Задание!!! Нижняя прямая подача.

Урок №27
9 класс
--Тема: Построение. Измерение ч .с.с. Правила Т.Б. ОРУ. Нижняя верхняя прямая подача.
Перед каждым занятием физической культуры обязательно измерить частоту
сердечных сокращений и после этого можно приступать к выполнению комплекса
общеразвивающих упражнений. Обращать внимание на общие методические
указания
Содержание
Доз-ка
ОМУ
Дистанция 2 шага. Спина
1. Разновидности ходьбы:
прямая, взгляд направлен
а) на носках
25м
вперед.
б) на пятках
25м
в) на наружных сторонах стопы
25м
г) на внутренних сторонах стопы
25м
2. Разновидности бега:
Следить за дыханием,
а) приставными шагами вправо
35м
руки согнуты
б) тоже влево
35м
в) спиной вперед
35м
На 1-2 руки через стороны
3. Ходьба, восстановление дыхания
вверх- вдох
7. ОРУ на месте
3-4- руки вниз выдох
6р
а) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на
поясе
1-руки в стороны правая назад на носок
2- И.п.
3-4- тоже левой
б) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на
поясе
1-наклон головы вперед
2- И.п.
3-4-тоже влево
в) -И.п. ст. ноги врозь, руки к плечам
1-4 4 круговых движения вперед
5-8- тоже назад
г) -И.п. ст. ноги врозь,руки перед грудью
1-2 2 рывковых движения перед грудью
3-4 тоже прямыми
д) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на
поясе
1-3 3 пружинистых наклона касаясь
4- И.п.
е) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на
поясе
1- выпад правой
2-И.п.
3-выпад левой
4- И.п.
ж) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на
поясе
1- выпад в право
Следить за осанкой,
прогибаться в спине
6р
Спина прямая, амплитуда
больше.
6р
Движения чаще, спина
прямая
4-6р
Локти не опускать, рывки
резче
6р
Наклоняться резче,
касаться пола
6р
Спина прямая, ноги
образуют угол 90'
5-6р
спина прямая, нога в
колене не сгибается
2-И.п.
3-выпад влево
4-И.п.
з) -И.п. Узкая ст. ноги врозь
1- присед руки вперед
2-И.п.
и) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на
поясе
1-3 3 прыжка на месте
4- прыжок с поворотом на 180
Задание!!!
20р
Пятки от пола не
отрывать, спина прямая
6р
Подпрыгивать как можно
выше
Нижняя прямая подача.
Нижняя прямая
подача выполняется
из положения, при
котором игрок стоит
лицом к сетке, ноги в
коленных суставах
согнуты, левая
выставлена вперед,
масса тела
переносится на
правую стоящую
сзади ногу. Пальцы левой, согнутой в локтевом суставе руки
поддерживают мяч снизу. Правая рука отводится назад для замаха, мяч
подбрасывается вверх-вперед на расстояние вытянутой руки. Удар
выполняется встречным движением правой руки снизу-вперед примерно
на уровне пояса. Игрок одновременно разгибает правую ногу и
переносит массу тела на левую. После удара выполняется
сопровождающее движение руки в направлении подачи, ноги и туловище
выпрямляются.
Верхняя прямая подача.
В исходном положении игрок находится лицом или вполоборота к сетке.
Поддерживая мяч на уровне плеча, игрок равномерно распределяет
массу тела на ноги, бьющая рука согнута в локтевом суставе и
подготовлена к замаху. Мяч подбрасывают несколько вперед, до 1 м
выше вытянутой руки. После подбрасывания мяча бьющей рукой
выполняется замах вверх-назад, прямая рука отводится назад. Во время
удара бьющая рука движется вперед-вверх, удар выполняется впереди
игрока. Чтобы придать мячу вращение, нужно в момент удара кисть руки
накладывать на поверхность мяча так, чтобы направление силы удара
не проходило через центр тяжести мяча, то есть смещать кисть руки в
сторону или вверх от середины. Во всех случаях при подаче с большой
начальной скоростью мяч должен вращаться вокруг горизонтальной оси.
Тогда он остается в пределах площадки, хотя и имеет первоначальное
направление полета вперед-вверх. Чтобы выполнить подачу без
вращения мяча и вызвать его колебания, подбрасывание мяча
производится без его вращения. Удар по мячу выполняется быстро и
резко напряженной кистью. В этом случае мяч будет планировать.
При помощи мяча попробовать выполнить подачу!