Упражнения на тренировку пресса
И.п. - руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных
друг на друга. Приподнять ноги над кроватью, развести ноги врозь, соединить и опустить в и.п.
Повторить 3-4 раза.
«Полу рыбка»
И.п. - руки вверху, голова лбом касается кровати. Приподнять ноги над кроватью и держать их на 6
счетов. Повторить 3- 4 раза.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Дыхательное упражнение
И.п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
«Змейка»
И.п. - ноги согнуты в коленях, стопы на кровати, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и,
напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повторить 4-6 раз.
Упражнение на координацию
Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку
и правую ногу. Повторить 4-6 раз.
«Горка»
И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на кровати. Выдох - опираясь на стопы и
плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.
Комплекс №2
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Дыхательное упражнение
Кисти рук слегка касаются одна другой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опустить - выдох. Повторить 2-3 раза.
«Ласточка»
И.п. - руки вдоль туловища, голова лбом касается кровати, ноги лежат на кровати, пятки вместе.
Вдох - приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так,
чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.
«Ножницы»
И.п. - то же. Поднять прямые ноги над кроватью, разводить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4
раза.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Наклоны
И.п. - стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Упражнение на тренировку пресса
И.п. - лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох - сесть прямо, держа руки в положении
«большие крылышки». Вдох - вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза.
Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание»
И.п. - лежа на спине, одна рука на животе, другая - на груди. При вдохе высоко поднять брюшную
стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза.
Упражнение на тренировку пресса
И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и держать их
на 4 счета. Повторить 4-6 раз.
Комплекс №3
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Дыхательное упражнение
И.п. - руки вперед, голова лбом касается кровати. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их.
Упражнение на координацию
И.п. - то же. Приподнять над полом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком положении на 4 счета.Затем вернуться в и.п.Повторить упражнение, поменяв руки и ноги.Повторить 4-6 р
«Рыбка»
И.п. - то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание
произвольное. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Приседания
И.п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
«Велосипед»
И.п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах,
имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.
Дыхательное упражнение
Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза.
Упражнение на равновесие
Сесть по-турецки, поднять руки, сцепленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.
Комплекс №4
№ Вил упражнения
Дозировка
Методические
приемы
Побудка в кровати, потягивание
Выполнять произвольно
Сидя в постели, поглаживать руки и
ноги
1
Чтоб совсем проснуться нужно потянуться
0,5 мин
2
«Самомассаж»
0,5 мин
3
Упражнение «Буратино».
Буратино потянулся,
Раз нагнулся, два нагнулся.
Руки в стороны развел,
Видно ключик не нашел.
Чтобы ключик отыскать Нало на носочки встать
1,5 мин
4
И.п. - о. с: руки на поясе. 1 -разведение локтей со
5-6
сведением лопаток (вдох); 2 - возвращение в и.п. (выдох) раз
5
Упражнение «Часики». И.п. -о. с: руки за спиной.
Наклоны корпуса вправо-влево, дыхание произвольное
5-6
раз
6
Упражнения:
сгибание пальцев стоп;
приведение стоп внутрь;
кружение стопами внутрь;
энергичное надавливание пальцами стоп на пол
3-4
раза
Выполнять по показу
воспитателя
7
Ходьба и легкий бег чередуются
2-3
мин
-
8
После гимнастики обширное умывание (лицо, шея, руки
до локтей, обтирание)
Выполнять упражнения в
соответствии со словами
Выполнять по показу
воспитателя в соответствии со
словами. Вдох через нос, выдох
через рот
Выполнять по показу
воспитателя
-
Комплекс №5
1
Вид упражнения
Дозировка
Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться
0,5 мин
Методические приемы
Побудка в кровати, потягивание.
Выполнять произвольно
Сидя в постели, понимать руки
вверх. Ходьба у кровати, на месте с
высоким подниманием ног.
Приседание, спина ровная
Чтоб расти нам сильными, ловкими и смелыми,
ежедневно после сна, мы зарядку делаем. К
2
солнцу руки поднимаем, дружно, весело шагаем,
приседаем и встаем и ничуть не устаем
Прошу всех прямо встать, и то, что скажу,
выполнять: дышите - не дышите... наклонитесь Выполнять согласно тексту.
3 улыбнитесь; на 1-2 быстро сядьте, на 3-4 быстро
Главное: разбудить детей и поднять
встаньте; наклонитесь вправо-влево и вдохните
у них настроение
глубоко
Упражнение на дыхание «Воздушный шар в
Сделать вдох через нос. Сделать
грудной клетке». И.п.: лежа, сидя, стоя. Мышцы
4
6-10 раз медленный, ровный выдох, сжимая
живота, плеч и пояса остаются неподвижными,
руками ребра грудной клетки
руки положить на нижнюю часть ребер
Медленная ходьба, на вдох - руки
1-2
поднять в стороны; на выдох 5
«Гуси»
мин
опустить вниз с длительным
произношением гага-га
Легкий бег босиком с взмахом рук
6
Подвижная игра «Гуси, гуси»
2-3 раза
(«крыльев»)
«Гуси возвращаются домой» - ходьба по
7
3 раза
Укрепление мышц ног
массажерам, спортивным дорожкам
8
Игра «Достань бабочку (комарика)»
-
Укрепление мышечного корсета
9
Игровое упражнение «Пройди красиво»
-
Ходьба по прямой с приставлением
пятки одной ноги к носку другой,
руки на поясе, спина прямая
10
Покатай шарик (стопой)
2 раза
каждой
ногой
Предупреждение плоскостопия
11
После гимнастики - обширное умывание
-
-
Комплекс №6
№
Вид упражнения
Дозировка
Методические
приемы
1
Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться
30 с
Побудка в кровати, потягивание.
Выполнять произвольно
2
3
4
5
6
Сидя в кроватях, поглаживание
лица: от носа к вискам; от
подбородка к ушам;
поглаживание шеи; рук от
кончиков пальцев к плечам
и ног от кончиков пальцев
к бедру
Самомассаж
Упражнение «Кошечка». И.п.: встать на
четвереньки с опорой на колени и кисти рук.
«Кошечка сердится» - спина круглая голову
5-6 раз
опустить как можно ниже. «Кошечка добрая,
ласковая» - прогнуть спину, голову поднять.
Упражнение на гибкость.
И.п.: сидя. 1 - руки соединить в
«замке» за спиной (правая рука
5-6 раз
сверху через плечо, левая - снизу); 2 - и.п.
Поменять руки
Упражнение «Велосипед». И.п.: лежа на полу,
руки вдоль туловища. Делать круговые движения
ногами, руки упираются об пол.
Ехали медведи на велосипеде,
5-6 раз
А за ними кот задом наперед,
А за ними комарики на воздушном шарике,
А за ними раки на хромой собаке.
Упражнение «Буратино».
Буратино потянулся,
Раз нагнулся, два нагнулся.
Руки в стороны развел,
Видно ключик не нашел.
Чтобы ключик отыскать Надо на носочки встать
7
Потанцевать или поиграть в
подвижную игру
3 мин
8
После гимнастики - обширное
умывание
-
-
При выполнении упражнения
следить за осанкой
Выполнять имитацию езды
на велосипеде
Вдох через нос. Выдох
через рот
По выбору детей
Для подготовки данного материала, были использованы источники из интернета.