министерство по делам культуры и спорта республики узбекистан
advertisement
1 МИНИСТЕРСТВО ПО ДЕЛАМ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА РЕСПУБЛИКИ УЗБЕКИСТАН МИНИСТЕРСТВО ВЫСШЕГО И СРЕДНЕГО СПЕЦИАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ УЗБЕКИСТАН УЗБЕКСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ На правах рукописи УДК - 797.12 Пулатова Татьяна Фахреддиновна Оптимизация средств ОФП и СФП в мезоцикле подготовительного периода юных гребцов 5А810201 – Спортивная деятельность (Гребля) Диссертация на соискание академической степени магистра Научный руководитель: Доцент, Корбут В.М. __________________________ Т А Ш К Е Н Т - 2012 2 СОДЕРЖАНИЕ Стр. ВВЕДЕНИЕ ……………………………………………………………….. ГЛАВА I. 4 АНАЛИЗ СОСТОЯНИЯ ВОПРОСА ОПТИМИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В МЕЗОЦИКЛЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА ЮНЫХ ГРЕБЦОВ ………………………………………………….. 7 1.1. Общие закономерности при распределении средств ОФП и СФП в подготовительном периоде …………….. 7 1.2. Описание исследования различных соотношений ОФП и СФП на общем и специальном этапах подготовительно периода ……………………………………………………. 33 1.3. Педагогический контроль и оценка уровня общей и специальной физической подготовки …………………… ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И 42 ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ ……………………………………… 46 2.1. Задачи исследования ……………………………………… 46 2.2. Методы исследования ……………………………………. 46 2.3. Организация исследования ………………………………. 49 ГЛАВА III. ОБОСНОВАНИЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ СРЕДСТВ ОФП И СФП В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ПРИ ПОДГОТОВКЕ ЮНЫХ ГРЕБЦОВ ……………. 3.1. Распределение средств ОФП и СФП 51 в подготовительном периоде тренировочной деятельности юных гребцов спринтеров ……………………………… 3.2. Распределение средств ОФП и СФП 51 в 56 подготовительном периоде тренировочной деятельности юных гребцов стайеров …………………………………… 3.3. Анализ динамики антропометрических показателей и уровня физического развития юных гребцов в процессе 3 педагогического эксперимента ………………………….. 60 ВЫВОДЫ ………………………………………………………………… 64 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ …………………. 67 ВВЕДЕНИЕ В Республике Узбекистан уделяется огромное внимание развитию физической культуры и спорта. За годы Независимости в Республике было принято ряд документов о развитии физической культуры и спорта. Спорт является одним из важных факторов в достижении не только физического, но и духовного совершенствования человека. Заботясь о гармоничном развитии народа, спорт в нашей Республике стал одним из важнейших направлений деятельности Представителей нашего Государства. Для воспитания здорового поколения необходимо развитие физической культуры и спорта на высоком научно- техническом уровне. Следует отметить важность постановления Кабинета Министров Республики Узбекистан № 271 от 27.05.1999 года «О мерах по дальнейшему развитию физической культуры и спорта в Узбекистане» (8) и №371 от 31.10.2002 года «Об организации деятельности фонда развития детского спорта в Узбекистане» (9). Названные постановления координируют и интегрируют деятельность всех субъектов физкультурно-спортивной сферы в соответствии с социально-экономическими и политическими условиями страны, а также способствуют вступлению физической культуры и спорта в Узбекистане на качественно новый и эффективный этап своего развития. Благодаря постоянной заботе правительства и лично Президента Республики Узбекистан И.А.Каримова спортсмены Узбекистана на мировой арене завоевали признание и заслуженный успех (1, 3, 5, 7, 8, 9). Актуальность темы. Одной из наиболее актуальных тем спорта в настоящее время является подготовка резерва. Дальнейший рост спортивного мастерства квалифицированных спортсменов по видам спорта, во многом зависит от создания оптимальных и эффективных структур тренировочного процесса, начиная с начало спортивной карьеры. В ходе планирования тренировочного процесса важным моментом является применение результатов исследований по выявлению оптимального 5 соотношения средств общей и специальной физической подготовки (ОФП и СФП) для более эффективного их использования в соревновательной деятельности. В подготовительном периоде годичного цикла у гребцов учебнотренировочных групп должны формироваться основы общих и специальных физических качеств, которые в дальнейшем позволят спортсменам достичь высоких результатов на мировой арене. К сожалению, в программах подготовки нет достаточных и обоснованных методик по рациональному соотношению средств ОФП и СФП, нет сведений о контроле и управлении тренировочными нагрузками и подготовки спортсменов. Вышеизложенное требует проведения дополнительных исследований, что обуславливает актуальность избранной темы. Цель работы: Разработать и экспериментально обосновать систему рационального распределения средств общей и специальной физической подготовки в подготовительном периоде годичного цикла гребцов учебнотренировочной группы 2 года обучения ДЮСШ. Объект исследования: Применение средств ОФП и СФП для учебно-тренировочной группы 2 года обучения по гребле на байдарке и каноэ учащихся СДЮШОР-19 г. Ташкента. Предмет исследования: Тренировочный процесс на этапах общей и специальной подготовки подготовительного периода. Научная гипотеза: Предполагалось то, что разработка и обоснование оптимальных величин нагрузок ОФП и СФП и их соотношений на этапах общей и специальной подготовки в подготовительном периоде повысит физическую подготовку юных гребцов и их спортивную результативность. Научная новизна состоит в том, что впервые: 1) Разработана методика распределения тренировочных средств на этапах подготовительного периода для юных гребцов. 6 2) Разработано и обосновано оптимальное соотношение средств общей и специальной подготовки в подготовительном периоде годичного цикла у гребцов начальной подготовки. Практическая значимость заключается в том, что проведенные исследования позволили разработать методические рекомендации по распределению средств ОФП и СФП на основании предрасположенности для учебно-тренировочной группы 2 года обучения, которые могут быть использованы в спортивной практике в ДЮСШ, а также проводить планирование тренировочного процесса подготовительного периода в годичном цикле. Основные положения, выносимые на защиту: 1. Оптимальное соотношение средств общей и специальной физической подготовки на различных этапах подготовительного периода в соответствии со стайерскими либо спринтерскими предрасположенностями, в тренировочном процессе, позволит повысить физическую подготовку спортсменов для эффективного использования их в соревновательном периоде и непосредственно в соревновательной деятельности. 2. Методика применения рационального тренировочных средств в учебно-тренировочном процессе. соотношения 7 ГЛАВА I. АНАЛИЗ СОСТОЯНИЯ ВОПРОСА ПО ОПТИМИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В МЕЗОЦИКЛЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА ЮНЫХ ГРЕБЦОВ. 1.1. Общие закономерности при распределении средств ОФП и СПФ в подготовительном периоде. В настоящее время уровень гребли на байдарке и каноэ в Республике достаточно высок. Наши спортсмены постоянно занимают призовые места на мировой арене, и даже одному из наших каноистов уже в третий раз было присвоено звание спортсмена мира. Для того, чтобы не только держаться на этом уровне, а также двигаться вперед, необходимо постоянно развивать научный поиск и разработку эффективных методов тренировки, начиная с самой начальной стадии подготовки- отбор, ориентация и подготовка резерва, где все еще велики потери талантливых спортсменов. Из-за неправильного распределения нагрузок молодые гребцы не раскрывают своих возможностей и не достигают необходимых результатов. Оптимизация современной системы подготовки и стратегия развития инновационных процессов при подготовке спортсменов-членов сборных команд Республики Узбекистан и ближайшего резерва является в настоящее время одной из важнейших задач. Спортивная школа, являясь учреждением дополнительного образования, призвана способствовать формированию здорового образа жизни, профессиональному самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижению высокого уровня спортивных успехов (29). Многолетняя подготовка охватывает длительный период становления спортсмена от новичка до мастера спорта международного класса. Важное значение для успешной реализации целей многолетней подготовки спортсменов в условиях детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва 8 (СДЮШОР) имеет использование передовых методов и методик обучения, тренировки и организации учебно-тренировочного и воспитательного процесса. Многолетний тренировочный процесс характеризуется четко выраженной цикличностью (32), причем такой, при которой крупные тренировочные циклы соотносятся во времени с системой состязаний, строятся в соответствии с закономерностями обеспечения оптимальной подготовленности к основным из них. Циклы тренировки представляют собой относительно завершенную системно-повторяющуюся последовательность звеньев и стадий тренировочного процесса (занятий, этапов, периодов), чередующихся как бы в порядке кругооборота. В циклах строится весь тренировочный процесс - от его элементарных звеньев до крупных этапов многолетней тренировки. Соответственно различают: малые циклы, или микроциклы (в частности недельные), средние, или мезоциклы (часто они бывают околомесячными), и большие, или макроциклы (в частности, годичные и полугодичные). Циклы являются, таким образом, универсальной формой упорядочения тренировочного процесса, причем в спортивной практике их структура зависит от закономерностей развертывания полноценной подготовки к спортивным соревнованиям. Уяснить основы такой циклической структуры - значит, понять общий порядок построения спортивной тренировки. Именно на это нацеливает принцип цикличности в организации спортивно-тренировочный и соревновательной деятельности. Объективной основой периодизации тренировки, по мнению Л.П. Матвеева (33), являются закономерности развития спортивной формы. Процесс ее развития имеет три фазы: приобретения, относительной стабильности, временной утраты спортивной формы. В соответствии с закономерностями развития спортивной формы годичный цикл тренировки спортсменов подразделяется на три периода: подготовительный (период приобретения спортивной формы), соревновательный (период относительной стабилизации спортивной формы и реализации ее в спортивных 9 достижениях), переходный (период временной утраты спортивной формы). В этих периодах планируется нагрузка различной величины специализированной направленности и координационной планирования тренировочных структур по утверждению сложности. По мнению Н.Г. Озолина (41) важную роль играет соотношение нагрузок различной направленности в подготовительном периоде, так как в этом периоде идет накопление всех функциональных возможностей и ресурсов для правильного их использования в соревновательном периоде и непосредственно в соревновательной деятельности. Подготовительный период занимает, по мнению автора, центральное место в годичном цикле подготовки. Совершенствование в избранном виде спорта в подготовительном периоде проходит на всестороннего фоне большой физического работы, развития направленной спортсмена, на на улучшение повышение функциональных возможностей его организма и овладение техникой избранного вида спорта, на развитие физических качеств, волевую закалку. Конечная функция тренировки в этом периоде состоит в том, чтобы обеспечить приобретение спортивной формы, которая гарантировала бы достижения результатов, соответствующих возможностям спортсмена в данном макроцикле. Период включает два крупных этапа - общеподготовительный и специально-подготовительный. Первый из них нередко более продолжителен, особенно у начинающих спортсменов. Основная направленность обще-подготовительного этапа тренировки - создание, расширение и совершенствование предпосылок формирования спортивной формы. Главным из таких предпосылок являются: повышение общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннее развитие физических способностей, пополнение фонда двигательных навыков и умений. Поэтому часто основной частью содержания тренировки на этом этапе является общая подготовка (отсюда и название этапа «общеподготовительный»). 10 Л.П.Матвеев (40) подчеркивает, что удельный вес общей подготовки всегда намного превышает удельный вес специальной подготовки, т.