План-конспект урока «Физическая культура» 6 класс

План-конспект урока
«Физическая культура»
6 класс
Тема: Легкая атлетика.
Цель урока: Развитие технических элементов легкой атлетики посредством
подготовительных и специальных упражнений.
Задачи: 1) обучение технике «низкого старта» в спринте;
2) совершенствование техники разбега, ритма разбега и отталкивания в
прыжках в высоту «перешагиванием»;
3) развитие быстроты посредством подготовительных и специальных
упражнений легкоатлета.
Тип урока: смешанный.
Необходимый инвентарь и оборудование: гимнастические маты (8 штук); стойки,
планка, маты для прыжков в высоту, подвешенные разновысокие мячи, стартовые
колодки, мел, веревочка.
Место занятия: спортивный зал.
I. Подготовительная часть
№
п/п
Содержание урока
Дозировка
Методические указания
1. Построение, сообщение о задачах
урока.
2. Упражнения на согласованные
движения конечностей (упражнения
проводятся на гимнастических матах):
а) руки попеременно: на счет «раз» сжать пальцы правой руки в кулак,
«два» - выпрямить, «три» - сжать левую
руку в кулак, «четыре» - выпрямить.
Ноги одновременно: «раз» - пальцы
поджать, «два» - с усилием потянуть на
себя, «три» - поджать, «четыре» потянуть.
б) различные варианты предыдущего
упражнения.
в) носки ног потянуть на себя.
«Раз» - руки ладонями вверх, «два» вниз, «три» - вверх, «четыре» - вниз.
Выполнять одновременно и поочередно
руками и ногами.
12 минут
Лопатки сведены,
смотреть
вперед;
наличие
спортивной
формы.
Упражнения
направлены на развитие
скоординированности
движений рук и ног в
стартовом разгоне и
прыжках
в
высоту
(разбег – отталкивание
– переход через планку)
Носки ног максимально
потянуть
на
себя.
Сосредоточить
внимание на ритме
выполнения
упражнений.
Варианты выполнения:
г) то же, попеременно сгибая и разгибая
руки и ноги в локтевом и коленном
суставах;
д) то же, ассиметрично, разноименно;
е) варианты выполнения круговых
движений руками и ногами как
одноименно, так и разноименно;
ж) упражнения для тазобедренных и
плечевых суставов;
3. Бег в медленном темпе.
4. Упражнение на восстановление
дыхания в ходьбе.
5. Специальные беговые упражнения:
а) семенящий бег;
Темп
движений
постепенно
увеличивается по мере
усвоения упражнений
учащимися.
1 минута
10-15 м
8-10 м
8-10 м
б) бег с высоким подниманием бедра;
8-10 м
в) бег спиной вперед;
8-10 м
г) бег на прямых ногах.
Следить за работой рук,
за выносом маховой
ноги,
дыхание
не
задерживать.
Беговые
движения
руками с постепенным
выпрямлением
туловища. Соблюдать
расслабленность,
не
закрепощать
плечи,
нога ставится с носка и
разгибается полностью
в коленном суставе.
Упражнение
способствует
овладению
прямолинейной
постановки стопы.
Бедро выше; быстрее
опускать и поднимать
ногу; чаще работать
бедрами,
выше
держаться на стопе;
плечи
назад
не
отклонять.
Полное
разгибание
опорной
ноги.
Высоко
поднимать
голень.
Продвигаться
вперед
при
минимальном
сгибании
ноги
в
коленном суставе.
II. Основная часть
1. Закрепление техники «низкого
старта».
а) старты из различных исходных
положений (лежа на спине, животе,
упоре на руки, «присев», сидя и т.д.);
б) бег с «низкого старта» с колодок по
команде.
11 минут
в) выбегание с «низкого старта» под
воротами, сделанными из веревочки, в
двух метрах от линии старта.
3 раза
г) выбегание с «низкого старта» с
сопротивлением партнера, который,
упираясь руками в плечи стартующего,
оказывает ему сопротивление, отбегает
спиной назад.
2. Совершенствование техники разбега,
ритма
разбега,
отталкивания
в
сочетании с маховым движением в
прыжках в высоту «перешагиванием»:
а) отталкивание с трех шагов из
положения «стоя в шаге», маховая нога
впереди;
б) отталкивание и взлет на каждый
третий шаг: в ходьбе и в легком беге;
в) прыжки через планку с трех шагов
разбега в требуемом ритме из
положения «стоя в шаге», маховая нога
вперед;
4 раза
г) подвижная игра «Кто выше?».
Соревнуются
две
команды.
Поочередные прыжки с доставанием
мячей, подвешенных на разной высоте
(вначале рукой, затем маховой ногой).
3-4 раза
3-4 раза
Установка:
быстрое
выполнение
первого
шага
высоко
не
поднимать.
Быстрое
выполнение
первого шага, голень
двигается
почти
параллельно
полу
стопой вперед, а не
вверх; нога касается
пола передней частью
стопы
движениями
вниз-назад, находится в
согнутом положении.
Усилия сопротивления
30-40%
от
максимального.
12 минут
3-4 раза
по 4 раза
4 раза
3 раза
На полу начерчена
мелом линия разбега и
отметки
для
трех
последних
шагов
разбега.
Ритм
отсчитывается
хлопками. Последние
два шага с пятки.
Участник
получает
столько очков, сколько
написано
на
подвешенном
мяче.
Очки суммируются.
3.
Упражнения
на
растяжение,
расслабление:
а) упражнения на растяжение в
тазобедренных суставах. Выполняются
на гимнастических матах статически и
динамически.
б)
упражнения
на
гибкость
позвоночного столба. Выполняются из
положения "сидя", ноги на ширине
плеч. Наклоны вперед с собственного
усилия и с помощью веса партнера.
III. Заключительная часть
в) упражнения на растяжение в
коленных и голеностопных суставах
(выполняются на гимнастических матах
и у гимнастической стенки);
г)
упражнение
на
релаксацию,
расслабление (лежа спиной на мате,
руки вдоль туловища).
1. Построение. Подведение итогов
урока.
2. Домашнее задание:
а) повторение «низкого старта» (первые
шаги разбега); последние три шага в
прыжках в высоту и имитация
переходы через планку;
б)
повторение
упражнений
на
согласованность движений конечностей
и упражнений на растяжение.
8 минут
3-4 раза
Максимальные усилия
на
растяжение
делаются на выдохе.
Амплитуда
растет
постепенно. Максимум
усилий приходится на
4-5 повторение.
3-4 раза
ВНИМАНИЕ! Партнер
распределяет нагрузку
своего тела на всю
поверхность
спины.
Помощь
очень
бережная.
по 3-4 раза Движения медленные,
без
рывков,
с
нарастающей
амплитудой движения.
Максимум
усилия
приходится на выдох с
паузами отдыха в 5-6
секунд.
Упражнения
должны выполняться
без ощущений боли.
1-1,5
минуты
1 минута
1 минута
45 минут