Минутки здоровья

Рекомендации по проведению
«Минутки здоровья»
Подготовила: педагог-психолог
1 категории Зайцева Е.А.
Актуальность
Здоровье наших детей (и физическое, и психическое, и психологическое) в
условиях современного мира постоянно подвергается воздействию
негативных
факторов:
неблагоприятная
экология,
не
всегда
сбалансированное питание, высокие физические и умственные нагрузки,
стрессы, инфекции и др. Нарастание тревожных тенденций относительно
здоровья подрастающего поколения Республики Беларусь вызывает
необходимость актуализации роли физической и психопрофилактики,
оказания комплексного оздоровляющего воздействия на весь организм.
Признавая здоровье как основу личностного развития, необходимо
правильно и грамотно сбалансировать
и чередовать количество и
интенсивность физической и умственной нагрузки. Необходимо учитывать,
что физическое и душевное здоровье детей – фундамент для формирования
активной и полноценной личности, гражданина нашей Республики. Для
достижения этого в ДУ № 411 рекомендовано проводить «Минутки
здоровья», как одну из форм оздоровительно-профилактических
мероприятий.
Цель проведения «Минуток здоровья»
1. Сохранение и укрепление здоровья детей.
2. Повышение устойчивости к утомлению, повышение
работоспособности.
3. Совершенствование функций ведущих физиологических систем
организма.
Рекомендуется «Минутки здоровья» проводить с детьми между занятиями (в
то время, пока проветривается групповое помещение) в спальне.
Интенсивность и направленность выбирать в соответствии с интенсивностью
первого занятия. После занятий, требующих высокой физической и
эмоциональной нагрузки (музыкального, физкультурного), рекомендуются
релаксационные комплексы, «антистрессовый массаж». После занятий (или
перед занятиями), требующих высокой умственной нагрузки (математика,
развитие
речи,
обучение
грамоте),
рекомендуется
поводить
«интеллектуальный
массаж»,
дыхательные
упражнения,
телесноориентированные упражнения с элементами хатка-йога, «гимнастику мозга»
(методика Р.А.Захарова, И.В.Чупаха). После творческих занятий, требующих
высокого уровня концентрации, саморегуляции и креативности – подвижные
игры, комплексы для профилактики зрительных и дыхательных нарушений.
Литература
1. Программа «Пралеска»
2. Оздоровительная работа в ДОУ по программе «Остров здоровья»,
сост.Е.Ю.Александрова, Волгоград, 2006
3. И.В.Ганичева, Телесно-ориентированные подходы к
психокоррекционной и развивающей работе с детьми, М., 2004
Рекомендуемые комплексы
(для проведения «Минуток здоровья»)
Интеллектуальный массаж
Разработан швейцарским детским психологом, профессором Фрицем
Ауглином. Рекомендован для концентрации саморегуляторных процессов,
интеллектуальной активности. Наиболее эффективен перед занятиями,
требующими активной мыслительной деятельности. Допускается как пауза
между частями занятия. Желательна спокойная, позитивная музыка.
1. Оттянуть уши вперед-назад, счет до десяти, начинать с открытыми
глазами, затем с закрытыми.
2. Массаж щек круговыми движениями пальцев.
3. Массаж лба и подбородка круговыми движениями, как бы рисуем
круги.
4. Массаж век. Ножницами складываем пальцы и массируем верхние и
нижние веки.
5. Массаж носа. Подушечками указательных пальцев нажимаем от
переносицы до крыльев носа.
6. Движение челюстью слева направо.
Антистрессовый массаж
Эффективен после занятий, требующих высокой степени эмоционального
напряжения, физкультурных занятий, активных прогулок, праздников и
развлечений. Желательно заканчивать релаксационными упражнениями,
упражнениями на восстановление дыхания, прослушиванием спокойной
расслабляющей музыки.
1. Массаж пальцев рук: а) нажимаем на фалангу пальцев, сверху-вниз,
справа-слева; б) массируем каждый палец круговыми движениями
сверху-вниз, «надеваем колечко».
2. Массаж запястья круговыми движениями.
3. Массаж рук, «моем руки».
4. Растирание ладоней.
5. Массаж щек, «погреем щеки».
6. Массаж лба. Кончиками пальцев от середины лба поглаживаем лоб,
далее щеки, шею, сбросить
7. Массаж плеч. Легкое пощипывание от шеи вниз.
8. Массаж головы. Над ушами к макушке, от лба и затылка к макушке.
9. Массаж ушей. Пощипывание уха сверху вниз и сбросить.
10.Релаксация.
Дыхательные упражнения.
Упражнение «Лифт».