к. их конкретные пропорции существенно зависят от уровня предварительной подготовленности спортсмена, специализации, спортивного стажа и других обстоятельств. По мнению автора, специальная подготовка на первом этапе создает специфические предпосылки спортивной формы, обеспечивая развитие отдельных компонентов специальной тренированности, освоение и перестройку навыков и умений, входящих в состав техники и тактики избранного вида спорта. Основными средствами служат избирательно направленные специально-подготовительные упражнения. Целостные виды соревновательных упражнений используются на первом этапе в более ограниченном объеме и главным образом в форме моделирования предстоящих соревновательных действий или сокращенной соревновательной деятельности (например, у бегуна - прикидка на дистанции более короткие, чем основная соревновательная, у многоборца - отдельные виды программы многоборья). Слишком частое воспроизведение соревновательных действий в том самом виде, в каком они были освоены в предыдущем макроцикле тренировки, здесь нецелесообразно, поскольку это лишь закрепляло бы старые навыки и тем самым ограничивало бы возможности продвижения на новый уровень спортивного мастерства. По утверждению ряда авторов (18, 47, 50) тренировка на специальноподготовительном этапе перестраивается так, чтобы обеспечить непосредственное становление спортивной формы. Ее фундаментальные предпосылки, заложенные на первом этапе, должны быть оптимизированы и сведены воедино, как гармонические компоненты готовности спортсмена к целевым (в текущем макроцикле) достижениям. Исходя из этого, все содержание тренировки сосредотачивается преимущественно на развитии специальной тренированности, специфической работоспособности, углубленном освоении, а также совершенствовании избранных технических 11 и тактических навыков в том виде, в каком они будут применяться в предстоящих основных состязаниях. Одновременно проводится специальная психическая подготовка к этим состязаниям. Следует учитывать, что каждая из сторон подготовленности зависит от степени совершенства других ее сторон, определяется ими и, в свою очередь, определяет их уровень. Например, техническое совершенствование спортсмена зависит от уровня развития различных двигательных качеств силы, быстроты, гибкости, координационных способностей. Уровень проявления двигательных качеств, например выносливости, тесно связан с экономичностью преодолению техники, уровнем психической утомления, умением устойчивости реализовывать к рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. С другой стороны, тактическая подготовленность связана не только со способностью спортсмена к восприятию и оперативной переработке информации, умением составить рациональный тактический план и находить эффективные пути решения двигательных задач в зависимости от сложившейся ситуации, но и определяется уровнем технического мастерства, физической подготовленностью, смелостью, решительностью, целеустремленностью и др. Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется прежде всего скоростносиловыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других - аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих способностями; в - скоростно-силовыми четвертых - и равномерным координационными развитием различных физических качеств. Средства спортивной тренировки - разнообразные физические упражнения, прямо или опосредованно влияющие на совершенствование мастерства спортсменов. Состав средств спортивной тренировки 12 формируется с учетом особенностей конкретного вида спорта, являющегося предметом спортивной специализации. Средства спортивной тренировки (физические упражнения) условно могут быть подразделены на четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные, соревновательные. К общеподготовительным относятся упражнениям, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. Они могут, как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и находиться с ними в определенном противоречии (при решении задач всестороннего и гармоничного физического воспитания). Вспомогательные упраженения предполагают двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности. Специально-подготовительные упражнения занимают центральное место в системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, а также действия, приближенные к ним по форме, структуре, а также по характеру проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма. Спортивная форма, по данным ряда авторов (43,51,52), непосредственно создается в процессе и в результате выполнения упражнений, которые вначале частично моделируют, а затем полностью воспроизводят во всех деталях предстоящие соревновательные действия. Поэтому, как ни велико значение общей подготовки, на втором этапе подготовительного периода ее удельный вес уменьшается, а удельный вес специальной подготовки соответственно возрастает (ориентировочно он составляет 60 - 70% и более от всего времени, отводимого на тренировку). Измеряется также состав средств специальной подготовки - постепенно увеличивается доля соревновательных упражнений в их модельно-тренировочных и собственно-соревновательных формах. целостных 13 Эффективность тренировочного процесса как показывают исследования (17, 19) может быть обеспечена на основе определенной структуры, представляющей собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов тренировочного процесса, их общую последовательность и закономерное соотношение друг с другом. Исследования ряда авторов показывают (26,38), что в учебнотренировочном процессе различают занятия по общей подготовке и специальные занятия, основная задача которых – преимущественно специальная физическая, техническая, тактическая подготовка. Совершенствование в избранном виде спорта в подготовительном периоде проходит на всестороннего фоне большой физического работы, развития направленной спортсмена, на на улучшение повышение функциональных возможностей организма и овладение техникой избранного вида спорт, на развитие физических качеств и волевую закалку. Прочная база всесторонней физической подготовленности создается на начальных этапах подготовки, в дальнейшем спортсмены имеют возможность выполнять упражнения избранного вида спорта на высоком техническом уроне, в большом объеме и с высокой интенсивностью. Достижение должного уровня всесторонней физической подготовленности во многом зависит от рационального подбора средств и методов тренировки, оптимального соотношения общей и специальной подготовки в процессе многолетних тренировок. По утверждению автора, специальная подготовка на первом этапе создает специфические предпосылки спортивной формы, обеспечивая развитие отдельных компонентов специальной тренированности, освоение или перестройку навыков и умений, входящих в состав техники и тактики избранного вида спорта. Тренировка на специально-подготовительном этапе перестраивается так, чтобы обеспечить непосредственное становление спортивной формы. Ее фундаментальные предпосылки, заложенные на первом этапе, теперь 14 должны быть оптимизированы и сведены воедино, как гармонические компоненты готовности спортсмена к целевым (в текущем макроцикле) достижениям. Исходя сосредотачивается тренированности, из этого, все преимущественно на специфической содержание тренировки развитие специальной работоспособности, углубленном освоении, а также совершенствовании избранных технических и тактических навыков в том виде, в каком они будут применяться в предстоящих основных состязаниях. Спортивная форма непосредственно создается в процессе и в результате выполнения моделируют, упражнений, которые вначале частично а за тем полностью воспроизводят во всех деталях предстоящие соревновательные действия. Поэтому, как ни велико значение общей подготовки, на втором этапе подготовительного периода ее удельный вес уменьшается, а удаленный вес специальной подготовки соответственно возрастает (ориентировочно 67-70% и более от всего времени, отводимого на тренировку). Изменяются также состав средств специальной подготовки постепенно увеличивается доля соревновательных упражнений в их целостных модельных тренировках и собственно-соревновательных формах. Нагрузки в пределах 90% и выше от VO2max в значительной мере связаны с включением в работу анаэробных источников энергии и охватывает быстрые волокна типа 2, что подтверждается быстрым расходом гликогена. Если интенсивность нагрузки не превышает уровень анаэробного порога, например, при 60-70% от VO2max, то в работе используются в основном медленные волокна типа 1, что является решающим для развития выносливости к длительной работе. Известно, что выражается в управление тренировочным процессом ежедневном изменении частных объемов реально различных упражнений с учетом взаимодействия их тренировочных эффектов. Поэтому один из главных вопросов методики тренировки скоростных качеств 15 заключается в том, как распределить множество тренировочных средств (примерно 150 упражнений) в группы, однородные по своему воздействию. Сравнительный анализ специализированных тренировочных нагрузок спринтеров, проведенный А.В. Ромашовым (45), показывает, что наиболее эффективной является следующая классификация беговых упражнений, выполняемых с максимальной скоростью: а) отрезки до 10 м (совершенствование быстроты выполнения и техники первых 6-7 шагов стартового разгона); б) отрезки 40-50 м (на этих дистанциях совершенствуется быстрота достижения максимальной скорости); в) отрезки 80-90 м (на этих дистанция совершенствуется способность поддерживать максимальную скорость). Эти зависимостей рекомендации между авторы объемами сделали различных на основании групп расчета тренировочных упражнений, а также на основании зависимостей между приростами результатов в соревновательном упражнении и тестах, с одной стороны, и приростами в объемах упражнений - с другой. Дополнительным подтверждением эффективности такой классификации являются данные биохимического анализа, проведенного Ж.К. Холодовым (51). Он обследовал соревновательный бег 12 спринтеров международного класса с помощью высокоскоростной кинокамеры (150 к/с). Помимо прочего измерялись длительность опорной и полетной фаз первых четырех шагов, а также еще трех шагов - после пятидесятого метра (т.е. в зоне максимальной скорости). Оказалось, что в беге с максимальной скоростью длительность опорной фазы измеренной в процентах от длительности шага, состав-ляет41% (59% -полетная фаза). Длительность первой опоры после старта составляет 77%, четвертой - 65%. Следовательно, задача первых 6-8 шагов после старта - стремление быстрее оттолкнуться, уменьшить время опоры (естественно, при сохранении величины и вектора 16 усилий в отталкивании на требуемом уровне). Поэтому выделение частного объема бега на отрезках до 10-15 м вполне оправданно. Многочисленными исследованиями советских и зарубежных авторов установлена достаточно высокая специфичность различных проявлений скоростных качеств совершенствования спортсменов. нужно Это использовать означает, как что минимум три для их группы упражнений: 1) на быстроту реагирования; 2) на умение быстро выполнить начальную фазу движения; 3) на умение выполнить все движение с максимальной скоростью. Для игр и единоборств очень эффективна еще одна группа упражнений, при выполнении которых нужно быстро тормозить и столь же быстро начинать движение после торможения. Практический опыт и результаты научных исследований показывают, что возможности развития скоростных качеств находятся под значительным генетическим контролем. Это означает, что не всякий человек может стать, например, выдающимся спринтером, даже если он будет много и методически правильно тренироваться. Понятие «максимальная сила» используется для характеристики, вопервых, абсолютной силы, проявляемой без учета времени, и, во-вторых, силы, время действия которой ограничено условиями движения. Говоря об измерении силовых качеств, нельзя не упомянуть об измерении силовой выносливости. Это двигательное качество (как следует из его названия) представляет собой «сочетание силы и выносливости». Это простое и разумное определение было дано в 1963 году и с тех пор беспрерывно «улучшалось» различными авторами. Так, Н.И. Пономарев (43) рассматривал его как «способность длительное время выполнять работу, связанную с большими физическими усилиями»; Р.Е.Мотылянская (1969) - как «способность преодолевать заданное силовое напряжение при продолжительной работе»; А.В. Паков (42) - как «синтезированное проявление силы и выносливости»; А.В. Ромашов (45) - как «способность сохранять работоспособность при динамической работе со значительными 17 нагрузками»; Н.И. Пономарев (43) - «как способность сопротивляться усталости при продолжительных физических нагрузках»; P.M. Маткаримов (35) - как «способность длительное время выполнять динамическую работу, требующую значительных нервно-мышечных усилий»; Ю.В.Верхошанский (19) - как «способность мышц к сохранению эффективности их функционирования в условиях длительной работы»; Л.П.Матвеев (32) - как «способность противостоять утомлению, вызываемому силовыми компонентами нагрузки в избранном виде спорта»; П.В. Квашук (28) - как «способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определенного времени». Все это многообразие определений, по-видимому, отражает специфичность проявления силовой выносливости в разных видах спорта. Однако такая ситуация затрудняет возможность разработать уни- фицированные методы контроля этого качества. Работа в области методов оценки силовой выносливости началась давно, но наиболее интересные исследования в этом направлении были сделаны В.М.Зациорским (25). В основе экспериментов, поставленных этими авторами, лежало два основных предположения: 1) между максимальной силой и уровнем силовой выносливости имеется специфическая взаимосвязь; 2) эта взаимосвязь тем больше, чем больше уровень силы, который должен воспроизводиться в повторных попытках. Было показано, что при определении силовой выносливости с помощью теста «повторное выполнение упражнения с отягощением до отказа» существенное значение имеет масса отягощения. Если она мала, то на показатели силовой выносливости уровень максимальной силы практически не влияет. Если же велика, то силовая выносливость в значительной степени определяется уровнем максимальной силы. Подход к измерению силовой выносливости за последние 20 лет почти не изменился. Например, в игровых видах (волейбол, баскетбол и т.п.) признается высокой «логическая информативность» такого теста, как 18 повторные прыжки вверх с места в заданном темпе в течение 30, 60 с и т.