НАГАНОВ ПАВЕЛ ГЕННАДЬЕВИЧ БРОСИТЬ КУРИТЬ – ЛЕГКО
advertisement
НАГАНОВ ПАВЕЛ ГЕННАДЬЕВИЧ БРОСИТЬ КУРИТЬ – ЛЕГКО 2112 ГОД 1 ОГЛАВЛЕНИЕ 1. Предисловие………………………………………………………….3 2. Глава 1 Давайте разберёмся……………………………………….6 3. Глава 2 Подготовка………………………………………………..10 4. Глава 3 Основные способы избавления от привычки………..13 5. Заключение…………………………………………………………17 6. Выделенные фрагменты………………………………………….19 2 БРОСИТЬ КУРИТЬ – ЛЕГКО Предисловие Я рад Вас приветствовать! Эта книга написана для тех, кто хочет бросить курить, но думает, что это очень трудно, практически невозможно, кто бросал и не в силах выдержать, начинал снова. Я расскажу Вам, как бросить курить без лишних стрессов и невероятных мучений, колоссального усилия воли. Книга основана на моем личном опыте, собранном на протяжении 5 лет изучения этой темы, проанализированном и сформированном в систему. Я обязательно расскажу, как много раз бросал эту никому ненужную привычку и не в силах выдержать, это испытание, начинал снова. Друзья спрашивали: - «Опять начал курить?». На что я отвечал: – «Да сорвался в очередной раз. Надо, наверное «бросать, бросать курить!», как говорил Марк Твен. Но я точно знал, что не отступлю и добьюсь своего. Я постарался изложить все кратко и доступно. Возможны некоторые отклонения для лучшего усвоения материала. Конечно же, от Вас потребуется решительность и твердость для принятия решения и немного силы воли. По сути, книга является руководством по избавлению от привычки курить. Эту систему я разработал лично, убедился, что она работает, и очень хочу поделиться с Вами этим бесценным для меня опытом. Очень надеюсь, и даже уверен, что прочитав это руководство, Вы очень легко и непринужденно бросите курить и будете наслаждаться полноценной жизнью. Прошу не судить меня строго за качество написания данного произведения, т.к. я не писатель, но обладаю большим желанием донести до людей свои знания и опыт. 3 Введение Уважаемы читатели, мне очень приятно, что вы выбрали мою книгу, и я обязательно очень постараюсь помочь Вам избавиться от этой ненавистной привычки. Конечно, все зависит только от Вас, Вашей решительности и твердости. Если Вы бросали курить много раз и держались несколько дней, месяцев, или даже год, но потом срывались – это очень хорошо! Значит, у Вас есть опыт и Вам будет намного легче. Используйте Ваш опыт. Анализируйте все Ваши мысли на тот момент. (Основное я буду выделять жирным шрифтом). Хочется рассказать, как я сам бросал курить. Началось все в юности. Как-то после летних каникул я встретился со своими друзьями, и мы стали делиться о том, как провели лето. Тут они достали сигареты, «Космос», и закурили. Я был шокирован и никак не ожидал этого. Потом закурили все мои друзья, и я, недолго думая, поддавшись чувству толпы, тоже закурил. Обычно я тогда говорил, что могу бросить в любой момент, у меня все под контролем. Когда наступил момент, оказалось, что бросить я не могу. Это произошло, когда я служил в армии. Бросив курить, и немного помучавшись, я решил: в армии и так нелегко и не стоит еще больше усложнять себе жизнь. Это была моя первая отговорка для себя, чтобы продолжать курить. После службы я еще долго курил. Были какие-то попытки, но я плохо их помню. Бросал, потом опять начинал, как правило, после выпивки. Осознанные попытки начались в 30 лет. После нескольких неудачных попыток я серьезно задумался, неужели эта дурацкая привычка останется со мной на всю жизнь? Что-то стало не по себе. Я начал знакомится с разными материалами на эту тему, даже прочитал какую-то книжку типа «Как бросить курить». Правда, я не помню ни точного названия книги, ни автора, ни содержания. Ничего не помогало. У меня не хватало силы воли. Даже укоры в свой адрес типа: «Да что я, не мужик