Положите ладонь на живот. Представьте, что живот – это первый этаж
дома. Немного выше находится желудок – это второй этаж дома. Подержите
там ладонь. Теперь положите ладонь на грудь и представьте, что это третий
этаж дома.
Приготовьтесь, мы начинаем «поездку на лифте»:
Вдохните ртом медленно и глубоко так, чтобы воздух дошел до первого
этажа – до живота. Задержите дыхание. Выдохните ртом.
Вдохните так, чтобы воздух поднялся на один этаж выше – до желудка.
Задержите дыхание. Выдохните ртом.
Вдохните – и «поднимите лифт» еще на один этаж – до груди. Задержите
дыхание. Выдохните ртом.
Во время выдоха вы ощущаете, что напряжение и волнение выходят из
тела, словно из дверей лифта».
Упражнение выполняется стоя.
задерживается на 2-3 секунды.
Время
выполнения
2-3
минуты.
Дыхание
Упражнение «Воздушный шарик».
Дети сидят на стульчиках или стоят.
Спина прямая, руки сложены на груди так, чтобы пальцы сходились.
Глубоко вдохните воздух носом, представьте, что ваш живот – это
воздушный шарик. Чем глубже вдыхаешь, тем больше шарик. А теперь
выдыхайте ртом, чтобы воздух улетел из шарика.
Не торопитесь, повторите. Дышите и представляйте себе, как шарик
наполняется воздухом и становится все больше и больше.
Медленно выдыхайте ртом, как будто воздух выходит из шарика.
Сделайте паузу, сосчитайте до пяти.
Снова вдохните и наполните легкие воздухом.
Выдохните, почувствуйте, как воздух выходит через легкие, горло, рот.
Дышите и чувствуйте, как вы наполняетесь энергией и хорошим
настроением».
Упражнение «Насос и мяч».
«Мяч сдутый» - ребенок сидит на корточках.
«Насос надувает мяч» - ребенок делает пунктирные вдохи
«Мяч становится все больше» - ребенок постепенно встает, надувает
щеки, поднимает руки вверх.
«Насос прекращает работу» - ребенок делает вид, что выдергивает
шланг.
«Мяч вновь сдувается» - ребенок медленно садится, выпускает воздух из
щек, опускает руки.
Упражнение повторяется несколько раз.
Релаксирующие упражнения
Упражнение «Порхание бабочки».
Дети ложатся на коврики на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги
выпрямлены, слегка раздвинуты.
Психолог включает спокойную расслабляющую музыку и говорит:
«Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите легко и спокойно.
Представьте себе, что вы находитесь на лугу в прекрасный летний день.
Прямо перед собой вы видите великолепную бабочку, порхающую с цветка на
цветок. Проследите за движениями ее крыльев. Движения ее крыльев легки и
грациозны. Теперь пусть каждый вообразит, что он – бабочка, что у него
большие и красивые крылья. Почувствуйте, как ваши крылья медленно и
плавно движутся вверх и вниз. Наслаждайтесь ощущением медленного и
плавного парения в воздухе. А теперь взгляните на пестрый луг над которым
вы летите. Посмотрите сколько на нем ярких цветов. Найдите глазами
самый красивый цветок и постепенно начинайте приближаться к нему.
Теперь вы чувствуете аромат своего цветка. Медленно и плавно вы
садитесь на мягкую пахучую серединку цветка. Вдохните еще раз его
аромат… и откройте глаза. Расскажите о своих ощущениях».
Дети поочередно рассказывают о своих ощущениях.
Стихи для релаксации
Все умеют танцевать,
Прыгать, бегать, рисовать.
Но не все пока умеют
Расслабляться, отдыхать.
Замедляется движенье,
Исчезает напряжение…
И становится понятно:
Расслабление – приятно!
Дышится легко, ровно, глубоко.
Реснички опускаются…
Глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем,
Сном волшебным засыпаем.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Напряженье улетело,
И расслаблено все тело.
Будто мы лежим на травке.
На зеленой, на муравке…
Греет солнышко сейчас…
Ручки теплые у нас.
Дышится легко, ровно, глубоко…
Нам понятно, что такое
Состояние покоя…
Мы спокойно отдыхаем,
Сном волшебным засыпаем…
(Вздохнули глубоко, открыли глаза, потянулись – проснулись).
Комплексы для профилактики зрительных нарушений
1. «Дождик»
Капля первая упала,
И вторая пробежала. (движения глазами сверху вниз)
Мы на небо посмотрели,
Капельки «кап-кап» запели (смотрят вверх)
Намочились лица,
Мы их вытираем (легкий массаж лица).
Туфли, посмотрите,
Мокрыми уж стали (смотрят вниз)
Лужи на дорожке –
Мы промочим ножки (движение глазами влево-вправо).
От дождя мы убежим.
Под кусточком посидим (присесть и закрыть глаза ладонями).
2. «Самолет»
Пролетает самолет (смотрят вверх)
С ним собрался я в полет.
Правое крыло отвел –
Посмотрел (отводят правую руку в сторону, прослеживая взглядом
кончики пальцев)
Левое крыло отвел –
Поглядел (отводят левую руку в сторону, прослеживая взглядом кончики
пальцев)
Я мотор завожу
И внимательно гляжу (делают вращательные движения перед грудью,
прослеживая взглядом).
Поднимаюсь, ввысь лечу,
Возвращаться не хочу! (выполняют летательные упражнения с легким
наклоном, смотрят вперед)
3. «Жук»
К нам сегодня жук влетел,
Зажужжал и запел.
Вот он вправо полетел,
Каждый вправо посмотрел (смотрят вправо).
Вот он влево полетел,
Каждый влево посмотрел (смотрят влево).
Жук на нос нам хочет сесть.
Не дадим ему присесть (смотрят на свой нос).
Жук немножко покружился (круговые движения глазами)
Зажужжал и приземлился (смотрят вниз).
Жук вверх полетел,
И на потолок присел (смотрят вверх)
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко (смотрят на кончики пальцев вытянутой вперед
руки).
Хлопнем дружно
Хлп-хлоп-хлоп.
Чтобы улететь он смог (хлопки в ладоши).
4. «Прогулка в лес»
Мы пришли в зимний лес.
Сколько здесь вокруг чудес (ходьба на месте)!
Слева – березка в шубке стоит (смотрят влево)
Справа – елка на нас глядит (смотрят вправо)
Снежинки на небе кружатся
И на землю к нам ложатся (смотрят вверх-вниз).
Слева зайка поскакал,
От лисы он убежал (смотрят влево).
Справа волк сердитый рыщет,
Он себе добычу ищет (смотрят вправо).
Лишь медведь в берлоге спит,
Так всю зиму прохрапит (закрывают ладонями глаза).
Красота в лесу, покой.
Ну а нам пора домой (ходьба на месте)!
Комплекс для профилактики дыхательных нарушений
1.
2.
3.
4.
5.
Дыхательные упражнения при спокойной ходьбе на месте: на
один шаг – вдох, на два шага – выдох, затем на два шага – вдох,
на четыре шага – выдох. Следить за полнотой выдоха (можно
помогать детям хлопками).
И.П. – ноги шире плеч, руки опущены. Поднять руки через
стороны – вдох, опустить – выдох.
И.П. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Отклониться назад –
вдох, наклониться к ногам – выдох.
И.П. – то же, руки сзади в упоре. И.П. – вдох, подтянуть ноги,
согнутые в коленях, к себе – выдох.
И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки перед
собой, положить вверх – вдох, поднять реки вверх, вернуть в И.П.
– выдох.
6.
7.
И.П. – стоя, ноги шире плеч. Развести руки в стороны – вдох,
энергично обнять себя – выдох.
Спокойная ходьба на месте, дыхание ровное.
Телесно-ориентированные упражнения с
использованием йоги пальцев (мудр)
Мудры, или йога пальцев, - одна из составляющих частей оздоровительной системы
медицины Аюрведа (в переводе с санскрита Аюрведа означает «чистое знание»). На санскрите
«мудрой» называется ритуальное положение рук в индобуддийской религии. Замыкание
пальцев рук в той или иной комбинации обладает определенным оздоровительным эффектом.
Выполнение большинства мудр не имеет противопоказаний и вполне доступно ребенку. Мы
используем из множества мудр те, выполнение которых при определенных навыках легко
дается и обеспечивает значительный лечебный эффект. Мудры можно выполнять в любом положении, но лучше в позе лотоса. Все упражнения выполняются спокойно, без малейшего
напряжения мышц и особых усилий. Выполнение мудр не требует особой обстановки или
помещения. Мудры выполняются обеими руками
Мудра «Знание»
Показания:
бессонница,
чрезмерная
сонливость, высокое кровяное давление. Эта
мудра возрождает нас заново. Многие мыслители,
философы, ученые пользовались и пользуются
этой мудрой. Она снимает эмоциональное
напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию,
печаль, тоску, депрессию. Улучшает мышление,
активизирует
память,
концентрирует
потенциальные возможности.
Техника исполнения:
указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца,
остальные пальцы выпрямлены (не напряжены).
Мудра «Окно мудрости»
Показания:
нарушение
мозгового
кровообращения, склероз сосудов головы ого мозга.
Выполнение этой мудры способствует развитию
мышления, активизирует умственную деятельность.