д. Градиент снижения высоты прыжка является мерилом силовой выносливости. Эффективность совершенствования любого из проявленных силовых качеств зависит от многих факторов и прежде всего от того, насколько оптимальными были тренировочные нагрузки по критериям специфичности, сложности, направленности и величины, как распределялись они в занятиях и циклах различной деятельности. Под влиянием силовой тренировки изменяются возможности мышечного аппарата. В связи с этим весьма важным представляется вопрос о биомеханических, физиологических, биохимических механизмах, обусловливающих эти возможности. Максимальная мышечная сила, развиваемая одной мышцей, зависит от ее длины, количества волокон, образующих мышцы и от их толщины. Кроме того, на проявляемую силу влияет композиция мышцы (соотношение в ней волокон разного типа), механические условия мышечной тяги. Следует отметить и то, что функции разных частей мышцы могут быть различными. Распределение волокон в этом случае таково, что создаваемые ими моменты силы относительно сустава всегда совпадают по направлениям. Такие части мышц называются актонами, и в самом простом случае сила, проявляемая в суставных движениях, зависит от класса актона, т.е. от количества суставов, в которых актон развивает момент силы. Все эти факторы принято называть мышечными или периферическими. Есть другая группа факторов, которые называются координационными. На уровне действия одной мышцы с их помощью осуществляется так называемая внутримышечная координация. Она проявляется в регулировании количества, частоты и синхронности импульсации мотонейронов данной мышцы. Межмышечная координация направлена на согласование работы различных мышц, обеспечивающих выполнение двигательных действии. 19 Таким образом, развитие силовых качеств осуществляется за счет улучшения мышечного и координационного факторов, причем в большинстве видов спорта координационные факторы имеют ведущее значение. Поэтому при выборе силовых упражнений необходимо ориентироваться прежде всего на те, многократное повторение которых улучшает межмышечную и внутримышечную координацию. В системе физической подготовки спортсменов качество выносливости по своей структуре, терминологии, измерению, методике развития является наиболее многокомпонентным по сравнению с другими двигательными способностями человека. Многокомпонентность выносливости и особенности проявления ее в разных видах спорта обусловливали и терминологические разногласия по отдельным структурным и методическим вопросам, возникавшим по мере накопления знаний и становления теории и методики спорта. Высокий уровень выносливости практически необходим во всех видах спорта для сохранения необходимой специфической работоспособности в процессе как одиночного старта (забега, игры, схватки, серии и т.д.), так и всего соревнования, продолжающегося в отдельных видах спорта от одного дня до нескольких недель, а также для сохранения высокой работоспособности с целью эффективного проведения тренировочного процесса в различных по длительности циклах. целостного 20 Рис. 54. Изменение толщины мышечных волокон под влиянием силовой тренировки и после её прекращения (К.Нakkinen, 1988). В отдельных видах спорта выносливость измеряют различными показателями, соответствующими специфике двигательных действий: объемом выполненного двигательного задания; пройденным расстоянием (м, км), выполненной работы (джоули, кГм), импульсом силы при статических усилиях (ньютон-секунды), сохранением необходимой интенсивности двигательного задания: скорости передвижения (м/с), мощности упражнений (ватты), проявления силы (ньютоны), временем выполнеия задания (часы, минуты, секунды). В то же время все эти показатели, полученные в упражнениях одного типа, соответствуют друг другу и поэтому взаимозаменяемы (20). Высокий уровень выносливости в процессе соревновательной и тренировочной деятельности способствует преодолению нарастающего утомления. Поэтому выносливость спортсмена часто характеризуют как способность противостоять наступающему утомлению (31). Хорошо известно, что специальная выносливость в скоростно-силовых видах спорта, единоборствах, гимнастике, стрельбе в значительной мере связана с высоким уровнем развития мышечной силы, направленной на поддержание 21 устойчивости определенных поз и других двигательных навыков, что связано с повышением сократительных свойств мышечных волокон. В последние годы специалисты также стали придавать большое значение развитию силовых способностей спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости. Повышение мощности рабочего усилия и его сохранение на протяжении всей дистанции связано с увеличением длины шага (укладки в велоспорте), формированием рациональной фазовой структуры движений, оптимальным соотношением длины и частоты шагов, а следовательно, с поддержанием необходимой дистанционной скорости передвижения. Под воздействием силовых упражнений совершенствуются упругие и реактивные свойства мышц, что выражается в их способности к рекуперации (возврату) механической энергии в беге, гребле и др.) Способность мышц накапливать энергию в циклических дисциплинах тесно связана со спортивным результатом (r=0,785) и экономичностью работы (r=0,870) (38). Таким образом, мышцам, несущим основную нагрузку, направленную на передвижение тела или лодки, следует уделять особое внимание и использовать для их подготовки более сильные, по сравнению со сред- несоревновательными, тренирующие воздействия. Совершенствование силового компонента специальной выносливости связывают с повышением выносливости» (47), под так называемой «локальной мышечной которой следует понимать одновременное повышение сократительных и окислительных свойств скелетных мышц в том специфическом направлении, в котором оно необходимо для поддержания планируемой интенсивности работы в различных видах спорта и дисциплинах. В то же время роль силового компонента специальной выносливости в различных видах спорта не одинакова и зависит от внешних условий (водной или воздушной среды, рельефа, местности, продолжительности 22 упражнений). Эффективность развития силы и выносливости во многом связана с уровнем сократительных и окислительных способностей мышечных волокон, которые, в свою очередь, зависят от мышечной композиции, гипертрофии миофибрилл, ферментативной активности мышечной ткани, объема митохондрий, капилляризации мышечных волокон. У спортсменов, тренирующихся на различных дистанциях, требующих преимущественного проявления выносливости, наблюдается определенное соотношение типов мышечных волокон. Содержание медленных волокон I типа колеблется у мужчин от 45 до 92%, а у женщин от 45 до 75%. В то же время у представителей скоростно-силовых видов спорта наблюдается обратная картина. В результате продолжительной тренировки соотношение между волокнами I и II быстрого типов меняется незначительно (от 2 до 10%). По влиянием тренировки на выносливость наблюдается изменения во всех типах мышечных волокон: медленных окислительных (тип I) и быстрых (тип II). Совершенствование механизмов этой гипертрофии происходит за счет повышения сократительных и несократительных, в частности митохондриальных белков и метаболических резервов мышечных волокон. В результате такой тренировки значительно увеличивается число капилляров в мышечной ткани (27). Такая тренировка почти не изменяет соотношения двух основных типов мышечных волокон - быстрых и медленных, тем не менее она способна изменять соотношение двух видов быстрых волокон, увеличивая процент быстрых окислительно-гликолитических (IIа) и соответственно уменьшая процент быстрых гликолитических (IIб) (табл. 1). Слишком большая по объему силовая тренировка приводит к обратному эффекту: переходу волокон типа IIа в IIв, к уменьшению объема митохондрий, ухудшению капилляризации, к увеличению поперечника мышечных волокон. 23 Таблица 1 Динамика мышечной композиции под влиянием тренировки различной направленности Тип тренировки Тип мышечного На выносливость Скоростно-силовая (п- (п-61)* 10)** IIа I IIв I IIа IIв волокна В начале подгото- 60,01±1,4 18±1,8 22,0±1,6 40.3±6.5 39,9 ± 6,3 20.8± 6,9 вительного периода Через 6 месяцев – 61,0±1,3 33±1,85 6,0± 1,1 41.2±67 34 ±7,7 24,8± 3,4 соревновательный период (Х + SХ) Р (до и после >0,05 <0,001 <0.001 >,05 >0.05 >0,05 периода тренировки) *)Академическая гребля **)Конькобежный спринт, гребцы на байдарке, специализирующиеся на 500м Поэтому соразмерность в развитии силы и выносливости должна приводить к очень умеренной гипертрофии поперечника миофибрилл и к более значительному увеличению саркоплазмы (т.е. повышению окислительной способности мышц за счет роста митохондриальной массы, капилляризации мышц, активности ферментов). Окислительные и сократительные способности мышечных волокон могут совершенствоваться однонаправленно при интенсивности нагрузки, не превышающей уровень анаэробного порога. Слишком большие объемы силовых нагрузок и значительные отягощения могут привести к значительной гипертрофии миофибрилл, а следовательно, к снижению окислительных способностей мышечных волокон. Оптимизация этих двух процессов требует 24 определенного соотношения режимов работы, связанных с повышением аэробных возможностей и силового компонента, и зависит от характера соревновательной деятельности (величины основных рабочих усилий, их продолжительности, индивидуального уровня, развития силовых качеств, соотношения типов мышечных волокон). Соразмерная силовая тренировка в циклических видах спорта приводит также к совершенствованию центрально-нервных механизмов проявления силы, что может быть связано с улучшением внутримышечной и межмышечной координации. В то же время силовая тренировка в оптимальных режимах, направленная на силовую выносливость, не ведет к активизации ферментов, стимулирующих анаэробное образование лактата (37). Скоростной компонент выносливости. Уровень выносливости спортсмена приобретает конкретный смысл лишь с учетом поддержания необходимой скорости движений или передвижения. Поэтому уровень выносливости может быть абсолютным, когда он выражается одинаковыми биологическими или педагогическими показателями, и относительным, когда он соотносится с развитием других качеств, особенно скорости. Достаточно ясно, что если спортсмен имеет более высокую абсолютную скорость на каком-то коротком эталонном отрезке, то при равном уровне показателей выносливости он будет иметь преимущество в достижении высокого спортивного результата, особенно в упражнениях длительностью от 30 с до 4-6 мин. Поэтому для оценки скоростного компонента выносливости в практике часто применяют относительные показатели (25). Наиболее часто используются: «запас скорости» (41), равный разности между средним временем преодоления какого-то эталонного отрезка при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке. 25 «Запас скорости» = tn - tk где tn - время преодоления эталонного отрезка дистанции; tk - лучшее время на этом отрезке. «Индекс выносливости» - разность между временем на длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы спортсмен, если бы преодолел ее с той скоростью, с которой он проходит короткий (эталонный) отрезок: «Индекс выносливости» = t - tkn «Коэффициент выносливости» - частное от деления времени прохождения дистанции на лучшее время на эталоном отрезке: «Коэффициент выносливости» = t/ tk В течение длительного времени в теории физического воспитания и спортивной тренировки наряду со скоростными, силовыми и другими двигательными качествами рассматривалось и такое двигательное качество, как ловкость. В результате было установлено, что ловкость - это сложное качество, занимающее в иерархии двигательных качеств самое высокое место. По мнению многих авторов, в нем синтезированы проявления всех физических качеств. Высокий уровень развития ловкости означает, что спортсмен: 1) умеет выполнять сложнокоординационные двигательные действия; 2) выполняет их точно (точность в данном случае означает, что биомеханические характеристики этих движений близки к эталонным); 3) быстрее других перестраивает свою деятельность при изменении внешних условий; 4) быстрее осваивает новые двигательные действия. Таким образом, получается, что ловкость объединяет в себе самые разнообразные качества и способности, причем некоторые из них характеризуют другие двигательные качества. Например, быстрота перестройки деятельности спортсменом при изменении внешних условий 26 оценивается временем сложной реакции. Это время используется для оценки скоростных качеств спортсменов и служить мерилом ловкости никак не может. Если рассмотреть вариант, при котором показателями ловкости могут быть быстрота и целесообразность перестройки деятельности спортсменом при изменении ситуации, то и этот показатель не может быть использован, так как целесообразность выбора иного варианта деятельности характеризует преимущественно тактическое мышление спортсменов. Второй критерий ловкости - точность выполнения двигательных действий сам по себе достаточно сложен и может измеряться с помощью многих показателей. Но все эти показатели одновременно характеризуют и технику двигательных действий. Такая аморфность критериев ловкости привела в последнее время к тому, что понятие «ловкость» заменяется другим, более адекватным тому, что на самом деле представляют собой эти двигательные способности человека. Речь идет о координационных способностях. Под ними следует понимать «...умение человека наиболее совершенно, быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи, особенно сложные и возникающие неожиданно» (44). В структуре координационных способностей И.