что ли?» Не работали. Я курил и пытался думать, что делать и как быть. В один прекрасный день мне сказали, что в одной деревне не далеко от города есть народный целитель, он заговаривает (кодирует) от курения. Посовещавшись с одним своим другом, мы приняли решение и, не откладывая, поехали по указанному адресу. Целителем оказался мужчина средних лет. Он согласился нам 4 помочь справиться с этой не легкой задачей. Колдовал он надо мной около 10 минут, точно не помню. Ощущения потом у меня были какие-то не понятные. Что-то со мной происходило – это точно. На следующий день я понял, что не могу переносить запаха дыма от сигарет. Он был настолько противен, что я не мог стоять рядом с курящим человеком. Конечно, я обрадовался. Теперь можно жить спокойно. Вскоре я заметил, что, несмотря на отвращение к дыму мне всё равно хочется курить. «Странно» - подумал я, но деваться было некуда, пришлось терпеть. Можно было сказать, что всё было в порядке, я справлялся нормально. Со временем отвращение к дыму ослабевало, и так же сокращались приступы хотения покурить. Прошло 9 месяцев, как я бросил курить. Желания взять сигарету в руки и покурить всё же появлялись. Моя учёба в ВУЗе подошла к концу. Защита дипломной работы была не сложной. Защитившись, мы всей группой завалились в кафе под открытым небом и отмечали столь знаменательное событие. Было много шума, веселья и алкоголя, а закуски, как всегда мало. После очередного тоста все закурили. Изрядно захмелевший я смотрел по сторонам и понимал, что курят все вокруг. Я боролся со своим желанием не долго. Моя не совсем хорошо соображавшая голова почему-то решила, что если я выкурю сигаретку, ничего не случится, завтра же я не буду курить. Сидевший рядом, теперь уже бывший сокурсник, с удовольствием угостил меня супер лёгкой сигаретой, и не один раз. Проснувшись утром, я понял, что похмельная головная боль просто ничто по сравнению с желанием покурить. Я сорвался в очередной раз. Можно долго описывать все те разнообразные чувства одолевавшие меня на тот момент. Курил я, где то год, после этого. Наступило время снова бросать курить. Недельку помучавшись я понял, что попытка неудачная. Я курил и думал, как же этому положить конец. Думалось спокойно. В моей голове словно складывался пазл той схемы, с помощью которой я брошу курить навсегда. Решение пришло как то резко, в конце дня, когда я шел и курил. В мусорку улетели пол пачки сигарет и зажигалка. Решение было настолько твердым, что я даже не сомневался, что я бросил навсегда. До этого у меня никогда не было такого сильного чувства, такой уверенности. Я знал, как побороть привычку. У меня было столько опыта в этом деле, что сомнения даже не появлялись. 5 ГЛАВА 1 Давайте разберемся Прочитав мою историю, наверное, многие могут узнать себя, или что-то похожее. В этой главе мы с вами разберемся, чем является для Вас сигарета и сама привычка. Так же, что я понял, и что вселило в меня уверенность. Было бы очень хорошо, если мы начнем с начала и подумаем, почему мы начали курить. Вспомните, что поспособствовало, чтобы Вы начали курить. Ктото начинает как я – все курят и мне надо не отставать от друзей, от моды. Кто-то хочет казаться быть взрослее (если курение начинается в юности). Может быть, сигарета придает уверенности, когда Вы находитесь в обществе? Сигарета снимает стресс! Может быть, есть еще, какие ни будь иллюзии по отношению к этой привычке? Давай те подумаем хорошенько на эту тему. Хочется сказать о том чтобы Вы были честными по отношению к себе и не питали новых иллюзий, это очень важно не придумывать для себя никаких отговорок, занижать или завышать свою самооценку. Я предлагаю Вам сделать одно небольшое задание. Нужно заполнить таблицу. Торопиться не нужно, подумайте хорошенько, проанализируйте своё отношение к сигарете, даже если это займёт день или два. Что положительного Какой даёт Вам сигарета сигареты вред от Почему Вы не можете Курите когда надо, а бросить не когда хочется. 