Урок №1 8 класс 01.09.14 Тема:Особенности дыхания и пищевой

Урок №1
8 класс
01.09.14
Тема:Особенности дыхания и пищевой режим у школьников.Измерение ч.с.с. Упражнения для
развития скорости. Измерение ч.с.с. ОРУ
Перед каждым занятием физической культуры обязательно измерить частоту
сердечных сокращений и после этого можно приступать к выполнению комплекса
общеразвивающих упражнений. Обращать внимание на общие методические
указания
Содержание
Доз-ка
ОМУ
Дистанция 2 шага. Спина
1. Разновидности ходьбы:
прямая, взгляд направлен
а) на носках
25м
вперед.
б) на пятках
25м
в) на наружных сторонах стопы
25м
г) на внутренних сторонах стопы
25м
2. Разновидности бега:
Следить за дыханием,
а) приставными шагами вправо
35м
руки согнуты
б) тоже влево
35м
в) спиной вперед
35м
На 1-2 руки через стороны
3. Ходьба, восстановление дыхания
вверх- вдох
7. ОРУ на месте
3-4- руки вниз выдох
6р
а) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на
поясе
1-руки в стороны правая назад на носок
2- И.п.
3-4- тоже левой
б) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на
поясе
1-наклон головы вперед
2- И.п.
3-4-тоже влево
в) -И.п. ст. ноги врозь, руки к плечам
1-4 4 круговых движения вперед
5-8- тоже назад
г) -И.п. ст. ноги врозь,руки перед грудью
1-2 2 рывковых движения перед грудью
3-4 тоже прямыми
д) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на
поясе
1-3 3 пружинистых наклона касаясь
4- И.п.
е) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на
поясе
1- выпад правой
2-И.п.
3-выпад левой
4- И.п.
ж) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на
поясе
1- выпад в право
Следить за осанкой,
прогибаться в спине
6р
Спина прямая, амплитуда
больше.
6р
Движения чаще, спина
прямая
4-6р
Локти не опускать, рывки
резче
6р
Наклоняться резче,
касаться пола
6р
Спина прямая, ноги
образуют угол 90'
5-6р
спина прямая, нога в
колене не сгибается
2-И.п.
3-выпад влево
4-И.п.
з) -И.п. Узкая ст. ноги врозь
1- присед руки вперед
2-И.п.
и) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на
поясе
1-3 3 прыжка на месте
4- прыжок с поворотом на 180
20р
Пятки от пола не
отрывать, спина прямая
6р
Подпрыгивать как можно
выше
Обязательно прочитать!!!
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКОВ
Питание – один из неотъемлемых факторов жизни. Древние утверждали, что человек есть
то, что он ест. Пищевые вещества практически полностью определяют физическую и
умственную работоспособность. Здоровье человека в значительной степени зависит от
пищевого статуса. Любое отклонение от формулы сбалансированного питания приводит к
нарушению функций организма, особенно если эти отклонения длительны.
Роль питания в современных условиях повышается в связи с акселерацией, то есть с
ускорением физического развития и ранним половым созреванием.
Основными принципами рационального питания являются:
1. полное удовлетворение энергетических потребностей организма;
В связи с высокой подвижностью школьников их энергозатраты значительны, кроме того
идет рост и развитие организма, поэтому у подростков потребность в калориях превышает
таковую у взрослых и составляет 2, 2,5, 3 тысячи килокалорий в сутки.
2. поступление в достаточном количестве в организм витаминов, микроэлементов,
питательных веществ.
3. сбалансированность питания (то есть адекватное соотношение белков, жиров,
углеводов, витаминов, микроэлементов в зависимости от пола, возраста, индивидуальных
особенностей)
4. правильный режим питания, соответствующий возрасту.
5. Жидкость – не менее 1.5 литров.
Питание же школьников имеет свои особенности. В школьный период у ребенка
происходит интенсивный рост организма. Развиваются все основные системы: опорнодвигательная (особенно скелет), идет увеличение мышечной массы (с учетом половых
особенностей), сердечнососудистая и нервная системы, а также идет радикальная
гормональная перестройка организма, связанная с половым созреванием подростков.
Поэтому школьник должен получать такое количество пищи, которое не только
компенсировало бы все энергетические затраты организма, но и обеспечивало бы его
правильный рост и развитие. Эти затраты пополняются за счет питательных веществ,
основу которых составляют белки, жиры и углеводы, витаминов и минеральных солей.