П. Ратов (44) выделяет: 1) способность к овладению новыми движениями; 2) умение дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими; 3) способность к импровизациям и комбинациям в процессе двигательной деятельности. (47). В целом координационных соглашаясь с способностей, этими структурными следует все же компонентами уточнить их. Представляется, что спортсмен должен обладать не просто способностями к овладению новыми движениями, но и уметь делать это быстрее других. 27 Быстрота обучения, овладения новыми действиями, их связками, комбинациями - все это характеризует преимущества одного спортсмена перед другим, который тоже может обучиться этим действиям, но за более длительный срок. Ловкость – способность быстро овладеть сложными по координации движениями и умение быстро и рационально управлять навыками в зависимости от изменения обстановки. Она ярче проявляется у людей сильных, координированных, выносливых, подвижных, быстрых. Ловкость определяется как психическими, так и физическими факторами: умением распределять и концентрировать внимание, способностью быстро ориентироваться, усваивать новые движения и выполнять их с наименьшей затратой сил и времени, оперативно мыслить, направлять волевые усилия на управление эмоциями и выполнять сложнокоординированные действия. Для стендовиков, выполняющих сложнейшие по координации действия, ловкость особенно важна. Для развития ловкости большое значение имеют совершенствование восприятия своих движений в пространстве и времени, чувство равновесия, рациональное чередование напряжения и расслабления, которые определяют высокое техническое мастерство спортсменов-стендовиков. Широко применяются различные физические упражнения, но наибольшую пользу приносят те, при выполнении которых необходимы точность, согласованность работы различных групп мышц во времени, порядке и дозировке мышечных усилий. При выполнении этих упражнений стрелок овладевает новыми двигательными умениями и навыками. Очень полезны упражнения с элементами новизны и связанные с определенными координационными трудностями. По мере освоения упражнения воздействие его на уровень совершенствования ловкости уменьшается. Дальнейшее совершенствование возможно при введении новых, ранее не известных элементов, и в иных сочетаниях с уже знакомыми и разученными.Хороший 28 эффект дает использование несложных акробатических прыжков, упражнений в жонглировании, спортивных и подвижных игр. Следует отметить, правда, что для очень небольшого числа выдающихся спортсменов критерий «длительность обучения» мало информативен. Эта ситуация возникает в тех случаях, когда спортсмен, единственный в мире, выполняет какое-то сложное двигательное действие. Оценить, быстро или медленно он освоил его, количественно трудно (не с чем сравнивать), и здесь могут помочь экспертные методы оценки. Из всех критериев координационных способностей проще всего оценивается «способность к овладению новыми движениями». На рис. 1 представлены аналогичные данные, полученные при обучении детей основным видам гимнастического многоборья. Впоследствии эти исследования были продолжены на квалифицированных спортсменах. В научном плане наиболее исследована такая сторона координационных способностей, как умение дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими. Из всего многообразия научных направлений предпочтительным и перспективным представляется то, в котором проводится анализ и сопоставление биомеханических и электромиографических характеристик двигательных действий (36). В этой работе была исследована структура координационных способностей в спринтерском плавании. Авторы зарегистрировали кинематику и динамику гребковых движений и одновременно ЭМГактивность восьми мышц пловцов. Был выявлен ЭМГ-профиль каждого пловца, который сопоставлялся с кинематикой плавания, и после анализа определялось умение спортсмена точно координировать последовательность напряжения и расслабления разных мышц. 29 Рис.1. Быстрота освоения школьниками первого класса упражнения (И.п. – о.с.; 1-левую руку вперед ладонь вверх; правую руку в сторону; 2- и.п.; 3-4 – То же другой рукой ( по В.М. Заморскому) Проблема совершенствования координационных способностей очень остро стоит в играх и единоборствах, в гимнастике, акробатике, фигурном катании. Здесь необходимо влиять на все структурные компоненты. В циклических видах спорта проявление координационных способностей уже, чем в других видах спорта, но совершенствованию некоторых из них уделяют первостепенное внимание. Например, во всех циклических видах подавляющее большинство специализированных упражнений направлено на развитие умения дифференцировать различные характеристики бега, плавания, гребли и т д. и управлять ими. При перечислении двигательных качеств спортсменов гибкость обычно называется последней, но это вовсе не означает, что данное качество является малозначимым. Во многих видах спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и т.п.) от уровня развития гибкости результат зависит не в меньшей степени, чем от силовых или скоростных качеств. 30 Гибкостью называется способность выполнять движения с большой амплитудой. Следовательно, чтобы оценить уровень развития этого двигательного качества, необходимо измерить амплитуду движений. Упражнения на растяжку часто упоминались как основной и самый важный компонент заключительной части тренировки. Особое внимание уделялось их роли в уменьшении мышечной ригидности и закрепощенности после выполнения упражнения: они увеличивали эластичность мышц и соединительной ткани (53,60). Обычно считается, что растяжка может предотвратить наступление не сразу проявляющейся болезненности мышц, особенно часто возникающей после выполнения упражнений с сильными эксцентрическими сокращениями мышц (так называемых плиометрических упражнений). Это предположение поддерживается результатами одних исследований (49,58) и опровергается исследованиями других(59). В любом случае роль упражнений на растяжку в предотвращении повреждений мышц считается очень важной. А.В. Паков (42) утверждает, что по мере повышения спортивной квалификации длительность обще-подготовительного этапа сокращается, а специально-подготовительного - увеличивается. Основная направленность первого этапа подготовительного периода - создание необходимых предпосылок для функциональных приобретения возможностей спортивной организма формы: занимающихся, повышение развитие физических качеств, формирования двигательных умений и навыков. На этом этапе тренировки удельный вес средств общей физической подготовки (ОФП) значительно превышает объем средств специальной физической подготовки (СФП). (Табл. 2) 31 Таблица 2 Примерное соотношение средств общей и специальной физической подготовки в процессе многолетней тренировки спортсменов (в %) Год занятий Вид подготовки 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й 6-й 7-й 8-й ОФП 70 70 60 60 50 50 40 40 СФП 30 30 40 40 50 50 60 60 Физическая подготовка, на данном этапе тренировки, по мнению автора, направлена на совершенствование общей и специальной физической работоспособности, а также на повышение функциональных возможностей человека, развитие его физических качеств: быстроты, силы, выносливости и т.д. По мнению Ю.В.Верхошанского (19), физическая подготовка направлена на общее повышение функциональных возможностей организма, сопротивляемости к неблагоприятным воздействиям, укреплению здоровья. Общая физическая подготовка спортсмена, как утверждает автор, включает разностороннее воспитание его физических качеств, которые не сводятся к специфическим способностям, проявляемым в избранном виде спорта но, так или иначе, обуславливают успех спортивной деятельности. Эта сторона подготовки играет первостепенную роль в повышении общего уровня функциональных возможностей организма, комплексном развитии физической работоспособности применительно к широкому кругу различных видов деятельности и систематическом пополнении фонда двигательных навыков и умений спортсмен Хотя общая физическая подготовка имеет определение тождественные черты в различных видах спорта, это не значит, что ее содержание вообще не зависит от особенностей спортивной специализации. Дело в том, что общая физическая подготовка должна строится согласно закономерностям переноса тренировочного эффекта с 32 подготовительных упражнений на соревновательные действия в избранном виде спорта. Понятно, что общую физическую подготовку необходимо строить таким образом, чтобы полностью использовать положительный перенос. Этим обусловлены особенности общей физической подготовки у представителей различных видов спорта. Но данная сторона подготовки спортсмена не становится вполне тождественной специальной подготовке, иначе утрачивалась бы ее роль в системе спортивной подготовки, а в конечном счете, и во всей системе всестороннего воспитания. Специальная физическая подготовка спортсмена представляет собой воспитание физических способностей, являющихся специфической предпосылкой достижений в избранном виде спорта. Она направлена на максимально возможное развитие данных способностей. Известно, что различные виды спорта требуют различных способностей и (или) неодинакового сочетания тех или иных способностей. Естественно, в процессе занятий избранным видом спорта необходимо избирательно воздействовать на способности, отвечающие его специфике, с тем, чтобы обеспечить максимально возможную степень их развития. Этим и определяется суть специальной физической подготовки спортсмена. Общая и специальная подготовка представляет собой две неотъемлемые части всесторонней физической подготовки спортсмена. Как будет видно из дальнейшего изложения, они представлены на всех этапах многолетнего процесса спортивного совершенствования, но их соотношение на различных этапах закономерно изменяется. В зависимости от возраста, уровня подготовленности спортсмена и вида спорта это соотношение может быть несколько иным. Путь к мастерству лежит тренировочных через средств, увеличивающийся направленных на удельный повышение вес объема специальной подготовленности спортсмена. Однако, не смотря на уменьшение объема 33 средств общей физической подготовки (по отношению к общему объему тренировочной нагрузки), время, отводимое на ОФП, из года в год неуклонно увеличивается за счет роста общего объема нагрузки. 1.2. Описание исследований различных соотношений ОФП и СФП на общем и специальном этапах подготовительного периода Соотношение тренировочных средств в процессе тренировки существенно варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей, спортивной квалификации спортсменов и периода подготовки. По мнению B.C. Иванова (27) подготовительный период для высококвалифицированных спортсменов, тренирующихся на выносливость, выступающих в единоборствах, спортивных и эстетических видах спорта, предполагает развитие их общих аэробных возможностей, мышечной силы и силовой выносливости, совершенствование общей координации и общих взрывных способностей, основных психических, интеллектуальных способностей и технического мастерства, тактических навыков и лечение последствий ранее полученных травм. Каждая из этих целей требует определенной физиологической, морфологической и психологической адаптации; многие из этих тренировочных нагрузок несовместимы и вызывают противоречивые реакции. Например, им были проведены исследования, в которых высококвалифицированные мужчины-пловцы обследовались в течении восьми недель в начале подготовительного периода. Спортсмены выполняли напряженную подготовительную программу в сочетании с экстенсивным плаванием, которая включала упражнения с сопротивлением и тренировки, направленные на развитие специальной силы пловца. Общее количество тренировок было 9-11 в неделю. Результаты тренировочного процесса оценивались по показателям силы: максимальной силы при плавании на привязи(F пр) ; взрывной силы (F взр) и силовой (СВ), измеренных на суше. 34 Результатом тренировочной программы стало значительное повышение силовой выносливости, в то время как специальная сила пловца и взрывная сила не улучшились за этот период пловцы повысили свою плавательную подготовленность, оцененную, главным образом, по результатам тестов на выносливость. Таким образом, общая цель тренировочной программы не была достигнута: хотя пловцы увеличили свой уровень проявления своей силовой выносливости, их максимальная специальная сила не улучшилась а взрывная сила уменьшилась. Хотя существенная часть программы включала тренировки на развитие максимальной и взрывной силы (около 30 % времени, затраченного на выполнение упражнений на суше), ожидаемый тренировочный эффект был значительно снижен за счет отрицательного взаимодействия этих нагрузок с упражнениями на развитие силовой выносливости и программой экстенсивного плавания. Концепция, которая появилась в среде известных тренеров, уже имела отношение к тому, что теперь называется тренировочными блоками. Она не осмыслялась с научной точки зрения и была открыта для интерпретаций; однако в ней подразумевалось, что тренировочный блок соответствует тренировочному циклу высоконцентрированных специализированных нагрузок. Такая формулировка согласуется с обычным пониманием блока как компактного объединения группы элементов для выполнения определенной функции. Дальнейшее рассмотрение тренировочных блоков как сути тренировочной концепции ведет к нескольким логическим выводам: - тренировочные нагрузки высокой концентрации не могут использоваться для развития многих качеств-мишеней (физические и технические качества, выбранные для целенаправленного развития в отдельном занятии или тренировочном цикле), т.