Опытно-конструкторские разработки хорошего здоровья

Опытно-конструкторские
разработки хорошего здоровья
Прогрессивное расслабление
мускула
Как эта техника может улучшить Вашу жизнь
Положительные льготы
Большее физическое
расслабление
Способность заставить себя
заснуть лучше
Более высокие уровни
концентрации и больший
умственный центр
Повсюду чувство того, чтобы быть
более хорошо, с большей
энергией
Большее удовольствие еды
Улучшенная способность
обращаться с напряженностью,
вызванной в:
- работа
- семья
- социальные ситуации
Сокращение
Мускульная напряженность
Постоянные головные боли
Общая и мускульная усталость
Уход за лицом и напряжение
челюсти
Частая боль в пояснице
Расстройство желудка
Разбросанные боли и боли
Гипертония
Обобщенные беспорядки
беспокойства
Какова прогрессивная техника расслабления мускула?
Врач Э. Джекобсон развивал ряд упражнений, которые позволят Вам изучить
эффективные способы заметить и затем уменьшить мускульную
напряженность везде, где это происходит в теле. Он назвал свой метод
‘прогрессивным расслаблением’. Версия Прогрессивной Техники
Расслабления Мускула, данной здесь, является эффективным, но
экономичным временем сокращением его полного метода и
сосредотачивается на 15 главных группах мускула тела.
Прогрессивное Расслабление Мускула - простой активный процесс, который
уменьшает уровни мускульной напряженности в теле весьма естественно и
автоматически. Это может также использоваться, чтобы изучить и увеличить
Вашу власть различить контрастирующие государства мускульного
расслабления и напряженности.
Почему прогрессивное расслабление мускула настолько ценно?
Способность стать физически смягченный, делать так регулярно и во
времена большинства потребности столь же крайне важна для продвижения
хорошего здоровья как регулярных приступов аэробного физического
осуществления.
Было продемонстрировано, что много болезней, которые затрагивают тело и
ум в сегодняшнем мире, связаны с длительными и высокими уровнями
физической напряженности.
Физическая напряженность в ответ на давление и напряжение может стать
привычкой и затем пойти незамеченная.
Свидетельство исследования предлагает, чтобы, чтобы изменить поведение
оно было осуществлено для минимума 21 дня, обычная практика
становления физически смягченный рекомендуется, предпочтительно
ежедневно.
Старт с периода 'недеятельности' и позволяет 15 - 30 минут для практики,
пока Вы не становитесь знакомыми с деятельностью
Практика прогрессивного мускульного расслабления в течение времени
сделает это хорошо репетируемым навыком, который приятен и может быть
сделан через 15 минут или меньше.
Потраченное время может быть уменьшено, и некоторое мускульное
расслабление будет все еще произведено, особенно если это будет
направлено на ограниченные острые области напряженности. Однако, для
полного физического и умственного расслабления приносит пользу нехватке
времени (который, возможно, произвел напряженность во-первых), лучше
всего избегается. Рассматривайте это как большой перерыв и, прежде всего,
наслаждайтесь этим.
Как Вы можете сделать прогрессивную технику расслабления
мускула
Подготовка
Вы можете заняться в своей нормальной одежде, предпочтительно довольно
свободная примерка.
Вы должны ассигновать приблизительно 20 - 30 минут, чтобы заняться, во
время которого Вы знаете, что Вы не будете потревожены. Позвольте людям
знать, что для Вас важно, что Вы не потревожены. Намек: Вы, возможно,
должны поставить будильник, поскольку Вы можете потерять счет времени,
делая это осуществление.
Найдите, что соответственно тихое и удобное место занимается. Мягкий,
расслабляясь, но не навязчивый музыкальный фон Вашего выбора может
помочь Вам спокойно сосредоточиться. Вы можете сделать упражнения
присаживание, или ложиться. Удобный стул поддержки или мягкое место,
чтобы растянуться с подушкой поддержки для Вашего ниже назад и/или
головы желательны).
Думайте теперь, “я могу сделать это. Это будет работать.