6 У меня получилось так: 1 а) получаю удовольствие от курения (правда очень, очень редко, или когда выпиваю), б) я успокаиваюсь, когда курю (снятие стресса), в) чувство уверенности, г) время провождение. 2-я колонка: а) заболевания (онкология), б) плохая работа мозга, в) плохое самочувствие (кашель, отдышка и т.д.). 3-я колонка: а) зависимость от никотина, б) чувство толпы, в) чувство самодостаточности, сохранение самооценки, г) недостаток решительности. 4-я колонка: надо покурить когда: выйду на улицу, за компанию, за чашкой кофе, после еды, после секса. В этих случаях вроде и не всегда хочется, но курил по любому. Остановлюсь на работе мозга. Я раньше не знал, что в сигаретном дыме содержится газ, который усваивается кровью гораздо быстрее, чем кислород. Мозг потребляет много кислорода и его недостаток негативно сказывается на качестве мышления. Хорошо можно почувствовать это, когда долго не куришь и потом быстро затягиваешься, начинает кружиться голова – явный признак недостатка кислорода. Это состояние трудно назвать удовольствием. По моему мнению, оно непонятное и тупое. Не знаю как другим, но мне очень важно соображать быстро и качественно. Вот, в принципе мы с Вами разложили эту привычку по полочкам. Какие выводы можно сделать из выше сказанного? Практически все удовлетворение, получаемое от сигареты, является иллюзией (снятие стресса, уверенность в себе, удовольствие). Вред, наносимый нашему организму – вполне реален. Зависимость от курения бывает физической (привычка организма к никотину), и психологическая (моторика, сам процесс курения, самооценка). Давайте рассмотрим сам процесс курения. Нам это нужно, чтобы понять, что больше всего нас привлекает в курении и с чем надо бороться в первую очередь, на что сделать упор. Открою Вам маленькую тайну, хотя для некоторых это может и не секрет. Наш организм избавляется от никотиновой зависимости буквально за неделю, в особо тяжелых случаях – месяц. Вот подумайте, месяц и всё, зависимости нет. А 7 курить, почему то хочется. А хочется, потому, что есть психологическая зависимость, ей мы и уделим особое внимание. Из-за нее мы мучаемся. Вернёмся к процессу курения и начнем с самого начала, с того момента, когда Вы испытали желание покурить (никотиновая зависимость). Затем Вы достаёте пачку сигарет, открываете её, достаёте сигарету, разминаете её или трамбуете, берёте зажигалку, прикуриваете (моторика). Выпускаете дым, затем затягиваетесь, вдыхаете и выпускаете дым. Проанализируйте весь процесс. Что Вам нравится больше всего. Может держать в руках пачку сигарет или саму сигарету, разминать её. Может пускать дым по-всякому. Может смотреть на себя со стороны и оценивать. Ощущения, наблюдение, запахи. Привычка одна, а удовольствие у каждого своё, поэтому одной формулы для всех нет, надо искать подход к себе индивидуально. Большинство людей, на вопрос: «Почему Вы курите?», говорят – «Просто нравиться», а что нравиться, сказать сразу не могут. Мы все чувствуем окружающий мир по-разному. У кого-то сильнее развито ощущение (кинестетики), у кого-то зрительное восприятие - изображения, виды, картинки (визуалы), у кого-то звуковое восприятие (аудиалы), у кого-то вкусовое (гурманы). Если Вы определили или уже знаете, что Вам ближе, то можно подумать, на что сделать упор. Мне нравилось практически всё: и запах сигарет и дыма, ощущение в руках сигареты, дым пускать колечками. Если подвести черту, то получается, что от никотина организм отвыкает быстро, а курить охота, значит, привычка у нас в голове и надо работать