е. достижение многих целей одновременно, поэтому они являются альтернативой широко распространенной ранее практике одновременного комплексного развития многих способностей; 35 - выступления в любом виде спорта обычно требуют соответствующего уровня развития многих качеств- мишеней, которые в случае применения тренировочных блоков могут быть развиты только последовательно, но не одновременно; - развитие процесса, который включает морфологические, органические и биохимические изменения в организме спортсмена, требует достаточно долгого периода времени (приблизительно 2-6 недель), который соответствует продолжительности мезоциклов; следовательно, тренировочные блоки – это, главным образом, мезоцикловые блоки. Одним из самых успешных тренеров, достигших великолепных результатов с использованием этой альтернативной тренировочной системы, был Анатолий Бондарчук, который подготовил трех медалистов в метании молота на Олимпийских играх 1988 года. Таким образом, он реализовал почти недосягаемую мечту об олимпийском подиуме, полностью занятом воспитанниками одного тренера. Основывая свой подход на собственном спортивном опыте и тщательном исследовании проблем планирования тренировочного процесса метателей, Бондарчук придумал оригинальную схему периодизации, которая полностью изменила традиционные подходы к планированию (13). И.С.Барчуков ввел три типа надлежащим образом специализированных мезоцикловых блоков: развивающий, в котором тренировочная нагрузка носит более общий характер и постепенно увеличивается до максимума; соревновательный, в котором уровень нагрузки стабилизируется и спортсмены сосредотачиваются на выполнении соревновательного спортсмены упражнения; активно и восстановительный, оздоравливаются и готовятся в к котором следующей развивающей тренировочной программе. Обычная продолжительность первых двух типов мезоциклов – четыре недели, в то время как третий может быть сокращен до двух недель. Последовательность включения этих блоков зависит от календаря соревнований и индивидуальной реакции спортсменов. 36 Отличительный признак такого планирования тренировочного процессачередование и повторение набора упражнений в каждом мезоцикловом блоке (каждые четыре недели). И.С. Барчуков использовал термины традиционной периодизации типа «подготовительного соревновательного и восстановительного периодов», однако отметил, что в его собственной концепции их суть совершенно изменилась. Среди тренеров преобладало мнение, что эти нагрузки чрезмерны и что планирование тренировочного процесса могло бы быть более рациональным. Идея упорядочения тренировочных блоков и мезоциклов была осмыслена, осуществлена и доказана на практике, затем опубликована (14). Были предложены три типа мезоцикловых блоков: накопительный, посвященный развитию основных способностей (таких, как аэробная выносливость, мышечная сила и общая схема техники движений); трансформирующий, который фокусировался на развитии более специфических способностей (типа аэробно- анаэробный или анаэробной выносливости, специальной мышечной выносливости и должной техники в избранном виде спорта); и реализационный, предназначенный для предсоревновательной подготовки и фокусировавшийся, главным образом, на имитации соревновательных упражнений, достижении максимальной скорости и восстановлении перед предстоящим соревнованием. Длительность мезоцикла устанавливалась в соответствии с физиологическими и биохимическими предпосылками, которые обычно позволяли затратить четыре недели на накопительный и преобразующий мезоциклы и две недели - на реализационный. Эти три мезоцикла объединялись в отдельный тренировочный этап, который заканчивался соревнованием; некоторое количество тренировочных этапов формировали годичный макроцикл, который формально подразделялся на подготовительный и соревновательный периоды, но это дифференцирование не имело большого значения. 37 Модифицированная схема планирования тренировочного процесса позволила сократить годичные тренировочные объемы в среднем на 10-15%. Результаты исследований, проведенных в национальной команде во время подготовки, показали значительно стойкое улучшение основных показателей подготовленности во всех подгруппах. Еще одно явление, повлиявшее на формирование и реализацию альтернативного тренировочный подхода эффект к спортивной (18). По подготовке, сравнению с - остаточный другими типами тренировочных эффектов (острым, срочным, кумулятивным и отсроченным) остаточный эффект – относительно новый и малоизвестный термин. Остаточный тренировочный эффект имеет отношение к сохранению изменений, вызванных систематическими тренировочными нагрузками, в течение некоторого времени после прекращения тренировочного воздействия. Традиционная теория периодизации тренировки была разработана как универсальный подход к планированию и анализу процесса подготовки. Огромные изменения, произошедшие в спорте высших достижений, а также распространение новых тренировочных технологий привели к развитию общих теоретических положений и появлению нескольких нетрадиционных концепций тренировки. Альтернатива традиционной теории подготовки, называемая блоковой периодизации, отражает успешный опыт многих известных тренеров и результаты длительных исследований, проведенных на высококвалифицированных спортсменах. Общая идея альтернативного подхода предполагает использование и согласование во времени специализированных мезоцикловых блоков, в которых нагрузки высокой концентрации обеспечивают воздействие на развитие минимального количества качеств- мишеней. В отличие от традиционной теории периодизации, которая постулирует одновременное развитие многих способностей, альтернативная концепция предлагает последовательное развитие качеств- мишеней в последовательных мезоцикловых блоках. 38 Рациональное сочетание этих блоков базируется на остаточных тренировочных эффектах, то есть на сохранении изменений, вызванных определенной тренировкой после ее прекращения. Эти остаточные эффекты чрезвычайно важны, когда спортсмены улучшают уровень развития своих двигательных качеств последовательно, а не одновременно (как в традиционной модели). Концепция блоковой периодизации предлагает и использует оригинальную классификацию, в которой есть три типа специализированных мезоцикловых блоков: накопительный- для развития основных двигательных и технических навыков (главным образом, аэробных и силовых способностей, а также основных технических навыков); трансформирующий – для развития специфических по виду спорта способностей ( главным образом, анаэробных или/и аэробно-анаэробных способностей и более специализированных технических навыков) и реализационный – для развития максимальной скорости, совершенствования специфической по виду спорта тактики и полного восстановления перед предстоящим испытанием или соревнованием (этот блок очень похож на широко известную концепцию снижения параметров тренировочной нагрузки перед соревнованием). Эти три мезоцикловых блока вместе формируют тренировочный этап, то есть самый значимый компонент альтернативной периодизации тренировки, что констатирует с классической теорией, где самым значимым компонентом является тренировочный период (28). В.Б. Иссурин (28) в процессе исследовательской деятельности определил, что тренировочная нагрузка может быть малой, средней, большой и максимальной. По мнению автора для малой тренировочной нагрузки характерна работа до 50-60% от лучшего результата, для средней до 70- 80%, для большой - до 90% и максимальной - свыше 90%. Автором предлагается несколько вариантов соотношения ОФП и СФП для тяжелоатлетов по трем видам тренировочной нагрузки (малой, средней, и большой), где при средней нагрузке в тренировочном уроке существуют три 39 варианта нагрузки: средняя нагрузка по ОФП (Со) и средняя нагрузка по СФП (Сс), т.е Со + Сс; малая нагрузка по ОФП (Мо) и средняя по СПФ (Сс), т.е Мо + Сс; большая по СФП (Мс), т.е Бо + Мс, «о» - общая физическая и «с» - специальная физическая подготовка. Также автор предложил несколько вариантов соотношения тренировочных средств в параметрах тренировочных нагрузок, но не указал подробно для спортсменов каких квалификаций и спортивных групп они были применены. Таблица 3 Примерный вариант распределения тренировочной нагрузки на этапах ОФП и СФП Варианты Тренировочная нагрузка 1 2 3 Малая (М) Мо + Мс - - Средняя(С) Со + Сс Мо + Сс Бо + Мс Большая (Б) Бо + Сс Со + Бс Во + Бс Тренировочная нагрузка планируется отдельно на урок, на неделю, на месяц и большой цикл (тренировочный). Большой цикл может продолжаться от 2 до 6 месяцев, а иногда и до 1 года. В работе с юными тяжелоатлетами Дворкин Л.C. предлагает 2-годичную подготовку разбивать на несколько тренировочных циклов: первый цикл, включающий всю первую ступень подготовки юных спортсменов (6 месяцев), второй и третий циклы, охватывающие вторую ступень (по 6 месяцев), и четвертый, включающий всю третью ступень (6 месяцев). По мнению автора, чем выше уровень тренированности спортсмена, тем больший удельный вес приобретает СФП. При наличии высокого спортивного мастерства даже ОФП должна иметь специальную направленность. Развитие физических качеств на этом этапе тренировки 40 обеспечивается преимущественно занятиями избранным видом спорта или упражнениями, близкими к нему по структуре и физиологическому эффекту. Так Э.А. Городниченко (21) указывает, что ОФП не может заменить специальную работу в конкретном виде спорта. По мнению автора специфика вида мышечной деятельности отражается и на функциональных, и на морфологических особенностях организма спортсмена. Каждый конкретный вид спорта формирует специальную морфофункциональную гармонию. Для гребца эта гармония выражается в развитии силы мышц, скоростной выносливости и специальной выносливости. Л.С.Дворкин (23) утверждает, что СФП в отличии от ОФП в течение многолетних тренировок имеет тенденцию к увеличению. Так если в первый год на СФП отводится лишь 20% от общего количества учебного времени, то на пятом этапе - 80%). Представляет интерес тот факт, что лишь на пятом году тренировок, т.е. на втором этапе подготовки, соотношение СФП и ОФП составляет 50 на 50%. В среднем на СФП из общего учебного времени на первом этапе приходится 108-125, на втором - 268-359, третьем - 678-1125, четвертом - 1125-1339 и пятом - 1469 часов в год. В период многолетней тренировки тяжелоатлетов соотношение в часах между ОФП и СФП меняется в сторону значительного возрастания времени в СФП и относительно равномерного увеличения в первые пять лет и уменьшения в последующие 5-6 лет тренировочного времени в ОФП. Однако такие изменения не приводят к снижению затрат времени на всестороннее физическое развитие тяжелоатлетов. Это видно из того, что если на первом году обучения на ОФП отводится 80% общего количества времени, что составляет 250 часов, то через 10 лет тренировок - 20% или 367 часов. Также автор считает, что специальная физическая подготовка должна быть четко разграничена на общую (ОП) и специальную (СП) подготовку. К ОП следует отнести средства данного вида спорта, направленные на развитие физических качеств, необходимых в данном виде спорта. В СП входят классические упражнения и упражнения, которые наибольшей степенью 41 приближены по своему характеру к классическим. Правильное планирование тренировочного времени на этих видах спортивной подготовки позволит качественно готовить спортсменов к достижению результатов высокого класса. В связи с этим первые 3 года тренировок соотношение между СП и ОП составляет в среднем 70 - 60 и 30 - 40%, на втором этапе - 50 - 40 и 50 60%, третьем - 40 - 35 и 60 - 65%, четвертом - 35 и 65% и пятом - 40 и 60%. В системе подготовки юных гребцов особо важная роль принадлежит адекватности тренировочных нагрузок к уровню их спортивной подготовленности и физическому развитию. Именно поэтому необходимо четкое представление о внутренних изменениях, происходящих в организме, и внешних внутренними показателях тренировочных изменениями организма нагрузок. и Между внешними многими показателями тренировочных нагрузок по данным научных исследований и практического опыта установлена определенная корреляционная зависимость. Так, ряд исследователей (15, 31 и др.) считают, что спортсменам 1-го разряда в возрасте от 13 до 16 лет не следует уделять больше внимания на специальную физическую подготовку, дабы избежать форсированность и неподготовленность организма к большим нагрузкам при переходе в следующую группу спортивной подготовки. Другой особенностью подготовительного периода у тяжелоатлетов, к примеру, по Л.И. Лубышевой (32) является осуществление тренировочной работы большого подготовительный подготовительный объема и период подразделялся и средней специально- интенсивности, на два При этапа: подготовительный. этом общеОбще- подготовительный этап включает в себя до 60-70 % общей физической подготовки, специально-подготовительный этап - до 30- 40 % ОФП, а остальное время отводилось на специально тренировочную работу. Причиной такого подхода, было представление о том, что общая подготовка является основой специальной и то, что в основе всех качественных сдвигов 42 в подготовленности спортсмена лежит совершенствование его физических качеств такие как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. 1.3. Педагогический контроль и оценка уровня общей и специальной физической подготовки Тренировочный процесс - это управляемая система, в которой реализация управленческих идей осуществляется посредством обратных связей. На основании данных педагогического контроля производится необходимые изменения в программе тренировки. В.М.Зациорский (25) подразделяет педагогический контроль на поэтапный, текущий и оперативный. В гребле на байдарке и каноэ считается наиболее целесообразным осуществлять контроль за физическим развитием и совершенствованием техники. Несмотря на то, что понятие «контроль» представляется вполне ясным (проверка, обследование, наблюдение, оценка и т.п.), в конкретном истолковании, в частности при характеристике контроля в процессе физического воспитания, понятие трактуется далеко не однозначно. Долгое время контрольные функции специалиста физического воспитания традиционно сводили преимущественно к учету успеваемости и контролю физического состояния занимающихся. Для оценки физической подготовленности спортсмена ряд специалистов (36, 45, 50, 48, 49) предложили различные тесты, в том числе и те, в основе которых лежит регистрация физиологических характеристик нервно-мышечного аппарата спортсмена, В данном случае не отрицается полезность и ценность тестов, отражающих работу нервно-мышечного аппарата. Авторы считают, что наиболее практичным и доступным является метод педагогического контроля, предусматривающий учет лучших достижений спортсмена непосредственно в тренировочных упражнениях, предъявляющих максимальные требования к определенному качеству 43 двигательных функций организма. При этом важно соблюдение условия, согласно которому контрольные упражнения не должны быть особенно технически сложными. В проанализированной нами научной и методической литературе приводится большое число контрольных упражнений, которые можно использовать для выяснения физической подготовленности спортсмена. В эксперименте В.П. Губа (22) описывается методика прессорной пробы Штанге: в которой после спокойного, глубокого дыхания испытуемый совершает максимальный вдох и задерживает дыхание на 15 - 20 секунд. Затем в течение 2-х секунд выполняет натуживание при котором происходит резкое повышение внутригрудного давления, в связи с чем приток крови к сердцу резко уменьшается. Оценка пробы проводится по изменениям артериального давления, которое измеряется до пробы, сразу после нее и по иссечению 2-х минутного спокойного дыхания. Результаты обследований гребцов с применением прессорной пробы Штанге позволили своевременно уловить признаки перенапряжения и усталости сердечной мышцы, что может служить надежным средством получения срочной информации о состоянии работоспособности организма спортсмена. С.П. Богдасаров (15) в своих исследованиях описывает тесты проведенные, на гиревиках. Автор провел корреляционный анализ батареи тестов (16 испытаний, выявивших уровень развития абсолютной силы, силовой выносливости, скоростно-силовых качеств, быстроты, работоспособности организма, общей выносливости и чувствительности вестибулярного аппарата) с помощью, которых были определены показатели уровня физической подготовленности гиревиков II и III разрядов. В качестве критерия эффективности автор использовал результаты контрольных стартов. А.И. Лапутин (31) в предпринятом им исследовании определения эквивалентности тестов высококвалифицированных функционального бегунов. и физического Подготовленность развития спортсменов 44 характеризовалась результатами бега на 20 м., прыжка в длину на двух ногах, 5-кратного прыжка в длину с ноги на ногу и 5-кратного прыжка в длину на двух ногах. Прыжковые упражнения выполнялись с места, учитывалась лучшая из трех попыток. Хронометраж бега на 20 м. с ходу производился до сотых долей секунды с помощью лазерной установки. Эти тесты гармонично вливались в тренировочный процесс и выполняли не только свою прямую (тестирующую) роль, но и являлись основным средством тренировки. В исследованиях Л.В.Смурыгиной (47) применялись следующие контрольные испытания: антропометрические измерения, методы исследования дыхательной системы и математической статистики. Целью которых было изучение исходных данных физического развития, а также параметров функционального состояния и физической подготовленности студентов. Результаты приведенного исследования показывают, что анализ физического развития студентов по всем исследуемым показателям имеет малоприметные сдвиги в статистически недостоверных пределах. Заключение по главе Завершая анализ литературы, касающейся соотношения общей и физической подготовки гребцов надо отметить, что в научно- исследовательской литературе достаточно полно отражено исследуемое нами направление. Но, тем не менее, не во всех литературных источниках указывается на соотношение общей и физической подготовки юных гребцов в подготовительном периоде для различных по продолжительности циклов подготовки и по генетической предрасположенности. Так же ощущается явный пробел рационального использования средств ОФП и СФП в подготовительном периоде подготовки гребцов групп начальной подготовки. При просмотре специальной литературы нами было выявлено ограниченное количество научно обоснованных рекомендаций, направленных на рациональное использование средств общей и специальной физической 45 подготовки в подготовительном периоде. Также у исследователей не было единого мнения об оптимальном соотношении применения средств общей и специальной физической подготовки в подготовительном периоде. Рациональная разработка и применение оптимального соотношения средств ОФП и СФП в подготовительном периоде повысит результативность тренировочного процесса, что в конечном итоге положительно повлияет на функциональное состояние спортсменов. Использование данного соотношения в соревновательном периоде и при использовании его в соревновательной деятельности позволит готовить перспективную молодежь к крупным международным соревнованиям как континентального так мирового масштаба. ГЛАВАII. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Задачи исследования Для достижения цели поставленной перед исследованием были определены следующие задачи: 1. Изучить особенности построения тренировочного процесса на различных этапах в подготовительном периоде. 2. Изучить динамику показателей ОФП и СФП на этапах общей и специальной подготовки гребцов учебно-тренировочной группы 2 года обучения в подготовительном периоде. 3. Разработать и экспериментально обосновать оптимальный вариант соотношения средств ОФП и СФП гребцов в подготовительном периоде. 2.2. Методы исследования При решении поставленных задач применялись следующие методы научного исследования: 1. Анализ и обобщение литературных источников; 2. Педагогические наблюдения; 3. Педагогический эксперимент; 4. Антропометрия; 5. Хронометраж; 6. Тестирование; 7. Методы математической статистики. 47 2.2.1. Анализ научно-методической литературы Для исследования состояния вопроса нами изучалась отечественная и зарубежная литература, в которой рассматривались вопросы применения рационального соотношения и распределения общей и специальной физической тренировочных средств по подготовки квалифицированных спортсменов. По данному вопросу нами было проанализировано более 96 зарубежных и отечественных литературных источников. 2.2.2. Педагогические наблюдения Педагогическое наблюдение это метод, в основе которого лежит целенаправленное восприятие исследователем определенных сторон и явлений педагогической практики. В ходе исследования нами были проведены педагогические наблюдения за тренировочным процессом, на этапах общеподготовительной и специально-подготовительной подготовки мезоцикла подготовительного периода в течение 1-го года, у гребцов учебно-тренировочной группы 2 года обучения. Наблюдения происходили на гребной базе УзГИФК 2.2.3. Педагогический эксперимент Основой любого научно-педагогического исследования является педагогический эксперимент, при помощи которого проверяется достоверность научных гипотез, выявляются связи и отношения между отдельными элементами педагогических систем. Педагогический эксперимент был проведен среди гребцов-байдаристов в количестве 20 человек в группах учебно-тренировочной группы 2 года обучения СДЮШОР-19, г.Ташкента, спортсмены которых были разделены на 2 группы по 10 человек: 1 группа - экспериментальная и 2 группа - 48 контрольная. Экспериментальная группа в свою очередь была разделена с помощью педагогических тестов на 2 подгруппы по направлениям: спринтеры и стайеры. Спортсмены в момент исследования имели одинаковую физическую и техническую подготовленность, стаж тренировок у которых составляет 3 года, в возрасте 13 - 14 лет. 2.2.4. Антропометрические измерения Для обеспечения антропометрические точности методы измерений исследования. Масса использовались тела спортсменов определялась при помощи медицинских весов до начала тестирования. Рост определялся при помощи ростомера. 2.2.5. Хронометраж Этот метод предполагает последовательную измерительную регистрацию затрат времени в ходе тренировочного процесса с выделением различных компонентов его содержания, а также дифференцирование тренировки по частям, разделам и подразделам. Данный метод используется для определения моторной и общей плотности тренировочного занятия. 2.2.6. Тестирование Для определения уровня физической подготовленности и распределения в дальнейшем экспериментальной группы на подгруппы в процессе педагогического эксперимента были использованы следующие тесты, которые были отобраны из арсенала ранее использованных тестов при изучении общей и специальной физической подготовки гребцов: 49 1. Для определения уровня общей физической подготовки: - Подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз); - Наклон вниз на гимнастической скамейке (см); - Прыжок в длину с места (см); - Бег 30 м (сек); - Отжимание в упоре лежа (кол-во раз); - Становая тяга (кг) 2. Для определения уровня специальной физической подготовки: - прохождение на воде дистанции 200м в максимальном режиме; - прохождение на воде дистанции 1000м в максимальном режиме; - прохождение на воде дистанции 50м в максимальном режиме. Данные заносились в электронную таблицу и обрабатывались на программе «Microsoft Excel». 2.2.7. Методы математической статистики Для обработки и анализа предварительных и экспериментальных данных применялись общепринятые в педагогике и в теории спорта методы математической статистики. Рассчитывалось: среднее арифметическое (X), среднее квадратическое отклонение (у). Для оценки различий выборочных средних в группах исследуемых использовался t-критерий Стьюдента. 2.3. Организация исследования. Исследования проводились в естественных условиях в течение 8-ми недель трансформирующего мезоцикла подготовительного периода годичного цикла (по В.Б. Иссурину) подготовки в период с 3 января по 28 февраля 2012 года при подготовке к главным соревнованиям среди юношей Первенству Узбекистана (21 - 26 июня 2012 года) на учебно-тренировочных занятиях по гребле на байдарке на гребной базе УзГИФК 50 Экспериментальная группа состояла из 10 человек, и в свою очередь, как уже указывалось раньше была разделена на 2 подгруппы, в которой занятия проводились по разработанной и рекомендуемой нами программе. В данную программу входили эффективные методы и средства способствующие повышению общей и физической подготовки на этапах подготовительного периода выбранные нами. Методы разработаны на основе анализа научно- методической литературы и практического опыта ведущих тренеров и преподавателей. Для решения всех вышеназванных задач был организован и проведен педагогический эксперимент с гребцами групп учебно-тренировочной группы 2 года обучения. На первом этапе эксперимента для определения уровня физической подготовки на начало подготовительного периода было проведено предварительное тестирование, в котором приняли участие гребцы в количестве 20 человек. С 10 по 11 ноября 2011 года с вышеуказанным контингентом были проведены тесты для определения уровня общей физической подготовки. С 13 по 14 ноября 2011 года с участниками эксперимента было проведено тестирование для определения уровня специальной физической подготовки. Также были проведены антропометрические исследования, имеющие важные значения для гребцов, в которые входило определение ростовесового показателя. По окончании констатирующего тестирования группа гребцов в количестве 20 человек были разделены на 2 группы по 10 спортсменов в экспериментальной и контрольной. 1-я группа «экспериментальная» была разделена на 2 подгруппы, которые в течение 6-ти недель занимались по программе с рекомендованными нами дополнениями в подготовительном периоде. Контрольная группа в момент эксперимента тренировалась по общепринятой методике. 51 ГЛАВА III. ОБОСНОВАНИЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ СРЕДСТВ ОФП И СФП В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ПРИ ПОДГОТОВКЕ ГРЕБЦОВ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 3.1. Распределение средств ОФП и СФП в подготовительном периоде тренировочной деятельности юных гребцов спринтеров По результатам предварительного тестирования экспериментальная группа была разделена на основании тестов на две подгруппы: Первая экспериментальная группа (1ЭГ) - спринтеры, и вторая (2ЭГ) –стайеры. Работа в 1ЭГ была направлена на развитие скоростно-силовой выносливости, взрывной силы, максимальной быстроты. Проведенные исследования и теоретический анализ отечественной и зарубежной литературы, а также спортивной практики в подготовке гребцов в гребле на короткие дистанции позволили нам разработать оптимальное соотношение средств общей и специальной физической подготовки в подготовительном периоде для гребцов начальной подготовки. Рационализация тренировочных средств разрабатывалась с учетом физической подготовленности, спортивной квалификации и факторов, способствующих эффективному физическому развитию. Процесс тренировочной деятельности в первой экспериментальной группе был запланирован со следующей последовательностью: подготовительный период состоял из 8 недель, который был разделен на 2 этапа - 1 этап: общеподготовительный - 4 недели и 2 этап - специальноподготовительный, так же 4 недели. В неделю проводились по 6 тренировочных занятий в следующем порядке: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница и суббота по одному занятию. Продолжительность занятий составляло 90 мин. С помощью хронометрирования была определена моторная плотность тренировки в 52 неделю, что составляло от 53 до 58 % от общего времени на тренировку, это составляет от 510 до 540 мин., данный показатель использовался для определения времени затраченного на общую и специальную физическую подготовки. В таблице 4 приведены данные исследований по распределению упражнений для гребцов спринтеров (в %). Таблица 4 Распределение упражнений СФП и ОФП по характеру работы (в %) в 1- экспериментальной группе юных гребцов (спринтеров) Упражнения ЭГ направленная на развитие скоростных качеств Упражнения СФП: Скоростно-силовые 52,9 Силовые упражнения 14,7 Скоростные упражнения 17,1 Специальная выносливость 15,3 Упражнения ОФП: А) упражнения на выносливость 11,3 Б) скоростные упражнения 27,7 В) скоростно-силовые 23,0 Г) силовые упражнения 28,6 Д) упражнения на гибкость 9,2 Дальнейший ход исследования заключался в подборе тренировочных упражнений и средств для проведения тренировочных занятий на данный период подготовки. 