Белки – основной материал, который используется для построения тканей и органов
человека. Школьники, организм которых непрерывно растет, особенно нуждается в этом
веществе. При недостатке белка рост и развитие ребенка замедляются, понижается
сопротивляемость организма к болезням, ухудшается умственная деятельность.
Потребность в белке у подростков составляет 1,3 – 1,5 г на 1 кг веса. Основные источники
животного белка: - молоко и молочные продукты,
- мясо и рыба,
- яйца;
Растительного белка: бобы, горох, соя.
В суточном рационе школьника белок должен составлять не менее 60%.
Жиры используются главным образом в качестве энергетического материала, для
построения нервной ткани в том числе тканей головного мозга; являются источниками и
растворителями витаминов А и Д.
Недостаток жира в питании детей приводит к снижению иммунитета, организм
становится более чувствительным к воздействию неблагоприятных факторов
окружающей среды, особенно к холоду. Школьники становятся более восприимчивы к
различным заболеваниям (ОРЗ, грипп). При длительном недостаточном содержании
жиров в питании детей отмечаются замедление роста и расстройство функций ЦНС.
Отрицательно сказывается и избыток жира. При этом нарушается обмен веществ, жиры
могут откладываться в виде запасов в подкожной клетчатке, в сальнике, печени и других
органах, а это приводит к ожирению ребенка и ухудшает работу его сердца, сосудов.
Потребность в жире школьников такая же, как и потребность в белке. Наиболее полезным
в детском питании является сливочное масло, но не следует забывать и о растительном
масле – источнике полиненасыщенных жирных кислот- которое должно составлять 1015% от общего содержания жира.
Углеводы являются основным источником энергии для мышечной деятельности. Кроме
того углеводы необходимы для работы сердца и являются единственным источником
энергии для головного мозга. То есть безуглеводным диетам – нет, сладкому чаю утром,
конфетам в школе – да. Количество углеводов в питании школьников должно быть в 4
раза больше, чем белков и жиров.
Однако следует помнить, что избыток простых углеводов (конфеты, сладости, шоколад и
т.п.) наносит большой ущерб здоровью: нарушение обмена (ожирение, сахарный диабет 2
типа), отставание в росте и общем развитии, склонность к частым заболеваниям. Поэтому
80% всех углеводов должны составлять сложные углеводы: овощи, фрукты, крупы, хлеб.
Таким образом, питание школьников должно быть сбалансированным, то есть
включающим все питательные вещества в оптимальных соотношениях: на 1,5г белка – 1г
жира и 4г углеводов.
Кроме того ежедневно школьники должны получать необходимое количество витаминов
и минеральных солей для нормального функционирования организма.
Тарелка: белки
– 30-40%
Жиры – 10-20% (2% - полиненасыщенные ЖК, т.е.
раст.масло)
Углеводы – 40-60% (10%-сладости)
Большое значение имеет правильный режим питания. По современным научным данным
наиболее обоснованным и полезным для детей школьного возраста является режим 4-, 5ти разового питания. Именно при таком режиме отмечаются наилучшие показатели
физического состояния, развития и работоспособности. Режим питания будет разным для
детей , обучающихся в 1 и во 2 смену: 1 – З. 2З (в школе), О, П, У.
2 – З, О, П ( в школе), У, Сонник (кефир, фрукты).
Промежутки между отдельными приемами пищи не должны превышать 4-5 часов, при
этом обеспечивается лучшее переваривание и усвоение пищи, а так же исключается
чувство голода.
Это в идеале. Что же в действительности?
За последние пять лет заболеваемость детей в возрасте до 14 лет возросла на 14%.
Лидируют болезни органов дыхания, на втором месте – заболевания органов пищеварения
(5,4%), среди которых третью часть составляют гастриты и дуодениты. С каждым годом
обучения у ребенка набирается все больше разных «школьных» болезней. У 30% детей их
основной причиной является некачественное питание.
Основные проблемы питания школьников связаны с – диетами,
-нарушением режима
питания вне стен школы, -частым употреблением фаст-фуда, -злоупотребление чипсами ,сухариками,- газированными напитками,- лапшой быстрого приготовления, шоколадными батончиками, - жевательной резинкой и т.п. Обычно это связано с
недостаточной информированностью или попустительством со стороны родителей.