над нашими мыслями, стереотипами, установками. Надеюсь, Вы хорошенько подумали и сделали для себя соответствующие выводы. Проанализировали своё отношение к этой привычке. Я думаю, что многим надо быть готовым к тому, что Вам придётся измениться. Изменения эти конечно будут в лучшую сторону, Вы как будто усовершенствуете свой внутренний мир, себя, свои качества. Как то я в очередной раз услышал одну старую мудрость «относись к телу своему – как храму». Я долго думал над глубиной этой фразы и если соотнести её с этой привычкой, то понятно, что любой здравомыслящий человек не будет ругаться в храме, мусорить, распивать 8 спиртное курить и т.д. После этого моё отношение к своему телу стало меняться. Я начал понимать, что своё тело надо любить, беречь и уважать. Можно вообще особо не напрягаться, если понять, что Вы хозяин своего тела и можете отказать себе в чём угодно без всяких последствий. Но это очень трудно и требует особых навыков, поэтому пойдем, немного другим путём. 9 ГЛАВА 2 Подготовка Подготовка ничего особенного в себя не включает. Основная задача создать настрой внутри себя. Создать определённый строй мыслей, в чём-то поменять себя. Например, если Вы с помощью сигареты повышаете свою самооценку, чувствуете себя увереннее в обществе, то нужно понять, что это 100 % иллюзия. Некоторые смотрят на курящих людей с большим сочувствием, в то время как курящий думает, что он крут или т.п. Надо понять каждой клеточкой своего тела, Вы и так самодостаточны, без сигареты. Если Вы думаете, что получаете удовольствие от курения, то помните, есть много других, более полезных удовольствий. Например, съесть кусочек шоколада. Многие говорят: сигарета меня успокаивает. Это тоже иллюзия. Содержащиеся в сигаретном дыме смолы и никотин никакого успокаивающего действия на нервную систему не оказывают, скорее наоборот, если у Вас нет возможности покурить - Вы начинаете нервничать. Для успокоения лучше всего освоить несколько несложных упражнений. Например, если Вы перенервничали, займите расслабленное положение (сидя, лёжа). Дышите носом в живот, 3 сек. вдох, 3 сек. выдох. Доведите продолжительность до 7 секунд вдох и столько же выдох. Сконцентрируйтесь на дыхании. Вдох медленно и плавно переходит в выдох. Думайте только о дыхании, о его плавности и продолжительности. Упражнение можно делать минут 5 – 10. Конечно, стрессы бывают разные. Одно дело если Вы с кем-то поругались, но бывают более серьезные ситуации, во всяком случае, не торопитесь браться за сигарету. Поищите другие способы борьбы со стрессом. Есть много литературы и тренингов на эту тему. Некоторым помогает прыжок с парашютом. Когда Вы собираетесь покончить с курением, не надо устанавливать никаких сроков, и уж тем более считать дни, когда Вы бросили курить. Вам желательно поймать это желание, которое может прийти в любой момент, даже с утра, когда Вы только что прикурили сигарету. Можно сказать, что это залог успеха. Если Вы будете планировать (брошу с понедельника или после дня рождения), то можете пропустить момент, и бросить курить будет сложнее. 10 Постоянно думайте и ловите моменты, как всё-таки противно курить: плохой запах табачного дыма, кашель, боль в груди, раздражение глаз при попадании дыма и т.д. Смотрите разные ролики о вреде курения, читайте заметки. Если Вы чувствуете неуверенность в себе, подумайте, чем это вызвано, что может помешать. Например, если Вы думаете, что у Вас не хватит силы воли справиться с этой привычкой. В этом случае надо немного времени, чтобы поменять этот настрой, торопиться не нужно, но и затягивать тоже не в Ваших интересах. Подумайте о том количестве людей, которые справились с этой привычкой без всяких проблем. Вспомните о своих достижениях. Знайте, что бросить, курить на самом, деле очень легко. В нашей голове, в большинстве случаев, бытует такое мнение, что это очень трудно, нужно много сил и нервов и т.д., мы программируем себя на сложности в преодолении препятствия. Не загружайте свой мозг вещами, которые помешают Вам. На самом деле всё подругому. Я как то спросил своего знакомого: «Ты как бросил курить?» - «Как, так и бросил, что в этом трудного, не курю и всё». Для многих людей бросить курить, как за газетой сходить. Вы когда идёте в киоск за газетой, о чём думаете? Ну, наверняка не о том, что «ой как трудно идти, я наверное не смогу пройти эти 50 метров, да и газету не донесу, вдруг она очень тяжёлая». Нелепо звучит, так же нелепо звучат слова «бросить курить тяжело». Поверьте в себя, станьте уверенным в себе, подумайте о том, что курение организму не нужно. Без этой привычки и так всё нормально. Очень важно знать и то, что к Вам будут относиться намного лучше, если Вы не курите, как друзья, так и прохожие. Обратите внимание на такие моменты, когда Вы курите, когда надо, а не когда хочется. Например: вышли на улицу - закурили, пьём кофе – значит с сигаретой, после еды и т.д. Мы не задумываемся, хотим мы курить или нет, просто достаём сигарету и курим потому, что положено. Стоим мы в компании и общаемся, тут один человек закурил, потом второй и Вы тоже достаете сигарету, вроде как за компанию, хотя курили 5 минут назад. Во время подготовки старайтесь исключить такие моменты и курите, когда Вам захочется, а не когда надо. В некоторых случаях количество выкуриваемых сигарет может сократиться вдвое, что потом облегчит Вам задачу. 11 Прежде чем принять решение прочитайте книгу полностью и обдумайте каждый шаг, возможно, придется прочитать книгу ещё разок другой для более полного усвоения материала. Прокрутите весь сценарий, как у Вас будет проходить процесс. Ещё раз подумайте, как Вы будете жить без этой привычки. Думайте о том, как Вас будут уважать люди, узнав, что Вы бросили курить и о том, как они будут уважать Вас ещё сильнее, когда зададут вопрос – «Всё ещё не куришь?». Помните – «Лучшая победа в жизни – это победа над собой». Этот лозунг один из главных двигателей к нужному результату. Помните? Я не курил девять месяцев и сорвался. Причиной послужил праздник и много алкоголя. Поэтому для тех, кто любит выпить и потом всё это шлифануть сигареткой, на время критического срока лучше не употреблять алкоголь. Именно так я и сделал и не пил алкогольные напитки почти пол года. Надо сказать, что мне трезвый образ жизни понравился. Я понял это, когда снова начал выпивать. Месяца три или четыре употребления спиртного в обычном для меня режиме привели меня к выводу, что жизнь без алкоголя намного лучше и приятнее, ну и естественно полезнее. Я принял решение не употреблять алкоголь вообще. Со временем самочувствие моё намного улучшилось, стабилизировалось давление, исчезли разные недомогания, повысился иммунитет. Теперь я не употребляю алкоголь в любой форме, и ни сколько об этом не жалею! 12 ГЛАВА 3 Основные способы избавления от привычки Надеюсь, Вы хорошо подумали, подготовились и практически готовы попрощаться с курением. Напомню ещё раз, когда Вы попрощаетесь с привычкой, не запоминайте, ни день когда Вы бросили, ни месяц, и уж тем более не надо ставить галочки в календаре. Нужно избавиться от всего, что Вам напоминает о курении, даже подарки, хотя бы на время критического срока. Старайтесь меньше контактировать с курящими людьми. Я заметил, что это довольно трудно. Обязательно на улице всё время попадаются люди, которые курят, если смотришь кино, то главный герой однозначно со смаком выкурит сигарету после очередного боя и т.д. Главное, Вам начинают все мотать нервы, вынуждая успокоиться сигаретой. В этом случае знайте – Вас проверяют. После принятия решения создайте определённый настрой. Вам надо встать на такую позицию, что это было давно и не правда, как бы отстранить себя от этого, отодвинуть в сторону от этой привычки. Это чувство можно сравнить с тем чувством, когда Вам рассказывают о своих занятиях или привычках, которых у Вас нет. Вы слушаете, понимая, что это не Ваше, это для Вас неприемлемо и не допустимо. Помните, что привычка сидит у нас в голове, тело о ней забывает очень быстро. Как убрать привычку из головы? Если Вы уже бросали курить, то можете вспомнить моменты, когда очень хочется курить. Они возникают постоянно благодаря установкам, определяющим, когда надо покурить, например Вы вышли на улицу. Ваш мозг сразу вспоминает, что Вы всегда курили, когда выходили из дома. У Вас появляется непреодолимое желание закурить, Вы боритесь с ним, пытаетесь затоптать это желание, и может даже успешно. Но вот Вы видите, что стоят двое парней, разговаривают и курят. Вы стараетесь не смотреть в ту сторону, но взгляд вылавливает, как они затягиваются и выпускают дым. «Как же хочется курить» - думаете Вы, а я ведь бросил. Желание становиться сильнее, лёгкие горят от жажды никотина. «Хорошие сигареты у них, а может даже мои любимые», и желание покурить становится неимоверно сильным, и Вы уже гдето хотите сдаться: «Может сигареточку выкурить, пар спустить и снова бросить?». Вы развиваете и развиваете свои мысли. Весь этот процесс можно 13 назвать одним словом – концентрация. Вы можете заметить, что если Вы сели в машину и поехали по делам, задумались о планах на день – желание закурить отступает! Вы перестали концентрироваться на желании, и оно исчезает. Концентрация очень сильная вещь. Заметьте, если сконцентрироваться на желании попить, то Вам непременно захочется пить. Когда хочется курить, не нужно концентрироваться на этом желании. Стоит только подумать о другом деле, или заняться чем то, обязательно, через 20 секунд Вы уже забудете, что хотели курить. Но желание курить будет появляться снова и снова и очень долго. Как с этим бороться. Есть один не сложный приём, который является основой этой системы. В совокупности с подготовкой, психологическим настроем, решительностью и верой в себя – это работает легко и на 100%. Как то я слышал о таком исследовании как «Нейро Лингвистическое Программирование» (НЛП). Не будем углубляться в рассмотрении этой науки, и вникать в разные сложности. Скажу по русскому: нейро – мозг, лингва – язык, программирование – создание кода. Мыслями или словами мы программируем наше подсознание. Простой пример – реклама. Каждый день Вам капают в мозг, что эта вещь лучше всего справляется со своей задачей. Сначала Вы думаете – «Ерунда», потом Вам всё равно, потом начинаете верить. И если Вас спросят «Чем можно с этим справиться?», Вы скажете – «по-моему, вот это средство лучшее». Можно провести другой пример. Вы услышали, что машины одной марки очень плохие. Ну, услышали и услышали. Когда Вы услышите это во второй раз – информация отложится у Вас в голове. В третий раз она у Вас утвердится довольно прочно. Надеюсь, примерно понятно, как это работает. Измените свои мысли, и Вы измените свою жизнь. У меня к Вам небольшая просьба, если Вы действительно хотите бросить курить, нужно отбросить все свои предубеждения и стереотипы. Коли привычка сидит у нас в голове, значит надо с ней немного поработать. Чтобы легко справиться с привычкой, Вам нужно обмануть свой мозг. Может это звучит несколько странно. Возможно это нестандартное и необычное решение, но, как правило, такие решения работают лучше всего. С того момента, когда Вы примите решение бросить курить, Вам надо сказать себе, что Вы никогда не 14 курили. Сначала это смешно, потом всё равно, а потом работает. Точнее работает сразу. В этой ситуации все способы хороши, а этот работает с лёгкостью. Конечно, если Вы будете загружать себя разными мыслями типа: «как это я обману свой мозг», у Вас ничего не получиться. Не напрягайтесь, поиграйте в эту игру, как дети, не задумываясь. Вы должны поверить в то, что Вы не курили всем своим умом, всем своим сердцем, всем телом и всей душой. Как говорится «С глаз долой, из сердца вон!». Следующий немало важный момент – это замена. Вы должны заменить вашу привычку, на что ни будь другое. Здесь мы работаем над моторикой. Вы привыкли чувствовать всё, что связано с курением. Мы об этом говорили в 1 Главе. Привыкли ощущать пачку сигарет, запах от неё, ощущать саму сигарету и все движения, которые с ней связаны. Заменяя эти моменты – мы облегчаем себе отвыкание от курения. Я делал эту замену леденцами. Люблю сладкое и мне такая замена пришлась по душе. Я понял одну важную вещь: если я тупо развернул фантик и съел конфету, то эффект слабый. Поэтому делать нужно, так как с сигаретами. С чувством и расстановкой я разворачивал фантик, чувствовал приятный аромат, приятный сладкий вкус этой конфеты, складывал фантик повсякому, или просто его мял, или делал из него что-то. Напрочь забывал, что хотелось курить. Особенно это хорошо работало, когда я был за рулём, а дорога долгая. В этом случае курить хочется чаще, чтобы скоротать время. Когда я выходил на улицу, мой мозг сразу давал мне напоминание «а сейчас я обычно курил». Я доставал из кармана леденец и желание покурить отступало. Вспомните ещё раз все моменты, когда Вы курите, не задумываясь, не когда Вам хочется, а когда надо. Придумайте для себя, что Вам по нраву. Может Вам больше понравится кусочек шоколада или цукаты. Теперь давайте соберём всё вместе, в комплекс. Вы настроили себя, проанализировали все свои слабые места и определили все точки, на которые надо надавить. Вы приняли твёрдое решение, что больше никогда не закурите. Вы отстранили себя мысленно и по возможности физически от людей, которые курят, Вы теперь на другой стороне. Вам нужно создать как бы блокировку внутри себя, 15 на подсознательном уровне. Возникло желание покурить: первая мысль – «хочется покурить», вторая – «я никогда не курил и не знаю, что это такое, а это чувство во мне – это чувство голода, сейчас я съем конфетку и всё будет хорошо». Достаёте конфетку или что-то другое и, концентрируясь на этом, забываете про сигареты. Всё это должно быть доведено до автоматизма. Как только возникла любая мысль о сигарете или всё, что с ней связано, Вы на автопилоте запускаете свой код «Я никогда не курил и не знаю, что это такое. Курение – это не моё. Я отношусь к некурящим людям». Помните, чем чаще Вы себе это говорите, тем быстрее вторая мысль становиться первой, а первая соответственно исчезает. Через какой-то промежуток времени надобность в самовнушении вообще отпадет, и Вы забудете про курение. Сначала – ну сказал и сказал, потом – отложится в голове, а на третий раз – Вы поверите в это и запомните. Если Вы будете допускать мысли о курении, постоянно думать об этом, раскручивать себя («Ну как же курить то хочется – застрелиться легче, чем вытерпеть всё это!»)– Вы близки к провалу. Конечно не у всех может сразу всё получиться, но мы прекрасно понимаем, что чем больше мы не курим, тем меньше возникает желание и чем дальше, тем лучше. Чем лучше Вы подготовитесь, настроите себя, тем легче Вам будет. 