Расслабление - непроизвольная реакция моего тела, поскольку я делаю
упражнения. Ах, позвольте этому случаться!”
Теперь Вы готовы расслабиться.
Ключ к получению ‘ответа расслабления’ то, что Вы делаете со своими
мускулами; Вы чередуете напряженность обеспечения группе мускула с
разрешением той напряженности пойти.
o Например приносят напряженность к Вашим предплечьям, сильно
сжимая Ваши кулаки.
o Держат ту напряженность для нежного счета семь, дыша гладко и
затем только 'отпускают' напряженности мускула, разжимая Ваши
кулаки весьма резко.
Важное Примечание: Поскольку Вы напрягаетесь, и ‘держатся для счета
семь’, поддерживают Ваше внимание на напрягающийся мускул, - например,
предплечья - так, чтобы Вы узнали чувство в мускуле, который находится в
напряженности.
Где чувство и как точно это чувствует? Заметьте это, будьте любопытны на
предмет этого, и заметьте чувство в мускулах, поскольку Вы 'отпускаете'
напряженности, узнавая чувство, что Ваш мускул находится в расслаблении.
Позже Вы можете хотеть попытаться напрячь одно предплечье, расслабляя
другой, чтобы заметить тот контраст также.
Может быть полезно сделать упражнения Вашими закрытыми глазами,
держать устойчивый образец дыхания, идущий в течение осуществления?
Позвольте интервалу 20 секунд протекать и затем повторять напряженность /
образец выпуска несколько раз.
Вообще говоря, кулак, сжимающий как описано выше, является хорошим
местом, чтобы начаться. Теперь используйте подобный образец и то же
самое сосредоточенное понимание, чтобы прогрессировать через главные
группы мускула в свою очередь.
Двиньтесь в оружие/плечи, принесите напряженность им, вербуя пальцы
вместе перед Вами, и при натяжении одного набора против другого
(следуйте за образцом).
Поместите пальмы своих рук вместе и нажмите, каждый твердо против
другого (следуйте за образцом).
Теперь работают ноги, помещая квартиру ног в пол, нажимая их вперед
против сопротивления пола (следуйте за образцом).
Продолжите прогрессировать через систему мускула Вашего тела, сжимая
ягодицы, сжимая живот, пожимая плечами, придавливая плечи, выдвигая
руки к основанию, вворачивать лицевые мускулы всегда после того же
самого образца.
Вместо того, чтобы повторить образец расслабления напряженности для
каждой группы мускула перед хождением дальше к следующему, Вы можете
сделать единственный образец для каждого мускула и затем идти дальше к
следующему, пока Вы не работали через все группы мускула однажды.
Тогда, если Вы желаете далее расслабиться, Вы можете повторить целую
последовательность несколько раз больше.
Вы можете также хотеть повторять образец для любой отдельной группы
мускула, что Вы ощущаете чувство ограниченной напряженности.
Когда Вы заканчиваете последовательность, Вы можете желать провести
некоторое время, продолжающее расслабиться, в Вашем стуле или
ложиться.
Когда Вы готовы идти дальше к другим вещам, постепенно переориентируют
себя к Вашей среде, считают внутри до 10, открывают Ваши глаза (если
закрыто), простираются мягко, и устойчиво начинают перемещаться
Вы можете систематически оценить свою собственную эффективность в
освоении с этим расслаблением следующим образом:
В начале сессии, оцените свой полный счет напряженности в масштабе
1 … … … … … ….. … … … … ….to … … … … … … … … … … … … 10
(1 = почти никакая напряженность 10 = очень высокая напряженность)
Повторите эту оценку в конце сессии, чтобы определить, как хорошо Ваша
сессия пошла.
Вы, если Вы желаете, можете сделать более детальную оценку, применяя то
же самое прежде и после оценки каждой главной группе мускула, или только
определенным предназначенным группам.
Дополнительный гид ресурсов
Связанные методы хорошего здоровья
o Успокаивание отражения
o Биологическая обратная связь
o Размышление
Добавьте здесь любые другие ресурсы, которые Вы знаете о / столкнитесь: