ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН 2 отварных яйца Белая рыба 1 яблоко

1-­‐я НЕДЕЛЯ
ПН
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН
2 отварных яйца
Белая рыба
Свежий салат (листья салата, помидор, огурец) с орехами
1 апельсин
Салат Дженифер Энистон 1 яблоко
1/2 турецкого йогурта
ВТ
СР
Смузи из:
1 банан
1 яблоко
горсть шпината
1 морковь
3 ст.ложки турецкого йогурта
Омлет из:
1 яйцо
1 яичный белок
Куриная грудка
Перловка (цельнозерн.; можно добавить зелень и оливковое масло)
Салат с цветной капустой и сладким картофелем Свежий салат (листья салата, помидор, огурец)
Свежий салат с перловкой и авокадо
1 яблоко
Английский салат со шпинатом и виноградом
1 грейпфрут
ЧТ
ПТ
СБ
ВС
Фруктовый салат из:
1/2 банана
1 яблоко
1 апельсин
Кусочечек нежирной говядины
2 отварных ср. картофеля
свежий салат
1 яблоко
2 отварных яйца
турецкий йогурт с ягодами
Рыбная паста
Банановые лепешки
Бобы с грецким орехом и зеленью
Ягоды (50-­‐ 100 гр.; можно замороженные)
Смузи из:
1 лист капусты Кале
1 яблоко
1 морковь
1 апельсин
1/2 стакана зеленого чая
Боливийский салат с авокадо и киноа
Салат Дженифер Энистон 1 фрукт
Английский салат со шпинатом и виноградом
Брюссельский салат с козьим сыром
Блюдо на твоё усмотрение
1 фрукт