16 Заключение Я искренне надеюсь, что у Вас всё получиться. Вы всё взвесите и обдумаете, разложите для себя по полочкам и во всём разберётесь. Конечно, нужно помнить и о своём душевном состоянии. Если кому-то сигарета помогала снять стресс, то желательно подумать, что Вы будете делать со своими стрессовыми ситуациями. Я уже приводил пример простейшего упражнения для успокоения. Множество других упражнений вы можете найти в интернете или из других источников. Хорошо помогает отвлечься занятие спортом. Велосипед, ролики, плавание, коньки, лыжи, санки и всё остальное, всё, что душа пожелает. В случае критической ситуации или бесполезности упражнений следующим этапом идёт аутотренинг. Хорошие результаты дают психотерапевтические тренинги (типа «управление подсознанием»). Весьма тяжелые моменты могут быть легко решены гипнозом и самогипнозом. При возникновении стрессовой ситуации, и как следствия желания закурить, помните - это проверка, поэтому отнеситесь к этому спокойно, или ищите другие способы справиться с возникшим напряжением. Обратите внимание на критические сроки. У всех они разные. В среднем срыв возможен чаще всего через месяц, шесть месяцев и год. Критические сроки хорошо могут повлиять на Вас, в случае если Вы бросаете курить за счёт силы воли и подавления в себе этого желания. Такой способ действительно очень тяжелый. В этом случае сильно страдает нервная система. При правильном применении моей методики, Вы через шесть месяцев вообще перестанете вспоминать про сигареты, не говоря уже о желании покурить. Очень хорошо, если Вы верующий человек. Православным можно обратиться к Батюшке, попросить благословления. Вас проконсультируют и помогут, скажут какие молитвы нужно читать. Вера, конечно, намного облегчит ваши старания. Если у Вас нет возможности обратиться в церковь помолитесь сами как можете и как умеете. От всей души, искренне попросите Бога помочь Вам облегчить весь процесс и навсегда распрощаться с этой вредной привычкой. Вам обязательно помогут. Людям других мировоззрений я не знаю, что порекомендовать. Я сам православный, а с другими религиями не знакомился. 17 Атеистам, желающим заработать много денег, можно сказать, что курение это привычка нищих. Богатым людям некогда тратить своё время и свои мозги на убийство своего организма за свои же деньги, при этом помогая обогатиться тем, кто хочет Вас уничтожить в прямом смысле слова. Во всяком случае, кем бы Вы ни были, я искренне желаю Вам успеха в этом интересном деле! Отзывы и предложения прошу отсылать на потовый ящик brositlegko@yandex.ru . Буду очень благодарен. С уважением Наганов Павел Геннадьевич. 18 ВЫДЕЛЕННЫЕ ФРАГМЕНТЫ 1. Используйте Ваш опыт. Анализируйте все Ваши мысли на тот момент. 2. Хочется сказать о том чтобы Вы были честными по отношению к себе и не питали новых иллюзий. 3. «относись к телу своему – как храму». 4. Когда Вы собираетесь покончить с курением, не надо устанавливать никаких сроков, и уж тем более считать дни, когда Вы бросили курить. 5. Знайте, что бросить, курить на самом, деле очень легко. 6. Не загружайте свой мозг вещами, которые помешают Вам. 7. «Лучшая победа в жизни – это победа над собой». 8. Когда хочется курить, не нужно концентрироваться на этом желании. 9. Измените свои мысли, и Вы измените свою жизнь. 10. Если Вы действительно хотите бросить курить, нужно отбросить все свои предубеждения и стереотипы. 11. Вы должны поверить в то, что Вы не курили всем своим умом, всем своим сердцем, всем телом и всей душой. 12. Возникло желание покурить: первая мысль – «хочется покурить», вторая – «я никогда не курил и не знаю, что это такое, а это чувство во мне – это чувство голода, сейчас я съем конфетку и всё будет хорошо». 13. Вы на автопилоте запускаете свой код «Я никогда не курил и не знаю, что это такое. Курение – это не моё. Я отношусь к некурящим людям». Если Вам понравился мой метод, Вы можете оценить его, перечислив любую сумму на указанные счета: Яндекс деньги: 410011370061492 СберБанк: № карточки 67619600 0385360475. Буду очень благодарен. С уважением Наганов Павел Геннадьевич. 19