Техника исполнения: безымянный палец
правой руки прижать первой фалангой большого
пальца этой же руки. Аналогично сложить пальцы
левой руки. Остальные пальцы свободно выпрямлены.
Мудра «Черепаха»
Показания:
астенизация,
переутомление, нарушение функции
сердечно-сосудистой
системы.
Выполнение этой мудры способствует
восстановлению
сил,
улучшению
деятельности
сердечно-сосудистой
системы.
Техника исполнения: пальцы
правой руки смыкаются с пальцами
левой руки. Большие пальцы обеих рук соединены между собой, образуя «голову
черепахи».
Мудра «Зуб дракона»
Показания:
спутанность
сознания,
нарушение координации движений, стресс,
эмоциональная неустойчивость. Выполнение этой
мудры способствует улучшению эмоциональной и
двигательной сферы.
Техника исполнения: большие пальцы
обеих рук прижаты к внутренней поверхности ладони. Третий, четвертый и пятый пальцы согнуты и
прижаты к ладони. Указательные пальцы обеих рук
выпрямлены и обращены вверх.
Телесно-ориентированные упражнения для
детей с элементами хатка-йога
Цель упражнений:
 развитие координации движений;
 психическое и физическое оздоровление.
Упражнение «Поза ребенка».
Сесть на пятки, колени вместе, спина прямая. На выдохе спокойно наклониться
вперед и коснуться лбом пола. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх.
Расслабить плечевой пояс. Удерживать позу 5 секунд. Дыхание спокойное.
Примечание. Поза улучшает кровообращение, помогает снять головную боль,
переутомление и очень нравится детям (защищенность, закрытость телесной позы).
Упражнение «Поза бриллианта».
Сесть на пятки, колени вместе, спина прямая. Руки положить на бедра, соединив
большой и указательный пальцы (мудра - символ концентрации внимания). Удерживать
позу 20-30 секунд.
Примечание. Поза помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку.
Упражнение «Поза горы».
Сесть на пятки, соединить руки в замок над головой. Вывернуть кисти рук вверх и
как следует потянуться к потолку. Спина прямая. Почувствовать, как позвоночник
вытягивается вверх. Не сгибая руки в локтях, тянуть их вверх, как бы «толкая» потолок.
Шею не напрягать, дыхание спокойное.
Примечание. Поза способствует улучшению кровообращения, подвижности
плечевых суставов, увеличению объема грудной клетки.
Упражнение «Поза льва» .
Сесть на пятки. Выпрямить спину. Ладони положить на колени. Смотреть перед
собой. С усилием завернуть язык внутрь, прижав кончик согнутого языка к нёбу и
удерживать его так в течение 5 секунд. Одновременно напрячь руки и, опираясь краем
ладоней о колени, раскрыть пальцы, изображая когтистую лапу льва. Повторить 5 раз.
Затем открыть рот, максимально высунуть язык, как бы пытаясь лизнуть грудную клетку.
Пальцы рук с напряжением развести в стороны. Удерживать позу 5 секунд.
Примечание. Поза способствует лечению заболеваний горла (фарингитов,
тонзиллитов, ангин).
«Гимнастика Мозга»
Интерпретация и адаптированный вариант работы доктора Пола И.Деннисона и
Гейл Деннисон «Гимнастика Мозга». Разработки этих авторов основаны на
понимании взаимосвязи физического развития, языкового становления и учебных
достижений личности.
1. «Перекрестные шаги и прыжки». Шагать и прыгать так, чтобы в такт
движения правой ноги двигалась левая рука (ходьба с перекрестным
касанием колена; прыжки на левой ноге, правая рука – маховые движения).
2. «Вращение шеи». Дышите глубоко, расправьте плечи, опустите голову
прямо вниз. Медленно вращайте головой из стороны в сторону,
расслабляясь на выдохе. Далее - небольшие вращения подбородком. После
этих упражнений голос будет звучать громче.
3. «Двойной рисунок». Вытянутой вперед рукой нарисовать в воздухе
знакомую фигуру. Затем то же другой рукой. Затем двумя руками
одновременно:
 Навстречу друг другу;
 Вверх-вниз;
 Разводя в разные стороны.
4. «Сова» Обхватите плотно мышцы правого плеча левой рукой. Поверните
голову и посмотрите через левое плечо. Повторите то же самое в другую
сторону. Двигаться медленно, спокойно. Упражнение позволяет
освободиться от напряжения, вызванного долгим нахождением в статичной
позе (рисование, слушание, письмо).
5. «Брюшное дыхание». Положить руки на брюшную полость. Выдохнуть
весь воздух короткими маленькими струйками, словно стремиться
удержать на лету пушинку. Сделать меленный плавные вдох. Руки мягко
поднимаются и опускаются на животе.