Как не сгореть на работе

Упражнение «Глубокое дыхание»
Упражнение «Глубокое дыхание»
1. Выполняется сидя или стоя в удобной позе.
1. Выполняется сидя или стоя в удобной позе.
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот
3. Вначале сделайте медленный вдох через нос.
3. Вначале сделайте медленный вдох через нос.
4. Вдыхая, заполните воздухом нижние отделы легких. Ваша диафрагма
4. Вдыхая, заполните воздухом нижние отделы легких. Ваша диафрагма
будет заставлять живот выпячиваться. Чтобы освободить месть для
будет заставлять живот выпячиваться. Чтобы освободить месть для
воздуха, и рука, лежащая на животе, будет подниматься. Продолжайте
воздуха,
вдыхать и ощутите, как расширяется средняя часть легких по мере того,
Продолжайте вдыхать и ощутите, как расширяется средняя часть
как нижние ребра и грудная клетка слегка расправляются кпереди,
легких по мере того, как нижние ребра и грудная клетка слегка
чтобы вместить в себя воздух. Наконец, ощутите расширение верхних
расправляются кпереди, чтобы вместить в себя воздух. Наконец,
отделов легких, в то время как поднимается ваша грудная клетка,
ощутите расширение верхних отделов легких, в то время как
поднимаются плечи и вы чувствуете, как поднимается ваша рука,
поднимается ваша грудная клетка, поднимаются плечи и вы
лежащая под ключицей. Слегка втяните живот, чтобы помочь легким.
чувствуете, как поднимается ваша рука, лежащая под ключицей.
Этот медленный глубокий вдох можно выполнить за несколько секунд
Слегка втяните живот, чтобы помочь легким. Этот медленный
как одно плавное, непрерывное вдыхание.
глубокий вдох можно выполнить за несколько секунд как одно
5. Теперь на несколько секунд задержите дыхание.
плавное, непрерывное вдыхание.
и
рука,
лежащая
на
животе,
будет
подниматься.
6. Постепенно вдыхая через рот, слегка втяните живот и медленно
5. Теперь на несколько секунд задержите дыхание.
поджимайте его по мере опустошения легких. Выдохнув полностью,
6. Постепенно вдыхая через рот, слегка втяните живот и медленно
расслабьте живот и грудную клетку. Расслабьте плечи.
поджимайте его по мере опустошения легких. Выдохнув полностью,
7. В конце фазы вдоха слегка поднимите плечи и ключицы так, чтобы
расслабьте живот и грудную клетку. Расслабьте плечи.
легкие можно было вновь до самых верхушек наполнить воздухом.
7. В конце фазы вдоха слегка поднимите плечи и ключицы так, чтобы
легкие можно было вновь до самых верхушек наполнить воздухом.
Как не сгореть на работе, или
Как не сгореть на работе, или
Правила, которые помогут остаться живым
Правила, которые помогут остаться живым
1. Живите полной жизнью, а не только работой, иначе вы рискуете
1. Живите полной жизнью, а не только работой, иначе вы рискуете
никогда не прожить свою собственную жизнь.
2. Поставьте себя на первое место в своей собственной жизни. Любите
себя или постарайтесь себе нравиться.
никогда не прожить свою собственную жизнь.
2. Поставьте себя на первое место в своей собственной жизни. Любите
себя или постарайтесь себе нравиться.
3. Будьте внимательны к себе: это поможет вам заметить первые
3. Будьте внимательны к себе: это поможет вам заметить первые
«предупредительные сигналы» и своевременно принять меры, чтобы не
«предупредительные сигналы» и своевременно принять меры, чтобы
допустить выгорания.
не допустить выгорания.
4. Остерегайтесь искать в работе счастье или спасение. Запомните:
4. Остерегайтесь искать в работе счастье или спасение. Запомните:
ваша работа — не миссия, не убежище, а профессиональная
ваша работа — не миссия, не убежище, а профессиональная
деятельность, которая хороша сама по себе.
деятельность, которая хороша сама по себе.
5. Находите время для себя. Вы не только имеете право, но и обязаны
5. Находите время для себя. Вы не только имеете право, но и обязаны
обеспечить себе не только работу (пусть и любимую!), но и частную
обеспечить себе не только работу (пусть и любимую!), но и частную
жизнь.
жизнь.
6. Радуйтесь своей семье и старайтесь вести себя с близкими подетски. Берегите свое умение быть не только сильным, но и слабым.
6. Радуйтесь своей семье и старайтесь вести себя с близкими подетски. Берегите свое умение быть не только сильным, но и слабым.
7. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Сделайте
7. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Сделайте
традицией вечерний пересмотр событий. Примите тот факт, что вы
традицией вечерний пересмотр событий. Примите тот факт, что вы
будете расти до последнего дня жизни. Развивайте в себе ощущение
будете расти до последнего дня жизни. Развивайте в себе ощущение
удивительности жизни — своей и окружающих вас людей, — и тогда вы
удивительности жизни — своей и окружающих вас людей, — и
научитесь выходить за пределы собственных ограничений.
тогда вы научитесь выходить за пределы собственных ограничений.