53 1) Упражнения направленные на совершенствование ловкости, координации и гибкости: Средства, направленные на совершенствование ловкости: - прыжки вперед по кругу со скакалкой; - бег по одной линии со скакалкой; - ходьба по кругу с глубокими наклонами вправо и влево на каждый шаг, на два, три и четыре шага; - комбинированные эстафеты, включающие бег, прыжки, перелезания, ползание. 2) Упражнения на развитие координации и равновесия. Выполнение сложных по координации упражнений: - и.п. – основная стойка, вращение предплечий в разноименные стороны: левое по часовой стрелке, правое против часовой; - и.п. – основная стойка, вращение выпрямленных рук или согнутых в локте в противоположные стороны (одной – по часовой стрелке, другой – против). Удержание на развитие равновесия в позах: - «ласточка» – и.п. – основная стойка, руки подняты в стороны; наклоняясь, поднять ногу с оттянутым носком, голова понята, стоять в наклоне на одной ноге (попеременно) до 30 секунд; - «пистолетик» - и.п. – основная стойка, руки вытянуть вперед, подняв одну ногу вперед, приседать на другой медленно, затем медленно подняться; сменив ногу, повторить приседание; - «цапля» - стоять на одной ноге, руки на груди, глаза закрыты (до 30ти секунд на каждой ноге; - равновесие позы – и.п. – основная стойка, руки положить на грудь, поставив одну ногу впереди другой, пяткой этой ноги коснуться носка другой, закрыть глаза и стоять 1 минуту; ноги сменить. Упражнения на развитие гибкости: - «Мостик»; 54 - И.п.- сед; 1-8 – потянуться к стопам; - Скручивание в поясничном отделе. В экспериментальных группах в программу была добавлена работа на гребном тренажёре «Kayak-pro». В 1ЭГ бег составлял 50-400м, тяга от 20 сек до 1 мин максимально с легким весом и на гребном тренажёре выполнялась максимальная работа равная 200м. В следующих микроциклах тренажер для этих занимающихся применялся в комплексных тренировках, которые включали в себя упражнения на растягивания и различные упражнения с собственным весом и поэтому гребля на «Kayak-pro» не являлась утомительной нагрузкой. 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 1-2 недели 3-4 недели 5-6 недели ЭГ (спринтеры) 7-8 недели КГ Рис. 1. Изменение скорости гребли на коротких дистанциях спринтеров экспериментальной группы В последующих микроциклах гребцы спринтеры преодолевали отрезки от 50 до 250 метров, которые занимали время на прохождение их от 20-23 сек. на дистанции 50 метров и до 60 сек. на дистанции 250 метров, что соответствует рекомендациям В.Г. Никитушкина и И.С. Епищева ( 2004). По мере подготовленности спортсмены первой группы проходили десять- 55 двенадцать повторений по 50 метров с интервалом отдыха 2-3 минуты или 810 повторения по 250 метров с интервалом отдыха 4-5 минут. При этом активный отдых заполнялся спокойной греблей в течение 3-4 минут и до и после тренировки занимающиеся выполняли упражнения на расслабления и растягивание. Анализ полученных данных показал, что большинство исследуемых демонстрируют стабильную скорость на коротких отрезках, средняя скорость постоянно повышается. После нагрузки пульс составлял в среднем 174 удара в минуту, а в период восстановления - через 2-3 минуты снижался до 126-132 ударов в минуту, что свидетельствует о переносимости данной нагрузки. Однако, учитывая значительное воздействие таких нагрузок на организм юных спортсменов, они применялись нечасто, через два микроцикла. После нагрузки скоростно-силовой направленности на следующей тренировке юноши выполняли аэробную работу восстановительного характера. На основании педагогических наблюдений, анализа дневников и планов тренировки, было установлено, что в сумме за период с начала эксперимента, выполняя греблю на отрезках разной длины на гребном тренажере, прошли в сумме от 10,5 км до 13,5 км. Результаты контрольных испытаний - гребля на дистанции 200 метров показали рост подготовленности занимающихся, что дает основание полагать, что такие нагрузки для гребцов спринтеров приемлемы. Как уже отмечалось ранее, в подготовительном периоде большее внимание было уделено оптимальному планированию тренировочной нагрузки, способствующей повышению функциональных возможностей организма, повышению физической подготовленности и накоплению базы, для последующего использования их во время соревновательного периода. 56 3.2. Распределение средств ОФП и СФП в подготовительном периоде тренировочной деятельности юных гребцов стайеров Работа в 2ЭГ была направлена на развитие специальной выносливости, силовой выносливости. В таблице 5 приведены данные исследований по распределению упражнений в зависимости от характера работы (в %) во 2 экспериментальной группе юных гребцов. Таблица 5 Распределение упражнений СФП и ОФП по характеру работы (в %) в 2- экспериментальной группе юных гребцов (стайеры) Упражнения ЭГ направленная на развитие выносливости Упражнения СФП: Специальная выносливость 52,9 Скоростно-силовые 16,3 Силовые упражнения 14,7 Скоростные упражнения 16,1 Упражнения ОФП: А) упражнения на выносливость 21,5 Б) скоростные упражнения 17,8 В) скоростно-силовые 17,8 Г) силовые упражнения 28,7 Д) упражнения на гибкость 14,3 Дальнейший ход исследования заключался в подборе тренировочных упражнений и средств для проведения тренировочных занятий на данный период подготовки. 57 1) Упражнения направленные на совершенствование ловкости, координации и гибкости: Средства, направленные на совершенствование ловкости: - прыжки вперед по кругу со скакалкой; - бег по одной линии со скакалкой; - ходьба по кругу с глубокими наклонами вправо и влево на каждый шаг, на два, три и четыре шага; - комбинированные эстафеты, включающие бег, прыжки, перелезания, ползание. 2) Упражнения на развитие координации и равновесия. Выполнение сложных по координации упражнений: - и.п. – основная стойка, вращение предплечий в разноименные стороны: левое по часовой стрелке, правое против часовой; - и.п. – основная стойка, вращение выпрямленных рук или согнутых в локте в противоположные стороны (одной – по часовой стрелке, другой – против). Удержание на развитие равновесия в позах: - «ласточка» – и.п. – основная стойка, руки подняты в стороны; наклоняясь, поднять ногу с оттянутым носком, голова понята, стоять в наклоне на одной ноге (попеременно) до 30 секунд; - «пистолетик» - и.п. – основная стойка, руки вытянуть вперед, подняв одну ногу вперед, приседать на другой медленно, затем медленно подняться; сменив ногу, повторить приседание; - «цапля» - стоять на одной ноге, руки на груди, глаза закрыты (до 30ти секунд на каждой ноге; - равновесие позы – и.п. – основная стойка, руки положить на грудь, поставив одну ногу впереди другой, пяткой этой ноги коснуться носка другой, закрыть глаза и стоять 1 минуту; ноги сменить. Упражнения на развитие гибкости: - «Мостик»; 58 - И.п.- сед; 1-8 – потянуться к стопам; - Скручивание в поясничном отделе. Как уже говорилось ранее, экспериментальная группа была разделена на основании тестов на две подгруппы: 1 Экспериментальная группа (1ЭГ) - спринтеры, и 2 группа (2ЭГ) – стайеры. Работа во 2ЭГ была направлена на развитие специальной выносливости, силовой выносливости. Во вторую экспериментальную группу в программу была добавлена работа на гребном тренажёре «Kayak-pro». Во 2ЭГ бег составлял 1000-5000м, тяга 4 мин в 3 зоне интенсивности с легким весом и на гребном тренажёре выполнялась работа равная 1000м. Микроциклы второй экспериментальной группы были направлены на развитие общей и специальной выносливости посредством гребли на длинные дистанции и гребли на гребном тренажере «Kayak-pro». Для чего использовалось прохождение дистанции 1000-2000 м, ЧСС во время работы варьировало от 160 до 180 ударов в минуту. Начиналось прохождение с 2-3 отрезков, затем, по мере роста тренированности спортсменов количество отрезков увеличивалось до 5-6 прохождений с интервалом активного отдыха в 5-6 минут, который заполнялся спокойной греблей и до и после тренировки выполнением упражнений для мышц брюшного пресса, упражнениями на расслабление и растягивание. Восстановление пульса происходило на 3-4 минуте после прохождения отрезка. 59 4,4 4,35 4,3 4,25 4,2 4,15 4,1 1-2 недели 3-4 недели 5-6 недели ЭГ (стайеры) 7-8 недели КГ Рис. 2. Изменение скорости гребли на длинных дистанциях стайеров экспериментальной группы При таких тренировках происходило параллельно с развитием выносливости отработка темпа гребли, который соответствовал гоночному темпу гребли в основной лодке на длинную дистанцию. Для отработки мощности проводки и развития выносливости применялся отрезок 1000 метров, после прохождения которых ЧСС достигала до 162-174 удара в минуту, но через 2-3 минуты отдыха снижалась до 114-120 ударов в минуту. За период тренировки юноши второй группы в сумме выполнили греблю на длинных отрезках от10 до12 км. Самочувствие удовлетворительное. спортсменов Об этом по окончанию свидетельствует занятий достигнутое было полное восстановление работоспособности и функционального состояния через сутки. Нам представляется, что гребцы стайеры успешно справляются с подобными нагрузками при гребле на гребном тренажере. 60 3.3. Анализ динамики антропометрических показателей и уровня физического развития юных гребцов в процессе педагогического эксперимента Таблица 1 Показатели физического развития юных гребцов на начальном этапе исследования Показатели физического развития и контрольных упражнений Показатели Х±у Рост, см Масса, кг Подтягивание Наклон вниз, см Прыжок в длину с места, см Бег 30 м, сек Отжимание в упоре лежа (кол.раз) Прохождение на воде дистанции 200м в максимальном режиме Прохождение на воде дистанции 1000м в максимальном режиме Динамометрия левой кисти, кг Динамометрия правой кисти, кг Динамометрия становая ЧСС в покое, кол.уд.в мин. ЖЕЛ, куб.см 161,4±4,6 52,3±2,1 8,3±1,8 10,1±1,8 208,5±12,4 5,0±0,4 18,3±4,7 1,10±0,4 4,35±1,2 37,8±8,8 39,5±10,5 93,5±20,2 72,5±4,8 2990±646 61 Таблица 2 Уровень физической подготовленности юных гребцов на начало эксперимента Показатели Группы Оптимальная масса тела Масса тела/рост Кг/дм В начале эксперимента Развитие силы мышц спины Рез.стан.динам/масса 3,2 Отношение мышечной силы к массе тела, (%) 178,7 75,5 Оптимал.масса тела 3,2 Отн.мыш.силы к массе 75,5 Сила мышц спины 178,7 Оптимал.масса тела Сила мышц спины Отн.мыш.силы к массе Диаграмма 1. Соотношение показателей физической подготовленности юных гребцов на начало эксперимента Сравнение показателей физического развития, средств ОФП, СФП в экспериментальных и контрольной группах юных гребцов показало, что по окончании эксперимента исследуемые данные у юных гребцов из экспериментальных групп в подтягивании, наклонах, прыжках в длину с места, беге на 30 м, отжимании в упоре лежа, прыжках в высоту с места, динамометрии кистевой и становой, ЖЕЛ выше, а ЧСС в покое ниже (табл. 1). Все результаты проверены посредством определения достоверности (р < 0,05). 62 Таблица 6 Показатели физического развития, средств ОФП и СФП в 1 и 2 экспериментальных и контрольной группах юных гребцов Показатели физического В начале развития и эксперимента контрольных Х±у упражнений Рост, см 161,4±4,6 Масса, кг 52,3±2,1 Подтягивание 8,3±1,8 Наклон вниз, см 10,1±1,8 Прыжок в длину 208,5±12,4 с места, см Бег 30 м, сек 5,0±0,4 Отжимание в 18,3±4,7 упоре лежа (кол.раз) Прыжок в высоту 44,2±4,7 с места, см Прохождение 42,04±0,4 200м Прохождение 4,35±1,2 1000м Динамометрия 37,8±8,8 левой кисти, кг Динамометрия 39,5±10,5 правой кисти, кг Динамометрия 93,5±20,2 становая ЧСС в покое, 72,5±4,8 кол.уд.в мин. ЖЕЛ, куб.см 2990±646 Группы В конце эксперимента КГ Х±у ЭГ 1 Х±у Р ЭГ 2 Х±у Р 162,8±5,3 55,7±2,3 9,2±2,3 10,8±1,4 217,0±10,5 163,9±3,1 57,8±1,5 12,6±1,5 13,3±1,2 226,0±17,0 >0,05 >0,05 <0,05 <0,05 <0,05 163,6±2,8 58,2±2,4 13,2±1,8 12,6±2,4 232,4±10,2 >0,05 >0,05 <0,05 <0,05 <0,05 4,82±0,3 19,4±5,5 4,07±0,1 24,2±7,5 <0,05 <0,05 4,06±0,2 23,8±5,6 <0,05 <0,05 46,3±4,9 56,2±1,4 <0,05 54,8±1,6 <0,05 39,04±0,6 37,01±0,2 <0,05 4,21±1,0 <0,05 4,29±1,4 40,9±10,9 44,3±4,4 >0,05 45,2±3,6 >0,05 42,0±11,7 46,5±9,8 <0,05 48,2±8,4 <0,05 95,8±24,5 119,0±18,7 <0,05 110,0±11,2 <0,05 71,9±5,0 70,0±3,4 >0,05 70,4±2,8 >0,05 3400±824 3670±441 <0,05 3710±352 <0,05 Анализ контрольных нормативов юных гребцов различных групп показывает, что разница в показателях спортсменов контрольной и экспериментальной групп по окончании эксперимента имеет достоверное различие по многим показателям (Р<0,05). 63 Таблица 7 Уровень физической подготовленности юных гребцов контрольной и экспериментальной групп Показатели Группы Оптимальная масса тела Масса тела/рост Кг/дм В начале эксперимента Развитие силы мышц спины Рез.стан.динам/масса Отношение мышечной силы к массе тела, (%) 3,2 178,7 75,5 3,5 199,3 75,2 3,5 212,6 86,2 3,4 205,9 80,4 Контрольная группа в конце эксперимента Экспериментальная группа 1 в конце эксперимента Экспериментальная группа 2 в конце эксперимента ВЫВОДЫ 1. Результаты анализа научно-методической литературы и спортивного опыта подготовки гребцов показали, что уровень спортивного мастерства во тренировочных многом определяется нагрузок. Наибольшее оптимальным возможности дозированием при изучении тренировочных нагрузок открываются при использовании комплексного подхода, который предусматривает определение интенсивности нагрузок на основе оценки "внешних" (педагогических) и "внутренних" (биологических) показателей. 2. На основе анализа опыта подготовки юных гребцов было выявлено, что спортсмены, улучшившие свои спортивные результаты относительно предыдущего сезона, в тренировочный процесс включали нагрузки, направленные на воспитание специальной выносливости с начала подготовительного периода, которые составили 14,7% от общего объема гребли. Парциальные величины нагрузок по методам тренировок имели следующие соотношения: непрерывный 84,0%, прерывистый - 16,0%. 3. Результаты исследований позволили определить наиболее рациональные соотношения объемов тренировочных нагрузок различной интенсивности и методов тренировки на разных этапах подготовительного периода: а) на I и 2 этапах соответственно 31,1 и 29,0% от общего объема гребли следует проводить в зоне слабой интенсивности, 60,2 и 52,2% - в зоне умеренной интенсивности, 4,5 и 11,5% - в зоне большой интенсивности, 3,5 и 6,0% - в зоне околосоревновательной интенсивности, 0,7 и 1,0% в зоне соревновательной интенсивности; б) на I и 2 этапах соответственно 64,5 и 55,5 % следует отвести равномерной гребле, 26,8 и 26,0 - переменной гребле, 8,0 и 17,5% - интервальной гребле, 0,7 и 0,8% - контрольно соревновательному методу. 4. Результаты педагогического эксперимента позволили выявить структуру тренировочного процесса в подготовительном периоде. 65 Эффективность предложенной методики подтверждается достоверном (Р<0,05) увеличением результатов в соревновании в среднем на 20,3% и специальной выносливости в среднем на 2,2%. 5. На основании проведенных исследований сформулированы методические положения, которыми необходимо руководствоваться при планировании подготовительного периода тренировки у юных гребцов с целью совершенствований специальной выносливости. 6. Таким образом, по результатам проведенных нами исследований выявлено следующее: - Оптимальное соотношение средств общей и специальной физической подготовки на различных этапах подготовительного периода в соответствии со стайерскими либо спринтерскими предрасположенностями, в тренировочном процессе, позволило повысить физическую подготовку спортсменов для эффективного использования их в соревновательном периоде и непосредственно в соревновательной деятельности. - Построение тренировочного процесса в подготовительном периоде строится с целью подведения организма спортсмена к тренировочным нагрузкам содержащиеся в соревновательном периоде и в соревновательной деятельности. - Недостаточное использование упражнений того или иного вида подготовки (ОФП или СФП) приводит к тому, что спортсмен недостаточно может использовать свои возможности, по отношению к результативности, в следующих периодах тренировочного цикла. Соотношение средств общей и специальной физической подготовки в подготовительном периоде гребцов учебно-тренировочной группы 2 года обучения необходимо распределять на этапах общей и специальной подготовки отдельно, т.е. на обще-подготовительном этапе ОФП должна превосходить СФП на 20 - 25 %, а на специально-подготовительном этапе ОФП по сравнению с СФП должна иметь меньшее содержание на 40 - 45 %. 66 Оптимальное соотношение средств при оптимальных величинах нагрузок ОФП и СФП и их соотношений в структурах этапов общей и специальной подготовки подготовительного периода повышает физическую подготовку юных гребцов и их спортивную результативность. 7. Анализ прироста результатов в подготовительном периоде позволяют выявить, на какие группы тренировочных упражнений необходимо больше уделять внимание. Разработано и обосновано оптимальное соотношение тренировочных средств по общей и специальной физической подготовке в подготовительном периоде юных гребцов, которое составляет не более 35 - 38 % на ОФП и не менее 61-65 % на СФП. Проведена сравнительная характеристика показателей ОФП и СФП у гребцов экспериментальных и контрольной групп. Установлено, что показатели ОФП и СФП в экспериментальных группах выше, чем у представителей контрольной группы. Результаты подтверждаются своей достоверностью (р < 0,05). Полученные данные распределения упражнений по характеру работы юных гребцов подтверждаются исследованиями ведущих специалистов и тренеров. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Каримов И.А. Гармоничное развитие поколения - основа прогресса Узбекистана: Речь на 9-ой сессии Олий Мажлиса Республики Узбекистан 29.08.1997 г.-с 63. 2. Каримов И.А. Речь на открытии «Универсиада-2000» Т.: 2000г. 3. Каримов И.А. Речь на церемонии открытия первого Международного турнира по теннису в г.Ташкенте 30.05.1994 г./Узбекистон, «Наша цель: свободная и процветающая Родина» Т.: с 242. 4. Каримов И.А. Узбекистан на пороге XXI века: угрозы безопасности, условия и гарантии прогресса. - Т.: Узбекистан, 1997 г. С 315. 5. Каримов И.А. Узбекистана, устремленный в XXI ве: Док. на 14 сесс. Олий Мажлиса Республики Узбекистан 1-го созыва 14.04.1999 г. - Т.: Узбекистон, 1999 г. с 48. 6. Закон Республики Узбекистан «О физической культуре и спорту» от 14.04.1992 г.-Т.: 1992 г. С 25. 7. Закон Республики Узбекистан «О физической культуре и спорту» /Новая редакция/ от 27.06.2000 г. - Т.: 2000 г. С 21. 8. Постановление Кабинета Министров Республики Узбекистан «О мерах по дальнейшему развитию физической культуры и спорта в Узбекистане» /№271 от 27 мая 1999 г./ Т.: 1999 г. 14 с. 9. Постановление Кабинета Министров Республики Узбекистан «Об организации деятельности Фонда развития детского спорта Узбекистана» / №318 от 12.06.2003 г. - Т.: 2003 г. 8 с. 10.Аванесов B.C. Опыт применения рационального подбора упражнений в тренировке тяжелоатлетов. Теория и практика физической культуры, 1991 г. № 7, с. 41-44 11.Айрапетьянц J1.P., Годик М.А. Спортивные игры. - Ташкент: Изд. им. Ибн Сины, 1991. - 160 с. 68 12.Алабин В.Г., Алабин А.В., Бизин В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов: Учебн. пособие. - Харьков: Основа, 1993. -243 с. 13.Барчуков И.С. Физическая культура: Учеб. Пособие для вузов. - М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2003. - 255 с. 14.Бальсевич В.К. Перспективы развития общей теории и технологии спортивной подготовки и физического воспитания // Теория и практика физической культуры - 1999. - № 4. с. 34 - 35. 15.Богдасаров С.П. Записки старого тренера. - М.: Арбат-Информ, Б20 2003, с. 224. 16. Виленский В.И. Физическая культура студента: Учебник / под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2001. - 448 с. 17. Вилинский М.Я. Физическая культура в научной организации процесса обучения в высшей школе. – М.: ФиС, 1992 18. Выдрин В.М. Современные проблемы теории физической культуры как вида культуры: Учебное пособие. – СПб им.: СПбГАФК. П.Ф.Лесгафта, 2001. – 76с 19. Верхошанский Ю.Ф. Программирование и организация тренировочного процесса. – М.: ФиС, 1985. – 176с. 20.Гисин М.Т. Индивидуализация годичного цикла высококвалифицированных тяжелоатлетов: Автореф. дис... канд. Пед. Наук. М. 1992, с. 22. 21.Городниченко Э.А., Ромашов А.В. Возрастные особенности физической работоспособности: Учебник пособие / под общ. Ред. Проф. Э.А.Городниченко. - Смоленск: СГИФК, 2000. - С. 68 - 85. 22.Губа В.П., Татаринов Я.С. Контроль за физическими качествами. Смоленск, 1989.-24 с. 23.Дворкин Л.С., Хабаров А.Л., Евтушенко С.Ф. Методика силовой подготовки школьников 13-15 лет с учетом их соматической зрелости // Теория и практика физической культуры. № 5., 1999. с 34 - 35. 69 24.Дворкин J1.C. Тяжелая атлетика: Учебник для вузов - М.: Советский спорт, 2005. - 600 с. 25.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 199 с. 26.Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 152 с. 27.Иванов B.C. Основы математической статистики. Учебное пособие для институтов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1990. - 76 с. 28. Иссурин В.Б. «Блоковая периодизация спортивной тренировки: монография (текс): В.Б. Иссурин. – М.: Советский спорт,2010- с 105124 29. Квашук П.В., Корженевский А.Н. Эффективность непрерывных и повторных методов тренировки юных спортсменов // Теория и практика физической культуры. - 1991, № 4. С. 42 - 46. 30. Корбут В., Коротков В. - Гребля на байдарках и каноэ: учебное пособие и примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детскоюношеских школ олимпийского резерва. – Т.: Лидер Пресс, 2007. – 3с. 31.Лапутин А.И. Обучение спортивным движением. - Киев: Здоровье, 1992.-216 с. 32. Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. – М.: ГЦИФК, 1992. – 120с. 33.Матвеев Л.П., Роман Р.А, Черняк А.В Величина тренировочной нагрузки и рост спортивных достижений. - в кн.: Тяжелая атлетика. М.: Физкультура и спорт, 1973. с. 98-112. 34.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры / Учебник для институтов физической культуры, М.: Физкультура и спорт, 1991 - 543 с. 70 35.Матвеев А.П. Модельно-целевой подход к построению спортивной подготовки // Теория и практика физической культуры (вторая статья). №3., 2000. с. 34-35. 36.Маткаримов P.M. Тяжелая атлетика / Учебник для институтов физической культуры, Издательско-полиграфический отдел УзГИФК, 2005. - С. 384. 37. Медведев А.С., Смирнов В.Е. Пути совершенствования теории и методики системы становления спортивного мастерства в тяжелой атлетике. // Теория и практика физической культуры. 1993. № 4, с. 23-25. 38.Медведев А.С. Совершенствование методики тренировки в тяжелоатлетическом спорте на основе приоритетного применения дополнительных упражнений на этапе становления спортивного мастерства. // Теория и практика физической культуры. № 11., 2000. с. 30-37. 39. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: 4-й филиал Воениздата, 2001. – 319с. 40. Матвеев Л.П. Общая теория спорта. Учебная книга для завершающих уровней высшего физкультурного образования. – М.: 4-й филиал Воениздата, 1997. – 304с 41. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретикометодические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учебник для институтов физической культуры. – М.: ФиС, 1991. – 543с. 42. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г.Озолин. - М.: ООО «Издательство «Издательство ACT», 2004. с. 863. Астрель»: ООО 71 43. Паков А.В., Аванесов B.C., Шевалдин А.В., Нижегородов В.А. Динамика параметров тренировочной нагрузки у тяжелоатлетов сборной команды Узбекистана на этапе подготовки к Спартакиаде. - Методическое письмо. - Ташкент, 1991, с. 3 - 14. 44. Пономарев Н.И. Физическая культура как элемент культуры общества и человека. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 1996. – 284с. 45.Ратов И.П. Двигательные возможности человека. - Минск, 1994. - 124 с. 46.Ромашов А.В. Особенности развития двигательных способностей// Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта: Межвуз. сб. науч. тр. / Под ред. Л.Ф.Кобзевой. - Смоленск: СГИФК, 2001. С. 87-92. 47. Смурыгина Л.В., Салихов М.С. Контроль физического развития и физической подготовленности студентов в процессе физического совершенствования. / Педагогик таълим. - Ташкент, 2003. № 5. С. 28 - 31. 48. Современная система спортивной подготовки / под редакцией. Ф.П.Суслова, В.Л.Сыча, Б.Н.Шустина. - М.: СААМ, 1995. - 448 с. 49. Современная система спортивной подготовки/ Под общ. ред. В.Л.Сыча, А.С. Хоменкова, Б.Н. Шустика. – М.: СААМ, 1994. – 446с. 50. Теория и методика спорта / под общ. Ред. Д.п.н., проф. Ф.П.Суслова, д.п.н., проф. Ж.К.Холодова. - М., 1997. - 416 с. 51. Теория и методика физического воспитания: Учебник для студ. фак. физ. культуры пед. ин-тов по специальности «Физическая культура» / Под ред. Б.А. Ашмарина. 0303 – М.: Просвещение, 1990. – 360с. 52. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших 72 учебных заведений. – М.: издательский центр «Академия», 2000. – 480с. 53. Хрестоматия по физической культуре: Учебное пособие / Под ред. Ю.Ф.Курамшина, Н.И.Пономарева, В.И.Григорьева. – СПб.: изд-во СПбГУЭФ, 2001. – 254с. 54. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: издательский центр «Академия», 2000. – 480с. 55. Шварц В.Б., Хруцев С.В. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора. – М.: ФиС, 1984. – 151с. 56.Юнусова Ю.М. Теоретические основы физической культуры и спорта Ташкент - 2005. 261 с. 57.Юнусов Т.Т., Герасиков А.Н., Ишмуратов Т., Ермакова Е. К вопросу об уровне физической подготовленности учащейся молодежи по результатам выполнения тестовых нормативов / Педагогик таълим. - Ташкент, 2003. № 5 С. 36 - 38. 58.Хартфельд (Hartfield F.C.),1995, Thara are not sore muscles: If yours are after working out, here’s what you can do. Sports fitness. 1(8), 38-43 59.Хaй (High D., Howley E., Franks D.),1989. The effects of static stretching and warm-up on prevention of delayed- onset muscle soreness. Res Quaterly, 60, 357-361. 60.Шрайер и Госсал (Shrier I., Gossal) K. ,2000. Myths and truths on stretching. Individualized recommendations for healty muscles. Phys. Sportmed., 28, 1-7
